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[孕妇缺钙吃什么补钙]孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙

2017-08-30 4页 doc 14KB 40阅读

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[孕妇缺钙吃什么补钙]孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙[孕妇缺钙吃什么补钙]孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙 [孕妇缺钙吃什么补钙]孕妇补钙吃什么 孕 妇怎么通过饮食补钙 篇一 : 孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙 孕妇补钙方式有多种,饮食补钙就是一种重要方式。我们可以从日常饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。下面我们就来看看那些食物适合孕妇补钙! 一、每个孕妇都需要补钙吗? 这个答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。 二、补钙应该从什么...
[孕妇缺钙吃什么补钙]孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙
[孕妇缺钙吃什么补钙]孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙 [孕妇缺钙吃什么补钙]孕妇补钙吃什么 孕 妇怎么通过饮食补钙 篇一 : 孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙 孕妇补钙方式有多种,饮食补钙就是一种重要方式。我们可以从日常饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。下面我们就来看看那些食物适合孕妇补钙! 一、每个孕妇都需要补钙吗? 这个答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。 二、补钙应该从什么时候开始? 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。 三、适合孕妇补钙的食物: 1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。 2、多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。 3、补充钙,最好是可吸收的钙剂。 4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。 5、不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。 孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。 篇二 : 孕妇缺钙怎么食补 孕妇缺钙怎么食补 孕妇补钙的一种重要方式,就是从日常饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。下面就让小编来帮你了解补钙的食物有哪些,不同食物的含钙量以及孕妇缺钙怎么食补。 含钙量高的食物: 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。 食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。 值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸丰富的食物,以免影响钙的吸收。 配合钙剂补钙效果更好: 食补虽然好,但是很难达到我们人体每天所需的钙量,特别是孕妇,由于孕妇的钙量有一部分要被胎儿吸收,而导致孕妇缺钙严重,不仅对自身不好,对胎儿的发育影响也很大,所以单纯的食补是不行的,必须配合钙片来补钙,目前市场适合孕妇的钙片有钙之缘片。此外孕妇平时要多散步和晒晒太阳,促进钙的吸收。 篇三 : 补钙-补钙的食物有哪些-补钙的最佳时间-孕妇吃什么补钙- 儿童补钙 相信每个家庭都希望孕妇能够生出健康的宝宝,所以每个家庭都要仔细的照顾孕妇的饮食生活!许多孕妇在怀孕的时候都会出现缺钙的情况,你们知道孕妇吃什么补钙吗,孕妇补钙的食谱都有哪些呢?不知道怎样照顾准妈妈们的朋友们快来看看孕妇补钙吃什么最好呢? 准妈妈多喝汤补钙舒缓情绪 准妈妈们在怀孕的时候吃些什么比较好呢,怀孕期间要多多喝一些滋补的汤,汤品不仅可以帮助孕妇提供营养,还不会增加脂肪!那么哪些汤品是适合孕妇补钙的呢,是不是只有喝牛奶才能补钙呢,下面就来学习一下能够有效帮助孕妇补钙的汤都是哪些吧! 孕期滋补汤类食谱 苦瓜小鱼汤 材料:苦瓜300克,猪肋骨6根,小银鱼干50克,姜3片,糯米醋1大匙,盐少许
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