膝盖损伤的站桩恢复法

膝盖损伤的站桩恢复法 学习辅助网 www.5730.net 深蹲等导致的膝盖劳损疼痛很麻烦，包括我在内，很多人都遇到过，严重时腿不敢下蹲、甚至平时走路都可能疼痛。 没有什么神效的特别好办法，一般静养配合理疗、药物按摩等为主。但是还可以尝试一种恢复性疗法——中国传统武术的基本功:站桩。 这种站桩类似于四平大马的马步桩，但略有不同: 两脚分立与肩同宽、或稍微略宽几分，舒适为宜。然后上背部尽量向上挺直，头上顶，尾骨向下，想象把脊椎上下拉开。膝盖渐渐弯下去，弯到觉得膝盖略有疼痛，就停在那个位置、不要继续下弯。整个过程注意一直保持头部上顶、领起全身(太极好像叫作虚灵顶颈)，膝盖弯曲方向跟脚尖伸出的方向一致，而且膝盖绝对不要超出脚尖范围。两手可以往前平伸，掌心向外撑。 如果膝盖有伤，刚开始可能下蹲到膝关节略有弯曲，就开始微微作痛，就停在这个地方，注意各项要领，有意识地慢慢放松身体，不要过于紧绷，站几分钟以后膝盖开始越来越酸痛、发热，这时候稍微坚持一下，直到两腿酸痛加剧、不由自主抖动，就站起来组间休息、放松一两分钟，然后再继续站桩。站三次为一组，每天三次。 以后逐渐好转，站的时间能逐渐加长了，并且可以稍微更下蹲一点，最后能达到大腿跟地面接近平行、一次能站十来分钟，这就差不多是真正的武术马步桩了，膝盖关节也能得以强化。一定注意循序渐进，不可逞强，欲速则不达。 强调一下要领:头上领、尾骨下沉拉直脊椎，两肩下沉不要耸肩，两眼平视，膝盖弯曲方向跟脚尖伸出的方向一致，膝不出足尖。有一种头往上顶天、脚往下撑地的气势，达到以上要领的前提下，全身各关节、肌肉都尽可能放松，不要绷紧。 我半年前膝盖疼痛严重，这样站桩确实有效。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net