三高人群宜选择的八种食物【精选资料】

三高人群宜选择的八种食物【精选资料】 三高人群宜选择的八种食物 三高吃什么好,对三高人群有益的八种食物。三高人群越来越多,其日常饮食应注意什么,三高吃什么好,下面八种食物应当多吃。 生活水平的提高,并不意味着人们身体素质的上升,反而如今三高人群是越来越多。三高人群吃什么,三高吃什么好,考虑到三高的饮食特点,除了一些基本的禁忌外,常吃下面八种营养食物不但可预防三高,对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处处。1.燕麦,能够降低胆胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤因其可贵的是,这种可溶性其的的纤维,是在在其他谷物中中找不到的。2.洋葱,洋葱含有两类营洋 养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸分等化合物,有助于血栓的等溶溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配葱高脂肪、高高热量的食物,以以解油腻。3.玉米,含丰丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素硒A、B1、、B2、B6、E和胡萝卜素等,卜还富含膳食纤维。。常食玉米油,可降低胆固固醇并软化血管。煮玉米,,是最简单的做法。4.山山药,山药有“神仙之食”的美”誉,其含有的黏液蛋蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保的 持血管弹性性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身作功功效也是不可忽略的。5..海藻,素有“海洋蔬菜””的美誉,其低热量、低脂脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖注 等植物化学物质,具有抗氧植化、调节免疫力、抑制肿化瘤瘤、抗 1 / 2 感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功、能。海带等褐藻能 含有丰富的胶体纤维,能显著降低的血清胆固醇。血6.银耳,银银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可药加加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多吸糖,有降低胆固醇、糖 增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老免和美容润肤等作用。和7.芹菜,芹含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,,也有降血脂、降也 血糖作用。。另外,芹菜叶中含的胡萝萝卜素和维生素C较多,吃吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。。 8.山楂,山楂中所含的果胶是可含溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防维动脉粥样硬化的作用。动 常吃山楂可除油解腻,促进吃消化。健康的饮食习惯才消能为我能们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观保念也为我们增添念 了健康的元元素。在日常生活中能养成成健康的饮食习惯是拥有健健康身体的关键。 / 2 / 2