[减肥方法][运动减肥]有氧运动带来的减肥益处_2527

[减肥][运动减肥]有氧运动带来的减肥益处_2527 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]有氧运动带 来的减肥益处 编辑:小小 有氧代谢运动过程中～人体吸入的氧气与需求相等～即达到了平衡～因此他的特点是强度低～有节奏～不中断～持续时间长。一般来说～有氧代谢运动对技巧的不高。 有氧代谢运动的七大益处: 1控制高血压。 有氧运动对血压正常者的影响很小～但对高血压患者的影响较大。有研究表明～有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg～甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制～而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病～全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降～从而步入良性循环。 2增加血液总量。 因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织～血量的提高也就增加氧气的输送能力。 3增强肺的功能。 有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快～从而提高了肺活量～增强吸入氧气的能力。 4改善心脏功能～防止心脏病的发生。 氧气吸入肺部以后～要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮～跳动得有力～每次能射出更多的血液～同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明～有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白～也就是“好的胆固醇的比例”～从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。 5增加骨骼密度防止骨质疏松。 随着年龄的增长～老年人常发生骨折。有氧代谢运动～尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习～能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。 6减少体内多余的脂肪～防止与肥胖有关的疾病发生。 体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时～患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制～能最有效地除去体内多余的脂肪～而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米)～每次20分钟～那么两个星期就可以减掉半公斤～一年可以减掉12公斤纯脂肪! 7改善心理状态～增加应付生活中各种压力的能力。 一个人在缺少运动时～常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退～甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态～使人情绪饱满～精神放松。