[减肥方法][运动减肥]有氧代谢运动帮你瘦身_2734

[减肥方法][运动减肥]有氧代谢运动帮你瘦身_2734 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]有氧代谢运 动帮你瘦身 编辑:小小 现代医学研究认为～肥胖人数增加的主要原因～一是过量进食高热量的食物;二是缺少运动锻炼。要控制肥胖～保持适宜体重～必须做到每日进食量与体力活动量相平衡。肥胖者应在合理膳食营养的前提下～长期坚持适当的有氧代谢运动。 所谓有氧代谢运动～是指在运动时以有氧代谢作为供能形式～其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长～并且方便易行～容易坚持。进行有氧代谢运动～一方面可以增加机体吸收、输送与运用氧气的能力;另一方面以能促进机体血液循环～改善微循环和内环境～增强新陈代谢～提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。有氧运动的能量供给主要来源于糖类和脂肪～如果肥胖者能持之以恒地进行有氧代谢运动～就可有效消耗体内的多余的热量和脂肪～既可减肥健身～又能起到降低血压、血脂、血糖和提高机体免疫力的作用～对预防动脉硬化、高血压、冠心病、脑中风、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。 有氧运动的运动形式和项目甚多～如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。研究表明～进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼～基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目～运动量要适合自身条件～运动频度一般为每周3—5 次～每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度～运动初期心率以110次/分为宜～经过1—3周后～可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态～收效则较为明显。 朋友～为拥有丰润健美的身材～促进身心健康～让我们积极地从事有氧代谢运动吧!