短跑运动员绝对力量提高手段的研究

短跑运动员绝对力量提高手段的研究 短跑运动员绝对力量提高手段的研究 理论探索 赫明宇 黑龙江幼儿师范高等专科学校黑龙江牡丹江157011 摘要:短跑运动是以肌肉工作为主推动人体产生快速位移的周期性速度力量型项目,而绝对力量起着决定洼因素,因此绝对力量是短跑运动员最 基本的身体素质和重要组成部分.本文从运动理论和训练实践角度出发,在短跑运动员身体技能和专项技术的基础上,对短跑运动员绝对力量训练的 指导原则,方法学原理,训练手段与方法三个方面,对短跑运动员绝对力量训练进行分析研究.结果明,短跑运动员不但要发展其绝对力量'还必须与 专项技术动作相结合,相协调,才能对短跑运动员提高短跑成绩起到积极的作用. 关键词:短跑绝对力量手段 1,短跑运动绝对力量训练的指导原则 据最新的运动生物力学对短跑技术的分析研究表明,"快速 伸髋对跑速的影响远远超过快速伸膝".这一研究结果将我国长 期以来把力量训练的重点集中于发展股四头肌和屈髋肌,绝对力 量训练的指导原则由此而引发出来的相应练习手段与方法提出了 质疑.其致使身髋肌群得不到发展,限制髋关节动作幅度与速度 的发挥,阻碍了跑速的提高. 起跑后的加速跑能力,最高跑速的时间与距离的保持能力是 决定短跑成绩的两个重要因素.如果在起跑后加速能力相同的情 况下,那么最高速跑的时间与距离能力则显得更为重要. 2,短跑运动绝对力量训练的方法学原理 突出专项力量以及绝对力量训练,必须按照专项技术和能力 所需而进行.因此,短跑运动绝对力量训练的手段与方法必须围 绕着强化伸髋技术与摆动式扒地技术加以选择.而传统的杠铃练 习必须重新加以审视.短跑运动时肌肉的工作是以快速伸缩形式 进行的.缩短肌纤维快速伸缩的每一个周期,应是短跑绝对力量 训练所追求的终极目标.在短跑运动绝对力量训练中,大负荷, 动作速度不高的力量练习作为肌肉的建设性训练以及改善和发展 肌肉的内外协调——动员更多的肌肉纤维与工作能力的不可缺少 的手段.因为:在负重力量联系中大多数肌肉伸缩是向心收缩, 肌肉很少有伸展的机会.这一研究结果提示我们,在绝对力量练 习中,为弥补工作肌肉离心不足,使肌肉获得一个理想的收缩的 与伸展的周期,采用能补偿作用——能够动员更多肌纤维参与离 心收缩的各种跳跃练习手段. 3短跑运动绝对力量训练的方法 绝对力量是短跑运动项目中最典型,最重要的一种力量,但 是绝对力量的发展是以最大力量训练为基础.这是因为:最大力 量训练有助于高速运动的快肌纤维增粗——提高收缩力量(肌肉 建设性训练),并改善肌纤维之间的内外协调——提高收缩速度 (肌肉内外协调训练).最大力量训练应是快速力量练习中一个 不可缺少的重要组成部分.另外,短跑的速度力量耐力也应是快 速力量训练中的一个重要组成部分.因此,短跑运动绝对力量训 练应由上述三部分力量训练组成. 3.1最大力量的训练 3.1.1肌肉建设性训练 肌肉建设性训练的基本原则是重复次数多,负荷强度中等, 整个动作节奏偏慢.如一堂课中,每组8一l2次,5—8组,用最大 负荷的60%,间隙3—4min.为了避免出现肌肉横断面过度增大, 肌肉柔韧变差,在每次训练中必须穿插跑和柔韧性练习. 3.1.2肌肉内外协调训练 大强度法:重复次数l一5次,5—8组,用最大负荷的75— 100%,甚至更高,间隙4,5min.在运用此法时,随着练习强度 108 的增加,重复次数减少,组数相对增加,练习时的动作节奏应保 持匀速.动作节奏应用爆发式. 3_2快速力量训练 (1)蹲跳起练习.跳起高度70--105cm,重复次数8一l0次, 4—6组,间隙lmin.在采用此法练习时,下落后应立即向上尽可 能地高跳.(2)负重跑练习.每次重复跑的距离在2o__60m,负荷 强度为运动员最大负荷的lo._40%,控制间隙3—5min.每次练习 的时间控制在非乳酸能供给的范围以内,间隙时间以鳞酸肌酸得 到充分恢复的时间为准. 3.3耐力力量的训练 (1)持续间隙法.重复次数30次以上,4——6组,用最大负荷 的25——40%,控制为间隙时间3O一6Os,动作节奏快.在运用 上述两种练习方法时,应严格控制间隙的时间,其基本原则是在 鳞酸肌酸功能系统尚未完全恢复的情况下,进行一次练习,达到 疲劳一定积累的目的.(2)循环训练法.重复次数6——12次,每 次练习40s,练习间隔休息2O——4Os,每组间隔休~,3min.耐力 力量训练过程中,运动员在运动中较长时间保持快速用力能力. 它与短跑的终点跑保持速度的能力有密切关系.力量耐力分动力 性力量耐力和静力性力量耐力,短跑项目运动员要进行的是动力 性力量耐力训练.训练时要严格控制间歇时间,使其有一定的疲 劳积累,并在尚未恢复情况下进行下一组练习.力量素质训练方 法与手段结构特征研究揭示,田径速度性项群中优秀运动员的速 度素质训练是以提高绝对力量为核心的.所以从运动理论和训练 实践角度出发,在短跑运动员身体技能和绝对力量的基础上,对 短跑运动员绝对力量训练进行分析研究.从而短跑运动员不 但要发展其绝对力量,而且发展绝对力量必须与专项技术动作相结 合,相协调,才能对短跑运动员提高短跑成绩起到积极的作用. 发展短跑运动员的绝对力量必须与专项技术动作的掌握相结 合,如果训练安排得当合理,绝对力量对专项运动成绩的不断提高其 影响是积极的.从短跑运动的运动员,应以掌握专项技术动作和全 面身体训练为主,适当合理地安排绝对力量的训练.另外,在利用器 材练完力量后,再穿插进行练习,这样效果会更好.只有通过科学的 合理的训练方法和手段与专项技术相结合才能提高绝对力量从而 更好地提高短跑运动成绩. 参考文献 [1】全国体育学院.田径[M】专修通用教材北京:人民教育出版社,1993,66,78. f21张夏,何芳桂怎样练短跑fJJ.北京:北京体育出版社,1987,63-68. [3】冯美云主编.运动生物化学口1.人民教育出版社,1998,98,1O1. 64]袁作生现代田径运动科学训练法【J】.北京人民体育出版社,2000,88-120. [5]王保成,袁运平田径教学训练使用丛书短跑[M】人民教育出版社,1996,216- 220. 【6]陈影红.9O年代中国短跑运动发展状况及对策【J].广州体育学院学 报,1998,(3)98~138. 【7]文超主编.田径热点论【M】北京-人民体育出版社,1996,63~78.