滑冰的技巧知识

滑冰的技巧知识 溜冰运动属于是一项集娱乐性、健身性以及工具性为一体的运动项目。越来越多的人喜欢上这个运动，初学者对溜冰的技巧还不是很清楚。下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 滑冰的技巧知识1 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。:两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲23秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做35组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。 1 2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做35组。 滑冰的技巧知识2 速度滑冰直道滑跑 前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。网友们今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。 怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪? 2 首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。从技术结构上看，叫做:四个时期、六个阶段、十二个动作。两腿的协调关系，相差三个动作。 时期 单腿支撑1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4 阶段 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6 动 作 左腿 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6 右腿 收腿4 摆腿5 下刀6 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰3 滑冰的技巧知识3 3 对初学者来讲要做二项练习: 一、上冰前要做准备活动:天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习: (一)在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 (二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习: 1.两刀正刃站立。 2.向左和向右移步练习2--3次。 4 3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。 4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组 当你感到身体发热(不能出汗)时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。 二、上冰时，要认真做如下练习: 1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。 2.第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例:(1)两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。(2)向左(右)轻蹬移步练习:如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。(3)两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小 5 段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。(4)单蹬双滑:一脚冰刀正刃站立，(刀尖向前)另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃'咬'住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重'推'送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。 3.会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。 s(“content_bottom”); 6