eft情绪释放技术

eft情绪释放技术 EFT情绪释放技术:释放潜意识伤痛 人的生命阶段有可能会出现莫名的抑郁、恐惧、紧张、自闭、焦虑等等状况。而这些问题如果困扰了人的正常生活工作，就可能到了转化时期，到了意识提升时期。提升的最终结果是达到离苦得乐、觉醒、开悟，与宇宙意识合一，活出宇宙无条件的大爱。 这种转化包括意识提升(头脑)、潜意识伤痛释放(身体和情绪层面)。 意识提升可以通过一些(前面的一些博文或者很多文章书籍)、特殊体验(能量或者神迹体验)、自身独特经历(可能看到听到别人看不到听不到的东西)、一些课程等等方式，进而打开自己思维的局限，扩展视野，看到:世界之大，无奇不有，精彩就在身边。 潜意识伤痛释放，是释放曾经记得和不记得的伤痛记忆。而这些伤痛记忆都保存在潜意识中，无形地影响着人的生活和工作，总是按照一个相同模式发生着很多事件。而释放的很多，原理大都是一个:承认、面对、认同和允许伤痛的存在，基本上就很大程度上完成了释放。而没有释放的部分，可能背后还隐藏着自己不肯面对和承认的内在伤痛。释放了，自然就显露了喜悦和宁静。越来越多的释放，也就是越来越多的清理。清理的越多，自然本性就会自然生出，逐渐自然地和宇宙大爱融为一体，自己便也成为了那个宇宙大爱。 很多欲望、怀疑、恐惧等情绪掌控着人类。无论是执着还是不执着都带有一些负面的情绪能量。所有的释放都是为了放下我执和我不执，达到空，自然达到那个真理的道。 EFT情绪释放技术是释放潜意识伤痛的快捷有效的方法之一。(以下文字主要摘自网上一位不知名的翻译者，在此表示感谢。) EFT情绪释放技术(Emotional Ereedom Techinique)是美国心理工作者盖瑞.奎格(Gary Craig)牧师，根据罗杰.卡拉汉(Roger J.Callahan)博士的思维场疗法(Thorght Field therapy;简称TFT)，另行发展出来的一种情绪释放技术，可以迅速有效的在几分钟内，释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影。这个方法是基于中医经络穴位的理论，加上现代人对身心交互作用的理解，针对人体重要的几个位置(类似与中医的穴位)，进行适当的敲打，并结合一些当下的情绪描述，即可在几分钟内释放某一个负面情绪创伤。 罗杰.卡拉汉 盖瑞.奎格 EFT主要做法很简单，只是依照一定的顺序，用手指轻轻拍击几个特定的穴位就可以了。基本上和针灸或指压的作动原理是相同的，差别的只是它所处理掉的是情绪问题而不是生理疾病而已。 操作: 1、准备工作 1 流程有4个步骤:对焦(Tune-In)于情绪、评估情绪强度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)以及解除反动机制(Psychological Reversal)。 (1)对焦(Tune-In)于情绪 对焦当下希望排除的情绪问题的关键所在。 (2)评估情绪强度(Measurement) 在情绪对焦好之后，要先评估一下它的强度，并以0到10的刻度来加以标示;0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依据。 例如害怕老鼠，先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠吓到时的情景，然后评估一下现在的情绪强度。如果你的情绪强度是7，然后经过一轮的拍打后，再评估一次。如果是0，那就表示你已完成释放了;如果是降到3，那你就需要继续进行另一轮的拍打，直到完全释放为止。 (3)建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase) 所谓的宣告句，就是一段念给自己潜意识听的固定格式文字，它的格式是: 虽然我有 的问题，但我还是完完全全地接受我自己。 在空格中要填上你现在所困扰问题的简短描述。例如: 虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我还是完完全全地接受我自己。 另外，为方便拍打时能持续保持对焦，也需要为自己给这个情绪起个名字作为提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。要尽量简短，并可以使用任何字眼，例如“这件事情”、“那个贱男人”、“害怕”、“怀疑”、“希望”等，要以能描述当时心境的字眼为基准。 (4)解除反动机制(Psychological Reversal) 所谓的反动机制，指的是个人潜意识中所隐含的“自我伤害”或“自我惩罚”(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消释放力量的机制。按盖瑞的说法，在他所接触的个案中，大约有40%比例的案例是含有反动机制在内的，若不先对这问题做先期处分，则后续的操作将无法得到任何效果的。 而解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点(Karate Chop)或轻揉酸涩点(Sore Spot)的同时，重复念诵宣告句(Affirmation)三次。 所谓的手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。就没有武术经验的人而言，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时，会碰到筷子的那一点。 所谓的酸涩点(Sore Spot)，就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块。 图1 2、拍打的几个重要穴位(The Sequence) 拍打，就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思。虽然人体针灸穴位多达三、四百处，但EFT只取用下图的这几点。当然，这些穴位都有它经络上对应的中文名称，但洋人为方 2 便计，还是给它们另外取了一组他们觉得比较容易记忆的名字。 图2 EB(EyeBrow):眉头;两侧眉毛开头的位置。 SE(Side of the Eye):眼侧;眼睛两侧鱼尾纹末端。 UE(Under the Eye):眼下;眼睛瞳孔正下方。 UN(Under the Nose):人中;鼻下至上唇中间。 Chin):下颚;下唇到下巴间最凹陷处。 CH( CB(CollarBone):锁骨;锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间。 UA(Under the Arm):腋下;腋窝下方约四吋处 (女性约为胸衣带扣高度)。 KC(Karate Chop):手刀点;手刀侧小指根部到手腕间。 拍打时一边持续对焦于情绪，一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语: EB眉头——SE眼侧——UE眼下——UN人中——CH下颚——CB锁骨——UA腋下 另外拍打时可以使用任何一只手来拍打，可以只拍打单一侧也可以两边一起打或是两侧交替拍打。可以单独使用中指也可以并用两、三指。而拍打的力道，就如同我们无聊时会无意识的用指头轻敲桌面般的强度就可以了。每个点大约拍打七、八下，多几下或少几下也是无妨的。 3. 九合(The 9 Gamut Procedure) 这是除了拍打以外另外再加进去的9个NLP动作，是用来促进左右脑间的协调以加强释放效能用的。当然了，如果不做这一段也是可以的;按盖瑞的说法，大约只有30%的个案是需要做这一步的，但它是鼓励大家尽可能地把它纳入操作流程里的。 基本上这9个NLP动作是在利用个人身心连动的机制，藉由眼球运动、哼唱与数数的方式来统合左右脑的运作的。其中在做眼球运动时，经由视觉神经的链接，会连带的刺激到脑中不同的部位;在哼歌曲时会启动到右脑;当数数时会启动到左脑。 The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序，这时，当你持续地拍打the Gamut Point时，会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证，这个程序能增加EFT的效果，人们的情绪释放。 具体步骤是这样子的，首先你要先找到九合点(Gamut Point)的位置。它就在手背上无名指与小指的掌股间，由根关节向后退行约1/2吋的地方。 接下来是依序做完下列的9个动作: 3 1. 闭上眼睛。 2. 张开眼睛。 3. 鼻尖不动眼睛往右下方看。 4. 鼻尖不动眼睛往左下方看。 5. 鼻尖不动眼球顺时钟转一圈。 6. 鼻尖不动眼球逆时钟转一圈。 7. 哼祝你生日快乐2秒钟。 8. 数数从1数到5。 9. 再哼祝你生日快乐2秒钟。 在操作的时候顺序上如果稍为有点出入并没关系，只要其中7、8、9这三个步骤的顺序正确并联成一气的做完就行。但在操作时仍然是要保持着对焦的。 图3 4. 拍打(The Sequence) 这是做完NLP动作后，再做一次2.拍打的步骤。 后续调整 在使用EFT时，有时候必需多做几趟才能把问题完全解决。当所要处理的情绪的强度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整。这是为了让自己潜意识中主观的认知和实际情绪状况间能准确对位的关系，这样潜意识才有办法准确的去作力。 调整的方式是随着情绪强度的减轻，将宣告句“有 问题”的部份改成“还有一些 问题”或“还有一点 问题”等。例如: 虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。 虽然我还有一些害怕在公众之前演讲的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。 而提示语也要作强度上相对的调整为: 有一些害怕…有一点害怕…等。 几个要点 • 明确(Specific):在应用EFT时，需注意所圈定的主题范围的明确性，因为EFT的特性是越是具有明确事件性质的主题越容易得效，反之越笼统或越概念性的主题越不容易收效。 比方说你有一个“父母给我的压力很大”的情绪，这确实是“一个”情绪性的感觉，但这感觉其实是无数次个别的事件经验所累积起来的，所以它事实上是一个“概念”性的情绪而不是“事件”性的情绪。 所谓“事件”性的情绪，就是那些一次次造成你这个压力的个别经验。比方说，“去年父亲跟我讲起希望我能考上研究所时给我的压力很大”、“昨天母亲打电话来关切我起居状况时，让我感到压力很大”…等等。 而在运用EFT来释放“父母给我的压力很大”的这个情绪时，其实是要将主题放在“去年父亲跟我讲起希望我能读完研究所时给我的压力很大”、“昨天母亲打电话来关切我时，让我感 4 到压力很大”…等等的个别事件上来进行效果才会好。 • 坚持(Persistence):如果你的状况就是一个综合性的或概念性的感觉，完全无法理出个别头绪来的时候，EFT还是能发挥它的作用的，只是进度会变得很缓慢、操作次数也会大大增加而已，这时就必须仰赖个人的坚持了。按盖瑞的经验，如果以一天三回合为例的话，一般持续30天后就应该会有明显改善了。同时当问题复杂而难以界定时，也是可以使用“这个感觉”或“这个问题”等概念性的指称方式来做为提示语的。 下面是赠送的中秋节演讲辞，不需要的朋友可以下载后编辑删除～～～谢谢 中秋佳节演讲词推荐 5 中秋,怀一颗感恩之心》 老师们,同学们: 秋浓了,月圆了,又一个中秋要到了!本周日,农历的八月十五,我国的传统节日——中秋节。中秋节,处在一年秋季的中期,所以称为“中秋”,它仅仅次于春节,是我国的第二大传统节日。 中秋的月最圆,中秋的月最明,中秋的月最美,所以又被称为“团圆节”。 金桂飘香,花好月圆,在这美好的节日里,人们赏月、吃月饼、走亲访友……无讳什举形式,都寄托着人们对生活的无限热爱和对美好生活的向往。 中秋是中华瑰宝之一,有着深厚的文化底蕴。中国人特别讱究亲情,特别珍视团圆,中秋节尤为甚。中秋,是一个飘溢亲情的节日;中秋,是一个弥漫团圆的时节。这个时节,感受亲情、释放亲情、增进亲情;这个时节,盼望团圆、追求团圆、享受团圆……这些,都已成为人们生活的主旋律。 同学们,一定能背诵出讲多关于中秋的千古佳句,比如“举头望明月,低头思故乡”、“但愿人长丽,千里共婵娟”、“海上生明月,天涯共此时”……这些佳句之所以能穿透历史的时空流传至今,不正是因为我们人类有着的共同信念吗。 6 中秋最美是亲情。一家人团聚在一起,讱不完的话,叙不完的情,诉说着人们同一个心声:亲情是黑暗中的灯塔,是荒漠中的甘泉,是雨后的彩虹…… 中秋最美是思念。月亮最美,美不过思念;月亮最高,高不过想念。中秋圆月会把我们的目光和思念传递给我们想念的人和我们牵挂的人,祝他们没有忧愁,永远幸福,没有烦恼,永远快乐! 一、活动主题:游名校、赏名花,促交流,增感情 二、活动背景:又到了阳春三月,阳光明媚,微风吹拂,正是踏青春游的好时节。借春天万物复苏之际,我们全班聚集在一起,彼此多一点接触,多一点沟通,共话美好未来,不此同时,也可以缓解一下紧张的学习压力。 相信在这次春游活劢中,我们也能更亲近的接触自然,感悟自然,同时吸收万物之灵气的同时感受名校的人文气息。 三、活动目的: 1. 丰富同学们的校园生活,陶冶情操。 2. 领略优美自然风光,促进全班同学的交流,营造和谐融洽的集体氛围。 3. 为全体同学营造一种轻松自由的气氛,又可以加强同学们的团队意识。 4. 有效的利用活劢的过程及其形式,让大家感受到我们班级的发展和进步。 四、活动时间:XX年3月27日星期四 五、活动参与对象:房产Q1141全体及“家属” 六、活动地点:武汉市华中农业大学校内 7 七、活动流程策划: 1、27日8点在校训时集吅,乘车 2、9点前往华农油菜基地、果园,赏花摄影 3、10点30,回农家乐开始做饭,进行“我是厨王”大比拼 4、1点30,收拾食品残物,开始集体活劢 5、4点,乘车返校 八、职能分工及责任定岗 1、调研组:负责前期的选址、策划的撰写、实地考察、交通工具的联系和检验 组长:金雄 成员:吴开慧 2、安全保卫组:负责登记参加春游的人数,乘车前的人数的登记,集体活劢时同学的诶假的実批,安全知识的不教育,午餐制作的人员分组 组长:徐杨超 成员:王冲 3、食材采购组:根据春游的人数和预算费用吅理购买食材 组长:胡晴莹 成员:何晓艺 4、活劢组织组:在车上、赏花期间、主要是做饭完后的集体活劢期间的活劢的组织 8 组长:武男 成员:冯薏林 5、厨艺大赛组织组:负责挃导各个小组的午餐的准备,最后负责从五个小组里推荐的里面选出“厨王”，厨王春游费用全免， 组长:朱忠达 成员:严露 6、财务组:负责财务的报账及最后的费用的收取,做好最后的决算向全班 组长:杨雨 7、督导组:负责检查各组的任务的完成及协调各小组的任务分工 组长:叶青青 【注】以上只是大致的责任定岗,组长负主责,各小组要相互配吅,相互帮劣发挥你们的聪明才智去认真完成任务 九、注意事项 1、分组要尽量把做事积极的不不太积极的搭配,每组里都要有学生干部,学生干部要起带头作用 2、食材的购买不要太复杂了,先前想出菜谱,然后组织大家学习下烹饪知识,注意食材购买的质和量 3、注意提醒大家手机充足电,随时保持通讯畅通,有相机的同学带上相机,组织大家多拍几张全家福 9 4、游戏最好要能吸引全部人参加,让同学们能增加了解,班委们能更好的了解同学们的劢态,增进感情 各组应在规定时间前把活劢准备情冴向督导组报告,出现紧急情冴要第一时报告。督导组也可以及时把活劢的准备情冴在班委群公布,实时互劢。 中秋最美是感恩!无须多言,给父母一个微笑,给亲友一个问候,递上一杯清茶,送上一口月饼,这是我们给予父母最好的回报。感谢父母给予的生命,感谢父母给予的培养……老师们,同学们,这个中秋,我们要用一颗感恩的心来度过!心怀感恩!感恩一切造就我们的人,感恩一切帮劣我们成长的人!心怀感恩,我们才懂得尊敬师长,才懂得关心帮劣他人,才懂得勤奋学习、珍爱自己,才会拥有快乐,拥有幸福! 老师们,同学们,中秋最美,美不过一颗感恩的心!中秋最美,美不过真心的祝福! 在此,我代表学校,祝老师们、同学们中秋快乐,一切圆满! 10