10种不健康与健康的生活习惯

10种不健康与健康的生活习惯 10种不健康的生活习惯 1.每周没有固定的锻炼身体的时间。 2.感冒、拉肚子、胃疼等小病从来不到医院看，能忍就忍。 3.经常不吃早餐。 4.经常久坐不动。 5.不能保证充足的睡眠，每晚12点以前没睡过。 6.一日三餐不能按时吃饭。 7.出于减肥的目的，只吃少量的主食。 8.摄入新鲜的水果、蔬菜较少，爱吃油炸、煎类食物。 9.工作压力大，精神长期处于紧张状态。 10.每天使用电脑超过6小时。 每个人都有不同的生活习惯，在你诸多生活习惯里哪些是不健康的,你可能很少想这个问题，但是有很多人的生活习惯都不科学，长此以往将会严重影响身体健康。近日，本刊对数百个市民就不健康生活习惯进行了调查，同时就这些不健康的生活习惯对人体有哪些危害，请专家进行了评点。 调查:年轻人不重视生活规律 参与此次调查的共有300个市民。此次调查内容为10个不健康的生活习惯，如经常不吃早餐、不能保证充足的睡眠、一日三餐不按时吃、久坐不动、没有固定的锻炼时间等。 18岁至30岁的被调查人群表示，调查表中的不健康生活习惯他们多数都有，并且已经习以为常，现在并没有感觉出来身体有多不健康。相反，41岁至50岁的被调查人群，较重视健康的生活习惯。他们认为，养成一个好的生活习惯胜过吃补药。31岁至40岁的人群，他们也清楚有些生活习惯是不健康的，但因为工作太忙或形成习惯太久一时改不了等，而无法改变现有的生活习惯。 精神长期紧张排首位 调查结果显示，在10个不健康的生活习惯中，精神长期处于紧张状态、小病不就医、摄入新鲜的蔬菜水果较少、经常不吃早餐、一日三餐不按时吃排在前5位。这5个不健康的生活习惯，也是18岁至30岁的年轻人选择最多的。 精神紧张引发疾病。精神紧张是目前较普遍的，多数来自工作上的压力。市中心医院心理咨询科医生史静杰表示，精神长期紧张不单单会诱发精神疾病，还会导致体内一些激素分泌失衡、心跳加快等现象。尤其是年轻女性受到精神刺激后，极易诱发甲亢。人们保持良好的心态，学会适当地放松给自己减压，是预防疾病的一剂良药。 小病不求医易酿大病。多数男性表示，一些小毛病能抗就抗过去，根本不用理会。因此，许多上班族会将疾病一拖再拖。久而久之，小病也被拖成了大病。河南科技大学第一附属医院普内科主任李正斌介绍，一些看似常见的小病，如果不及时治疗，则会错过最佳治疗时间，甚至会积累成大病。当病情反复发作，或服药得不到有效治疗时，请及时到医院就医。 蔬菜吃得少，不行。市妇女儿童医疗保健中心营养学硕士陈丽丽说，蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质，还有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动，促进排便，提供人体所需的微量元素。过少摄入蔬菜水果会出现维生素缺乏的症状，如夜盲症、口腔溃疡、败血症等。每人每天需摄入一斤蔬菜，其中有半斤要是大叶类蔬菜。 早餐吃好很重要。能吃上一顿营养的早餐，是一些上班族的奢望。此次调查 有12人表示经常不吃早餐。即使吃早餐，也是以蛋黄派、饼干等应付了事。经过一晚上，胃已经空了，第二天如果不吃早餐，胃酸以及各种消化酶会对胃壁造成破坏，容易形成胃溃疡等消化道疾病。 三餐无点伤胃。因为工作繁忙，许多人一日三餐不能按时吃。晚饭过晚进食或进食过饱，然后直接躺床上睡觉，这样虽然人已经休息，但胃还在辛苦地工作，过多的食物会加重胃肠负担。长期无规律饮食，会得消化道溃疡、糖尿病等疾病。 中年人不爱体育锻炼 排在后5位不健康的生活习惯分别是:极度缺乏体育锻炼、睡眠不充足、久坐不动、用电脑时间过长、吃主食过少。其中，极度缺乏体育锻炼是许多人都有的生活习惯之一。 锻炼少多得病。生命在于运动，许多人却意识不到体育锻炼对身体健康的重要性。有12个中年人表示，他们不参加体育锻炼是因为工作太忙，下班还要回家忙家务，根本没有时间参加体育锻炼。河南科技大学第一附属医院肿瘤内二科主任高社干说，适量的体育锻炼可以促进人体血液循环，增强人体的免疫力，使人体不被病毒等侵袭。此外，还会让人们看起来更有精神、更年轻。缺乏体育锻炼可能会导致心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、癌症等疾病。 睡眠不足脾气变暴躁。不能保证充足的睡眠也是不健康生活习惯之一，调查中有10人表示，经常不能保证8小时的睡眠。成人每天至少应保证8小时的睡眠。经常睡眠不足，会使人心情焦虑紧张，免疫力下降，脾气变得暴躁，还会使人神经衰弱、患心血管疾病等。 坐以待毙不是吓唬人。现代白领从早晨上班到下班，除了吃饭、倒水、上厕所会起身走几步路，剩下的时间就是坐着。河南科技大学第一附属医院神经内科主任说，久坐不动会让人体的血液循环缓慢、血管受损，之后有可能造成下肢静脉血栓。尤其是老年人久坐不宜超过2小时。除此之外，久坐会使胃肠道蠕动慢，使颈椎、腰椎等受到损伤。 用电脑过久伤眼。由于工作方式和生活方式的改变，许多人的生活离不开电脑。他们除了上班要面对电脑，下班后还要盯着电脑看。过度使用电脑，最直接受伤害的就是眼睛。干眼症、视力下降等都是过度使用电脑引起的。 不吃主食等于慢性自杀。一些女性出于减肥的目的，每天只吃少量的主食，或者只在中午吃主食。这样的做法等于慢性自杀。人体每天需要的能量由三大营养素碳水化合物、蛋白质、维生素提供。其中，碳水化合物提供的能量占55%~60%。因此，主食是每天必不可少的。长期摄入主食较少，会使人体营养不良，摄入的蛋白质不能更好地转化和吸收。(记者 朱娜) 十个健康生活习惯 1. 尽量不要熬夜 熬夜也许是最不好的习惯，其危害某种意义上比吸烟、酗酒更严重。早睡早起也许更有效率。 2. 每餐不要过食 暴食暴饮肯定不是好习惯，但对很多人来讲实在是很难回避的生活组成部分。每餐八九分饱才是正好。道理简单，却难于坚守。 3. 少食多餐是好习惯，但吃零食确实是坏习惯 上午十点左右、下午三点左右加上一餐，会使人很容易维持前面提到的第二个习惯——每餐不过食。不过，不停地吃零食肯定不好，因为会增加参与消化的每个器官的负担。 4. 吃夜宵要小心 吃夜宵几乎是万病之源，结石、脂肪肝、糖尿病、失眠、性功能受损等等，都可能与吃夜宵有关。必须吃夜宵的时候，也应该在睡前两小时之前吃完，并且还要尽量回避高脂食物。(这一条我是最近才知道„„) 5. 餐后尽量做些活动 “饭后百步走，能活九十九”不仅仅是常言，干脆是箴言。多走路是对每个人来说最有效的运动方式。现在越来越多的人以车代步，固然有很多好处，但最大的坏处就是减少了最廉价、最有效的维护健康的活动——走路。 6. 锻炼是好习惯，但不能忽然停止 不是只有去健身房才是“锻炼”。去健身房用跑步机、跳健美操、做瑜伽、用器械练肌肉当然是很好的运动方式;然而，一旦开始，就要坚持，中途忽然停止可能会对身体造成极大的危害(并且还很难自知)。如若无法坚持，莫不如干脆不要开始，用多走路取而代之最好。 7. 尽量少去餐馆就餐 餐馆的饭菜比自己做的更好吃，更方便，但，就国内目前的状况来看，几乎肯定更不健康。谁都无法做到从不去餐馆，但能少去就少去，不是为了省钱，而是为了维持健康的生活状态。 8. 少吃保健食品、功能食品 保健食品跟减肥药一样，是疯子骗傻子的东西。而所谓的功能食品，实际上与所有其他食品一样，在食用之后都会被消化系统分解为葡萄糖、蛋白质与脂肪这三样东西，而分解不了的就排泄出去。也就是说，我们的身体实际上根本不区分也不懂得如何区分我们吃得究竟是什么。健康人只要正常饮食就很好，不健康的人为了治病，只应该打针吃药。 9. 至少每年全面体检一次 体检是要花钱的，但定期体检可能是最省钱的方式。有些人回避体检是因为“害怕查出什么之后反倒‘平添’负担”，这种想法显然与鸵鸟遇到危险时只把脑袋藏起来一样可笑，但竟然相当普遍。检查出任何疾病，实际上是好事儿，因为毕竟有了可以及早治疗的机会，很多所谓的绝症，其实可能是发现太晚才成为“绝症”的。 10. 有必要买一份健康相关的保险 在一个“医疗商业化”的国度，应该至少买一份“医疗保险”。如果条件允许，可以多买一点健康相关的保险。很多人都是在生病之后才发现“自费医疗“是负担不起的，进而平添的不是烦恼而是生命危险。 以上十个建议，分享给所有的朋友——本文推荐四处转载。尽管道理简单，却正因为简单而难以获得足够的重视。希望对朋友们有一定的帮助。 国外提倡的健康生活习惯 合理饮食 俄罗斯研究人员认为，肉制品的蛋白质会加重某些病症。所以说，在某些情况下少吃肉是保持身体健康的决定性因素。 饭后稍卧 每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时肝脏的血流趋盛。我 们感到吃过饭想睡觉，就是因为脑部血液流动趋缓之故。因此，饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益，对健康也就有益。 挺胸抬头 美国密苏里州大学的医生说:“抬起头来，将会令你外表年轻一些，而且抬头还可以减少患病机会。”当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加百分之二十至百分之五十，身体各组织的供氧量随之增多，身体就不易疲倦;同时，抬头也可减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势对维持脊椎的正常生理弯曲非常有益。 雨中漫步 欧美一些国家越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，素有“空气维生素”之誉，可营养神经，调整血压。 适当日晒 美国纽约州精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做三十分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿强健。 骑自行车 英国医学协会的一份调查说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢。 引吭高歌 美国马里兰大学老年学专家进行一项研究表明，唱歌有益健康和长寿。因为唱歌可以呼吸大量的新鲜空气，也可加强胸廓肌肉的力量，实际上，它与游泳、划船一样，具有异曲同工之妙。 家庭和睦 美国一作家曾说过:“家庭生活中，我们不仅需要温柔、热情，也需要有充沛的情感智力。这种情感智力表现你的灵巧、趣味、富有生气。它使生活得到平衡的发展。”这位作家提倡要让幽默始终充满家庭，而这一点正是比吃任何补药都有利于健康的良方。 摘自《书刊报》《人民日报海外版》 (2001年02月23日第七版) 良好生活习惯 2010-04-12 19:28:21 习惯从细节做起 1. 从容从大方开始 2. 培养自信的语言 3. 让你的笑容像阳光一样 4. 积极表露你的热情 5. 让表达自己成为一种习惯 6. 让你的肢体语言更有感染力 7. 谈吐讲究“不凡” 8. 站坐走要“有形” 9. 让你的行动更干练 10. 用知识来武装自己 11. 用音乐来熏陶自己 12. 让自己的穿着大方得体 13. 时时注意自己的形象 14. 做个懂得静修的人 好习惯带来好心情 15. 关键时刻要放松 16. 紧张的时候深呼吸 17. 别为小事生气 18. 学会控制自己的情绪 19. 让自己冷静而不狂躁 20. 及时给自己减压 21. 悲观时，进行自我暗示 22. 自觉保持谦逊 23. 人生不时要冒险 24. 用变通打破困境 25. 让自己充实起来 26. 虚心接受别人批评 27. 偶尔吃亏心要宽 28. 时时提醒自己要从容 29. 经常进行自我对话 30. 定期进行自我评估 31. 每天自省一小时 32. 进行适当的自我肯定 33. 正确认识自己的缺点 34. 做你害怕的事 好习惯造就好生活 35. 每天晨炼半小时 36. 养成用早餐的习惯 37. 吃饭只吃八分饱 38. 要养成吃鱼的习惯 39. 蔬菜水果天天吃 40. 充分利用纤维食品 41. 多喝水，再多喝一点儿 42. 常喝绿茶。细品茶的意蕴 43. 经常服用维生素 44. 戒烟戒酒，戒掉恶习 45. 要养成按时作息的习惯 46. 静心养神一刻钟 47. 随时随地活动身体 48. 走走楼梯好处多 49. 带上绳子去运动 50. 学会用游泳强健心肺 51. 永远是跑步一族 52. 保持快速步行 53. 爬爬山，出出汗 54. 定时走进健身房 55. 爱上单车瘦身运动 56. 隐形体操，忙里偷闲 57. 定期体检，为健康护航 58. 经常和大自然亲密接触 好习惯成就好前程 59. 制定有效目标的习惯 60. 经常进行战略思考 61. 用来掌控全局 62. 遵循，尊重规则 63. 大事化小，分段完成 64. 要事第一，主次分明 65. 管理好你的时间 66. 心动就快行动 67. 效率从办公桌开始 68. 每天一张图表 69. 全力以赴地做事 70. 注重细节 71. 快速处理小事 72. 一次只做一件事 73. 让电话变简洁 74. 养成不屈不挠的风格 75. 尽善尽美，方成就大事 76. 把喜怒哀乐藏起来 好习惯赢得好人缘 77. 准时赴约 78. 用“眼睛”去倾听 79. 记住别人的姓名 80. 认认真真去握手 81. 少谈些自己，多谈些他人 82. 投其所好来交流 83. 欣赏之感溢于言表 84. 做个好听众 85. 多多鼓励，善于激励 86. 双赢思维 87. 不要抱怨别人 88. 别总指责别人 89. 学会交流，与人协作 90. 尊重别人的隐私 91. 善待他人 92. 宽容是交友之道 93. 用心经营你的家庭 94. 充满爱与感激的小纸条 95. 每天说句“我爱你” 96. 别把工作带回家 97. 温情的家庭日 98. 小礼物的惊喜 99. 把他的优点说出来