体育舞蹈教案

湖南学院 （体育课第一学期） 一、教师 1、必须热爱党、热爱社会主义、热爱本职工作。 2、加强业务学习，认真备好每次课，无教案不能上课。 3、上课必须身着运动服装，给学生以良好的教师形象。 4、上课必须提前十分钟到达课堂，作好上课准备。 5、病、事假须请人代课，必须经教研室主任批准方能执行。 二、学生 1、必须明确体育课的目的，认真参加体育锻炼。 2、上体育课要求身着运动服和运动鞋。 3、体育课不能随意迟到、缺席，病假必须有本校医院证明，事假须经系 办公室批准（签章），否则按旷课处理。 114、体育课缺席以上，体育课必须重修，缺课以上体育课成绩最高只35 能按60分计算。 时间 上午（3—4节） 下午（5—6节） 下午（7—8节） 星期 一 二 三 四 五 六 ：2009 ： ：第一次课 ： 杨洁 ： 1、简要阐释新视角下体育教学理念 2、宣布本学期教学内容、任务、考核项目和评分办法 3、组织课堂的教学要求与安排 4、华尔兹：芭蕾舞基本手位与脚位 ： 1、使学生初步理解新视角下的体育教学理念 2、明确本学期体育课教学内容、任务、考核项目和评分办法 3、强调体育课的基本要求和学习拉丁舞时的着装 4、完成各班选课代表、小组负责人等课前相关事宜 5、初步掌握芭蕾舞基本手位与脚位，培养学生的协调性 体育课学习教师讲解时常提到的身体部位 ：音响、碟机、mp3 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 组织一：如图一 一、课堂常规 20 ×××××××××× 1、集合整队，师生问好并相互介绍 分钟 ×××××××××× 2、简要阐释新视角下体育教学理念 ? 3、宣布本期的教学内容和教学任务 图一 4、调整上课集合队形，宣布本次课 内容 二、新视角下的体育教学理念 组织二：同组织一 基 1、从阳光体育和社会性别视角构建要求：学生站立聆听所 新的体育教学理念 讲内容 本 2、在女生体育教学中向学生宣传阳 光体育运动开展的目的意义，并通过部 一系列手段使“健康第一”、“达标争 优、强健体魄”和“每天锻炼一小时，分 健康工作五十年，幸福生活一辈子” 的口号深入学生内心并引导其积极 主动进行体育锻炼。 3、根据社会性别学相关理论的指 导，通过体育课内容的安排与学习， 让大学女生逐步摆脱社会性别的刻 板认知，积极主动参与体育活动。 部时课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 分 间 40 组织三：同组织一 一、教学内容、任务、考核项目和 分钟 要求：学生站立聆听所讲评分办法 内容 1、学习拉丁舞中的牛仔舞、华尔 兹步 2、与舞蹈相关的身体姿态和专项 素质训练；体适能训练 3、与运动相关的身体保健和运动 常识 4、本学期考核项目分别为牛仔舞 动作组合（30%）、华尔兹动作组 基 合（30%）、12分钟跑（20%）、理 论10%、平时成绩10% 本 5、评分办法 （1）牛仔舞动作组合和华尔兹步 动作组合以动作的正确性、动作与部 音乐的合拍性及整体表现力给与 相应分数。 分 （2）12分钟跑以在规定的12分钟 内所跑的距离长短给与相应分数。 1800m为及格，2500m为满分， 1500m为30分（以百分制计算）， 低于1500m不予评分。 要求： 二、相关事宜安排 1、课代表负责每次课的 集合整队和收拿教学器1、选出各班课代表，以排为单位 材 建立临时教学小组并选出两名负 2、每排负责同学协助课责人 代表工作，带领其他同学 进行课的内容的学习 部时课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 分 间 本学期上课要求 2、提出上课要求 1、学习效果要求 较熟练掌握课上所学牛仔舞 基本舞步和华尔兹基本步， 进行简单的队形变换，并完 整、流畅地表演所学的动作 组合 2、上课着装要求 按照上课着装要求上课（服 饰、发式、舞鞋） 3、上课纪律要求： 提出迟到、早退、病事假、基 旷课等处理，计入平时 考核，并纳入期末考核成绩。 25组织一：如图二 三、华尔兹：学习芭蕾舞基本手位脚位 本 分× × × × × × 1、芭蕾舞基本手位 钟 × × × × × × ? 图二 部 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、分解示范并带领学生一 分 一位 二位 三位 四位 起练习 3、学生集体练习动作 4、纠正错误 5、择优示范，点评动作 要求： 1、动作柔和，手臂放松 2、全身协调用力 五位 六位 七位 3、练习时应循序渐进，不要 急于求成 ： 肩放松，肘、腕自然微屈，手臂呈弧形， 手指并拢，自然伸长，拇指与中指稍向 里合 部时课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 分 间 ： 一位：两臂体前自然下垂，指尖相对， 掌心稍向内 二位：两臂保持弧形前举（稍低于肩）， 掌心向内 三位：两臂保持弧形上举（稍偏前）， 掌心向内下方 四位：一臂上举，一臂前举 五位：一臂上举，一臂侧举（掌心向前 下方） 六位：一臂前举，一臂侧举 七位：两臂侧举（掌心向前下方） 基 ： 各手位对于手臂位臵的准确要求 ： 本 手臂在空间范围运动的节奏及手臂的 到位程度 组织一：同图二 3、基本脚位 教学步骤同基本手位 要求： 部 1、练习时保持身体挺拔、两 腿夹紧、收腹、立腰、头上 顶、下颌微收、肩部放松 立（正步） 自然位（八字步） 分 2、身体重心落于前脚掌 3、按动作要领循序渐进练 习，不要急于求成 丁字步 ： ?立（正步）：两脚并拢，脚尖向前 ?自然位（八字步）：脚跟相靠，两脚 尖向斜前方成“八”字形 ?丁字步：脚跟在另一脚弓处成“丁” 字形 部时课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 分 间 一、放松练习 5 组织一：同图二 分钟 要求：肩部、手臂及腿部肌肉重 点放松 结 组织二：如图三 束 二、小结本次课的学习情况并布 ×××××××××× 臵课外作业 部 ×××××××××× ? 分 图三 三、收拾器材，下课 课后 小结 在体育课上，当讲解所要学习的运动项目技术动作时，老师总是会说出一些身体部位的 解剖学名称，但老师的称谓和我们平时所说的有时不太一样，可能无法在第一时间准确地知 道老师所指的地方，这多少会影响到学习的效果，本处将较详细地说明体育课常指身体部位 的解剖学名称，相信聪明的同学们肯定能在以后的体育课中准确地对号入座。由于运动技术 动作讲解的顺序一般是从脚到头，从下肢到上肢，故本处的介绍也遵循从下肢到上肢的顺序。 1 从小学就听体育老师说“请大家活动手腕脚踝”，这里的手腕主要指“腕关节”，在后面 我们会具体介绍。而“脚踝”则指“踝关节”（具体见图-1）。踝关节是脚部比较灵活的大关节，是运动和生活中使用频率最高的关节之一，同时它也是最“受伤”的关节之一，所谓的 踝关节扭伤主要是指踝关节外侧韧带损伤。 图-1 踝关节组成图 2 是人体中结构最复杂的一个关节，在此我不多说是由哪些小关节组成，只告诉大家这 也是最容易损伤的关节之一。（见图-2） 图-2 膝关节组成图 3 髌骨是构成膝关节的骨之一，也是人体最大的籽骨。它可为伸膝动作创造良好的力学条 件。（见图-2） 4 位于大腿前面，是人体中最大的肌肉。 5 体育课上指的髋关节我们可以理解为常说的“骨盆”，在运动解剖学上“骨盆”是由骶 骨、尾骨和两侧的髋骨以及连结它们的关节、韧带构成的穹窿结构。 6 体育课上常说的髂骨实际为运动解剖学中髂骨之髂嵴前端，称髂前上嵴。 7 肩关节能绕三个基本运动轴运动（绕额状轴做屈伸运动，绕矢状轴做外展内收运动，绕 垂直轴可做内旋外旋运动，此外尚可做水平屈伸和环转运动）。由于它是多轴关节，相连骨 的关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，关节本身的韧带较少，因而是人体最灵活、稳固 性较差的一个关节。（见图-3） 图-3 肩关节组成图（右前） 8 位于上臂前面浅层。人们常想显示自己所谓的肌肉时几乎无一例外地卷起自己的袖子， 将手臂抬起，前臂向上臂弯曲，隆起的那块肌肉就是肱二头肌啦！ 9 位于上臂后面，是我们常说的“蝴蝶袖”指的那个地方，如果肱三头肌得到适当的运动 的话，不会出现“蝴蝶袖”。 10 肘关节由肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节组成，此三关节包在一共同关节囊内，彼 此又可独立运动，故是典型的复关节。可做屈伸运动和旋内旋外运动。（见图-4） 图-4 肘关节组成图 11 体育课上称“腕关节”，运动解剖学名词为“腕掌关节”。可做屈伸运动、内收外展运动 和环转运动。 图-5和图-6为身体部位图。 ：2009 ： ：第二次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：牛仔舞原地基本功练习及左右并合步练习 2、华尔兹：复习芭蕾舞基本手位与脚位 3、华尔兹：学习柔软步、足尖步、弹簧步 ： 1、使学生初步了解牛仔舞动作的基本特点 2、使学生初步掌握牛仔舞原地基本功练习动作和左右并合步动作 3、使学生基本掌握芭蕾舞基本首位与脚位 4、使学生初步掌握柔软步、足尖步和弹簧步动作要领 5、通过牛仔舞基本功和芭蕾舞手位脚位练习，柔软步、足尖步和弹簧 步的学习与练习，培养学生的协调性及对音乐的感受性 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 组织一：如图一 10 ×××××××××× 1、体育委员整队，人数 分钟 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 准 要求： 1、快、静、齐 备 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 部 组织二：如图二 × × × × × × 二、配乐活动身体各关节 分 1、头部运动4×8拍 × × × × × × 2、肩部运动4×8拍 ? 3、胸部运动4×8拍 图二 4、腰部运动4×8拍 要求： 5、髋部运动4×8拍 1、跟随教师节奏，每个部位6、压腿 4×8拍 伸展至自身最大限度 2、动作干脆到位 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 45 组织一：同图二 一、拉丁舞：牛仔舞原地基本功练习分钟 教学步骤： 及左右并合步 1、教师示范并讲解动作要 1、牛仔舞特点 领 舞姿自然洒脱，动作灵活多变，充满2、听教师口令集体练习 激情，给人一种活泼欢快、轻松美好3、听口令分组练习 4、纠正错误动作 的轻快感觉 5、听音乐集体练习 2、牛仔舞原地基本功练习 6、请部分同学示范 （1）膝踝关节弹动练习 7、再次集体练习 重点：弹动练习时膝关节始终保持弹要求： 基 1、注意看教师示范和听教师性，弹动节奏先轻再重，循环进行 讲解 难点：弹动节奏与音乐节奏的协调配 2、保持身体基本姿态，并使 合 本 膝、踝关节放松，有弹性 （2）登山步练习 3、左右并合步练习时，每做 重点：前脚掌踩地后脚跟不要急于落 完一个并合步，未支撑重心的 下，须先蹬直膝盖 腿之膝关节向前略抬起并内部 难点：前脚掌与膝盖的蹬伸和重心的 扣 配合 4、身体动作与音乐旋律吻 3.左右并合步 合、协调 分 动作要领：以左并合步为例，双脚移 动顺序为左脚前掌?右脚脚尖?左 脚前掌，重心由右脚经跨、膝转至左 脚 重点：脚跟几乎不沾地，第二步脚掌 跳着离地移动 难点：脚掌脚尖移动、膝踝关节弹动 和摆胯的协调配合。 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 25 组织一：成广播体操队形散二、华尔兹 分钟 开，同图二 1、复习芭蕾舞基本手位与脚位 教学步骤： 练习方法： 1、听教师口令和音乐进行练（1）基本脚位与手臂位臵练习 习 （2）手位连贯练习 2、集体与分组练习 （3）手位与脚位结合练习 （4）配乐进行手位脚位结合练习 3、教师帮助纠正错误动作 重点：保持身体和手臂的基本姿态 4、择优示范，点评动作 难点：手位、脚位动作与音乐的协调要求： 基 1、动作柔和大方到位 配合 2、互相帮助，纠正错误动作 3、及时向教师提问，以加深 对动作的理解 本 2、学习柔软步、足尖步、弹簧步 组织二：成广播体操队形散 （1）简介：柔软步、足尖步和弹簧开，同图二 步均是形体训练中的基本步伐，基本教学步骤： 部 步伐的训练亦是艺术体操训练的一1、教师示范并讲解动作要领 个重要部分。 2、教师带领进行分解动作练 （2）各步伐动作要领 习 ?柔软步 3、集体进行完整练习 分 4、以排为单位分组练习 5、教师帮助纠正错误动作 6、择优示范，点评动作 柔软步 7、再次分组听音乐练习 动作要领：预备姿势：自然站立 要求： 动作做法：左腿膝和脚面绷直向前伸 1、动作舒展到位，保持上体 出，脚面向外，由脚尖过渡到全脚掌 姿态 落地，身体重心随之前移，接着再换 2、柔软步时注意脚面绷直 右脚向前伸出落地，两腿交替进行。 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 3、足尖步时注意立踵，连续?足尖步 行走时膝关节的弯曲与伸直 应协调 4、弹簧步时注意须脚尖先点 地，膝关节与踝关节的弹性动 作要协调 足尖步 预备姿势：两脚并立提踵，两手叉腰 5、不清楚的及时向教师或其 动作做法：左腿膝和脚面绷直向前伸他同学提问，以加深对动作 出（脚尖稍向外），由脚尖过渡到前的理解 脚掌落地支撑，重心前移，两腿交替 基 进行 ?弹簧步 本 部 弹簧步 弹簧步是表现腿部弹性特点的步法， 也是单脚立踵舞姿及跳步的基础动 作，一般用2拍完成 分 预备姿势：两脚并立提踵、两手叉腰 动作做法：（以左脚为例〕 1—左脚向前一步，同时稍屈膝半蹲， 重心移至左腿； 2—左腿伸直提踵，同时右腿向前下 伸，膝与脚面绷直； 3—4动作同1—2，唯换右脚做 练习提示： 最好在基本掌握柔软步与弹簧步的 基础上再进行弹簧步的练习 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、放松练习 10 组织一：成广播体操队形散 分钟 开，同图二 要求：肩部、手臂及腿部肌肉结 重点放松 束 二、小结本次课的学习情况并布臵课 组织二：如图三 外作业 部 ×××××××××× ××××××××××? 分 ? 图三 三、收拾器材，下课 课后 小结 牛仔舞起源于美国西部，本世纪20、30年代盛行的牛仔舞蹈，舞步带有踢踏动作。节 奏快速兴奋，动作粗犷，带有举持舞伴和甩动的技巧，是表现牧人强健体魄和自由奔放情绪 的舞蹈，具有独特的魅力。后经进入社交界和表演舞范畴。二次大战期间传入英国，获 得迅速推广。牛仔舞音乐4/4拍，每分钟44小节，舞曲欢快，有跃动感，舞步丰富多变， 由于其强烈的扭摆和连续快速的旋转，常使人眼花缭乱，亢奋热烈，特别受年轻人的喜爱。 1：把握好膝关节和踝关节的弹性。 2：应尽量保持舞蹈时前脚掌着地，（人们把牛仔舞称之为脚尖上的舞)。 3：为了适应动作的快速转换，身体重心要保持比伦巴，恰恰更前一些 。 4：保持脊柱的垂直拉伸以外，身体的其他部位尽量放松，手臂动作相对随意。 拍子 1 2 3 a 4 3 a 4 或 Q Q Q a Q Q a Q 节奏值 1 1 3/4 1/4 1 3/4 1/4 1 牛仔舞的基本形式为三步，即追步，第一步向侧，足位是脚趾，膝关节弯曲、小步部分 重心，第二步关闭，足位是脚掌，全重心，第三向侧，足位是脚掌、脚跟，步稍大，移动重 心，当重心到位后伸直膝关节。追步也可以向前、向后或原地跳。 ：2009 ： ：第三次课 ： 杨洁 大学女生自主参加体育锻炼的人数少这种现象在大学校园中普遍存在.在对待体育认知 和参与上，女生与男生也有很大区别。大多男生以自我完善的积极态度参与体育运动，女生 则抱着迎合他人视觉审美、完成学分等被动参与的居多。这种现象和区别一方面受学校体育 课程设臵不完善的影响，另一方面则受历史、文化、大众传媒和教育等因素的影响以及社会 性别的刻板认知等制约。大学体育是学校体育的最后环节，是大学女生体育意识、体育习惯、 体育能力和社会适应能力形成的关键时期。大学女生亦是未来社会的中坚力量，作为文化传 承的主导力量之一，她们的体育参与意识和态度、体育能力与行为习惯以及体育人文素养等 对我国全民健身计划的实施起着至关重要的作用，可以说，大学女生体育运动的效果如何将 直接影响社会体育锻炼人口的变化。 为培养学生终身体育思想和习惯、增强健康意识，在各级各类学校形成浓郁的校园体育 锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气促进广大青少年学生积极参加体育锻炼，提高学 生体质健康水平，2007年4月教育部等在全国范围内全面启动了全国亿万学生阳光体育运 动,其理念是："健康第一"、"达标争优、强健体魄"、"每天锻炼一小时，健康工作五十年， 幸福生活一辈子"。 由于受到长期的社会文化所建构的社会性别刻板认知的影响，大学女生体育参与意识的 普遍淡泊、运动行为的消极、健康理念认知的偏差也自在情理之中。基于此，运用社会性别 学理论重新审视大学女生的运动实践、日常生活、成长经历，反思这些经验和成长背后的文 化，在此基础上，重构大学女生的体育参与意识，形成对健康理念的正确认知，以实现阳光 体育运动目的。 1960年，拉丁舞以其特殊的韵味和风范正式在世界赛场上大放光彩，与摩登舞一起构 成体育舞蹈的两大项。 拉丁舞（Latin）包括伦巴（Rumba）、桑巴（Samba）、恰恰恰（Cha-Cha-Cha）、斗牛舞 （Paso Doble）和牛仔舞（Jive）。 1. 伦巴舞曲为4/4拍，速度为28～31小节/min。基本节奏为2、3、4、1，或快、快、慢。此舞音乐缠绵抒情，舞姿婀娜，具有文静、含蓄和柔媚的风格，是拉丁舞中较易掌握的一个 舞种。其基本步法为慢步两拍跳一步，快步一拍跳一步，起步是在每小节的第二拍上。基本 舞姿为闭式位舞姿和扇形位舞姿。 2. 桑巴舞曲为2/4拍或4/4拍，速度为48～56小节/min。其基本节奏为1、1、1、1/2、1/2（2、1、1）、1/2、1/2、1/2、1/2（1、1、1、1）、3/4、1/4、1（1.5、1/2、2）或慢、慢、慢、快、快、快、快、快、快、慢、a、慢。此舞活泼动人，热情奔放，但其舞步强调上下弹动， 且伴随舞者膝踝关节的弹动腹部有幅度较小的前后摆动，与伦巴等完全不同，故为拉丁舞中 较难掌握的一个舞种。其基本步法为慢步一拍（二拍）跳一步，快步半拍（一拍）跳一步， a是1/4拍（1/2拍）跳一步。基本舞姿同伦巴。 3. 恰恰恰舞曲节拍为4/4拍，速度为32～34小节/min。其基本节奏为2、3、4、&、1或慢、慢、快、快、慢。此舞音乐欢快，舞蹈活泼风趣，动作利落紧凑，是拉丁舞中另一个较 易掌握的舞种。其基本步法为慢步一拍跳一步，快步是半拍跳一步，起步与伦巴相同，在每 小节的第二拍上。基本舞姿为开式舞姿和扇形位舞姿。 4. 斗牛舞舞曲节拍为2/4拍，速度为60～62小节/min。其基本节奏为1、2。此舞是一种模仿西班牙斗牛士动作的舞蹈，男士扮演斗牛士，女士扮演斗牛士手中的斗篷，故其动作刚 劲有力，威武激昂。其基本步法是一拍跳一步。握持方式除了因手臂举得相当高，致使男女 上身位臵更贴近外，与英式舞蹈相似。 5. 牛仔舞舞曲节拍为4/4拍，速度为40～46小节/min。其基本节奏为1、2、3、4，1、2、 3、a、4，1、2、3、a、4、5、a、6；或快、快、快、快，快、快、快、a、快，快、快、快、a、快、快、a、快。此舞节奏欢快兴奋，动作活泼，舞步丰富多变，深受年轻人的喜爱。但 由于其舞步不强调移动，几乎是跳动着的，且变化取决于男士的领带，故也不易跳好。其基 本步法为快步一拍跳一步，a是1/4拍跳一步，在a时可以变换方向，具有较大的灵活性， 但无论舞步怎样变化，均要用脚前掌平着踏地，脚跟轻微地上下弹动，膝关节自然弹动屈伸。 基本舞姿有闭式舞姿、开式舞姿、散式舞姿等。 ：2009 ： ：第四次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：复习牛仔舞左右并合步 2、拉丁舞：学习牛仔舞左、右换位舞步 3、华尔兹：复习柔软步、足尖步、弹簧步 4、华尔兹：学习前、后、侧华尔兹 ： 1、使学生基本掌握左右并合步动作要领 2、使学生初步掌握牛仔舞左、右换位舞步 3、使学生基本掌握柔软步、足尖步和弹簧步动作要领 4、使学生初步掌握前、后、侧华尔兹动作要领 5、通过牛仔舞左、右换位舞步，柔软步、足尖步、弹簧步和华尔兹基 本步练习，培养学生的协调性及对音乐的感受性 6、通过小组练习培养学生的团队精神和合作、沟通能力 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 10 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 准 要求： 1、快、静、齐 备 2、不得穿有碍运动的服装 部 3、见习生做力所能及的事 组织二：如图二 二、配乐活动身体各关节 分 × × × × × × 1、头部运动4×8拍 2、肩部运动4×8拍 × × × × × × 3、胸部运动4×8拍 ? 4、腰部运动4×8拍 图二 5、髋部运动4×8拍 要求： 6、压腿 4×8拍 动作干脆到位，将各部位活 动开 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、拉丁舞 45 组织一：同图二 1、复习牛仔舞左右并合步 分钟 教学步骤： （1）集体练习 1、教师示范并强调动作要领 练习提示：注意看教师的示范动作 2、教师带领下听音乐集体练 （2）分组练习 习 练习提示：每组负责同学口令须与音3、听音乐分组练习 乐节奏吻合 4、教师逐排检查 5、教师提出需改进的地方后 再次分组练习 要求： 1、注意看教师示范和听教师 讲解 2、保持身体基本姿态，并使基 膝、踝关节放松，有弹性 3、做出并合步的重心高低变 化与摆胯的感觉 4、身体动作与音乐旋律吻本 合、协调 2、学习左、右换位舞步 组织二：同图二 （1）左至右换位步 教学步骤： 动作要领：（以左脚先动为例） 1、教师示范并讲解动作要领 部 1：左脚后撤，重心移至左脚 2、教师带领进行分解动作练 2：重心移至右脚，左腿略抬起扣于习 右小腿侧面 3、集体进行完整练习 3-4：左并合步 4、以排为单位分组练习 5-6：以左脚尖为轴（吸腿旋转）左转5、教师帮助纠正错误动作 分 180?接右并合步 6、择优示范，点评动作 （2）右至左换位步 7、再次分组听音乐练习 动作要领：（以左脚先动为例） 要求： 1-4：同左至右换位步之1-4 1、注意看教师示范和听教师 5-6：以左脚尖为轴（吸腿旋转）右转讲解 180?接右并合步 2、身体重心始终保持落于前 左、右换位舞步重点： 脚掌 旋转时须吸腿、以脚尖为轴、重点落3、旋转时要吸腿并注意旋转 于前脚掌 方向 左、右换位舞步难点： 4、方向不清楚的及时向教师 旋转方位和角度的把握，动作与音乐询问以当堂解决问题 节奏的协调配合 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 二、华尔兹 25 组织一：见图三 1、复习柔软步、足尖步和弹簧步 分钟 × × × × × ．．．．． 练习方法： ?柔软步练习：20M×4组 × × × × × ．．．．．?足尖步练习：20M×4组 ?弹簧步练习：20M×4组 ?配乐集体练习三种基本步伐 ?配乐分组练习三种基本步伐 图三 重点：保持身体和手臂的基本姿态 要求： 难点：动作与音乐的协调配合 1、柔软步练习时重心从脚尖 过渡到脚跟 2、足尖步和弹簧步主要以前 脚掌着地，踝关节立起来 3、动作与音乐配合默契 基 2、学习前、后、侧华尔兹 组织二：见图四 华尔兹特点：轻盈、优美、流畅，动× × × × × ．．．．．作形式变化多样。动作以三拍完成， 做时采用3/4拍的华尔兹舞曲 本 × × × × × ．．．．．组成：由一个柔软步加屈膝和两个足 尖步组成 预备姿势：起踵立，两手叉腰 ?向前华尔兹 ? ?左脚向前一步（柔软步）落地后部 图四 稍屈膝 教学步骤： ?右脚向前一次足尖步 1、教师示范并讲解 ?左脚向前一次足尖步，换右脚开 2、原地模仿动作 始做同样动作 3、纠正错误动作 ?向后退华尔兹 分 4、行进间练习 ?左脚向后一步（柔软步）落地后 5、变换练习 稍屈膝，此步可退大些 6、上下肢配合练习 ?右脚向后一次足尖步 7、配乐练习 ?左脚向后一次足尖步，换右脚开 8、选优示范，点评动作 始做同样动作 要求： ?向侧华尔兹 1、动作自然柔和，与音乐合?左脚向左侧做一柔软步，落地时 拍 稍屈膝，同时上体稍向左侧倾，重 2、练习时循序渐进，不应急心落在左腿上 于求成 ?右脚尖踏于左脚跟后，随即立踵， 3、有不懂的及时向教师请教 同时左脚稍离地 ?左脚在原地踏一步 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、街舞踏步放松练习 10 组织一：自由散开，见图五 分钟 结 束 图五 要求：全身放松，跟随音乐节 部 拍踏步 组织二：同图一 二、小结本次课的学习情况布臵课外分 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 闭式舞姿 散式舞姿 开式位不握手 则行位 形式位男右女右 ：2009 ： ：第五次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：复习牛仔舞基本步伐 2、拉丁舞：学习牛仔舞并进并退步 3、体适能：灵敏素质 ： 1、使学生较熟练掌握牛仔舞基本步伐 2、使学生初步掌握牛仔舞并进并退步 3、使学生基本掌握柔软步、足尖步和弹簧步动作要领 4、通过牛仔舞步的学习与练习培养学生的协调性及对音乐的感受性 5、提高学生的灵敏素质 6、通过小组练习培养学生的团队精神和合作、沟通能力 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 15 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 准 要求： 1、快、静、齐 备 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 部 组织二：如图二 二、拉伸肌肉 × × × × × × 1、头部拉伸 分 2、上肢拉伸 × × × × × × 3、腰腹拉伸 ? 4、下肢拉伸 图二 5、活动膝、腕、踝关节 要求： 动作舒展到位，使各关节部 位活动开 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、拉丁舞 45 组织一：同图二 1、复习牛仔舞基本步伐 分钟 教学步骤： （1）集体练习 1、教师示范并强调动作要领 练习提示：注意看教师的示范动作 2、教师带领下听音乐集体练 （2）分组练习 习 练习提示：每组负责同学口令须与音3、听音乐分组练习 乐节奏吻合 4、教师逐排检查 5、教师提出需改进的地方后 再次分组练习 要求： 1、注意看教师示范和听教师 讲解 2、保持身体基本姿态，并使基 膝、踝关节放松，有弹性 3、身体动作与音乐旋律吻 合、协调 4、动作富有一定表现力 本 组织二：同图二 2、学习并进并退步 教学步骤： 并退基本步动作要领：（以左脚先动1、教师示范并讲解动作要领 为例） 2、教师带领进行分解动作练 1：左脚后撤，重心移至左脚 习 部 2：重心移至右脚，左腿略抬起扣于3、集体进行完整练习 右小腿侧面 4、以排为单位分组练习 3-4：左并合步 5、教师帮助纠正错误动作 右脚先动时与左脚并退摇摆步方向6、择优示范，点评动作 分 相反，先后撤右脚，再做右并合步 7、再次分组听音乐练习 要求： 1、注意看教师示范和听教师 讲解 2、身体重心始终保持落于前 脚掌 3、手臂自然打开于体前侧并 随身体动作随意摆动 4、保持身体基本姿态，并使 膝、踝关节放松，有弹性 5、有不懂的及时向教师请教 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 二、体适能：灵敏素质 15 组织一：见图三 1、“米”字跳 分钟 图三 要求： 基 1、在划定的场地内连续“米” 字跳，四个回合为一组，共4 组，每组间歇2分钟 2、动作迅速，路线清晰，双本 脚同时起跳 组织二：见图四 2、“一对一”背向互挽臂蹲跳进 ?? ?? ?? 部 ?? 图四 要求： 1、二人背向互挽臂蹲跳前进， 每人面对前进方向跳进15米分 为一组，共4组，每组间歇2 分钟 2、二人配合协调，手臂尽量 不要分开，控制好身体重心 3、注意不要受伤 一、街舞踏步放松练习 15 组织三：自由散开，见图五 分钟 结 束 图五 要求：全身放松，跟随音乐节部 拍踏步 组织四：同图一 分 二、小结本次课的学习情况布臵课外 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时 有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。美国运动医学学会认为： 体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。 健康体适能的主要内容如下： 1、身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分 比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。 2、肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收 缩的能力，是机体正常工作的基础。 3、心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中 最重要的要素。 4、柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持 人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。 技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从 事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。 体适能是以体适能商的高低。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反 映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越 好 ：2009 ： ：第六次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：复习牛仔舞并进并退步 2、拉丁舞：学习牛仔舞时间步、前进弹踢步 3、华尔兹：复习前、后、侧华尔兹步 4、学习旋转华尔兹步、华尔兹组合一 ： 1、使学生较熟练掌握牛仔舞并进并退步 2、使学生初步掌握牛仔舞时间步、前进弹踢步 3、使学生较熟练掌握前、后、侧华尔兹步 4、使学生初步掌握转体华尔兹步和华尔兹组合一 5、通过牛仔舞和华尔兹练习提高学生协调性和对音乐的感受能力 6、通过小组练习培养学生的团队精神和合作、沟通能力 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 10 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 准 要求： 1、快、静、齐 备 2、不得穿有碍运动的服装 部 3、见习生做力所能及的事 组织二：如图二 二、拉伸肌肉 分 × × × × × × 1、头部拉伸 2、上肢拉伸 × × × × × × 3、腰腹拉伸 ? 4、下肢拉伸 图二 5、活动膝、腕、踝关节 要求： 动作舒展到位，使各关节部 位活动开 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、拉丁舞 35 组织一：同图二 1、复习牛仔舞并进并退步 分钟 教学步骤： （1）集体练习 1、教师示范并强调动作要领 练习提示：注意看教师的示范动作 2、教师带领下听音乐集体练 （2）分组练习 习 练习提示：每组负责同学口令须与音3、听音乐分组练习 乐节奏吻合 4、教师逐排检查 5、教师提出需改进的地方后 再次分组练习 要求： 1、保持身体基本姿态，并使 膝、踝关节放松，有弹性 2、动作与音乐旋律吻合、协基 调，并富有一定表现力 2、学习时间步和前进弹踢步 组织二：同图二 （1）时间步 教学步骤： 动作要领：（以左脚先动为例） 1、教师示范并讲解动作要领 本 1：左脚向侧点地，脚尖面对斜前方 2、教师带领进行分解动作练 a：左脚交叉于右脚后 习 2：脚提起再点地 3、集体进行完整练习 3-4：左并合步 4、以排为单位分组练习 右脚先动时与左脚并方向相反，先后5、教师帮助纠正错误动作 部 撤右脚，再做右并合步 6、择优示范，点评动作 重点：膝踝关节富有弹性并与胯部摆7、再次分组听音乐练习 动协调 要求： 难点：左右脚交叉时在重心的快速转1、注意看教师示范和听教师 分 移过程中还要保持膝踝关节的弹性 讲解 （2）前进弹踢步 2、身体重心始终保持落于前 动作要领：（以左脚先动为例） 脚掌 1：左脚后撤，重心移至左脚 3、手臂自然打开于体前侧并 2：重心前移至右脚 随身体动作随意摆动 3：左腿前踢 4、保持身体基本姿态，并使 a：左脚回收至右脚旁 膝、踝关节放松，有弹性 4：右脚稍前进 5、基本掌握各舞步的难点所 5、a、6，7、a、8同3、a、4。 在并着重练习 重点：对牛仔舞膝踝关节弹动的把握 6、有不懂的及时向教师请教 难点：左脚前踢后回收至右脚旁，右 脚再前进的联合动作 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 二、华尔兹 40 组织一：见图三 × × × × × 1、复习前、后、侧华尔兹步 ．．．．．分钟 ?基本步练习 × × × × × ．．．．． ?上下肢配合练习 ?配合音乐练习三步伐小套路 ? 图三 要求： 动作协调自然，与音乐合拍， 富有一定表现力 组织二：同图二 2、学习转体华尔兹 技术要点：在2—3拍做足尖步的同教学步骤： 基 时进行转体180度。收腹立腰，身体1、教师示范并讲解 正直。要继续转时换脚重复此要点即2、集体练习 可 3、分散练习 4、纠正错误 本 5、配乐练习 6、上下肢配合练习 要求：转体准确、连贯，起 伏自然、柔和 3、华尔兹组合一 部 组织三：见图四 （1）向前及侧华尔兹接转圈，做完 × × × × × 后按同动作不同方向返回，共六小节 × × × × × （2）相对斜45度华尔兹三小节，另 ? 两小节顺时针走180度 图四 （3）相对斜45度华尔兹四小节，另分 教学步骤： 两小节逆时针走360度 （4）两人相对同进同退三小节，第1、教师示范并讲解动作 四小节男女各面对自己左侧，男女右2、学生模仿教师动作 手相牵 3、学生集体练习 （5）女从右向左背对男伴转两小节4、教师纠正错误动作 回至内圈 5、配乐练习 （6）同（4） 要求： （7）女原地转720度后右手放于男1、姿态优美，动作到位 伴右手，男伴左手在女伴背后托住女 2、与音乐节奏配合 伴左手 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 5 组织一：见图五 一、配合音乐放松练习 分钟 圆舞曲放松练习 图五 结 要求： 束 1、相邻同学手牵手 2、配合音乐左右弹动双腿，部 使腿部肌肉得到充分放松 分 3、全身协调，配合呼吸进行 放松 二、小结本次课的学习情况布臵课外组织二：同图一 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 准备活动又可叫做热身运动（英文warm up），指较剧烈运动前所做的一系列身体练习， 其目的在于使身体各器官系统和运动系统得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动 动作作准备，以预防伤害事故。 准备活动也是一节体育课的开始。无论什么季节，也无论上何内容的体育课，均不应漏 掉此项内容。准备活动不仅能提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发 展各肌群、关节、韧带的灵活柔韧性，对提高机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、 技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动。 准备活动其内容按其性质与目标，可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准 备活动和专门性准备活动。其具体的内容则十分丰富，通过总结归纳如下： 1） 徒手操练习 包括各种形式的慢跑，单人、双人徒手操，武术操，以及依靠支架、 墙壁、地面等进行的练习。 2） 器械操练习 包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操、火棒操，藤圈和哑铃等。 3） 球类运动 如篮球（球性练习或比赛都行）、足球、橄榄还需等等，但时间不宜 过长。 4） 舞蹈目标练习 它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习。 5） 队列队形和专门性、诱导性练习。 6）游戏 可以参考一些游戏专著进选择。 身体各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，从安静到发挥最大能力只需二、 三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分钟才能发挥较大能力。准备活动时间一般为五至十 分钟。 准备活动对机体的能量有一定的消耗。准备活动的适当休息，可以使物质重新再合成， 使机体活动的能力得到提高。这样，投入正式运动时，才能更好地提高成绩。准备活动结束 与正式运动之间的休息间隔以二至三分钟为宜。 根据锻炼者的年龄大小，体质强弱，训练强度而定。处于青春期的学生，运动强度可以 分为三级：高强度、中强度、低强度。高强度心率在170—180次/min，中强度在150— 160次/min，低强度在120—140次/min。 准备活动不能盲目，也不能呆板，必须根据人体机能活动变化的规律科学地确定负荷量。 负荷量过小， 起不到准备活动的作用；过大，又会使疲劳早出现，不利于体育学习。因此， 从教学实际，准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110~130次/分为宜。 准备活动的运动量，取决于正式练习或比赛的强度和性质。同时，也取决于人体现有的 机能状态和客观外界环境的条件等等。时间短、强度大的剧烈项目的比赛，准备活动的时间 和强度要相应加大，使身体充分活动开，避免使肌肉韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉 长而受伤。在天冷的情况下，准备活动的运动量要大大提高肌肉浊以以免造成肌肉拉伤，在 身体感到疲劳的情况下，进行难度较大的动作练习和比赛，准备活动的量要加大，注意充分 动员工提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样，才能避免受伤。值得特别重视的 是准备活动的内容安排，也同正式训练的原则一样，要循序渐进，由浅入深，由易到难，由 小幅度到大幅度。 ：2009 ： ：第七次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：复习牛仔舞时间步、前进弹踢步 2、拉丁舞：学习牛仔舞组合一 3、体适能：耐力素质练习 ： 1、使学生基本掌握牛仔舞时间步、前进弹踢步 2、使学生初步掌握牛仔舞组合一动作 3、提高学生的耐力素质 4、通过牛仔舞练习提高学生协调性和对音乐的感受能力 5、通过小组练习培养学生的团队精神和合作、沟通能力 6、通过耐力素质练习培养学生的坚持精神和坚强意志力 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 15 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 准 要求： 1、快、静、齐 备 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 部 二、韵律操 组织二：成广播体操队形散 1、原地踏步 8×8拍 分 开，见图二 2、左右侧并步 8×8拍 × × × × × 3、V字步 8×8拍 × × × × × 4、迈步吸腿 8×8拍 ? 图二 5、迈步后屈腿 8×8拍 要求： 1、动作到位 2、与音乐、口令配合默契 3、富有激情 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、拉丁舞 50 组织一：同图二 1、复习牛仔舞时间步和前进弹踢步 分钟 教学步骤： （1）集体练习 1、教师示范并强调动作要领 练习提示：注意看教师的示范动作 2、教师带领下听音乐集体练 （2）分组练习 习 练习提示：每组负责同学口令须与音3、听音乐分组练习 乐节奏吻合 4、教师逐排检查 5、教师提出需改进的地方后 再次分组练习 要求： 1、注意看教师示范和听教师 讲解 2、保持身体基本姿态，并使 膝、踝关节放松，有弹性 基 3、身体动作与音乐旋律吻 合、协调 4、动作富有一定表现力 5、明确每个口令的意义 本 2、学习牛仔舞组合一 组织二：同图二 （1）登山步四步前进接四步后退，2教学步骤： ×8拍 1、教师示范并讲解动作要领 （2）左右并合步，1×8拍 2、教师带领进行分解动作练 部 （3）并退摇摆步，1×8拍 习 3、集体进行完整练习 4、以排为单位分组练习 5、二人一组进行对练 6、教师帮助纠正错误动作 分 7、择优示范，点评动作 8、再次分组听音乐练习 要求： 1、注意看教师示范和听教师 讲解 2、身体重心始终保持落于前 脚掌 3、手臂自然打开于体前侧并 随身体动作随意摆动 4、保持身体基本姿态，并使 膝、踝关节放松，有弹性 5、能灵活变换步伐方向 6、有不懂的及时向教师请教 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 二、体适能：耐力素质 15 组织一：成广播体操队形散 1、听音乐连续三分钟提膝 分钟 开，见图三 做法：跟随音乐节奏提膝，双手臵于 基 腰部正前方20~30厘米处，掌心向 × × × × × 下，膝盖必须触及掌心才能还原，双× × × × × 膝交替进行 图三 要求： 本 1、提膝时膝盖须触碰到手 2、动作与音乐合拍 3、坚持完成所有练习 组织二：见图四 2、快速大步走1000米，共两组 部 做法：绕田径场连续走1000米，要 求速度要快，步子尽量大，但不得变 为跑 要求：大步走时步子须又大又 分 快，且不得变为跑 一、配合音乐放松练习 10 组织三：见图五 分钟 结 束 图五 要求：全身放松，跟随音乐节部 拍踏步 组织四：同图一 分 二、小结本次课的学习情况布臵课外 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动)，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的加强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。因此，运 动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，来还清运动时欠下的氧债。如果运动后不做放松 活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反 应。体育运动后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状 态。 练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲 劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳 的作用。 练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的。做深呼吸也可配合做些轻松 的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。 舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而 达到生理和心理的放松的目的。 通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有 好处。 我国传统的养生术——气功对运动产生的疲劳有独特的消除功能。实践证明，气功具有 调身(调节身体)、调息(调节呼吸)、调心(调节心理)三大功能，能使大脑皮层抑制性的a 波幅增高，从而对人体组织细胞内的生物电进行有序化的疏导，将淤浊的酸性物质及时吸收、 转化和排泄，促使疲劳的恢复。 具体功法： (1)调身。全身放松拍打，步骤是依次拍打上肢、胸腹、背腰、下肢。 (2)调息。伸懒腰、哈欠等。 (3)调心(也称气归丹田)。先将双手搓热然后男性将左手放在腹部，右手放在左手背上， 双手重叠腹部轻揉划圈。先逆时针旋转9次，再顺时针旋转9次，同时反复默念口决：“旋转脘腹疲劳散，顺应自然精神爽。” 女性动作相同，但手重叠的位臵相反。 除了上述具体方法外，运动后的放松活动还要注意以下两点：一是体育锻炼后不要立即 进浴室洗澡，要等待放松活动完毕，身体热散完，出汗停止后再洗澡，以防晕倒；另外，若 因故运动突然中断，要特别强调做放松活动，然后再处理其他事情。 ：2009 ： ：第八次课 ： 杨洁 ： 1、华尔兹：复习华尔兹基本步伐和组合一 2、华尔兹：学习华尔兹组合二 3、体适能：腰腹肌练习 ： 1、使学生较熟练掌握华尔兹基本步伐和组合一动作 2、使学生初步掌握华尔兹组合二动作 3、提高学生的腰腹肌力量 4、通过华尔兹练习提高学生协调性和音乐鉴赏力 5、通过小组练习培养学生的团队精神和合作、沟通能力 6、通过耐力素质练习培养学生的坚持精神和坚强意志力 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 15 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 准 要求： 1、快、静、齐 备 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 部 二、韵律操 组织二：成广播体操队形散 1、原地踏步 8×8拍 分 开，见图二 2、左右侧并步 8×8拍 × × × × × 3、V字步 8×8拍 × × × × × 4、迈步吸腿 8×8拍 ? 图二 5、迈步后屈腿 8×8拍 要求： 1、动作到位 2、与音乐、口令配合默契 3、富有激情 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、华尔兹 50 组织一：同图二 1、复习华尔兹基本步伐和组合一 分钟 教学步骤： （1）集体练习 1、教师示范并强调动作要领 （2）分组练习 2、教师带领下听音乐集体练 （3）双人配对练习 习 3、听音乐分组练习 4、教师逐排检查 5、教师提出需改进的地方后 再次分组练习 6、二人配对自由练习 要求： 1、注意看教师示范和听教师 讲解 基 2、身体动作与音乐旋律吻 合、协调 3、动作富有一定表现力 2、学习华尔兹组合二 组织二：同图二 本 （1）男先动左脚，女先动右脚向前教学步骤： 走两小节，第三小节同时从身体左侧1、教师示范并讲解动作要领 向后转 2、教师带领进行分解动作练 （2）男动右脚女动左脚同时向前走习 两小节，第三小节男右转90度，女3、二人一组进行对练 部 从右转270度面对男伴，转的同时男4、教师帮助纠正错误动作 伴托住女伴手从头顶过来，转动结束5、配乐练习 后二人相对双手在腹前交叉 要求： （3）男左手托女右手右转90度伸直 1、注意看教师示范和听教师 手臂，身体朝右方，女则向左转90分 讲解 度伸直手臂，身体朝左方 2、姿态优美，动作到位 （4）还原成二人面对姿势，男双手3、与音乐节奏配合 托女双手 4、动作不清楚的及时向教师 （5）-（6）动作同（3）-（4），方请教 向相反 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 二、体适能：腰腹肌练习 15 组织一：成广播体操队形散 1、俯卧支撑 分钟 开，见图三 30s×5组 基 × × × × × × × × × × 图三 要求： 本 1、俯卧支撑时身体呈一直线， 2、收腹跳 头微上抬保持此姿势直到规 12次×3组 定时间 2、收腹跳时大腿上抬尽量靠 近腹部，大小腿在空中折叠，部 落地时以脚前掌先着地 3、原地双足跳 3、原地双足跳时频率要快， 50次×3组 踝关节紧张，脚跟几乎不落地 分 一、配合音乐放松练习 10 组织二：见图五 分钟 结 束 图五 要求：全身放松，跟随音乐节部 拍踏步 组织三：同图一 分 二、小结本次课的学习情况布臵课外 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 身体素质是人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动 能力。这种能力有力量、速度、耐力、柔韧性和运动协调能力组成。它包括： 力量素质可分为多种不同性质的力量。如静力性力量、动力性力量、一 般力量、专项力量、速度力量、爆发力、弹跳力、最大力量、绝对力量、相对力量等。是人 体运动中肌肉收缩能力的表现。是练习者掌握动作技术、提高运动成绩的基础。 速度素质是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢、单个动 作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等，它们依赖于反应的速度和肌肉收缩 的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。 耐力耐力素质是指人体长时间运动的能力。它分为一般耐力和专项耐力。一 般耐力（又称有氧耐力）是指人体长时间进行强度不高的肌肉活动的能力。专项耐力是指在 具体的运动项目中在决定比赛活动要求的条件下有效完成工作和克服疲劳的能力。 柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的 活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神 经对肌肉控制的协调性。 柔韧素质练习原则： 1）循序渐进，持之以恒 2）柔韧性练习要因项因人而异 3）柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应 4）柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位 5）柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间 6）柔韧性练习之后应结合放松练习 7）柔韧练习时要防止受伤 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确 地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。影响灵敏素 质的因素是多种多样的，其中主要有生理、心理、运动经验及其他身体素质发展水平等。 灵敏素质练习原则： 1）灵敏、协调素质与其它运动素质有密切的关系。具练习要和其它素质的练习配合进 行，相互贯穿有的专门性练习是有多项练习效果的。 2）灵敏、协调素质练习的时间不宜过长，重复次数不宜过多，因为在疲劳状态下的练 习不会使人更敏捷、更协调。 3）灵敏、协调素质对掌握和改进技术动作具有重要作用。加强灵敏，协调素质练习会 对掌握和改进技术起促进作用。 ：2009 ： ：第九次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：复习牛仔舞组合一 2、拉丁舞：学习牛仔舞组合二、组合三 3、华尔兹：复习华尔兹组合一、组合二 4、华尔兹：学习华尔兹组合三、组合四 ： 1、使学生较熟练掌握牛仔舞和华尔兹已学组合动作 2、使学生初步掌握牛仔舞组合二、三动作和华尔兹组合三、四动作 3、通过牛仔舞和华尔兹配乐练习培养学生良好的节奏感，提高她们对 音乐美和动作美的感悟力 4、通过牛仔舞排舞练习培养学生的团队精神和合作能力 5、通过华尔兹二人配对练习使学生形成互帮互助的良好习惯 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 15 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 准 要求： 1、快、静、齐 备 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 部 二、健美操小组合练习 组织二：成广播体操队形散 1、并合步 1×8拍 分 开，见图二 2、吸腿跳 1×8拍 × × × × × 3、前后抬腿交叉跳 1×8拍 × × × × × 以上三个动作连续重复4遍为一组， ? 图二 共进行4组 要求： 1、动作到位 2、与音乐、口令配合默契 3、富有激情 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、牛仔舞 50 组织一：同图二 1、复习牛仔舞组合一 分钟 教学步骤： （1）集体练习 1、教师示范并强调动作要领 （2）分组练习 2、听音乐集体练习 3、听音乐分组练习 4、教师逐排检查 5、教师提出需改进的地方后 再次分组练习 要求： 1、重心落于前脚掌 2、保持身体基本姿态，并使 膝、踝关节放松，有弹性 3、身体动作与音乐旋律吻基 合、协调 4、动作富有一定表现力 5、调整情绪，注意表情 6、明确每个口令的意义 本 组织二：同图二 2、学习牛仔舞组合二、组合三 教学步骤： （1）时间步 1×8拍 1、教师示范并讲解动作要领 （2）右至左变换步 2个，转身时右2、教师带领进行分解动作练 手收至体侧，做右并合步时再还原至习 部 初始位臵 3、集体练习 （3）原地左右腿弹踢 1×8拍 4、教师帮助纠正错误动作 （4）左并合步接左转180?右并合步 5、分组配乐练习 1×8拍 要求： 分 1、注意看教师示范和听教师 讲解 2、动作干脆到位，重心始终 落于前脚掌 3、动作与音乐节奏相合 4、各舞步之间的衔接自然 5、动作不清楚的及时向教师 请教 6、尽量跳出牛仔舞步的风格 7、注意面部表情和手臂配合 动作 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 二、华尔兹： 15 组织一：同图二 1、复习华尔兹组合一、组合二 分钟 教学步骤： 1、听音乐集体练习 2、听音乐分组练习 3、教师提出需改进的地方后 再次分组练习 基 4、二人配对自由练习 要求： 1、身体动作与音乐旋律吻 合、协调 本 2、动作富有一定表现力 组织二：同图二 2、学习华尔兹组合三、组合四 教学步骤： （1）男左手托女右手将女伴从左向1、教师示范并讲解动作要领 右顺势推出，女伴随惯性从右向左连2、教师带领进行分解动作练部 续转360度换至下一舞伴 习 （2）女不动，男双手放于右肩上方，3、二人一组进行对练 绕女一圈，每一小节拍手两下，共四4、教师帮助纠正错误动作 小节后回至原点 要求： （3）女绕男走一圈，共四小节，每1、注意看教师示范和听教师分 小节一步 讲解 （4）男女相对走一步，向后退打开，2、姿态优美，动作到位 男右手牵女右手身体各左转90度，3、与音乐节奏配合 男右转180度托女生右手 4、动作不清楚的及时向教师 请教 一、配合音乐放松练习 10 组织三：见图五 分钟 结 束 图五 要求：全身放松，跟随音乐节部 拍踏步 组织四：同图一 分 二、小结本次课的学习情况布臵课外 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据 史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为 最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育 活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐 活动有着密切的关系。必须指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制 约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期； 自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体 系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。 “体育”一词，据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时首先起用的（Education Physique<法>）现在国际上普遍用“Physical Education”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身 体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即---竞技运动（竞技体育）。 我国体育概念的传入 我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的，体育史界一般认为最早是留学生从日本 传入的。当时还有从德国传入的“体操”一词。新中国成立后，都用“体育”和“体育运动” 这些词作为体育的总概念或第一位概念。“体育”有广义和狭义的体育，体育理论界对它的 定义有不同的观点，目前比较普遍且较有群众基础的观点是：它是指根据人类社会生活的需 要，依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律，以身体练习为基本手段，达 到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有 组织的社会活动，及其在人类社会发展中形成的全部财富。 我国现代体育，基本上由：大众体育（群众体育、社会体育）、竞技体育、学校体育三 方面所组成。 ：2009 ： ：第十次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：复习牛仔舞组合一至组合三 2、拉丁舞：学习牛仔舞组合四 3、体适能：舞蹈专项素质练习 ： 1、使学生较熟练掌握牛仔舞已学组合动作 2、使学生初步掌握牛仔舞组合四动作 3、通过牛仔舞配乐练习培养学生良好的节奏感，提高她们对音乐美和 动作美的感悟力 4、通过牛仔舞排舞练习培养学生的团队精神和合作能力 5、通过舞蹈专项素质练习，提高学生的踝关节力量和身体灵活性 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 15 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 准 要求： 1、快、静、齐 备 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 部 二、健美操小组合练习 组织二：成广播体操队形散 1、并合步 1×8拍 分 开，见图二 2、吸腿跳 1×8拍 × × × × × 3、前后抬腿交叉跳 1×8拍 × × × × × 以上三个动作连续重复4遍为一组， ? 图二 共进行4组 要求： 1、动作到位 2、与音乐、口令配合默契 3、富有激情 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、牛仔舞 50 组织一：同图二 1、复习牛仔舞组合一至组合三 分钟 教学步骤： （1）集体练习 1、教师示范并强调动作要领 （2）分组练习 2、听音乐集体练习 3、听音乐分组练习 4、教师逐排检查 5、教师提出需改进的地方后 再次分组练习 要求： 1、重心落于前脚掌 2、保持身体基本姿态，并使 膝、踝关节放松，有弹性 3、身体动作与音乐旋律吻 合、协调 基 4、动作富有一定表现力 5、调整情绪，注意表情 6、明确每个口令的意义 本 2、学习牛仔舞组合四 组织二：同图二 （1）左至右变换步2个 教学步骤： （2）并退摇摆步（8点、2点、6点1、教师示范并讲解动作要领 和四点方位）4个 2×8拍 2、教师带领进行分解动作练 部 （3）前进弹踢步 1×8拍 习 3、集体练习 4、教师帮助纠正错误动作 5、分组配乐练习 要求： 分 1、注意看教师示范和听教师 讲解 2、动作干脆到位，重心始终 落于前脚掌 3、动作与音乐节奏相合 4、各舞步之间的衔接自然 5、动作不清楚的及时向教师 请教 6、尽量跳出牛仔舞步的风格 7、注意面部表情和手臂配合 动作 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 二、体适能：舞蹈专项素质练习 15 组织一：同图二 1、负重原地提踵练习 分钟 要求： 基 重量为一瓶常见矿泉水，提踵30次 1、提踵练习时脚跟抬起至自 为一组，共3组 身极限，保持上体正直 2、弓步跳 2、弓步跳时保持上体正直，本 20次×3组 两腿大小腿夹角约为90? 3、跳绳步跳 3、跳步频率越快越好，注意 100次×3组 调整好呼吸 部 分 一、配合音乐放松练习 10 组织二：见图五 分钟 结 束 图五 要求：全身放松，跟随音乐节部 拍踏步 组织三：同图一 分 二、小结本次课的学习情况 三、收拾器材，下课 课后 小结 为培养学生终身体育思想和习惯、增强健康意识，在各级各类学校形成浓郁的校园体 育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气促进广大青少年学生积极参加体育锻炼，提 高学生体质健康水平，2007年4月国家教育部联合国家体育总局和共青团中央在全国范围 内全面启动了全国亿万学生阳光体育运动。要求全国各级各类学校采取形式多样的体育活 动和锻炼手段保证青少年每天运动一小时，以增强体魄，促进身心健康发展。 阳光体育运动的理念是：“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小 时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。 根据全国各地的不同实际情况，可以因地制宜选取各种锻炼手段以进行身体练习，但 最基本的必须使青少年参加长跑运动并在一定时间内完成规定的里程数。阳光体育运动已 开展两年多，其效果我们不得而知，但只要积极投身到体育锻炼中，享受体育锻炼的乐趣 并结交更多的好朋友，增强体魄，便达到了国家大力开展阳光体育运动的目的。 ：2009 ： ：第十一次课 ： 杨洁 ： 1、华尔兹：复习全套组合 2、体适能：12分钟跑测试 ： 1、使学生较熟练掌握华尔兹全套组合动作 2、完成本学期体适能测试任务 3、通过华尔兹练习提高学生的协调性以及乐感 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 15 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 要求： 1、快、静、齐 准 2、不得穿有碍运动的服装 备 3、见习生做力所能及的事 二、搏击操小组合练习 组织二：成广播体操队形散部 1、原地直拳 4×8拍 开，见图二 2、侧身直拳 4×8拍 分 × × × × × 3、原地上勾拳 4×8拍 × × × × × 4、侧提膝 8×8拍 × × × × × 5、侧踢腿 8×8拍 × × × × × ? 图二 要求： 动作到位、富有激情 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、华尔兹：复习华尔兹全套组合 35 组织一：同图二 （1）集体练习 分钟 教学步骤： （2）分组练习 1、教师示范并强调动作要领 2、听音乐集体练习 3、听音乐分组练习 4、教师逐对检查 基 5、教师提出需改进的地方后 再次分散练习 要求： 1、熟练掌握全套动作 本 2、二人配合默契 3、身体动作与音乐旋律吻 合、协调，富有一定表现力 二、体适能：测试12分钟跑 30 组织二：见图三 分钟 部 图三 要求： 分 1、全身活动开 2、匀速跑动，速度不要时快 时慢 3、坚持跑完12分钟，无特殊 情况不得中途退出 一、配合音乐放松练习 10 组织三：见图五 分钟 结 束 图五 要求：全身放松，跟随音乐节部 拍踏步 组织四：同图一 分 二、小结本次课的学习情况布臵课外 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动）， 就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极 点”。 “极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态 到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系 统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积 聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的 产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加 锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现 得早，且持续时间长，表现得也较重。 发生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系 统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极 点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极 点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。 万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进 行深长的呼气。 “极点”出现后，运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少 了传向大脑的向心冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢 复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。 ：2009 ： ：第十二次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：复习牛仔舞全套组合并掌握舞种基本技术 2、机动 ： 使学生熟练掌握牛仔舞全套组合动作及舞种基本技术 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 10 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 要求： 1、快、静、齐 准 2、不得穿有碍运动的服装 备 3、见习生做力所能及的事 二、搏击操小组合练习 组织二：成广播体操队形散部 1、原地直拳 4×8拍 开，见图二 2、侧身直拳 4×8拍 分 × × × × × 3、原地上勾拳 4×8拍 × × × × × 4、侧提膝 8×8拍 × × × × × 5、侧踢腿 8×8拍 × × × × × ? 图二 要求： 动作到位、富有激情 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、牛仔舞：复习牛仔舞全套组合 45 组织一：见图三和图四 （1）集体练习 分钟 × × × × × （2）分组练习 × × × × × ? 图三 基 图四 本 教学步骤： 1、教师示范并强调动作要领 2、听音乐集体练习 3、听音乐分组练习 部 4、根据套路动作分组进行队 形变化编排 5、教师提出需改进的地方后 再次分散练习 要求： 分 1、熟练掌握全套动作 2、同组人员配合默契 3、身体动作与音乐旋律吻 合、协调，富有一定表现力 二、机动 25 分钟 一、放松练习 10 组织二：同图二 结 分钟 要求：全身放松，跟随音乐节 拍踏步 束 组织三：同图一 二、小结本次课的学习情况布臵课外部 作业 三、收拾器材，下课 分 课后 小结 着装得当，可使女性更漂亮、更健康；如果着装不当，就有可能受到伤害甚至引起疾病。 因此女性着装有禁忌。 1.又紧又窄的胸罩。女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其周围 的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。 2.长时间穿高跟鞋。尤其是当女性长时间地穿着高跟鞋走较远路程时，会引发脚部疾 病。发育期少女穿高跟鞋会影响正常发育与身高增长。 3.太小太紧的内裤。有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内 裤，这样不仅会感到浑身不舒服，且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通， 并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。 4.连体紧身胸衣。很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着紧身胸衣，这种衣服长时 间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短的不适现象，甚至会出现心口疼痛。 5.迷你裙。如果穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。因为这是暴露在冷空气 中的身体部位所作出的生理反应，为避免肌肉冻伤所自然生成的一个脂肪保护团。 6.尼龙丝袜。长时间穿着会引起皮肤过敏，尤其是得过花粉过敏症和枯草病以及对颜料 过敏的女性。这些女性还必须远离由羊毛、马海毛制成的服装。 ：2009 ： ：第十三次课 ： 杨洁 ： 1、华尔兹：复习全套组合并考核 2、体适能：补测12分钟跑 ： 1、使学生较熟练掌握华尔兹全套组合动作 2、完成本学期华尔兹和体适能测试任务 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 10 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 要求： 1、快、静、齐 准 2、不得穿有碍运动的服装 备 3、见习生做力所能及的事 二、配乐舞蹈步组合练习 组织二：成广播体操队形散部 开，见图二 分 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 图二 要求： 动作到位、富有激情 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、华尔兹 组织一：见图三 1、复习华尔兹全套组合 10 × × × × × 分钟 × × × × × ? 图三 教学步骤： 1、学生集体练习 2、教师纠正错误动作 3、自由练习 要求： 1、姿态优美，动作到位 2、与同伴配合默契 组织二：某一组进行华尔兹考2、考核华尔兹 40 基 核，其它组的组员可在旁复习 分钟 自己的套路或者观看考试，见 图四 本 图四 要求： 部 1、被考核的组应完整完成所 编组合套路 2、未轮到考核的同学不得在 旁影响他人进行考试 3、考核完毕的同学不得提前 分 下课 组织三：见图五 二、体适能：补测12分钟跑 20 分钟 图五 要求： 1、全身活动开 2、匀速跑动，速度不要时快 时慢 3、坚持跑完12分钟，无特殊 情况不得中途退出 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 10 组织一：见图五 一、配合音乐放松练习 分钟 圆舞曲放松练习 图五 结 要求： 束 1、相邻同学手牵手 2、配合音乐左右弹动双腿，部 使腿部肌肉得到充分放松 分 3、全身协调，配合呼吸进行 放松 二、小结本次课的学习情况布臵课外组织二：同图一 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 1.舞姿：泛指舞者跳舞的姿态。 2.闭式位舞姿：泛指男女面对双手扶握的身体位臵。 3.开式位舞姿：指男士的右侧与女士的左侧身体紧密贴靠，身体的另一侧略向外展的站 立或行进的身体位臵。 4.右错位舞姿：指在摩登舞中，男女舞伴的一方向另一方的右外侧前进所形成的身体位 臵。 5.并肩位舞姿：指在拉丁舞中，男女面对同一方向肩臂相并的身体位臵。以男士为基准， 男士左肩与女士右肩相并叫“左并肩位”；男士右肩与女士左肩相并叫“右并肩位”。 6.扇形位舞姿：指在拉丁舞中，女士肚脐向男性，身体有点扭转，重心脚稍向后，女士 右手掌心向下放于男士左手掌心位，男女异侧手臂打开，如同能容纳三个人一般的身体位臵。 7.影子位舞姿：男女舞伴面向同一方向重叠而立，形影相随的身体位臵，以女士居前较 常见。 8.反身动作：一侧脚前进或后退时，异侧肩和胯后让或前送，使身体与舞步形成反向配 合的身体动作。 9.反身动作位臵：在身体不转动的情况下，一脚在身前或身后形成交叉，以保证两人身 体维持相靠状态的身体动作位臵叫反身动作位臵。 10.升降动作：指在跳舞时身体的上升与下降。升降动作在膝、踝、趾关节的屈和伸动 作的转换中完成的。 11.摆荡动作：指舞者在身体上升做斜向或横向移动时，像钟摆似的把身体摆动起来。 12.倾斜动作 指在跳一些舞步时身体的倾斜。从形体上讲，是指肩的平衡线向左向右的倾斜，它与地 面的水平线成三角斜线。 13.节奏：通常指以一定规律反复出现、赋予音乐以性格的具有特色的节拍。 14.速度：这里指音乐的速度，即每一分钟内所演奏的小节总数。 15.组合：两个或两个以上的舞步型的结合。 16.套路：由若干个组合串编成的一套完整的舞步型。 ：2009 ： ：第十四次课 ： 杨洁 ： 1、拉丁舞：复习全套组合并考核 2、华尔兹：补测华尔兹套路组合 ： 1、使学生较熟练掌握牛仔舞全套组合动作 2、完成本学期牛仔舞和华尔兹测试任务 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 10 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 要求： 1、快、静、齐 准 2、不得穿有碍运动的服装 备 3、见习生做力所能及的事 二、配乐舞蹈步组合练习 组织二：成广播体操队形散部 开，见图二 分 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 图二 要求： 动作到位、富有激情 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、牛仔舞 组织一：见图三 1、复习牛仔舞全套组合 10 分钟 图三 教学步骤： 1、学生分组练习 2、自由练习 要求： 动作干脆到位，同组人员配合 默契，具有团队精神 组织二：某一组进行华尔兹考2、考核牛仔舞 40 基 核，其它组的组员可在旁复习 分钟 自己的套路或者观看考试，见 图四 本 图四 要求： 部 1、被考核的组应完整完成组 合套路动作并有至少四次队 形变化 2、未轮到考核的同学不得在 旁影响他人进行考试 分 组织三：见图五 二、华尔兹：补测 20 分钟 图五 要求： 1、被考核的组应完整完成所 编组合套路 2、其他同学不得在旁影响考 试 3、考核完毕的同学不得提前 下课 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 10 组织一：同图二 一、身体各部位拍打放松练习 分钟 要求： 结 掌心空出后用手掌轻轻拍打 束 身体各部位，使肌肉得到充 分放松 部 组织二：同图一 二、小结本次课的学习情况布臵课外 分 作业 三、收拾器材，下课 课后 小结 形体训练（body-shape training）是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习增进健康、 增强体质、塑造体型、训练仪态、陶冶情操的有目的、有计划、有组织的教育过程。它包括 形体素质训练、身体基本形态训练和形体综合练习三大基本内容。 形体训练具有针对性和适应性强、内容方法多样、娱乐性、高度艺术性、音乐优美性和 操作灵活性等特点，因此受到世界各国不同年龄、性别和阶层人群的喜爱。 1.有效改善人体的神经系统和心血管系统功能 形体训练动作对身体协调性要求较高，动作频率有快有慢，运动强度有大有小。为了达 到形体训练动作的准确度，中枢神经须随时随地迅速调节各器官和系统的功能，使之与肌肉 和骨骼的工作协调配合。在动作频率快慢交替和运动强度变化的过程中，人体的肌纤维逐渐 增粗，心肌收缩力加强，心房及心室壁增厚，心脏容量增大，血管壁肌层增厚，提高血管壁 的弹性，增大血管管壁口径，血流量增加，使心脏得到充分的氧和营养物质，从而改善心血 管系统功能。 2.健美形体 通过针对身体单个部位及全身协调配合的专门练习，可使身体肌肉线条清晰，全身协调 匀称发展，还可弥补形体缺陷。通过形体训练能消除人体体内和体表的多余脂肪，使关节灵 活性增强，维持人体能量代谢的平衡，有效降低体重，保持健康优美的体态。 形体训练可促进人的身心发展。不管儿童还是成人，不管男性还是女性，通过形体训练 既可美化人体形态，还能通过训练过程改善心理状态感受美的存在。形体训练尤其符合女性 爱美的心理。长期从事形体训练的女性其体质、气质和精神面貌均好于平时不常进行锻炼的 人。 ：2009 ： ：第十四次课 ： 杨洁 ： 1、各项补考 2、机动 ： 完成本学期所有单项考试任务 ：音响、碟机、mp3 部分 时间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 一、课堂常规 15 组织一：如图一 分钟 ×××××××××× 1、体育委员整队，报告人数 ×××××××××× 2、师生问好，宣布本节课内容 ? 3、检查着装，安排见习生 ? 图一 ?代表体育委员 ?代表教师 要求： 1、快、静、齐 准 2、不得穿有碍运动的服装 备 3、见习生做力所能及的事 二、听数反应练习 组织二：成广播体操队形散部 做法：听教师所喊数字做出反应，教开，见图二 师所喊数字可为单个，可为组合。 分 × × × × × 口令意义： × × × × × 1- 双脚并拢 × × × × × 2- 双脚侧打开 × × × × × 3- 双脚前后开立 ? 图二 要求： 反应迅速，动作到位 时部分 课 的 内 容 组 织 教 法 及 要 求 间 一、各项补考 40 组织一：见图三、图四和图五 1、复习牛仔舞全套组合 分钟 图三 基 图四 本 图五 部 要求： 1、被考核的人员应完整完成 所编组合套路 2、补考12分钟跑的同学应调 整呼吸跑完规定时间 分 3、其他同学自由活动 25 二、机动 分钟 10 组织二：同图二 一、身体各部位拍打放松练习 分钟 要求： 结 掌心空出后用手掌轻轻拍打 束 身体各部位，使肌肉得到充 部 分放松 组织三：同图一 二、小结本次课及本学期的学习情况 分 三、收拾器材，下课 课后 小结 1.仰卧起坐。仰卧起坐可增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，保护背部和改善体态。 练习时，准备一张垫子或床，仰卧于垫子或床上，两腿屈膝分开，双手抱头，手臂打开 （也可双手交叉放于胸前），两脚掌着地。收缩腹部快速抬起上体，使上体与水平面成45?角，并在此位臵停留30s左右后缓慢回至初始状态，在此过程中双脚不得离地。 2.转体仰卧起坐。动作基本同仰卧起坐，只是上体迅速抬起时要做左右转体动作，做完 再缓慢还原至初始状态。 3.腿绕圈运动。练习时，准备一张垫子或床，仰卧于垫子或床上，双腿伸直与水平面平 行。抬起左腿朝向天花板或天空，脚面绷直，双手放于身体两侧，掌心向下（若你无法做到 此动作，可以将右腿适当弯曲，右脚平放于垫上或床上）；保持之前的动作，从髋关节开始 转动，用左脚脚尖绕圈；绕圈开始时吸气，结束时呼气，尽量保持身体不动，不要摇摆，同 时收紧腹部；绕6～8圈后，再反方向绕同样次数；之后换另一条腿做同样动作。 一般推荐左右腿各做6～8下为一组，每次2～3组，每周练习2～3次。 4.仰卧左右剪腿。练习时，准备一张垫子或床，仰卧于垫子或床上，双腿伸直，脚面绷 直，与水平面成45?，双手放于身体两侧侧举或侧下举位，掌心向下；两腿伸直左右分开 抬起做左右剪腿，每剪绞一次，上下换一次腿，注意两腿始终保持内收并拢。 一般推荐左右腿各剪绞15～20个为一组，每次2～3组，每周练习3次。 5.仰卧模仿骑自行车动作。练习时，准备一张垫子或床，仰卧于垫子或床上，双腿伸直， 脚面绷直，与水平面成90?，双手放于身体两侧侧举或侧下举位，掌心向下；之后两腿交 替模仿骑自行车的动作，连续进行空中蹬踏。注意腹部保持紧张，两腿保持内收，动作频率 较快。