身体素质恢复训练——下肢力量教案

身体素质恢复训练——下肢力量 身体素质恢复训练教案 上课 任课高一6班 62 班级 人数 课时 1 45分钟 常秀玲 时间 教师 教学 身体素质恢复训练——下肢力量的练习 1、使学生能掌握身体素质训练的方法 教学 2、发展学生的耐力、速度和力量 目的 3、培养学生的学习兴趣(每天锻炼半小时，健康生活一辈子)，并培养学生自信、勇敢、 坚强意志的精神品质。 1、高一学生身体素质差距较大，已呈现出明显的强弱。 学情分析 2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱，所以除了发展学生的耐力、速度 和力量外，还要培养学生的学习兴趣。 重点 学生的动作到位，呼吸和动作相互协调;练习枯燥，学生容易偷懒 难点 教 学 内 容 及 教 法 要求 教学组织形式 一、课堂常规(2分钟): 1、体育委 员口令用 1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告 语规范、嗓?????? 2、师生相互问好 音清晰洪?????? 亮。 ?????? 3、宣布本堂课学习的内容及要求 2、成六列 ? 4、安排见习生 横队站立， 集合“快、 二、准备活动(8分钟) 静、齐” 1、慢跑 准 备 (要求:慢跑时注意调整呼吸) 部 2、徒手操: 分 跑步时队 (10分钟) 形整齐划 头部运动4×8拍 一 (双手叉腰，做前后左右的绕头颈部活动) 肩部运动4×8拍 (双手握拳，上下伸展手臂向后振) 教师领做 扩胸运动4×8拍 (双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后 振2拍，直臂向后振2拍) equipment requirements, facilitate the introduction of cables and ducts. 6.2.9 outdoor cabinets, make appropriate rain cover. 6.3 for the Cabinet fixed the leg bolts should use the original Cabinet. 6.3.1 electrical distribution cabinets should be welded without special instructions, weld enclosure bottom corners, with base length in 20mm-40mm, welding should be solid, welding in the welding parts with preservatives. 6.3.2 electrical power 腹背运动4×8拍 要求: 准 1、动作正(两脚分开与肩同宽，双臂上举掌心向前，抬头，向后振 备 确，大方舒 两次臂，向前做体前屈，双腿伸直，指尖触地) 部 展 分 2、动作有弓步正压腿4×8拍 (10分钟) 力度，有节 (前腿成弓步，后腿伸直，上体直立) 奏 3、练习认侧压腿4×8拍 真，动作协 (一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压) 调 膝关节运动4×8拍 使身体充 (两腿并拢，做顺时针和逆时针的绕膝活动) 分活动开 腕、踝关节运动4×8拍 (双手互握，一脚脚尖点地，同时做顺时针和逆时针的活 动) 三、身体素质恢复训练(22分钟) ?????? 1、进行原地摆臂练习(要求:双脚前后站立，前脚微屈全学生分两?? 脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上)侧观看老? 2组 师做示范?????? 动作 ?? 2、进行原地高抬腿练习(要求:一脚抬起大腿与地面平行小 示范讲解学习 腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行)2组 柔韧练习1:立位体前驱(要求:双脚并拢上体前倾用双手抱 住踝关节，上体下压);坐位体前屈(要求:原地坐位，双腿 伸直，两手抓脚尖，尽量用胸部触腿部);双腿分开，双手向 ?????? 前伸出(要求:双腿最大幅度分开，双手伸到最前方，保持教师示范?????? 基 十秒);侧拉柔韧(要求:双腿最大幅度分开，左手抓左脚，动做 ? 本 同时上体向左侧弯曲，眼睛看前方，右手从头顶下压，同时 组织练习 部 抓左脚，保持10秒换右侧) 分 (30分钟) 3、后蹬跑练习25×2(要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬 每组练习结束 地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用 后原地坐下进 前脚掌蹬地) 行柔韧练习(可 柔韧练习2:重复1 适当休息2分钟 左右) 4、蛙跳25米×2(要求:由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬 地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲) 柔韧练习3:重复1 5、单脚跳25×2(要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地) equipment requirements, facilitate the introduction of cables and ducts. 6.2.9 outdoor cabinets, make appropriate rain cover. 6.3 for the Cabinet fixed the leg bolts should use the original Cabinet. 6.3.1 electrical distribution cabinets should be welded without special instructions, weld enclosure bottom corners, with base length in 20mm-40mm, welding should be solid, welding in the welding parts with preservatives. 6.3.2 electrical power 柔韧练习4:正踢腿(要求:双手上举，单脚依次向上踢，尽 量用脚尖去碰手掌 四、往返跑练习(8分钟) 往返跑25米×2 1、介绍25×2往返跑 要求:1、 基 以最大步? ? ? 教师进行示范讲解 本 幅，最少次? ? ? 部 数跨过规? ? ? 教师完整示范并讲解动作要领 分 定距离 ? ? ? 2、技术要点: (30分钟) 2、后蹬腿? ? ? (1) 跑动时身体前倾 稍作停留 ? (2) 要到底线时，最后几步要放慢速度，伸手摸线后 3、协调摆 25×2米 立即转身 臂 (3)最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地 4、调整呼 停止，也是转向启动蹬地的第一步 吸节奏 (4)调整途中跑时呼吸节奏 ?????? 培养学 1、放松活动 ?????? 生自行进结 36步操，轻柔，放松 ? 行体育活束 部 2、课堂小结 动的能力， 分 同时达到 总结本课同学们存在的问题，扬优点，指出不足。 (5分钟) 放松的目3、师生道别，宣布下课 的。 课后 小结 equipment requirements, facilitate the introduction of cables and ducts. 6.2.9 outdoor cabinets, make appropriate rain cover. 6.3 for the Cabinet fixed the leg bolts should use the original Cabinet. 6.3.1 electrical distribution cabinets should be welded without special instructions, weld enclosure bottom corners, with base length in 20mm-40mm, welding should be solid, welding in the welding parts with preservatives. 6.3.2 electrical power