太极拳谱

四十五式吴式太极拳竞赛套路动作名称 1   起式       2   右揽雀尾       3  左单鞭     4   提手上势   5  白鹤亮翅  6 左右搂膝拗步  7  手挥琵琶     8  上步搬拦锤  9   如封似闭    10  十字手      11  左揽雀尾   12  右单鞭   13  右下势    14  金鸡独立    15  左右倒卷肱  16  右海底针    17  左闪通臂   18  撇身捶  19  肘底捶       20  左右野马分鬃 21  玉女穿梭     22  云手       23  右高探马     24  右分脚      25  左分脚  26  左右打虎     27  右蹬脚    28  双峰贯耳  29  斜飞势     30  右迎面掌  31  十字拍脚    32  搂膝左栽捶   33  左海底针   34  右闪通臂     35  云手    36  左高探马    37  回身指裆捶  38  左下势    39  上步七星   40  退步跨虎 41  左迎面掌   42  转身摆莲   43  弯弓射虎 44  退步搬拦锤   45  收式 陈氏太极拳38式 1-太极起势      2-金刚捣碓      3-白鹅亮翅        4-上三步 5-斜形            6-搂膝        7-前蹚膛步      8-掩手肱拳 9-撇身捶      10-双推手        11 -三换掌        12 -肘底捶 13式-倒卷肱        14 -退步压肘      15 -白蛇吐信      16 -闪通背 17 -前蹚膛步      18 -青龙出水      19 -击地捶            20 -二起脚 21 -护心拳          22 -前招              23 -後招        24 -右蹬一跟 25 -左蹬一跟    26 -玉女穿梭      27 -懒扎衣            28 -六封四闭 29 -单鞭            30 -雀地龙        31 -上步七星          32 -小擒打 33 -云手            34 -高探马            35 -双摆莲      36 - 当头炮 37式- 金刚捣碓  38 - 收势 八卦单枪 1霸王拖枪       2黑虎望月     3黄龙三攒杆      4大鹏展翅   5黄龙三攒杆   6青龙出水    7上斜形枪           8等枪      9钩挂枪        10翻江倒海    11怪蟒翻身       12二郎担山  13藏龙卧虎     14童子拜佛     15回马三枪      16苏秦背剑  17黄龙三攒杆  18劈脸下崩     19凤凰点头       20劈脸下崩 21凤凰点头     22金鸡独立    23黑熊钻裆       24张飞赶舟  25火焰钻心    26秦琼带马     27藏龙卧虎      28林冲夜奔   29大鹏展翅     30张飞倒捏鞭   31锁喉三枪    32力劈华山  33左右逢源     34六封四蔽   35黄龙三攒杆     36大鹏展翅 37黄龙三攒杆    38青龙出水     39下斜形枪       40花枪  41泰山压顶    42上挑下崩    43狮子回头      44白蛇吐信   45藏龙卧虎     46大鹏展翅    47黄龙三攒杆     48老君扫眉   49饿虎扑食    50左右崩枪      51金蛇缠龙       52大鹏展翅     53护头枪      54藏龙卧虎      55童子拜佛       56攉枪收势 单剑  1、 单剑起势    2、丹凤朝阳  　  3、金鸡独立     4、仙人指路     5、 青龙出水    6、护膝剑        7、 闭门式　    8、青龙出水   9、  翻身下劈   10、青龙转身     11、斜飞式      12、犀牛望月   13、 拨草寻蛇   14、金鸡独立     15、仙人指路　  16、盖拦式     17、 枯树盘根   18、饿虎扑食     19、青龙摆尾    20、倒卷肱    21、 野马跳涧   22、白蛇吐信　   23、乌龙摆尾    24、钟魁仗剑  25、 罗汉降龙   26、黑熊翻背     27、燕子啄泥　  28、白蛇吐信  29、 斜飞式     30、鹰熊斗智     31、燕子啄泥    32、摘星换斗  33、 海底捞月   34、仙人指路     35、凤凰点头    36、追星赶月　  37、 翻江倒海   38、野马分鬃     39、燕子啄泥    40、蜻蜓点水   41、 白猿献果   42、白蛇吐信     43、斜飞式      44、左托千金   45、 右托千金   46、老君拂尘     47、怀抱琵琶    48、韩湘吹笛   49、 饿虎扑食   50、青龙摆尾     51、倒卷肱      52、嫦娥奔月  53、夜叉探海    54、斜飞式       55、观音坐盘    56、珍珠卷帘   57、麻姑献茶    58、游龙戏水     59、倒挂金冠    60、紫燕入云  61、燕子啄泥    62、太公钓鱼     63、饿虎扑食    64、落花流水   65、倒卷肱      66、上天揽月     67、下海擒龙    68、斜飞式       69、哪吒探海    70、怪蟒翻身     71、韦驮献宝    72、青龙出水 73、风卷残云    74、单剑收式 吴氏45式太极拳动作名称与简要说明       一．起 势（面向正南）       1．并步直立        （南）       2．（左）开步站立  （南）       3．双臂上棚（上举）（南）    腕同肩高，手心斜向下       4．曲膝按掌        （南）    手按胯旁，手心向下，指尖向前       二．右揽雀尾       1．（左）虚步棚手  （南）    左脚上步，脚跟着地，手向外划弧成七星手       2．（左）弓步前挤  （南）    左手横于胸前，左手指向右，手心向内，右手指向上       3．（左）扣脚抹掌  （右45度）左脚内扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上       4．（左）虚步棚手  （西）    右脚跟内碾，提脚上步，脚尖翘起，指尖与鼻同高       5．（左）弓步前挤  （西）    同上2，方向相反       6．坐腿下捋                  右手收至胯旁，掌心向下，脚尖起       7．弓步前棚                  身体左转时，右手渐至胸高，成右弓步时，腕同肩高       8．座腿托掌                  身体左后转（面向南，左脚尖内扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高       三、左单鞭       1．撤步勾手        （ 左脚撤步落点在左45度线上）       2．马步平捋        （胸向东南）马步呈倒八字       四、提手上势       1．虚步棚手       A．上体右转时，左手举至左额上方，手心向前，右勾变掌落于右胯前。       B．重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右脚跟内收后向前上步，脚跟着地成右虚步       2．弓步前挤       3．开步撑按      （胸向南）       五、白鹤亮翅       1．直立举臂（胸向南）       2．曲蹲垂肘六、左右搂膝拗步 （东）       1．上步提按  2．弓步搂推（东）  3．提步摆挑  4．上步提按            5．弓步搂推      6．提步提挑      7．上步提按  8．弓步搂推       七、手挥琵琶（东）       1．坐腿棚手  2．弓步前推    3．开步棚举       八、进步搬拦捶       1．屈蹬按抱      两手心约10厘米       2．弓步平抹       3．坐腿回捋       4．立身拦掌      （胸向东）       5．弓步打捶        九、如封似闭（东）       1．坐腿回抻       2．弓步按掌       十、十字手       1．弓步分掌      （胸向南）       2．屈蹲合抱       十一、左揽雀尾       1．上步提按        左脚左前上步（东南）       2．弓步搂推       3．坐腿捋       4．弓步前棚       5．坐腿托掌       6．扣步按掌        （胸向西南） 十二、右单鞭       1．撤步勾手        右脚向右后（东北）撤步，脚尖外碾落地       2．马步平捋        （胸向西北）右掌心向正北       十三、右下势       1．弓步平搂        A 身体右转胸朝东                               B 左脚向左前方上步（西）                               C 两手心相对，平举胸前与肩同高同宽，指尖向正东       2．仆腿下势        A 上体左转，两掌心向外向左划弧，至左肩外侧，腕与肩平                                 B 双掌先下按成右仆步穿掌       十四、金鸡独立       1．弓步前穿        右弓步穿掌，右掌心向下，左掌穿至右肘下，手心向上       2．提膝撑按        左掌内旋至左额前，手心斜向上，指尖向右，右掌下按至左膝内侧，左腿屈膝外展，提至体前，脚尖稍上翘外撇（眼看前方，东）       3．弓步劈掌       4．提膝撑按       十五、左右倒卷肱       1．退步搂推    2、坐腿提按    3、同一    4、同二  5、同一       十六、右海底针       1. 坐腿前举       2．丁步下插        右指尖离地约20厘米，左手前摆划弧屈臂向上收至右耳侧，掌心向外       十七、左闪通背       1．上步挑掌       2．马步架推      左脚尖内扣落地，身体右转（胸向南）两脚尖外展约45度       十八、撇身捶       1．转身撇捶          A．右脚外展，左脚内扣，身体微右转（胸向西南）                                 B．右拳打出与肩同高，拳心斜向上       2．弓步前推          推掌时，腕与肩高，右拳收至右腰眼。       十九、肘底捶       1．撤步按掌       2．虚步看捶        （胸向西）左拳腕与肩高       二十、左右野马分鬃       1．上步合手       2．弓步分靠        右手举至右前上方，与头同高，眼看左手       3．步步合手      （胸约偏西北）右手收至左肩前，手心向外，眼看左前方       4．弓步分靠        右手至右胯旁，手心向下，左手举至左前上方，手心斜向上，眼看右手。       二十一、玉女穿梭       1．提步穿手       2．弓步前棚  （上体右转，偏向西北）       3．坐腿前举       4．弓步架推  （胸向西北）       5．转身合抱  （胸向西南）两臂合抱胸前。       6．弓步前棚  （胸向东南）左腕与肩高       7．坐腿旋举       8．弓步架推  （胸向东南）       二十二、云 手 （向左）       1．弓步托按  （胸向西南）       2．横弓步靠  （胸向南）       3．合步托按  （胸向东南）       4．开步旋摆  （胸向西南）       5．横弓步靠  （胸向南）       6．合步托按  （胸向东南）       7．开步旋摆  （动作同4）       8．横弓步靠  （动作同5）       二十三、右高探马       1．跟步托按       2．虚步前推  （胸向东）       二十四、右分脚       1．弓步抹掌    A.左脚向左前方上步（东北）                               B.右手举至右前方（东南）       2．合臂下劈       3．提膝上架    （胸向东）       4．分脚劈掌       二十五、左分脚       1．弓步抹掌      A.右弓步（胸向东北）                               B.左手划弧伸向左前方（东北）       2．合臂下劈    （动作与右分脚2同，方向相反）       3．提膝上架       4．分脚劈掌    （动作与右分脚同方向相反）       二十六、左右打虎       1．撤步合掌       2．提腿按掌       3．弓步下捋      右脚向右后方落步（西南）       4．提膝抱架    （胸向东南）       5．撤步合掌      左脚向右后方落步（西北）       6．弓步下捋       7．提膝抱架    （胸向东北）       二十七、右蹬脚       1．垂脚抱掌       2．蹬脚劈掌      右脚向右前方蹬出（东南）       二十八、双峰贯耳       1．屈膝合手    （胸向东南）       2．上步分落       3．弓步掼拳    拳高与耳齐，拳眼斜对，两拳相距10CM       二十九、斜飞势       1．叉步掩肘    2．提腿下劈    3．弓步穿靠       三十、右迎面掌       1．提步按掌       2．上步推抱       三十一、十字拍脚       1．转身摆掌      身体左后转180度（胸向西）       2．独立拍脚       三十二、搂膝左栽捶       1．落步提按  2．弓步搂推  3．提步摆挑        4．上步提按  5．弓步栽捶       三十三、左海底针       1．收脚前举  2．丁步下插       三十四、右闪通背       1．上步挑掌  2．弓步架推      （胸向南）       三十五、云 手（向右）       与第二十二势云手动作相同，方向相反       三十六、左高探马       1．跟步前推       2．虚步前推        与二十三式右高探马动作相同，方向相反       三十七、回身指裆捶       1．转身提按        (胸东南)       2．弓步打捶       三十八、左下势       1．弓步前举    2．转身平捋    3．仆腿下势       三十九、上步七星       1．弓步前穿      （胸向东）       2．虚步架掌       四十、退步跨虎       1．撤步双按      （胸偏向正南）       2．提膝推掌      （胸向东南）       四十一、左迎面掌       1．上步按掌      （胸向西南）       2．弓步抱推      （胸向西）       四十二、转身摆莲       1．扣脚合手      （胸向东北）       2．虚步摆掌      （胸向东）    3．独立摆脚       四十三、弯弓射虎       1．落步伸掌    2．弓步下捋    3．拧腰提拳       4．弓步贯冲      （胸向东北），拳向东北       四十四、退步搬拦捶       1．坐腿旋捶  2．退步下捋  3．坐腿拦掌  4．弓步冲拳       四十五、收 势 （南）       1．弓步分掌      2．收脚合手      3．落掌直立 八段锦  预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。    双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。    左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。    调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。    五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。    摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。    双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。    攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。    背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。    收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。    八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。         吴氏太极拳传统套路 1．太极起式    2.揽雀尾      3.斜单鞭      4.提手上式5．白鹤亮翅  6.搂膝拗步  7.手挥琵琶  8.上步搬拦锤9．如封似闭  10.十字手  11.抱虎归山    12.合掌揽雀尾13.斜单鞭    14.肘底看锤  15.倒撵猴    16.斜飞式17．提手上式  18.白鹤亮翅  19.搂膝拗步  20.海底针21．闪通背  22.撇身锤  23.卸步搬拦锤24．上步揽雀尾25.单鞭  26.云手    27.单鞭  28．高探马29.左右分脚30.转身蹬脚  31.搂膝拗步 32．进步栽锤  33.反身撇身锤34.上步高探马  35．披身蹬脚  36.打虎式 37.转身右蹬腿38.双风贯耳    39．转身蹬脚  40.搂膝拗步  41.搬拦锤42.如封似闭  43．十字手  44.抱虎归山  45.穿掌揽雀尾46.斜单鞭  47．野马分鬃 48.玉女穿梭  49.上步揽雀尾50．单鞭  51.云手  52.斜单鞭　53．下式  54.金鸡独立55.倒撵猴    56.斜飞式  57．提手上式  58.白鹤亮翅59.海底针  60.闪通背      61．撇身锤  62.上步搬拦锤63.上步揽雀尾  64．单鞭  65.云手  66.单鞭67．迎面掌68.单摆莲  79.搂膝指裆锤  70.上步揽雀尾  71．斜单鞭72.下式    73.上步七星  74.退步跨虎  75． 转身迎面掌76.转身双摆莲  77.弯弓射虎  78．上步搓丝捶79.揽雀尾80.反身单鞭  81．上步合掌揽雀尾  82.单鞭  83.合太极