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[考试]矫正 驼 背

2017-10-16 30页 doc 320KB 14阅读

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[考试]矫正 驼 背[考试]矫正 驼 背 漂亮的年轻人驼背就显得老了 驼背与健康 驼背与自律神经的关系 近年来见到一些年轻人,穿得很时尚,身材细长而漂亮。细看驼背证明骨盘弯曲肌肉衰退 他们,有些人膝盖弯曲,或者驼背,下巴垂下微开口。有些头部或肩驼背将导致心肺机能衰退 膀向左或右倾斜,有着各种各样的不良姿势。明星般漂亮的年轻人,矫正驼背的要领 让人感到疼惜。 皱纹、皮肤松弛由驼背引起 双脚行走的人类的支柱是骨盘和脊柱。正常姿势的背柱是呈哑铃 型。 驼背的类型 哑铃型脊柱由周边的肌肉包围着,否?肩部驼背型 则无法保持哑铃型曲线...
[考试]矫正 驼 背
[考试]矫正 驼 背 漂亮的年轻人驼背就显得老了 驼背与健康 驼背与自律神经的关系 近年来见到一些年轻人,穿得很时尚,身材细长而漂亮。细看驼背证明骨盘弯曲肌肉衰退 他们,有些人膝盖弯曲,或者驼背,下巴垂下微开口。有些头部或肩驼背将导致心肺机能衰退 膀向左或右倾斜,有着各种各样的不良姿势。明星般漂亮的年轻人,矫正驼背的要领 让人感到疼惜。 皱纹、皮肤松弛由驼背引起 双脚行走的人类的支柱是骨盘和脊柱。正常姿势的背柱是呈哑铃 型。 驼背的类型 哑铃型脊柱由周边的肌肉包围着,否?肩部驼背型 则无法保持哑铃型曲线。 ?肩部中段驼背型 引起背柱弯曲的最大原因是职?腰部驼背型 业关系或者习惯经常使用特定的某 部位的肌肉,在此部位形成不均衡,为了恢复均衡重心偏够,结果脊矫正驼背的保健操 柱越来越弯曲。 背袋子矫正驼背 脖子保健操 此外,疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。 床上保健操之一、二 白领族应多想一想自己的姿势,例如对着电脑、对着桌子是否长 矫正驼背的瑜珈 时间动也不动;坐椅子是否喜欢跷脚;学习时喜欢把手臂支撑在桌子 绑腰带扭转身体 上,挂背包是否习惯只用右(或者左)肩膀,等等。 扩胸保健操 脊柱保健操之一、二 隐性驼背 刺激穴位 单脚直立 驼背与自律神经的关系 脊髓神经是跟随脊柱的,和它连结的自律神经有交感神经和副交感神经,这两种神经支配着每个内脏。左图白色空心的线条是副交感神经,通过脊柱的黑线是交感神经,可见自律神经和内脏的关系。 驼背的人的许多疾病其实并非真的患病,是因长期的不良姿势压迫神经引起肩膀酸痛、头痛、腰痛等各种毛病。 这些疼痛可以说是内部器官异常的某种信号,若不理它将会引起一些内脏的疾病。可知脊柱的弯曲会大大影响人们的健康。 驼背证明骨盘弯曲 、肌肉衰退 驼背是骨盘弯曲,骨盘内的肌肉衰退的证据。 长期不矫正不良姿势,久而久之脊柱逐渐弯曲,脊椎之间、脊柱和骨盘之间的间隙被阻塞,由于人体自我治愈能力,设法让脊柱恢复正常,结 果增加了骨盘、膝盖等的负担,致使整个躯干都弯曲。 有这毛病的人平时在进行各种活动时,使用的是关节或者其它部位的肌肉,这是勉强的不正常动作,这种不正常的动作持续下去,会引起各种疾病,如背痛、腰痛、肠胃、子宫、心肺机能衰退等等。 驼背将导致心肺机能衰退 深呼吸时背部肌肉自然伸直因而自然挺起胸。驼背的背部肌肉是弯曲的只能进行浅呼吸,浅呼吸 减少肋骨肌肉和呼吸肌的活动量,使得肺不能充分吸气。 吸气量少,氧气的供应量自然也减少,新陈代谢降低,无法充分燃烧脂肪、糖等能量,支撑腰、 背部的肌肉变得松弛,容易储蓄脂肪,身体的内侧、外侧都容易肥胖。 脊柱支撑着很重的头部和背部,使脊柱伸直的力量是脊柱的大腰肌、小腰肌、肠骨肌等,这些肌肉 是起身、抬高大腿等动作时用到的,若这些肌肉衰退,脊椎骨就会弯曲。 增强这些肌肉,脊柱自然会变成正常的哑铃型曲线。头盖骨也自然保持在正常的位置上。 不少人认为矫正驼背,要强制性地伸直脊柱或者挺胸,但未必是这样。下面介绍可以矫正驼背的要领。 矫正驼背的要领 日常生活中矫正驼背姿势,最有效的方法是把肚脐下方向前突出,这个动作不用挺胸,骨盘自然呈正 常姿势。 请用以下的动作来领会其要领: 1.首先要使肩、背部放松,缓解僵硬, 背部离开靠背,臀部放在靠近椅子边上 (左图)。 2.把肚脐下方向前突出,这个动作不用 挺起背部,骨盘自然呈正常姿势(右图)。 面部的皱纹、皮肤松弛由驼背引起 反映各种复杂的情的脸面,是由许多肌肉组成。年轻时这些肌肉灵活,因此不会产生皱纹或者 松弛。随着年令的增长肌肉慢慢衰退,脸面比较少活动的部位开始慢慢地松弛、形成皱纹。 促使脸面肌肉衰退的原因之一是驼背。表情肌肉是通过筋膜把胸部肌肉、僧帽筋连结起来。 驼背的典型姿势是,耳朵的位置在肩膀的前方,下巴微微向前突出。结果下巴下方的肌肉伸长,整个 脸部的皮肤向下拉伸。 头向下,比正常位置缩短了距离,脖子后方的肌肉(后头下筋群)收缩逐渐变得僵硬。 复盖着肩膀的僧帽肌因驼背姿势而逐渐变僵硬,妨碍所连结的表情肌肉的伸缩。不矫正驼背姿势,只想靠美容按摩等来促进表情肌肉活动的作用是有限的,要防止脸部肌肤的衰退,根本的方法是矫正 驼背姿势。从以下图表可知驼背多么地逐渐影响着脸部美观。 ?(丙) 筋膜 ?(甲) 头夹肌 支撑头部的肌肉。连结表情肌和复盖在肌肉表面的薄膜。和表情肌等连结,把表情肌向上悬吊。 僧帽筋,驼背姿势将会使它逐渐附于骨节者为筋,包于肌腱外者为膜。 变僵硬。 ?(丁) 表情肌 ?(乙 ) 僧帽肌 复盖脸部的肌肉,如额肌、皱 复盖肩膀的肌肉,驼背使这个部眉肌、眼轮匝肌等。驼背姿势 位的肌肉开始出现紧绷僵硬,表下巴向前微微突出,使整个表 情肌也随着开始不怎么活动。 情肌肉下垂。 正常姿势 完美的姿势应该是:整个躯干呈哑铃型曲线。下巴微微收 紧,背柱伸直,挺胸部,腰凹陷。 具体来说(见左图): 从背后看:脊柱的中心线呈直线。 从侧面看:脖子部位(颈椎)略向前弯。 从侧面看:从肩膀至脊柱中部向后弯。 腰部向前弯。 脊柱的构成:颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,仙骨5节,尾骨3,5节。 肩部驼背型 特征 脊柱的肩膀附近有驼背顶点;肩膀周边呈园弧状;从脖子到肩部上方的肌肉,比起周边的肌肉稍微隆起的话,证明肩部驼背。正常的脊柱从肩膀至背部有自然的向后弯曲。 原因 常坐在办公桌前低头办事,或者常用电脑的人士,操作时往往双肩垂下,脖子往前,这种姿势使脊柱不单要支撑头部,还要支撑脖子,靠近肩膀部位的脊柱比正常状态大大向后弯曲。 工作一段时间,伸直脊柱活动活动的话就不会变成驼背。但若在弯曲脊柱的状态 下长时间持续工作,或是在使用电脑间中不是伸直脊柱,只是抬抬头吧了,这种习惯长期下去就会逐渐形成驼背。 后果 驼背患者双肩下垂,必需要把脸往上提,下巴向上的姿势持续下去的结果会增加颈椎的负担。 颈椎有伸向手臂的神经,当颈椎的神经受压迫时,从肩膀到手臂会感到麻痛,这就是所谓"颈肩臂症候群",手、手指痛疼的"腱鞘炎"、脖子痛、五十肩等。 脊柱的肩膀部位变成园弧状,大胸肌收缩,胸廓(有心脏、肺的空间)受内压,心肺机能衰退,呼吸变浅,容易引起心跳、喘气,结果影响肺、心脏的健康。 矫正肩部驼背型的方法 ?经常对着办公桌办事、学习或者使用电脑的人,最好每隔30分钟,停止 工作,抬起头,伸直背部,双手高举5,10次。 ?晚上淋浴后,卧伏地上,作背部体操5,10次。(如床上体操之二) 脊柱中段驼背型 特征 脊柱中间部位,心窝背后为顶点大弯曲,身背从脖子到腰部的中间位置的 肌肉稍微隆起,这是脊柱中段驼背形。这种人平躺在硬床上时,背部会感到疼痛, 因此喜欢侧卧。 原因 脊柱中段驼背形以老人居多,原因是随着年龄增长,背部肌肉、腹部肌 肉衰退,肩膀、腰部下垂,胸部和腹部向内收缩,肩膀呈园弧状,习惯这种姿势 后,脊柱中段逐渐隆起。此外,脊柱的骨质疏松进一步发展;胸椎的椎间板老化、 因不良姿势引起的磨损、受伤等也会引起脊柱中段隆起。 后果 三种类型的驼背中,脊柱中段驼背型对健康的影响最大。原因是胸部和腹部向内陷,胸廓内的心肺,腹腔内的肠胃、肝脏被压迫而降低其机能。 统计报告指出,脊柱中段驼背的约半数人感到胸部灼热;有些人患慢性肝炎;或者引起胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痛,也较容易患十二指肠溃疡。。 因骨质疏松症、推间板磨损、受伤引起的脊柱中段驼背,要想根治是非常困难的。 矫正脊柱中段驼背型的方法 把小毛巾卷成条状用绳绑紧,睡觉时放置在腰 下,疼痛会减轻,同时腰也能伸直。 患骨质疏松症,推间板疾病严重的,或者背部疼痛较厉害的,不要用毛巾卷,可把毛巾折叠后放在腰部睡觉。 矫正脊柱中段驼背保健操 ? 把毛巾卷放在床上。 ? 在床上仰卧,把毛巾条放在腰部最突出的顶点,与身体呈直角。 ? 双手双脚伸直(见上图),深呼吸后静待3,5分钟。每天进行3,5次。 腰部驼背型 特征 正常的腰椎推是向前弯(如图),但是有些人则相反向后弯,这是腰部驼 背型。用手指模一模,肚脐后面的脊柱肌肉比起周边的肌肉有些隆起,这是腰部 驼背型。这种姿势是腰部向后弯曲,前屈运动较易进行,后屈运动较困难。坐在 椅子上喜欢跷脚。 原因 喜欢跷脚、盘腿坐的人容易引起腰部驼背。很少数人是天生脊柱弯曲。 后果 腰部驼背姿势持续的结果,背中部及腰部的肌肉常年被拉直,初时常感到腰部容易疲累,或者常感到腰部酸痛。长坐之后站立起来,腰部不能马上伸直,若勉强伸直会感到疼痛。进一步发展下去腰部会经常疼痛,步行时为了减轻腰部的不适,行走变得不自然,结果膝盖、大腿根的关节、肌肉逐渐衰退,也容易引起椎间板突出,坐骨神经痛、内脏下垂,常消化不良,食欲不振,便秘等症状。 伸直腰部体操 ? 平躺在床上,双脚对齐伸直,双手平放两边,双腿提高至45度,停10秒钟,然後慢慢放下。重复进行10,20次。 ? 腰部驼背型做反屈运动也比较有效(如右图)。 矫正脊柱弯曲:不必强迫自己改变己经形成的某种姿势,或者进行激烈的运动。由于己经弯曲了的脊柱以某种均衡稳定下来,若用激烈的方法矫正,会有反效果引起其它部位的毛病。 矫正脊柱弯曲的方法中,保持均衡进行的保健操是很适宜的。 以下介绍的各类保健操是国外的医学博士、理疗师、按摩师、美容师所介绍的,供网友们参考。 背着袋子矫正脊柱弯曲 常见到一些老人脊柱弯曲,这和骨质疏松很有关系。骨质疏松引 起的脊柱弯曲老人,通常步履困难,脊柱及腰疼痛。 骨质疏松症引起的脊柱歪曲老人,步行时以弯曲膝盖来取得平 衡,这种姿势促使"肠腰肌"(从脊骨至股关节内侧,使脊柱直立的肌 肉)、"四头肌"(支撑膝盖的肌肉)的衰弱。这种姿势不适于双脚行走 的人类。 背着袋子把弯曲了的脊柱往后拉,锻练腹肌、膝盖及伸腰,矫正 及改善脊柱的弯曲。 具体做法: ? 在背袋里放2公斤左右的物品,如砂子、米糠等能紧贴躯干曲线 的物品,不要放瓶子等易碎品或有棱角的物品。 ? 背着的袋子要在腰部的下方,因此要求袋子的挽绳长些,使驼背 者的上半身有被袋子向后拉的感觉(如左图)。 ? 背着2公斤重的袋子每天行走30分钟。为了伸直膝盖,行走时提 升脚指,从脚跟大步行走效果更好。行走一段时期后,会感觉脊柱、 腰部逐渐伸直。 脖 子 保 健 操 (一) 介绍这保健操的医学博士说:坚持「脖子体操」,脸部会年轻10岁。 日常生活中不可避免地常常处于驼背的姿势,如对着镜子化妆,长时间对着电脑,打手机等,往住无意识地处于驼背姿势,要避免这些动作是办不到的事。如自认有驼背倾向时,请做「脖子体操」。 坚持「脖子体操」,僵硬了的大胸肌、僧帽肌会得到缓解,表情肌的的活动变得顺畅,脊柱也能伸直。为了支撑弯曲的脊柱,骨盘是勉强保持着平衡的。脊柱得到伸直后,骨盘就能保持正常的位置。 脸部"开""闭"的动作,弄醒已经睡熟了的表情肌,结果眉目周边变得精神、下巴线条也变得美丽。 (2) 往外伸直背部,保持此(1) 如左图,把 状态下,停5秒钟,然后恢双臂平放在后 复到(1)的姿势。 脑,脸向正前 方,下巴尽量向 ※停5秒钟的动作重复进脖子方向靠拢。 行10次。或者停10秒钟的 动作重复进行5次。 脖 子 体 操 (二) (1) 基本姿势 (2) 保持基本姿势状态下,左耳(3)保持基本姿势状态下,把鼻※停5秒钟的左右动作连作10尽量向左肩膀靠拢,保持此姿势子尽量向左肩膀靠拢,保持此 次。或者停10秒钟的动作连作5停5秒钟,然后恢复到基本姿姿势停5秒钟,然后回到(2)次。 势。 的姿势。 ※以上动作左右都要进行。 背 柱 保 健 操 之 一 第一步 (左图) 双手在身背后抓住毛巾的两端。 第二步 (右图) 脚跟着地,边吐气边把身体往前倾,停3秒钟。 第一步和第二步连作5次,尽量缓慢地进行。高龄者最好请人扶着 腰。 每三天进行一次,坚持下去会有效果。 背 柱 保 健 操 之 二 1号胸椎骨体操 脊柱最上面的脊椎骨,支撑着肋骨,与气管粘膜的血液循环有关。 2) 突出无名指,紧握拳。使劲把双臂向两侧伸直, 边吸气边把脖子转向内侧。吸足气后停止呼吸,无法1)仰卧床上放松,展开双脚(约30,40公分)。 再憋气时,一口气吐气放松。放下双手,静待10秒 钟。 5号腰椎骨体操 第5个腰椎骨,与膀胱功能有关。腰部驼背者容易引起便秘、肚泻、膀胱炎、腰痛、痔疮。女性容易患 膀胱炎、月经痛。 1)仰卧地上,双脚尽可能大大展开,手指并齐伸直,小指接触地板,用小指推地板提起腰部。若用小指无力支撑时,就用手掌支撑。如右图。 2)边吸气边用小指和脚跟作为支住,抬高腰部,吸足气后停止吸气, 无法再憋气时,一口气吐气放下腰放松,静待10秒钟。 床上体操之一 成人为什么脊柱缩短,原因是脊柱变形。 脊柱由许多椎骨构成,椎骨之间有软骨(椎间板),软骨受到重力、或者被不自然的姿势压迫,使椎骨之间的间隙被挤压,距离缩短。尤其是现代人的生活,许多场合是身体向前倾斜,脊柱的前侧极为缩短。 以下介绍的保健操,可以伸直脊柱的前端,还可使脊柱的前后左右得到均衡。 背柱弯曲者可以提高身长2,3公分。 1)如图仰卧床上,放松,在头顶上双手交叉,手 1)伏卧在床上放松。把双手臂慢慢升到肩膀位置。 心向外。 2)把交差的双手尽量伸长,双脚也同样尽量伸直。2)双脚靠拢提升,此时脚尖要伸直。提升双手臂时, 脖子也要伸直,使眼睛尽量看到双手。 脖子也要提升。 3)轻轻恢复到原来状态。 3)放松。 ※以上动作连作5次。 ※以上动作连作5次。 以上体操最好早晚两次进行。 床上体操之二 此保健操刺激骨格、关节、肌肉,同时提高血液循环、激素、神经系统、内脏器官等的活性。对成 长期的年轻人,能增高身长,对于脊柱弯曲的中年人,矫正弯曲的脊柱后也能增高身长。 每天起床后及临睡前进行。伸直躯干,矫正驼背,呼吸自然变成深呼吸,体内供应大量的新鲜空气,促进新陈代谢,从而增进身长。 1)伏卧,额头贴在床上,双脚自然伸直,双手放 4)双手贴近腰部,头和上半身向后仰。 在胸部两侧。 2)边吐气边轻轻抬头。 5)伏卧,头向侧边,脚展开,手掌向上。 3)吸气后,边吐气边轻轻提升上半身,伸直双臂。 6) 抑卧保持(5)的姿势。 ※以上动作连作5次。 矫 正 驼 背 的 瑜 珈 瑜珈的目的是:利用呼吸、动作来恢复人们本来就有的健康的姿势。坚持瑜珈功的人,除了姿势好 之外还显得年轻健康。 身体本来就有自我修补能力。驼背是通过呼吸、动作来引出自愈的能力, 拥有柔软的肌肉和关节的话,一般的不良姿势,容易恢复到健康状态。但是长期已经习惯了不良姿势,身体已经变形僵硬,这些人通过腹部呼吸来刺激自律神经,全身得到放松,加上连续作某种动作,会使体内深层的肌肉得到放松,缓解了僵硬,恢复到原来的健康姿势。 一般都担心首次进行瑜珈「身体太硬无法做各种动作」,这种担心是没有必要的,开始时能做多少就做多少。无法进行时可重复做,实际上对已变形的身体来说,刺激不能做的动作的部位,比能做的动作更加有效果。 对驼背者建议做下述的猫姿势。这个动作缓解日常生活中很少活动的肩甲骨,同时能舒展缩进去的肋骨和肺部。 僵硬的肩部的肌肉也得到缓解,改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益于交感神经和副交感神经的工作,提高免疫力。 (左图)基本姿势:坐直身体, 双手放在两膝上,脚姆指不 要重叠。呼吸:慢慢把气全 部吐出。 (右图)双脚并拢,提升臀部, 双臂距离为肩宽。 呼吸:从鼻子吸气。 在尽量保持上右图上的姿势下,双臂慢慢 向前滑动,使下巴和胸部贴在地面上。 呼吸:边吐气向前滑行。滑行终止后深呼 吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。 左图是不合格的姿势。手腕没有伸直且弯 曲,且两手腕之间的距离比肩宽。 臀部过于向头的方向移动,臀部应该尽量 保持原来的位置不要移动。 左图:首次进行该动作,很难做到所要求 的姿势,下巴和胸部无法粘贴在地上,或 者臀部向后方下垂,初期做不到所要求的 姿势是很自然的,每天坚持下去,身体自 然变得柔软,会逐渐达到所要求的姿势。 ※ 完成瑜珈功后做深呼吸。方法是:3秒钟内进行「吸」、「呼」一次。共进行5,10次深呼吸。呼吸 时一定要呼出所有的气。把废气呼出后,吸入新鲜的气,能提高体内的排毒效果。 ※ 做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行,穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后, 会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者,身体某些部位有些弯曲的也可以进行。 有人双脚长短不一样,坚持进行这瑜伽动作后,双脚长短变得一样。 绑 腰 带 旋 转 腰 部 人体骨骼的构造是以身体的正中线为中心,左右对称。从而保持人体姿势的均衡而直立。保持这个平衡的最重要的部位是骨盘。骨盘不旦连结着上体和下体,它和人体的姿势转换,运动时的平衡有关,可以说是保持身体平衡的「地基」。 骨盘发生前后左右的弯曲,身体就变成「地基」倾斜的房屋般的状态,还影响到骨骼、肌肉、内脏机能的健康。如腰痛、头痛、肩膀酸痛、血液循环变差而怕冷、生理痛、生理不正常、消化器官下垂引起的便秘、免疫力下降等,引起这些症状的原因,多数是骨盘弯曲引起的。 健康成人的骨骼,从侧面看,呈直立状态。从正面看,左右对称的倒三角形状态。骨盘中的由肠骨围起来的中空部位,男性呈方形,女性呈园形。 随着年令增长,骨盘向后倾斜,横方向逐渐变宽,男女之间的差别变小。老人逐渐驼背的原因可能是骨盘向后倾斜,引起脊柱弯曲。 70、80岁的人一般都有些驼背,但是现在年轻人中驼背的也不少,不少年轻人的腰痛、肩膀痛、原因不明的各种毛病,是驼背引起的。 驼背的年轻人照X光,其骨盘像老人一样向后倾斜。有时看到一些年轻人坐的姿势很难看,或者无法平坐,这是因为骨盘歪斜,无法伸直背柱引起的。 以下介绍的绑腰带旋转腰部的保健操,矫正骨盘的变形。 1) 绑腰带 在腰部最凸出的部位起,再往下一个拳头的地方是腰带的顶部边缘。腰 带要绑紧(姆指勉强能够插入)。 ※ 腰带可使用市售的宽边腰带、或者自制一个宽边带。 2) 旋转腰 分开双脚(肩宽),双手叉腰,以身体中心为轴旋转腰。头尽量不要动, 不要弯曲膝盖,站稳脚跟。 3)要领 像画园圈般旋转腰,大幅度慢慢旋转(旋转一圈约2,3秒),左、右各旋 转30次。若感到困难可把毛手扶着椅背。 ※ 每天早晚两次,有困难的话,可从5,10次开始做起,逐渐增加次数。 『隐 性 驼 背』 有些人外观不像驼背,但是骨盘弯曲引起内脏下垂,形成「隐性驼背」。内脏是很重的,总是有向下拉的力量,支撑它的是骨盘以及腹肌、腹直肌等肌肉。骨盘像是装内脏的大碗,内脏和大碗的尺寸是适当的,假若骨盘歪斜,或者变形时,内脏装不正就会下垂。装内脏的容器变形,单靠肌肉无法支撑,下腹就凸起,下垂使胸部和腰部之间的距离缩短,结果腹部呈三段凸起。 解决的方法是收紧骨盘。以下介绍的「绑拇指」的方法非常简单,有益恢复骨盘的歪斜。 其理是:绑紧脚拇指,体重由脚的内侧肌肉支撑。骨盘扩大的人,身体的重心往往倾向躯干的外侧,绑紧脚拇指,自然锻练矫正骨盘展开的肌肉。 绑紧脚拇指躺在地上,能收紧腹肌、腹直肌,腰部。 变形的骨盘恢复了正常,消除了「隐性驼背」,受压迫的内脏也恢复了正常机能。 经过绑紧脚拇指恢复了的正常骨盘,很容易又会歪斜,要继续维持这保健操才有效果,最好是每晚睡觉前绑紧脚拇指5分钟。 ? 对齐拇指,用橡皮筋绑紧 ? 绑紧脚拇指仰卧地上,腰部肚脐下方放软垫,双臂向头的两侧伸直,维脚拇指(拇指之间不要有空 持此状态5分钟。每晚睡前绑紧脚拇指5分钟。 隙)。绑紧脚拇指期间,双膝 ※用有弹性的绑头发的橡筋等环形带来绑脚拇指。 不要分开。 扩 胸 保 健 操 脊柱上面负担着5,6公斤重量的头颅,直立行走时的完美姿势应该是:伸直背部,收紧腹部,挺起胸部,双肩微微向后,收紧下巴,这种姿势才能保持着整个躯干呈哑铃型,显现动态曲线美。 现代人脊柱弯曲的最典型的姿势是驼背。这种人的头部向前倾斜,脖子后面的肌肉总是处在紧缩状态,靠近头的肌肉会酸疼,血液循环受阻,引起头痛。此外还出现前述中提到的各种毛病。 在此介绍矫正驼背的扩胸体操。 『右图』 坐在椅子边上,弯曲手臂,与肩膀平行,手指在胸前正中。 『中图』 慢慢把双臂拉向后方扩胸,像是肩甲骨向背中靠拢般扩胸。 『左图』 胸部向前突起,脖子慢慢朝上,同时慢慢吐气(约3,5秒钟)。脸部最好和天花板平行。 ※ 建议驼背者用较低的枕头。原因是驼背者若长期用较高的枕头,公使大胸肌的肌肉逐渐收缩,处于这种状态的人,会恶化驼背,展开胸部时感到不大舒服。为了睡眠时养成自然展开胸部,伸直脊柱的习惯,因此建议驼背者使用较低的枕头。 ※ 要领 1) 长期驼背已经变得硬梆梆者,不要勉强做到完美,要慢慢习惯。坚持下去,才能使身体逐渐变得柔软。 2) 入浴时或者入浴后,身上暧、肌肉松驰,此保健操容易进行。 3) 向后倾斜脖子时,当手臂、脖子感到极疼痛时就要止,以免伤了骨头和肌肉。 刺 激 穴 位 中医预防和治疗疾病的方法是:用中医手段引出人体自我治愈能力,恢复健康。 中医治疗驼背的方法:一是刺激骨骼让它伸直,二是刺激生长骨骼必需的成长激素的分泌,用这两种方法来伸直脊柱。具体来说是刺激穴位,这对成长期的人特别有效。 与成长有关的骨骼有3个,其脊柱、大腿的大腿骨,膝盖骨。 这三个骨骼的两侧有骨端软骨,用指压刺激该软骨的穴位,就能促进骨端软骨细胞的分裂、增殖伸长。 下面分别介绍有关穴位: 一.刺激骨骼让它伸直 「腰眼」 腰部和脊柱交叉的部位,腰部的脊柱两侧凹陷的地方,该部位所承受的负荷很重,用拇指用力按压。 「脊柱两侧」 让别人按压脊柱两侧。按压2,3秒后再移位,整个脊柱约按压2分钟。 「膝眼」 膝盖碗碟的下方,稍微凹陷的地方是「膝眼」,约按压3分钟。之后是按压膝盖碗碟周边的软骨,边移位边按压连续按压2分钟。 二.刺激生长骨骼必需的成长激素的分泌 「人迎 」 喉中央两侧,离 喉中心3,4公分处。「人迎」提高甲状腺机能,促进成长。「人迎」在气管两 侧,因此不可以强压,每次轻轻揉压3,4秒钟,如此连续1分钟。以上的指压要坚持做下去才有效。 1)按压「腰眼」 脊柱腰部两侧的「腰眼」,在脊骨和腰的交差点,稍2)按压「膝眼」 微凹陷的地方。 膝盖碗碟的周边,用双手的姆指同时按压,边按压边移如图按压「腰眼」,每次按压1,2秒钟,如此连续动位置,划园般揉压。膝盖碗碟下方凹陷的部位是「膝2分钟。也可伏卧床上让别人按压,从脖子根至腰部眼」,在该处按压3分钟。 按压2分钟。 3)轻压喉部的「人迎」穴位 在喉部中央两侧3,4公分处有「人迎」穴位。每次用手指轻压3,4 秒钟,连续1分钟。 一内一外按压「迎香」穴位 鼻腔两侧的迎香穴位,可以治疗鼻炎、花粉症等。有位指压师发现该穴位的背面,具有放松全身处于紧张状态的肌肉的作用,把它命名为「天迎香」。 驼背的人由于脊柱弯曲,背部肌肉处于紧张状态,刺激「天迎香」能够放松紧张的背部肌肉。 方法很简单,把食指和无名指放在口内,在「天迎香」处轻轻往上按压即可。 轻压「天迎香」的方法 1) 要把手指伸进口内,因此必需剪指甲、清洗手指,或者用医药用手套。 2) 不要用力按压,轻轻地接触穴位,往上推压即可,过于用力会起反效果。食指和无名指的力度要均等。 3) 按压时间约2分钟。初时30秒,1分钟就可以了,首6天每隔1小时按压一次,一天按压10次。其后每天5,6次。总之要耐心长久地坚持才能见效。这个方法不单是矫正脊骨,对矫正脸部的歪斜也有效果。 ?把手指伸进口里,触摸「天迎香」?取出手指按压迎香,手法要轻,?「迎香」穴位 会有刺激感。 一内一外刺激「迎香」。 单 脚 直 立 单脚直立是非常简单的保健操。 单脚直立时,加在单脚脚根上的负荷比双脚直立大3倍。能大大加强以脚根为中心的腰、腿的肌肉。改善腰痛、弯曲的姿势。 单脚直立时:脊柱自然形成哑铃型弯曲而伸直。 方法 1) 伸直脊柱,对齐双脚直立。双手自然下垂。(最好光着脚进行) 2) 单只脚略向前提升,离地面约5公分,静待1分钟。然後换另一只脚直立1分钟。身体要保持均衡。假若单脚直立有困难时,可用一只手扶着椅子或者其它物体。 3) 每天进行3次。
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