如何应对节后综合症

如何应对节后综合症 导语:过节太累，上班了，得请两天假好好休息休息。要不然就——无心工作,吃饭不香,要睡时睡不着，要醒时醒不来，有，没，有,很可能是节后综合症找上你了～ 作者:百度知道网友 famorby(动物遗传硕士) 春节过完了，无心工作,吃饭不香,要睡时睡不着，要醒时醒不来，有，没，有,很可能是节后综合症找上你了～ 何为节后综合症, 节后综合症又叫假期综合症，是指在节日较长的假期结束，回归平日的生活状态后，生理或心理上出现的各种不适应的情况，例如身体不适、容易疲倦，对工作、上课产生厌倦情绪，注意力不集中、做事效率低等，严重的甚至出现眩晕、神经性厌食、皮肤过敏、神经衰弱、产生幻觉等症状。虽然叫“综合症”，但其实这并不是一种病，而是一种亚健康状态的反应。看微博、贴吧里铺天盖地“不想上班”的咆哮，看看“长假漫漫无心工作，我以为只有我不想上班，原来晶晶姑娘你也如此啊”的吐槽，你就知道节后综合症有多普遍了。 为什么会有节后综合症呢,这主要是由于节假日和平时的生活状态有较大反差造成的，在假期中，热闹喧腾的节日气氛让人心情起伏不定、浮躁不安，放松舒缓的生活节奏让人身心充分松弛下来，棋牌、卡拉OK、上网、看电影、玩游戏等娱乐活动打乱了规律的作息，大鱼大肉、暴饮暴食、访亲应酬接连不断这种“每逢佳节胖三斤”的节奏又让身体负荷过重、抵抗力下降。一旦假期结束，身体被迫回到规律的生活中，各种不适就找上门来，形成了节后综合症。 如何应对节后综合症 1、节假期间，昼夜颠倒极易造成生物钟紊乱，即使没有熬夜，走亲访友或者出行旅游，也可能导致身体疲劳、神经兴奋而影响睡眠，晚上睡不着，早上起不来，几天下来身体疲累不堪。长假临近结束的最后几天，应该主动调整作息，使生物钟恢复到正常时的状态，晚上不要安排刺激、兴奋的娱乐活动，可以散散步、看看小说、听听舒缓的音乐，睡前泡脚或泡澡、更换新洗晒的被褥、保持房间内空气清新也有助于睡眠。 2、假期很多人都过着“鸡鸭鱼肉天天有，零食不离手”的生活，长假一过，肠胃净捣乱，吃嘛嘛不香。为了避免消化道功能紊乱、神经性厌食等症状，应该注意尽量饮食清淡，多吃一些水果和新鲜蔬菜，还可以吃一些富含膳食纤维的食物帮助消化，多喝水，少喝饮料、咖啡等。如果食欲不振，适度的运动和稍微吃一些山楂、乌梅等开胃食品都会有所帮助。 3、体育锻炼不仅能强健肌肉，还能促进心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统等身体各系统的机能，帮助大脑获得更多的氧和葡萄糖，提高工作效率。运动甚至对心理健康也很有好处，完成体育锻炼后的成就感，能使我们心情愉悦，有助于更好地应对工作、生活中的压力和刺激，而运动过程中，我们的身体会分泌一种叫内啡肽的物质，它会让人感到幸福快乐，缓解焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。每天保持30分钟以上的运动，对身心健康都大有助益，不仅仅是长假期间，平时也同样应该如此。 4、在放假前就做好，把节后需要进行的工作罗列出来，以免届时手忙脚乱，更加剧对工作的逆反心理。在长假期间，应将假期最后几天作为自己重回工作岗位的缓冲期，调整心态、恢复作息。重新开始上班后，尽量不要突然给自己太大的工作压力，先安排相对轻松的工作，将工作节奏放缓一些，给自己一个适应的过程，让自己逐渐回到正轨，这样，焦虑的情绪自然会逐渐消散。 清，不免心中落寞孤寂，高血压、心脏病等疾病患者更应该加倍注意，如有任何不适，应尽快到医院就诊。5、中老年朋友在子女离家后，往往依依不舍、牵肠挂肚，家里从热热闹闹突然变回冷冷清