减肥操6招式 促进脂肪分解 消耗多余能量，爱美网分享减肥动作-

减肥操6招式 促进脂肪分解 消耗多余能量，爱美网分享减肥动作- 导语:常常听到身边有人抱怨:“想减肥可是忙得没有时间去健身房……其实在家做一些减肥操也能起到很好的减肥效果。下面就教给大家6个减肥动作，有效促进体内脂肪分解，消耗多余能量。 ?基本训练 1、脚踝运动 动作:平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。 2、呼吸运动 动作:平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓吐气。 3、腹直肌分离矫正 动作:同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。 4、骨盆摇摆 动作:平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。 5、颈部运动 动作:平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。 6、仰卧运动 动作:产妇仰卧，双手叉腰坐起。主要是为了减少腹壁脂肪。 走姿纠正 走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。屁股收紧不要突出来，眼睛要稍微看向正前上方。 重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。 拉直躯干 1.两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。 2.两手往后伸，指甲面朝下。 3.手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 4.维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。 5.踮起脚尖，双手向后伸。 (依序做1-5的步骤10次。) ?贴心 1.做这套操时一定要注意运动强度，具体情况根据自己的体质而定，以第二天不感觉到疲劳为宜。 2.做操时配以轻柔优美的音乐，既让动作完成得更舒展，也让气氛更温馨。 跑步机什么牌子好 paobujipinpai.blog.com/