瘦脸针心得

瘦脸针心得 瘦脸针心得 吧。合理饮食 1) 早上吃水果最好，有利于营养物质的充分吸收。当然，有些水果比如橘子、 香蕉、猕猴桃等空腹吃不好，那就放到上午加餐吃吧。2) 杏仁这等好东西可是健康的“零食”，早晨边听广播边吃几颗，岂不美哉， 不过可不要贪吃哦，如果早上吃了杏仁，就要适当减少全天油脂摄入量了。3) 当然其它零食也可以偶尔吃吃哦，但是一定只是“尝尝”而已。时间最好 安排在上午，每周不超过三次。油炸尽量避免。4) 早上一定要吃主食。全麦面包、燕麦片、杂粮粥是最佳选择，有利于稳定 血糖水平哦。当然，如果吃不习惯，花卷、馒头、红薯、紫薯甚至小蛋糕也 是完全可以的。变着花样吃，不至于吃腻，也有助于防止暴食。一顿美美的 早餐会使整个上午的代谢速度加速前进哦。5) 午餐的进食原则是啥都吃，吃饱不吃撑。先吃蔬菜，再吃米饭，最后吃肉 蛋。蔬菜 0.6 份，米饭 2 份，肉蛋 1~ 1.5 份左右是比较合理。肉蛋安排在 中午最合适，有充分时间消耗，又可以为工作提供能量，不可不吃。6) 加餐是必须的。有条件的话，最好上午 10 点一次，下午 3 点一次，这样， 每餐之间的间隔时间就小于 3 小时， 有效避免了血糖水平的大起大落。酸奶、 水果、面包、大枣都是不错的选择。 7) 充足的水分是高速代谢的前提。每天 1200~2017ml 即 6~10 杯为宜。上午 800ml，下午 600ml，晚上 600ml 的比例较佳。不爱喝水的宝宝可逐 量增加。8) 说到水，就想到水肿。喝红豆薏米汤吧，可有效减少水肿。要么竖腿。两 种方法都有试过，同样贵在坚持。9) 晚餐要控制在 8 分饱。选择全麦面包或杂粮粥作为主食是最好的了。清炒 蔬菜 0.4 份，主食 2 份比较好。10) 如果晚上运动的话，晚饭一定要吃一些豆制品，豆腐，豆腐皮之类的都可 以，大约 0.5 份左右就可以了。这样，就保证了晚上运动时有足够的蛋白质 供应，防止长时间运动导致肌肉流失。豆腐中不含脂肪，晚上吃更安全哦。11) 晚餐的进餐时间比较讲究，最好 18 点之前完成。这样有充足时间消耗，同 时也为晚上的运动腾出了更多的时间。12)晚餐要保证一定的油脂。尤其对于有便秘困扰的宝宝，晚餐保证 10g 左右 的 油脂摄入量会使第二天的 bb 顺畅很多。这些油脂完全可以代谢掉， 不用 担心哦。如果因为不吃油脂，导致便秘，岂不是得不偿失。13) 蔬菜中绿叶蔬菜，如生菜、油菜、菠菜等，也可有效防止便秘。最好每天 都吃一些。14) 如果还是有便秘的问题，平时可以多吃一些黑木耳。热量很低，好吃，又 润肠扫肠毒，赶快去市场买一点吧。话说 1 两好多的。5g 就可以泡出一 小碗来， 跟蔬菜一起炒着吃， 看起来菜量增加了不少， 热量却没多多少呢。15) 强调一点，三餐热量配比确实很重要。刚开始减肥的 1 个月，最佳配比为 3:4:2，当运动一段时间后，可以调整为 3:4:3。很明显，晚餐很重要哦。16) 当然，诸如此类的饮食搭配也是因人而异 到 最适合自己饮食安排计划，不用完全按步就班的，要从自己的实际情况调整找 哦～适量运动 1) 每周运动 4~5 次，运动日和非运动日间隔。晚饭两小时后运动最佳，有氧 运动大约 45~60min 就可以了。 2) 运动强度循序渐进。一开始身体在调整阶段，可以从做蕙兰瑜伽、kitty 初 级开始，待身体的承受能力和协调能力提高后，可以选择 kitty 中级和 PIU 系列来跳。若仍可驾驭，可以跳过低强度部分，直接快进到高强度部分进行 反复练习， 效果更佳。这个时候， 如果大腿依然很顽固， 王莹健身操和 zumba 也是不错的选择，都是针对下半身的。当身体可以承受更高强度的运动时， body attack 和 biggest 是最佳选择。同时，有氧运动之前最好再加上 20~30min 的力量训练，比如哑铃操。力量训练+有氧运动的组合可以有效 减脂塑型，并最终调整肌肉和脂肪的比例，形成易瘦体质，更重要的是能有 效避免平台的到来， 使自己的减重进度更顺利 (尤其在减最后 5~10 斤时) 。所以呢，我没有遇到过平台期。3) 不要忽略拉伸。拉伸时间最好在 20min 以上。由于肌肉受到拉伸，可放松 关节肌肉，使线条优美，又可延续运动的积极效果，何乐而不为呢。4) 按摩与拉伸同样重要。按摩时间最好也保持 20min 以上。尤其是小腿粗壮 的宝宝，实践证明，按摩是必须滴。按摩手法较随意，贵在坚持。5) 小腿还是很顽固吧，那就踮脚尖+绕脚尖吧。上班时，趁上厕所的时候， 多磨叽一会，做上 30 来个整个下半身就发热了呢，告诉自己，好，有效果 了。6) 平时的小运动可以使新陈代谢速度加快不少哦。除了脚尖上的功夫，高抬 腿、后踢腿、侧踢腿，以及坐着向后仰等动作都可以随时随地做几个哦，这 些小运动虽然是利用零散时间完成的，但是效果也相当不错的。其实，“多 动症”总比“懒得动”强多了吧。运动可以防止便秘的哦。7) 如 千万不果你是走路上班的，那就迈开步子走吧。注意要收腹，用大腿带动小腿， 要拖地哦。另外， 走路时双腿微微并拢可以锻炼到大腿内侧的肌肉哦。8) 多做脑力劳动。脑力劳动消耗热量的速度远远高于体力劳动。想想有没有 觉得高考备考、大学期考、研究生考试阶段特别容易饿呢。坚持 Hold 住 1) 饮食和运动形成良好习惯后，就剩下坚持了。千万不要放弃哦。积极的心 态甚至比饮食和运动都重要。只要精神防线坚不可摧，减肥成功就指日可待。当然，阶段性的意志消沉是难免的，一定要找个信任的人倾诉哦。我前几天， 还因减重速度过慢而有点气馁，及时跟 Dr.Lucy 交流后，现在又重新振作起 来了。2) 想减重超过 20 斤的宝宝，减重时间最好以“年”为单位，而不是“月”。其实，想快速减重成功的想法人人都有，但是，啥事不是积少成多，从量变 到质变的呢。其它 1) 如果按照上述方案来执行，MC 肯定会一直陪伴你的。红枣、红糖鸡蛋、 血糯米对调理 MC 非常赞哦。2) 喝乌龙茶挺好，就是生理期千万不要喝。而且，不要喝隔夜茶，否则就等 于喝砒霜了。3) 麻辣烫、火锅、肯德基都可以吃，只要控制好热量就可以了。麻辣烫和火 锅中的蔬菜可以多多吃，土豆和年糕可以当主食。肯德基的汉堡、玉米粒、 土豆泥、蜂蜜柚子茶都是比较健康的。4) 早上的蜂蜜水千万别忘了喝，有效防止便秘。5) NICE 的减重理念很健康，其优势在于可以根据每个人的具体情况，制定有 针对性的方案， 并根据不同的减重阶段， 调整方案策略。也就是 “对症下药” 。不过，你是不是按时按量“吃”这一剂“良药”，就要看你的执行力了。“良 药苦口”，但利于“病”，减肥确实很难，我懂的，大家都懂的。3. 我的身材我做主——乖小小的瘦 身之路2017.0 1.02 放个小礼服照片臭美一下嘿嘿~这是结婚的敬酒服哦，不过当时穿上去圆滚滚紧绷绷的都透 不过气，要时刻挺胸抬头收腹，现在腰部起码松了 2 寸不止，肥了至少一码啊~~ 1、对比照片: 先来放上减肥前照片: 8 月 28 日单位集体出游66kg肥版美人鱼。.看到腰上那个游泳圈没。.那次旅游照片出来之后懊恼的我想 撞墙啊～～~ 这是篝火晚会上的正面照， 瞅瞅那双大粗腿～即使是全身黑也掩盖不住的可怕现 实。.. 再放上小小新鲜出炉照片，12 月 19 日55.2kg介个是现在的小小~~ 再放一张自拍侧面~~请无视梳妆台的乱七八糟吧~~~嘿嘿 2、 减肥成果: 109 天共计减重 2 1.6 斤。身高 164cm 8 月 31 日 初始体重: 66kg 初始围度: 腰围 77cm、臀围 105cm、大腿围 65cm、 大臂围 31cm 12 月 17 日 目前体重: 55.2kg 目前围度: 腰围 65cm、臀围 95cm、大腿围 56cm、 大臂围 27cm 3、 NICE 减重服务时间及服务期: 第一期 2017 年 8 月 31 日，服务期 3 个月 第二期 2017 年 12 月 14 日，续约服务期 2 个月 4、健康减肥经验我的身材我做主——乖小小的瘦身之路前言: NICE 减肥达人大赛已经到了第二期啦， 小小的减肥之路也终于见到了丝丝 曙光，靠着 NICE 的帮助，还有 Kris 老师的监督指导，三个半月的时间里，小小 第一次不挨饿不痛苦的减掉了近 22 斤啊～ (那是多么大的一坨猪肉…..想想都恐 怖的) 小小现在一天比一天自信美丽，要非常感谢薄荷、NICE、和 Kris 老师的 帮助。为了使更多的薄荷宝宝们了解健康减肥，小小在这里谈一下自己的经验哦 ~~经验贴很长，大家可以全看也可以根据需要直接进入相应的楼层哟~~如果看 完还有什么问题，可以回帖给我呦，小小会尽力为大家解答的～希望每个宝宝都 能越来越漂亮～ 一、背景(二楼) 二、减肥前的准备(三楼) 1、 坚定信心、寻求减肥同盟 2、 学习知识、树立正确目标 三、制定合理的减肥计划(四楼) 四、踏上减肥征途(五楼) 1、 合理搭配、树立健康饮食习惯(五楼) 坚持运动、打造迷人身体曲线(六楼) 2、 3、 荣辱不惊、提高过硬心理素质(七楼) 4、 做好、冷静处理突发情况(八楼) 5、 热爱生活、作息规律绝不反弹(八楼) 一、背景: 其实小小曾经是个超级大胖子，保守估计最高体重要 75kg 吧。实在是因为 最最最最胖的那会儿从来就没敢上过称， 只有在高考体检的时候轻轻踩了一下迅 速下来， 就这么轻轻一下， 指针也猛烈地大幅度偏向秤盘右边中间。。校医没 办法， 一边叮嘱小小一定一定要减肥，一边皱着眉头给填了允许高考的体重上限 65kg。小小怎么会这么重呢,从小妈妈的口头禅就是: 快点吃、多吃点、吃的胖 胖的～ 导致我高中之前就不知道什么叫饿~~而且还一直觉得能吃是好事儿， 胖胖 的也是健康的表现。因为正在长身体消耗多，高一就 164cm 体重 60kg 瞅着胖乎 乎也还不难看，从来没想过减肥之类的事情。真正开始爆肥是在高三，父母离婚 了， 这件事对我的打击非常大， 真的很痛苦。本来学习很好的我已经放弃了高考， 每天就只会一件事——吃。而且是边哭边吃边吃边哭，吃到要吐了还是机械的往 嘴里塞食物，半夜一个人不出声的哭，枕头被泪水浸的总是潮湿的。那段黑暗的时期一直截止到高考失利只能报本科三表之后， 完整的家庭没有 了、本来属于我的好学校没有了、照照镜子里像猪一样臃肿、连自己都嫌弃自己 的我，我突然意识到，父母离异不是我能控制的，上什么样的大学也已经不是我 能控制的，我唯一能控制的事情，只有自己的体重～如果连自己的 不了，这辈子我就真的什么都没有了～～～于是 18 岁体重 75kg+的身材我都管理 小小，开始 踏上了漫漫的减肥之路～基本前提就是两个，合理饮食～坚持运动～各种各样的 折腾，大学报到那天，小小减到了 70kg。四年后，体重维持在 65kg 以下。参加 工作了，坐机关也懂得要保持自己的形象了，人爱美了、开始憧憬爱情，这时我 遇到了薄荷网，遇到很多志同道合的宝宝，接触了卡路里、代谢率等新名词儿， 我开始积极学习更多健康的减肥知识，体重也在 08 年的时候一度最低到 58kg。 但是好景不长，谈恋爱结婚后，甜蜜的生活、作息方式的改变，使我放松了 对身材的警惕，体重慢慢开始反弹，短短 1 多个月就从婚礼时的 60kg 暴涨到 66kg，再加上巴厘岛阳光的暴晒，蜜月后又黑又胖的我让所有人都惊呼，你怎么 肥成这样,,就这样，我下定决心使用了 NICE，这一次，我要学习的不仅仅是 健康的减下来，我还要学会健康的保持住～绝不反弹～我的身材，由我做主～ 二、减肥前的准备在这个瘦便是美的年代，几乎每个女生都动过减肥的念头，有的不满意自己‎‎ 的体重，有的嫌 pp 太大，腰太粗等等。但是亲们在天天嚷着减肥的同时，有没 有想过， 我真的需要减肥吗,应该怎样减肥,要达到一个什么目标,绝大对数的 女生会说， 切， 减肥而已么， 不就是少吃多运动么， 还用得着想这么多问题,错～ 减肥是一种事业，是一件需要长期规划、认真对待、持之以恒的事情，在减肥过 程中，你会遇到运动方式不对、身体不适应、瘦的地方更瘦胖的地方还是胖、心 理压力大、旁人不理解等等各种各样的问题，然后绝大对数女生就轻而易举、随 随便便的放弃了，开始和结束同样潦草。最后坚持下来减肥成功的，只有那些有 毅力、有规划、有目标、有恒心的人。所以，如果你真的下定决心减肥，就要从 资料、心理、环境上做好各种准备。 1、 坚定信心、寻求减肥同盟减肥从根本上说，是打造一个健康生活方式的过程，更进一步说，是学会怎 样合理、健康、规律的安排日常生活的过程。而固有的生活习惯保持了 20 多年 突然要改变，开头都是很不易坚持的。比如 20 多年来 午饭， 突然有一天要你早晨六点起床出去跑两圈回来再你都是九点起床直接吃上 吃饭，而且还要保证坚持 一个月甚至更多，你会因为原来的习惯太根深蒂固而动摇信心。因此，我们在减 肥期间要时时给自己树立强大的信念，就是“只要坚持不懈，总有一天会成功” 的信心， 这三个多月来， 每当坚持不住的时候， 小小告诉自己， 再努力坚持一天， 量变积累到质变，明天就能看到回报～ 减肥时有个良好的外部环境也非常重要，宝宝们要充分利用好薄荷空间、 论坛、PK 团，寻找志同道合的朋友会让你的减肥更有动力～同时不妨正式的告 诉父母、老公或者老婆: 我要减肥啦，接下来会有一个时期饮食和作息跟大家不 一样，请大家监督配合我减肥哦~~老妈、老婆记得每顿给我加盘青菜，老公陪我 去做晨练，老爸你就负责天天对我说“闺女你又瘦点啦~真漂亮呀~~”。再勇敢 点的宝宝可以告诉同事，让他们在聚餐的时候不再劝你大吃大喝~~ 2、 学习知识、树立正确目标十个女孩子九个都会喊，我很胖呀我要减肥呀。但是，你真的需要减肥还是 仅仅需要局部塑型呢,顽固肌肉型还是软软肥肉型,是控制嘴巴为主， 还是要加 强锻炼,在没搞清楚这些问题之前，切勿给自己乱定目标哦~~经常有很多宝宝， 明明体重已经非常低，但还是到处露赘肉，就会发誓要节食瘦 5 斤～这位宝宝的 错误在于没有意识到赘肉是身体缺乏锻炼的表现，她需要的是增肌减脂，而单纯 的节食并不能达到这个效果，所以即使瘦了 5 斤，还是会有赘肉，甚至因为皮下 脂肪流失，连皮肤都松松的像沙皮狗一样挂着。亲们，我们最初想要的可不是这 个效果啊!所以，减肥前，宝宝们要对自己的身体做一个客观而全面的分析，包括体重、 围度、脂肪率、新陈代谢、燃脂心率、肌肉类型(肥肉型 or 肌肉型)、身体类 型(苹果 or 梨子 or 草莓)，最不满意的地方(比如 pp 超大)等等，这些指标 一些可以自己测量， 一些可以利用薄荷网的工具计 他宝宝的帖子，比如瘦身经验里置顶的“女性标准身算，还有一些可以查找薄荷其 材比例对照表”。仅仅了解 以上指标还不够，宝宝们还要分析自己的作息习惯，如是否喜欢运动、能接受多 大强度、有午睡习惯、喜欢吃零食等等，推荐宝宝们都做下薄荷首页右侧 “测 测你为什么难瘦”的小测试哦，一定要带着思考去做测试，等你做完会发现，原 来有吃完饭立刻睡觉的习惯、爱吃夜宵，总是坐在电脑前一动不动，不长游泳圈 才怪呢~~ 对自己的身体有了充分的了解之后，我们就可以树立一个适合自己的减肥目 标啦，我的终极目标是减重多少、其中格外要减得地方围度应该多少，还可以继 续把目标细化到月， 一个月内减重几斤， 减多少围度， 达到了就可以给个小奖励， 激励自己继续努力。小小看到很多宝宝的签名档里都写着分解到周的目标，其实 个人认为周目标不太实用哦，一周内，体重变化不会很明显，一旦遇到生理期或 执行的不太好，体重有反复，就会认为目标没完成，给心理带来很大压力，所以 小小建议大家“月目标、周测量、月、月兑现”的原则哦。这里再次提醒，这个目标绝对是要保证在薄荷要求的健康体重范围之内～～ 既然健康体重是科学的，那我们就有理由相信并坚决遵守，如果你不是模特、演 员的话，真的不必要求自己更瘦!大多数成熟的男人都不会喜欢搂着只有一把骨 头的女人睡觉的(哈哈~~太直白了啊~)，居家过日子，还是肉一点的有手感啊 ~~~婆婆也不会希望你太瘦，还等着你要 Baby 呢呀~~至于父母，太瘦了他们会 担心你身体健康的～所以为了跟你有关系的人，稍微~胖那么一点点是没有关系 的啦~~~有宝宝会说，我骨架大，不多减点肉瞅着更胖呢～但宝宝想过么，如果 肉太少了，骨架大棱角都支出来了，岂不更难看呀～还有宝宝说，我怕反弹呀， 复胖个 3、4 斤就又回来了～就跟小小 1 个月爆肥 10 多斤一样~~既然反弹了，证 明你坏的生活习惯又回来了～你的减肥还是没有真正成功～ 三、制定计划合理的减肥计划对身体进行全面分析了解，并且有了一个明确的目标后，宝宝们就可以着手 制定详细的减肥计划了。制定计划的目的是要时刻提醒自己什么时间该做什么， 因为减肥初期，人的惰性很大，几次没有认真遵守运动或饮食后，人就会受到惯 性牵引重新回到老习惯上去， 而有了计划表， 每天早晨看一眼， 完成了就打个勾。一个月后，你会发现你的计划已经成了一种习惯，一种每天必做的作业，这时你 就可以真正享受减肥的快乐啦~~ 一个完善的计划表应该以 7 天为周期，分生理期与非生理期，包括以下几个 : 三餐及加餐时间、每餐各类食物的分量、运动时间及长度、运动种类等。你可以把计划表当做课程表来做， 尽可能详尽、 直观。下面是小小使用的计划表， 大家可以参考哦~~这张计划表也不是一成不变的， 亲们可以根据情况适当做出每 周的调整哦～ 现在小小已经不用计划表也知道什么时候应该做什么，每顿饭吃什 么最合理了呢~~四、踏上减肥征途 1、 合理搭配、树立健康饮食习惯 大家熟知的一‎‎个名词是卡路里，也知道每天如果摄入过多的卡路里，身体吸 收不了，就会营养过剩堆积脂肪。于是很多宝宝会说，只要大量摄入低卡食物， 降低热量又可以饱腹，一举两得呀。但是这绝对不是一种健康的减肥方式，原因 在于: (1)、摄入热量太少，达不到身体所需的最低标准。通常都是以严格节食为 代表，一味的强调低卡。如著名的苹果代餐法。小小妈同事的一个女儿，3 个月 内一天只吃 3 个苹果、1 个鸡蛋，最虚弱的时候只能全天躺在床上不停的睡觉， 一起床就头晕眼花、清醒的时候就喊饿，瘦了 20 斤，然后接下来的一个月，胖 了 30 斤……亲们，你们都是要工作、要学习、要谈恋爱压马路的呀，虚弱的只 能躺在床上，这分明是要饿死了吗～～到最后呢，瘦了 20 胖了 30 ，得不偿失啊～ 有亲会说， 她是因为后来吃多了～ 那你扪心自问以下， 你能一辈子都只吃苹果吗, (2)、摄入营养单一，不能满足身体机能需要。这个不用我多说了，营养单 一造成的后果宝宝们见得也很多，MC 没有、脱发、内分泌失调等等～MC 对女 人来说是多么重要啊～尤其是有的宝宝还处在发育期，MC 不来还窃窃自喜，我 只能说，总有一天，你真的会因为没有自己的孩子而悔不当初的～ (3)、长时间单一食品，心理上产生强烈进食欲望。几乎一半的反弹都是因 为复食后一吃东西就停不下而造成的，节食的人心里对于食物的渴望会特别强 烈。 (4)、吃得太多将胃、腹部撑大。有宝宝会说，我为了吃饱还要维持低卡， 就吃大量蔬菜，但我没挨饿呀。这其实是一种变相节食，除了会带来上述问题， 还会使你的胃和腹部变得越来越大，身形走样。那么怎样才算是合理搭配呢, 营养学家说过，每天至少要保证一袋奶、一个蛋、一块豆腐、一块肉、一个 水果，仅仅是至少，就包括了奶类、豆类、蛋类、肉类、水果类，五种食物，再 加上谷薯类、蔬菜类、油脂类，我们每天必须摄入的食物种类有 8 种之多～奶类 可以提供丰富的钙、鸡蛋和豆类可以提供蛋白质、蔬菜水果提供维生素、主食、 肉类提供能量， 油脂类提供能量的同时还润滑肠道，每种食物都有它们各自的作 用与功效。宝宝们会说，这么多，肯定会胖的呀～～～NO，我们并不是要一种 吃一 盘，而是量少样数多，我们重质量而不重数量。每天的饮食上都有肉有菜、 合理搭配，各种营养摄入足够但不过量，身体才不会出像这样那样的问题。VIP 宝宝们可以充分利用记录日记的机会，好好查看下自己各种食物的摄入分量，基 本上 90kcal 左右的食物为一份，填在右侧的食物类别里，日记就会自动分析哦， 非常方便易行。小小经常是根据日记分析做第二天的调整呢～什么叫健康饮食习惯，总结来说，就是在对的时间吃对的食物和对的份量。举个例子，比如我超爱吃肉，东北人做菜也讲究码儿大盘大，从前排骨会烧一大 锅，一面想着明天少吃点，一面啃掉半锅;后来还是烧一锅，但每次只吃 2、3 块，剩下的第二天热热吃;现在，我宁可做排骨的时候就掌握好分量，每次做刚 刚好 2 人的分量，一周多做几次，保证每顿饭的荤素搭配～这就是一个向健康饮 食习惯转变的过程～ 2、 坚持运动、打造迷人身体曲线看到这宝宝们会说了，我们是要减肥呀，吃的 呀～怎么办,运动呀~~~不是有句话叫做”生命在于满足身体需要了，可体重不降 运动”嘛～话说运动可是减肥 最最最最好的方法了， 各种各样的运动让你没有时间空间的限制，想瘦哪儿瘦哪 儿、想什么时候瘦就什么时候瘦～在薄荷减肥知识这个栏目里、以及论坛中，有 大量运动介绍供宝宝们选择呢～ 小小常常是想瘦哪儿了，就用薄荷首页右上角的 搜索功能搜一下，然后研究选出最适合自己的开始运动~~~运动还有什么好处,它能给你一个健康活力的生活状态～早晨去街心公园边 听英语阅读或是音乐边快走两圈，走到微微冒汗，迎着晨光做做拉伸，呼吸下新 鲜的空气，再信步溜达到早市儿，买上一兜新鲜的蔬菜瓜果、提上一条鱼，这一 整天的饭菜就齐活儿了。一路上哼着小曲回来，梳妆打扮、给心爱的人做好早饭 后，充当可爱的叫早服务生用美食唤他起床。想想看，这是多么活力十足充满希 望的一天啊~~~只要你坚持一周，你就会深深爱上这种状态～再想想之前窝在房 门窗帘紧闭、空气憋闷浑浊的睡房里睡到日上三杆，匆匆忙忙的起床，抢厕所、 互相埋怨闹钟响了还不起来、没有早饭可以吃，蓬头垢面的冲去上班。亲们，你 们 会想要哪种生活方式呢,所以，早起运动吧~~带给你的绝对是活力十足的开 始～～运动还可以带给你极大的满足感和成就感，缓解你减肥的压力。比如一开始 蛙泳小小只能连续游 25 米，后来慢慢能游 100 米 500 米、800 米，直到现在， 小小可以不间断游泳 1500 米在游泳馆常常会有人来问小小游泳姿势，也会有男 生在身后小声说，这个女生很厉害的，游泳很快耐力又好~~还有拉丁舞，小小喜 欢那热情性感的舞姿，学好了在公司年会上一展身手，引得大家纷纷赞叹，看人 家小 小， 工作又好又多才多艺。所以， 亲们为什么不选择一个最适合你的运动呢, 在瘦身的同时还能带给你被人尊重的需求(马斯洛五大需求之一，讲人都有生理 需求、 安全需求、 被别人接受需求、 被别人尊重需求、 实现自我价值需求这五项， ， ) 何乐而不为呢,所以根据自己的作息习惯，我们可以合理安排各种运动。小小目 前常做得运动就有: 快走、游泳、健身操这三种，之前也有拉丁舞、羽毛球、慢 跑、爬楼梯等运动。 动，以保 持运动的可行性和新而且根据季节、环境的不同，我们应该适时更换运 鲜感。有宝宝说，我不爱运动，我也坚持不住，运动完了一停下来体重就反弹了， 我不运动少吃一样能瘦下来～我给亲们举个真实的例子吧，我的大学同学，身高 178 体重 185，不爱运动，一日三餐每天只喝一碗粥，那真是有“毅力”啊，一 个学期瘦到 140 斤， 看上去和之前判若两人啊， 但问题是， 她的皮肤也随之松懈， 浑身上下就像是沙皮狗的皮肤一样松松垮垮的搭拉着，一抬手臂，大臂就有一个 大大的蝴蝶衫….最可怕的是腮上的皮也往下坠…亲们能想象的到么…..一个假 期过后，她又胖回去了，因为假期父母心疼给她做了太多的好吃的喂她～开学后 她又开始了一天三碗粥的生活…然后大学四年就这样周而复始～我想说的是，如 果不运动，皮肤松懈了会非常非常难看，也会非常爱出皱纹，而且不运动，皮肤 不紧实，吃多点就马上又被撑开了。你都有那么大的毅力去坚持一天三碗粥了， 相信光是要你一天快走半小时会简单很多吧, 3、 荣辱不惊、提高过硬心理素质减肥期间，我们总是为自己的身材而自卑，宝宝们会说，我太胖了，去健身 房真害怕别人背后的指指点点， 跟其他身材惹火的美女比，我简直连迈进去的勇 气都没有～告诉亲，小小最重的时候，也很害怕别人的目光，但小小选择早起， 在大家都没到的时候，小小就已经开始慢跑、快走，一边运动一边告诉自己早晚 有一天，会像耐克广告里的美女一样~自信的跑在路上～所以，你要做的就是战 胜自己，勇敢的迈出第一步～坚持下去，以那些美女为目标～告诉自己，我也是 女生，我也可以变得比她们更美～还有的宝宝会为一顿的吃多而心慌、自责，为体重的平台期、涨落而焦虑。宝宝们如果不停地责怪自己、过度烦躁的话，很可能会产生自暴自弃心理，导致 未来的几天内继续多吃。要记住一顿吃多不算什么，只要在心里多告诉自己几次 健康的饮食方式应该是适度进食就好了。同样的，我们要不以掉秤喜，不以涨重 忧，淡然面对体重计。如果一直被减肥折磨的患得患失没办法走出来，那还真不 如做个快乐的胖子了，对不, 4、 做好预案、冷静处理突发情况减肥中我们常遇到各种状况。生理期、同事聚 些往往都直接打乱我们的减肥计划，而且一旦打餐、家里来客人小住等等，这 乱，想恢复很不容易。那么我们 要怎么做呢,就是，做好预案、防患于未然。比如通知第二天晚上单位聚餐，要吃超油腻的全羊宴，可你的计划是晚上去 健身房，并且私教叮嘱过你晚餐要饮食清淡。那么你今晚就要想好应对措施，运 动就可以挪到早晨，地点换做小区花园，方式改成慢跑 40 分钟，而下午的加餐 多吃一点， 保证晚上那顿不要太饿吃太多肉，晚上就可以做个好的聊天者挑起聚 餐气氛，可以要碗米饭，吃油腻的菜之前先在米饭上压一压吸吸油，可以勤帮忙 要水要菜服务大家，实在不行，勤跑厕所～再比如家里过几天要来客人，你就要有心理准备，当仁不让的做好女主人， 招待朋友游览城市景区、 陪着选购手信、 做一桌好菜， 让朋友玩得舒心住得舒服。或者可以做妈妈得力的小助手，收拾家务、做饭、洗碗、去菜场选购都统统包下 吧， 让父母可以抽出时间和亲属叙旧~~在忙碌的同时还把做家务转化为运动， 解 决这几天不能运动不能饮食规律的难题。因此，当预知自己不能按照计划进行的时候，要积极提前想好对策，而不是 放任自己偏离健康饮食运动的轨道。这样就能极大地避免计划打乱后不再坚持减 肥的情况出现。但如果真的没有好好运动、 大吃大喝， 也不用过于焦躁， 深呼吸， 告诉自己明天必须重新开始，给自己一个坚定的信念～你就可以再次出发啦~~~ 5、 热爱生活、作息规律绝不反弹最后，也是最重要的，如何在成功减肥后保持体重，不再反弹。那就是，学 会热爱你现在的生活方式，热爱健康、有活力、充满自信、性感的自己。要时刻 提醒自己，之前的生活是不健康的，现在的生活是朝气蓬勃的～我要我的每一天 都乐观向上～小小现在开发的一个小窍门就是，常常去看“维多利亚的秘密内衣 秀”、“少女时代演唱会”等小小喜欢的美女们的视频，一边看一遍垂涎啊~~ 一边不自觉的跟着旋律舞动。(运动是随时随地都可以 时候小小也会偷偷在下面做抬腿运动呢)看着这么好身的哦~~连开会坐累了的的 材的她们，你还愿意让自 己再胖么, 我的身材我做主～～宝宝们，动起来吧~~甩掉坏习惯~~~做一个健 康美丽活力无限的美女~~4. ~减肥 5 个月， 160 斤到 133 斤的 从 一些经验分享~有对比照片哦我从小就是个小胖妞，也不算胖，算肉肉型的~~从小记得初中的时候就开始喊减肥~一直喊到现在 最瘦的时候就是在上大学的时候，跟风喝中药减肥药，吃的很少，因为是在武汉读的大学，夏天那个热啊， 一天一根玉米或者半个小西瓜就完了。不到半年就从 110 斤瘦到 98 斤~那个美啊 一的痛苦就是上课坐不住，太瘦了，屁股骨头疼。当冬天来的时候，南方冷啊～没有暖气啊~复胖一发不可收拾。后来转回北方的学校，开始去大学的 ~衣服随便买，唯健身房，体重算是控制在 105-110 之间。对于 160 来说，看起来一点点肉而已，算是标准。下面才是悲催的开始。是到了德国之后。饮食的改变，和运动的减少。一直在慢慢的胖。慢到我和我老公 都没发觉我胖了很多。直到～～直到看到以下照片的时候～～震惊啊～还是弟弟给照的传给我的～震惊啊～～ 木有全身啊～下半身更胖啊～看完照片的第一个反应是去把我那个落满灰尘的称照出来。穿着衣服站上去， 我直接头晕啊。觉得是自己眼花啊～眼花啊～8 开头的有木有～有木有～哎呀妈呀，吓死我了～心想一定 是称坏了～然后脱了衣服再试试～80.9 啊～华丽丽的 80.9 啊～～～～(还是毛重啊～～1)吓死我了。这辈子没这么胖过～ 因为一直觉得自己有点肉不爱照相，最多都照照头。。悲催啊～ 清楚的记得那天震惊的日子是 4 月 25 日。但是因为 1 月份回国，家人就说有点胖，我记得在家称的时候还不到 70，回来后 2 月份开始节食。。然后没坚持多久，胃不舒服就恢复了饮食，是节食的结果 么,我华丽丽的昏死过去～～ 很心急，不知道怎么办好～后来在网上看到郑大妈的事情，觉得自己也该动一动，所以跟着郑大妈开始做， 坚持不久，可能因为太胖，动起来浑身酸痛，膝盖特别疼。然后清楚的记得 5，12 日去买了运动裤，运动 衣，开始去走‎‎路。其实自己根本不知道快走这么一说，但是那时候天气变好了，老公要去森林走一圈，我 也就跟着他，走的很喘，很累。但是反而很开心~~从此开始快走~~在一次 GOOGLE 热量的情况下，注意到薄荷网~~然后看了一段时间后，6.16 正式开始在薄荷网写日记， 记录 当时已经通过快走，游泳等运动瘦到了 74.8~刚开始来薄荷的时候还不太会用日记~~但是慢慢摸索后， 薄荷日记真的太好用了～ 虽然到现在我还是不太 会用，但是让我后来养成每天记录食物记录卡路里，成功的坚持了下去～经常看看亲们的各种减肥经验， 也是很鼓励自己坚持下去的动力～我曾经尝试了几天吃到 1200 大卡以下，说实话头晕脚轻的很不舒服，以后还是吃到 1100-1200 大卡左 右~再加上快走 90 分钟，或者游泳 45 分钟。倒不是每天都运动。一般一周 7 天运动 4-5 天休息 2，3 天 ~这个样子。期间也吃批萨也吃冰激凌~但是大部分饮食都是自己动手做，做低卡的美食，比如番茄鸡蛋面啊，炒西芹 啊什么的。都是可以吃到饱，热量还很低的 DD~~然后体重就一直保持下降的趋势，中间有搬家啊，因为搬家后过敏，以为是感冒，所以一个月没运动，但 是体重没有升反而降～没运动的天我都吃到 1400-1500 大卡~~我才意识到 这就是薄荷网说推崇的持续 减重，健康减肥的原理作用下的成果 来看一下我前一阵的全身和近期的大头照吧。 同样的项链～‎‎有木有～离下巴都远了～～～ 从 4 月 20 日到现在瘦了一共 28.8 斤～ 6.16 开始薄荷记录到现在 16.6 斤～ 从薄荷开始，才开始记录围度和脂肪率，以前也从未关注过。但是这个很重要哦～ 6.16 身高: 160 脂肪率: 36.5 胸围: 102 腰围: 85 臀围: 105 手臂围: 37 10.5 160 34.7 101 79.5 98.5 3 1.5 大腿围: 64 小腿围: 39.5 有木有～有木有～～幸亏胸没缩小很多~59.3 37.52017 年 9 月底，我经过搬家一个月的休整后从新出发～虽然之前已经从薄荷上学到很多东西～但是我还 是希望能听一听专业的意见，所以我购买了一个月的 NICE 服务～用到现在，受益颇多～首先，纠正了我对主食的恐惧，我之前一直掉头发，我通过以往的经验觉得减肥就是会掉头发，现在才知 道是因为主食吃的不够～一天可以吃 6 份主食呐~~很多哟～~～~ 以前从来不喝蜂蜜水，现在每天早上一杯，皮肤变的好水嫩～～专业指导，也给了我很多建议~~现在减肥 起来没有那种无头苍蝇的感觉了～~哈哈~~ 教练超贴心滴~会每天跟踪我的饮食记录，运动情况~提醒我的一些疏忽，指导向正确，健康的方向～~哈 哈~ 国内 10.1 华丽丽的过去了，虽然我这里没有 10.1，但是我也过了一个很奢侈的 10.1。各种不健康的食 物都进肚子了。厉害的是体重没有升没有降～我真开心~哈哈~其实薄荷推崇的理念，不光是为了减肥，更 是为了一个健康的生活～一个健康的身体～嗯，现在开始写几点，我觉得在我减肥中最大的帮助的小经验: 1，胖子不是一天吃胖的，所以瘦也不可能一天就瘦了。坚持～很重要～ 2，胖子的饮食和瘦人的饮食是真的有很多不同的地方。想要健康，苗条，就一定要吃的健康～每天粗粮， 主食，蛋，肉，奶，蔬菜，水果，水一样都不能少～ 3，防止便秘的好帮手，蔬菜，水果，粗粮，还有油脂～对～油脂～每天 2 份油脂～一定要健康 的油，比如橄榄油等植物油。其他动物类的和化摄入至少 学制成的，能不碰还是不要碰～ 4，偶尔大餐后的体重升高，也不必惊慌。因为瘦不是 1，2 天能瘦下去的，胖也不是 1，2 天胖起来的～ 所以偶尔吃了一次大餐后，第二天吃的清淡，基本 2 天后就可以代谢掉大餐了。5， 一定要动起来~没有时间大块运动没关系， 打扫房间什么的也可以消耗。但是有时间运动就一定要运动～ 像我这样的大胖子开始的时候是很痛苦，但是运动完浑身舒畅的感觉，是在吃中完全找不到的～而且因为 胖，对膝盖的压力很大，不要做强烈的运动，适合大体重的 MM 的好运动就是: 游泳～最有效的减脂就是 快走～其实不用很久，我之前走的太久了。快走一次 45-60 分钟足够了～然后要拉伸～~~ 6， 保持好心情~这样不会情绪化进食， 我是个情绪化进食的典型者~~但是自从我开始看到减肥的效果后， 每天都积极的行动~ 保持好心情~身体也会很乐意减肥的～ ~偶尔当然也有情绪不好的时候， ～ 想吃就吃吧～ 吃的时候尽量控制量，前几天很不开心，真的吃了很多。但是这几天心情调整好了，饮食也调整一下。马 上就代谢掉了～~~ 7，一定不要节食，节食就是对身体不好，身体会不开心的，虽然很多年轻 MM 都每天吃很少，真的瘦。但是真的到了一个年级，毛病都出来了。我就是大学的时候节食减肥，到现在都尝到苦果。我知道不管怎 么说，不发生在自己身上就觉得没事的人很多~~但是我还是想说保持在 1200 左右吧～真的对身体好～差不多就是这样了~~我现在还是个胖子~哈哈~但是至少比以前瘦了，而且健康多了～~我相信我在未来的 100 天内还会瘦个 10 多斤，相信自己在明年一定会瘦到 50 公斤～~～~做一个美美的新娘加油～~～~亲们～谢谢薄荷的亲们～~～~有你们在真好～~～~～5. 泥泥减下来了先自报一下家门吧， 俺素泥泥， 身高 168CM， 2017 年 5 月开始用的 NICE， 从 用了一大半年，到 2017 年也陆陆续续用着，很感谢 Peter 老师，尽管我也有 不听话的时 2017 年 12 月初，从 68KG 减 到 55KG，总共减候，嘿嘿嘿~~减肥成果嘛，直到 了 13KG。但由于生活突变，压力很大，加上自己心理素质极差的关系，没有照 NICE 继续维持，生活一团糟，除了吃就是吃，什么都不做，也不出门不想见人，颓 废到极点，最重弹回到 69KG。之后的几个月，生病，(也算是情理之中吧)，一个小小感冒拖成肺炎，6 月到 7 月，整整一个月都跑医院，吃药打点滴，而那时体重是 65KG 上下。。 经过这一次，‎‎在老公跟家人的悉心照顾下，我明白了原来我不是一无是处， 原来我不是一个人，而健康对我也是多么的重要，于是不敢再“折磨”自己，下 定决心，做一个不被任何事打败滴娃～～重新振作之后从 8 月到现在，一共减 了 5.5KG，目前是 59.5KG，虽然表面上时间也花了不少，但兴奋的是，这样 健康的可持续减肥方式，心情变好了，汲取教训，人也变勇敢坚强了很多～而 围度平均来说，跟去年最瘦的 55KG 差不多了呢，有的甚至比去年最好成绩还 要好哟~嘎嘎^^相信，继续酱紫减肥，一定会比之前成绩更好～～PS: 目前围度总成绩(单位 CM): 胸围: 98.5 ? 89 ， 腰围: 83 ? 64.5 大腿围: 58 ? 49.5 ， 臀围: 97 ? 88.5 ，小腿围: 38 ? 34手臂围: 31 ? 27.7 ， 话说回来，泥泥家人基本都不胖，刚出生俺也是很小只，大概是爸妈担心， 给我 吃了很多“补品”，现在想来大概是激素类的，以致于我比同龄的小孩大只～ 刚开始长身高‎‎不觉得，到小六就逐渐横向发展咯- -～最胖到过 70KG，这么多年来，尝试过断食，减肥药，或者疯狂运动，众所周 知，酱紫的方法太极尽，事实也证明坚持不久，效果也不多，也就是常说的减 得快，弹得更快～～特别是减肥药，吃了心悸不说，全身总是一副虚脱，之后 还偷偷拿上补习班的钱去买电视购物里说的涂涂抹抹的减肥产品(事后也知道 错了呢，这是错误的示范哈，千万不要模仿- -～)，而每次擦了之后皮肤好像 被火烧一样，难受很寄几个小时，坐也不是站也不是～ 直到大学，实习结束即将踏入社会，心里渴望崭新形象的想法莫名强烈。终 于，在网上搜到“薄荷”，一进来就订购了 NICE，半年多的时间，Peter 老师 拟定了属于我的减肥方案，也一直像朋友一样给我专业的建议，督促我的起居 饮食，包括后来心理上的疏导(我最低潮最不乖的时候，甚至打电话给我，可 我不知道说什么，也怕我一说就哭出来，，所以没接，，害老师担心了吧，真 是不好意思，不过后来自己站起来，泥泥很听话的说^^)。长久以来，我慢慢 认识到什么才是最有效最能持久最健康的减肥方式。另外 AQ 的电台，泥泥也很喜欢听呢，那时候(停播之前)每天早上一起床 就打开，一边洗漱吃饭准备出门，一边听他们嘻嘻哈哈滴闹腾减肥那些事儿， 呵呵，想想那时候每天早上都是开开心心的出门，一整天好的开始~~ 还有空间论坛里头，俺也认识了好多志同道合哒 JM，大家一起分享，一起 鼓励，减肥也可以变得很温馨呐，所以出现问题，咱就解决问题，不拖泥带水 的范儿，千万不能放弃自己～总的来说，减肥的真谛其实就是“排毒”，身、心的毒——身轻了，心也轻 了～～ 好好爱自己，爱生活，你是美的，生活同是～换句话说，美食 VS 诱惑,肥瘦 VS 得失，如何拿捏，你懂了，身材同 生活，你都会有的说了这么多，接下来泥泥还是总结一下俺减肥的关键吧: 1.饮食: *米饭: 我现在尽量避免面食，而首选白米饭，因为我体质问题(体虚)，多吃 米饭可以滋阴，而 BM 问题不是因为没有摄取足够蔬果，而是没有力气去排,自 从我开始多吃米饭之后(午餐在 180g，晚餐在 120g 左右)，再搭配规律的 作息，BM 情况有了很大的改善，对我来说 比喝蜂蜜水还凑效呐，现在几乎天 天 BB^^; *蛋白质: 每天早上必定项目就是纯牛奶，其次是肉类每天 50g 上下(白肉为 主，海鲜首选不带壳、多刺的鱼，相对来说只是适量，都是比较不容易长肥的 种类~~)，多安排在午餐，晚餐以清淡的谷物蔬菜为主;*蔬果: 选择根茎叶多的多纤蔬菜，水果方面也要适量，最好吃含糖量少的;*泥泥禁忌: 烹饪的方式以少油的蒸煮方式为主，煎炸烤烧等尽量避免。对于零 食、精加工之类高热量的食物、饮料啥的 能免则免咯~.~实在是客观没办法推 脱的情况谨记“浅尝即止”四个字吧，也就是说最多 一、两小口的样子?30g 以 下 ～～*泥泥建议: 尽量在家自己做来吃，避免外食，或者自己带饭也可以。给身边的 人做思想工作，取得他们的支持跟鼓励，最好是拉他们一起“入会”，俗话说人 多力量大嘛，哈哈，像我现在，妈妈，舅妈，姐姐，就连老公都在我的“鼓动” 下，一起健康减肥呢~^^~厉害吧2.运动: *项目: 按照之前 Peter 老师的建议，还有我自己的喜好，选择的是 04/05/06PUMP ， 蕙兰瑜伽， 莱卡的搏击操， 郑多燕， 还有爬山， 还有~~~ 额~~不知道逛街算不算呢~~~但从来没有运动到开始运动的阶段，泥泥是选 择的快走作为过渡的哈~而我的 *方式: 过渡大概一个星期左右吧。 根据自己的日常活动和习惯，制定出运动计划，理论上是每周 5 次，每 天一次，每次一小时左右的频率，不得过量，或者连续运动三次，休一次，内 容相互交叉搭配着来，不然身体很快适应，不但效果不明显，还会觉得腻了， 逐渐反感排斥，那就不好了。像我现在是根据上班情况来安排的: a.上一天休 一天的方案是——休+PUMP 或休+PUMP+郑多燕(每周分开安排两次)， 上班+瑜伽;b.上六个半天休一天是——上班+PUMP 或者上班+PUMP+郑 多燕(每周分开安排两次)，休+无运动。总之根据自己的情况和运动与休息的原则搭配怎样的形式都可以拉~*注意咯: 运动时， 关键是在自己力所能及的范围内， 首先尽量保证动作的标准， 包括姿势和力道，其次才是跟不跟得上节拍之类的，慢慢的自己就会发现身体 在变越来 越灵活有力。坚持两个星期之后，自然而然就对运动产生依赖咯，到 现在又像去年一样上了瘾，不动不畅快~嘿嘿 ，不知道 JMS 是不是跟我一样 也^^还有就是注意保暖，不要太通风，也不要太密闭，运动时，冷了加件衣服， 热了少穿一件。还有运动时女女记得穿运动内衣哟，不然走形了就不好了*运动饮水: 这一环节也很重要， 如果没有足够的水， 运动会像是在“干烧活人”， 运动起来也容易变得有心无力的囧状~~所以，运动前 30min，喝一大杯白开 水，运动中，每隔 10~15min 喝 100~150ml 白开水，运动后 30min 再 喝一大杯白开水，(同样运动 30min 之后才能洗澡哟，不然对心脏不好哈)*拉伸与按摩: 运动后拉伸 10~20min，坚持竖腿 10~20min，不定时按摩 小腿帮助循环~3.作息 BM: *一定要规律，不能避免的情况也要时刻有这种意识去维护，甚至可以咨询专业 人士来调理，*每天 11 点前，最多 12 点前睡觉。 *三餐定时定量，多喝“温水”，记得女生不宜长期吃生冷的食物哟，出了 MC， 平时也要开始保养哈，这样才可以时时刻刻美美哒，嘻嘻~*注意个人和环境的卫生，把“排毒”进行到生活的每个层面，不管生活多忙碌， 打扫跟自我清理都会让你自然而然变美丽，变轻松~不信的话，你就试试看吧 O(?_?)O*运动也要规范到周与周之间的规律哟，*泥泥说: 其实作息规律了，BB 也轻轻松松变规律，当然，我一直习惯了晨起 一大杯温 水，一直到现在都是，但要说明的是，规律，温水，足量但不过量的 米饭，适当蔬果，适量运动，这几样缺一不可～～4.MC: *运动: 前三天最大的运动量就是饭后散步 30min， 其余时间就是用来休息的， 后三天，才可以加入一些避开腰腹而且是不倒立的温和运动～ *饮食: 跟运动时候差不多，可稍微减少 100 大卡左右5.心理 皮肤保养: *泥泥の心: 之前那次失败算是受心理因素最大影响的吧，心理素质太差，以致 于近在咫尺的成功化为泡影，这时候，哭是没有用的，也没有谁能够帮得了你， 你的耶稣就是你自己～这次重新振作起来，发誓一定要锻炼自己，坚强起来， 乐观的应对老天给的考验，而事实证明，只要“相信”，真的会“赢”～同样，除 了减肥，还要找到属于自己的目标，让生活饱满起来，实现自己存在的价值～*皮肤护理: 说到减肥，不管是不是健康减的，皮肤多多少少都会松垮，甚至提 前出现细纹，干燥之类之类的衰老现象，所以泥泥我都有在吃维生素 C 跟 E， 不一定天天，但可以根据自己的情况，泥泥建议年轻的 MM 可以隔一两天吃一 次，成熟一点儿的女女可以天天服用。还有就是在保养品上开始选择保湿跟抗 衰老的产品，搭配一早一晚，让咱的苹果肌永远不消失^.^O 拉，~~，不知不觉写了肿么多也，不知道还有什么地方漏了没有~~不过没 关系，以后要是有补充或者新发现，泥泥再跟帖下来吧，虽然，看起来很繁琐， 刚开始照着做也会蛮“不顺手”，不过万事开头难嘛，养成习惯，就会爱上这种 不单是减肥还是很优的生活方式哟～～ 一上午整理出来的成果，写的不好，见谅见谅哈~~(*^__^*) 嘻嘻~~总 之希望泥泥哒滴减肥分享可以帮到 JMS 呢^.^，当然啦，我也会继续努力哒， 朝着 50KG 的目标进攻～～一辈子当漂漂瘦子，一辈子开开心心，一辈子做个不被任何事情打败滴娃～～6. 甩掉 38.2 斤肉肉的洗礼甩掉 38.2 斤肉肉的洗礼——吃激素药物一样能瘦~ ?减肥前照片+减肥后照片(看那“水牛背”“圆月脸”)?减肥成果减去的斤数: 38.2 斤 围度的变化: 腰围 85cm —— 58 cm 体脂率的下降: 36.9%—— 22.5%? ?购买 NICE 减重服务的时间及服务期:2017 年 5 月，服务期 3 个月健康减肥经验: 美梦成真，我终于能够秀出我的对比照片了。甩掉 38.2 斤肉肉的日子，对我来说是一 场身心的洗礼。周围的人问我是怎么减下来的，我会告诉她们“十二字的秘诀”: 好好吃饭， 规律运动，心态调整。以下通过大致三方面来和大家分享下我的减肥经验。饮食: 1、热量控制与配比: 使用 NICE 期间，我每一餐都记录，并且尽量做到称重计算热 量饮食。直到后期， 能够脱离计算热量， 通过目测估算每一餐大概热量来饮食。三餐热量比， 运动日 3:4:3,非运动日 4: 4:2,加餐热量应该占到全天的 10%~15%。早餐保证一定的谷物摄 入，可以保证早餐热量充足。减肥期间的饮食，应该尽量避免零食、动物内脏等高热量低营 养食物，应该多吃些低卡高营养、适当补充些粗纤维的食物，例如，红薯、南瓜、小米等， 可以增加肠胃蠕动，有利燃烧脂肪。(减肥期间零食我是绝对忌口滴。) 每日热量摄入过低，会直接导致身体代谢率降低，虽然开始也许会减的很快，但 是会很快的进入平台期，然后越来越难减重，有碍减肥。长期热量摄入过低，还会造成肌肉 流失、营养不良、MC 不正常、便秘、脱发、皮肤暗黄、体力不支、心情不佳等不良情况发 生。 2、膳食营养均衡: 一天摄入 15 种以上种类的食物会比较营养健康。 (1) 谷物中含有丰富的膳食纤维、维生素 B、植物蛋白，还有碳水化合物，这是 都是人体需要的。谷物不足 MC 会不正常，月经不调、闭经，脱发。晚餐不吃主食往往会造 成一日热量总量摄入不足，晚上运动会感到无力，还会半夜感到饥饿。主食中的维生素 B 族对体内代谢是有利的。谷物中的膳食纤维是最丰富的，都能增加人的饱腹感，促进肠胃蠕 动、扫除肠胃垃圾，帮助通便、防止便秘。 (2)蔬菜、水果是膳食纤维，有助于肠胃蠕动，帮助每日排便。每日蔬菜摄入应 该保证在 500 克左右。多食深色蔬菜，足量的蔬菜可以加强饱腹感，从而减少对其他能量 较高食物的摄入，利于减肥。每天应该保证摄入水果，例如每天一只苹果。 (3)肉类中含有维生素 B2，可以帮助促进物质代谢。当身体能量消耗增大时，对维 生素 B2 的需求也会增大。平时进行脑力劳动的话，需要消耗大量的能量，就需要补充一定 的维生素 B2，所以，每天都要摄入肉类。我每天都吃肉的哦，照样减重，肉类里含有蛋 白质，正是减肥期间需要补充的。 (4)每天补充奶类: 长期的缺乏奶和奶制品，加上运动后钙质、蛋白质流失加快， 会造成身体缺乏钙质、蛋白质。足量的钙可以抑制过量的饮食食欲。可以提高身体免疫力， 抑制脂肪的吸收、生成，能增加新陈代谢。保证每天一杯牛奶， 摄入了钙质、蛋白质等营养， 又把脂肪抑制到了最低程度。每天喝牛奶可以帮助提高燃脂率哟。 (5)豆浆不能代替奶类: 因为豆浆和奶类完全是不同的。以牛奶和豆浆为例，它们的 区别有: 1)含有营养的量差别很大，同质量奶制品的钙是豆浆 10 倍，蛋白质是豆浆 2 倍; 2)豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样，不能完全替代;3)与豆浆 比起来，牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收;4)牛奶中还含有丰富的维生素 A、B、D、 钾、镁等，这些都是身体需要的微量元素。所以，豆浆并不能替代奶制品。豆浆有大豆异黄 酮，可以双向平衡女性内分泌，对女性健康有利。 3、 三餐安排: (1)早餐一定要吃饱，热量需要占到一天饮食总热量的 30%~40%。早餐热量不 足会引起脑力不足、情绪低落、低血糖、精神萎靡、衰老等问题。一顿营养的早餐由谷物、 肉蛋类、奶类、水果等四类食物组成。例如: 一个肉包+一杯牛奶+半个苹果。 (2)午餐是最佳的吃肉时间。午餐应该有谷物、蔬菜、肉类等组成，肉类可以每天 可以吃半个手掌的猪肉，尽量选择白肉，如鱼肉、虾肉、禽肉等。 (3)晚餐能量应该占全天的 20%~30%，应该保证有谷物、蔬菜、少量肉类、豆类 等。非运动日，晚餐的肉类能减少些。 (4)加餐。加餐能防止下一顿正餐吃的过多。可以安排在 10: 00~11: 00 、15: 00~16: 00。每次的加餐能量控制在 100~200 大卡之间，总能量为全天的 10%~15%。加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果， 也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚 果、奶制品等 。 4、作息: 晚上 22: 00~23:00 入睡，保证 6~9 小时睡眠，起床后 30 分钟后吃 早餐，可以让代谢保持在最高的状态。三餐用餐时间安排: 早餐 6:30~8:30，午餐 11:30~13: 30，晚餐 18:00~20:00。 5、拒绝便秘: 保证每日通便才有利减肥，这就需要避免每日摄入热量过少;保证三餐 规律，每日摄入一定谷薯类、400~500 克蔬菜、水果、豆制品等高纤维食品，促进肠胃蠕动， 增加消化功能，而且膳食纤维具有增大 BB 体积，软化 BB 的效果;每周进行 4~5 次中低强度 的有氧运动，增加肠胃蠕动、促进消化;早上空腹喝一杯温的蜂 蜜水，用大约 5 克蜂蜜兑 200ml 温水，有助于缓解便秘、美容养颜。平时要多喝水(例如，一天 6~8 杯温水)，都对 防止便秘有帮助。 6、大餐之后: 不要进行所谓“清肠”，那样只会造成一日热量严重不足、膳食营养不 均衡，对健康、减肥都不利。大餐应酬之后，饮食应该更清淡，可以在接下几天内在正常的 基础上减少 100~200 大卡的热量摄入，或者运动时间延长 15~30 分钟，或者每周增加 1~2 次运动，这样一周后体重就会正常下降。运动: 1、 循序渐进: 我并没有进行剧烈而魔鬼的运动减肥， 而是一直抱着循序渐进的原则， 一点点加量、 加时间地将运动强度提升到一个有利于减脂的水平。一方面是我的体力本来就 不好，另一方面大强度的运动会给心理造成阴影，那就是“减肥是个苦差事”，既然是那么苦 的事情要长期地进行下去还真的是不容易呢。所以，运动强度在起初还是从小慢慢加大，不 用魔鬼地狱训练，告诉自己“只要方法正确，必然会瘦。” 我运动是最初的快走，过度到 KITTY 活力健身操，最后到 PUMP04 版整集，一步 步走来，戒骄戒躁，循序渐进，自然而然就达到了燃脂的运动消耗量，体力也越累越好，免 疫力也增加了，不容易感冒了。 2、规律运动: 运动量应该稳定在一周 4~5 次中低强度的有氧运动，每次 45~60 分钟即可。一周 运动，可以使身体内的代谢水平维持在一个比较高的水平，有助 于减保证 4~5 次 重长期坚持运动能增强体质。一周内可以穿插 2 天的休息日，让身体得到一定放松，有 利长期持续规律运动。例如“运动 3 天，休息 1 天，再运动 2 天，休息 1 天”。 3、大体重的运动: 大体重的减肥者应该做一些动作不要太复杂，没有过多下蹲动 作，跳跃少一些的运动，避免加大膝盖负担。推荐快走、游泳、短时间的慢跑等运动，但是 考虑到现在是秋冬季节，天气寒冷，户外运动比较难进行，所以暂时可以选用健身操等中低 等强度的室内运动代替。可以跳“ Karen-Voight 燃烧脂肪与循环练习”，以及 BIGGEST LOSER 的那套健身操。 4、 腿部塑型: 在保证一周 4~5 次中低强度， 每次 45~60 分钟的有氧运动基础上， 可以进行 15~20 分钟的局部运动(最好每天进行)，例如，马步、单腿弓步，PUMP 04 版热身运动里有一部分腿部的局部训练。同时，运动后注意按摩放松 20 分钟左右，能更好 的帮助腿部塑型。推荐这套健身操《凯西史密斯瘦腿操》 /programs/view/6QFXRCHnfJk/心态: 1、心态还是要笃定。遇见体重不降必然会有挫败感，这个时候就需要学会自我调 节，有的人会放弃，而我选择反省，想想前面做过的努力哪里有待改进，这样就是积极乐观 面对挫折的心态。想必如果带着这样的心态到我们的生活、学习、工作中，一定会有积极意 义，而不是遇到问题自怨自艾放弃改进。减肥的过程不单单是枯燥乏味，减肥的过程更像是 一种身心的修行与净化过程，在与自己的肥肉肉搏斗的同时，也是和自己命运的在做抗争， 甩掉 38.2 斤肉肉的过程是一场洗礼。 2、缓解焦虑情绪。平时看见体重不动焦虑的时候，可以拿出计算器，算算自己的 BMI 指数，然后展望下目标的 BMI 指数，算算还需要减多少斤能够达到下一个目标 BMI 指数，这样可以更加明确目标，给自己打气，对缓解焦虑也很有帮助。还可以制作减肥计 划，展望自己的减肥的进程，当然计划需要合理，我是每个月计划减 2 斤肉肉算达标，一 个月下来往往都是能够达标的，对于增强继续减肥的信心非常有帮助，别小看这 2 斤肉肉， 1 年下来就是 24 斤肉肉啦，所以点滴的力量是很强大的。其他: 1、 增加科学减肥知识。要减肥成功， 具备一定的科学减肥知识是必要的前提条件。薄荷网提供了良好的学习减肥知识平台，我们可以主动进行学习，可以到薄荷网“瘦身学院” 进行课程学习，收听薄荷电台往期节目，使用“减肥问答”功能、攻读“减重指导师”等，增加 科学减肥知识。 2、关注腰围等指数。减肥效果的衡量指标不仅只有体重，还可以看下自己的围度 (包括腰围、腰臀比等)、脂肪率、水分率的变化，特别需要注意腰围的变化。女性腰围在 80CM 以下算正常范围，在 75CM 以下会比较健康，一般 1 米 6 以上的女生腰围在 65CM 以下会计较美观。腰臀比在 0.8 以下为正常范围，而到 0.73 左右会比较美观。 3、保持工作的思路与实践。减肥成功不是达到理想指标就是“成功”，一辈子的保持 这个理想指标才算“减肥成功”。所以，我在减肥的最初，就考虑到了保持的重要性。总不可 能一辈子都做大运动量的运动吧，这样不现实。所以，我的运动量一直没有加的很大，我比 较喜好韵律性的运动，选择了一周跳 5 次 04 版 PUMP，有时候也换花样做 KITTY、郑多 燕、瑜伽、普拉提等，这样能够帮助运动到不同部位的肌肉。什么运动单车、慢跑、跳绳等 我都没弄，因为我知道，我不会一直运动单车(长期烧钱)、慢跑(没场地)、跳绳(对膝 盖损伤较大)，在家里跳跳健身操倒是靠谱现实的事情。选择自己喜欢，并且适应实际情况 的运动，对于长期规律的运动有很大的帮助。这样的运动量，对于以后保持也是有很好的衔接性的，我只需要稍微减掉 1 天或 者将 1 天的跳操换做瑜伽等，这样慢慢调整过来。然后做到一周 3 次有氧运动(可以是 PUMP、郑多燕、尊巴等)，保持一辈子。关于饮食，我的减肥思路是这样的: 将饮食热量提高到正常饮食，一周 3~5 次规 律运动。遇到平台期增加做一些力量训练;如果遇到长期的平台，这个时候，在 1800 卡基 础上稍微减少一些饮食热量， 例如减个 50-100 卡(可以是少许谷物， 蔬菜、 水果等不能减)， 这样能有足够的余地，而不至于在已经岌岌可危的 1400 卡上再做减量，那不要饿坏的啊。我现在的保持工作: 花了大半年在调整饮食上，现在已经调整到了 1700-1800 大卡左右，这样为以后万一需要减热量做好充足的铺垫和准备。运动量保持在一周 4~5 次 的 30 分钟的尊巴+5~10 分钟力量练习(18 个仰卧起坐+18 个屈膝俯卧撑)。总之: NICE 教会了我如何合理饮食、规律运动、调整心态，三管齐下进行健康、快乐、吃 饱饱地瘦身蜕变。不单我一个人获益， 我还将这种健康科学的减肥理念分享给了现实中许多 想减肥的亲人、朋友们，这个就是所谓的“蝴蝶效应”吧。感谢薄荷，感谢 NICE。对于质疑，我想说的是。每个人的身高、骨架、遗传基因、年龄等都是大不相同的。我属于极矮个、巨大骨架、遗传圆脸、双下巴、体型厚实、 质，体质也是痰湿型体质，年龄也已经 31 岁，一边肌肉大象腿、水桶腰等基因特 减肥一边还在吃激素类药物，可以说， 我的身高、骨架、遗传基因、年龄等客观条件都对我极其不利，集合众多肥胖死穴于一身。因为极矮个、体型厚实、巨大骨架，就算再瘦，也不是那么明显，非常不划算;从小就是圆 滚滚的样子，从来没有出现过瘦骨嶙峋的模样;31 岁的年龄，代谢率还在走下坡路，没有 20 来岁的高代谢率;前几次的节食失败减肥，造成的肌肉流失，肉肉松弛等后遗症，都在 我的身上;加上平时在吃激素药物，还要面对“圆月脸”、“水牛背”的激素增肥的强大攻势。面对这些众多障碍与不利因素，我没有放任自流，没有就此向命运让步妥协，我依然努力地 减我的肥， 整个减肥过程都是贯穿着健康科学的减重理念， 认真地学习薄荷提供的减肥知识， 注意和 NICE 老师、减重指导师的导师积极沟通交流，好好吃饭，规律运动，调整心态，才 有了今天的成绩。肥胖让我深知大体重的痛苦与辛酸，肥胖也让我深谙服用激素药减肥者的无奈与 彷徨，还好减肥过程一路走来有那么多薄荷宝宝的鼓励、关注与支持，有薄荷工作人员的支 持，让我感到温暖又幸运，用 NICE 减肥法，让我这次减肥是快乐地减下来的，你也来试试 吧。 7. ~?~草莓冰冰~?~减掉 27 斤后的 小自白~我要继续蜕变~减肥前后照片 (164cm): 减肥成果: 胸围: 107cm?97cm 减 10cm 腰围: 97cm?86cm 减 11cm 臀围: 102cm?96cm 减 6cm 手臂围: 33cm?27.5cm 减 5.5cm(以前量的 33 位置不对，相同位置现在时 27.5，以这个 做下对比)未测量?32cm (这个才是真正的手臂围) 大腿围: 67cm?58cm 减 9cm 小腿围: 41cm?38cm 减 3cm 购买 NICE 减重服务的时间及服务期: 2017 年 7 月 15 日，服务期 3 个月，老师: Dr.Lucy 2017 年 5 月 15 日，服务期 1 个月，老师: Dr.Queenie 健康减肥经验: 首先让大家认识一下减肥前的草莓 这是草莓以前写的一个关于暴食的帖子，大家可以看看减肥之前草莓有多会吃～ 顺便说句题外话，草莓很讨厌那些乱叫暴食的人，以前刚来薄荷的时候可能还 回傻兮兮劝几句，现在～看都懒得看～~草莓冰冰写道: 在薄荷的日子里经常看到一些无病呻吟的“暴” 贴~有些小小滴无奈~可能是有些亲对暴，真正的暴认 识还不够吧~~到底怎么才算真正的暴，那种控制不住的吃才算的上真正的暴，那种一边觉得 自己真的不能吃了一点都不能吃了一边哭着想着自己不能吃了还控制不住的往 嘴里塞才是真正的暴，那种一次吃的东西的量远远超过你正常吃的东西的量才 是正在的暴~~ 在开始减肥以前草莓一个晚上可以吃过三份盖浇饭，三盒饭、三盒菜全部吃 光 草莓可以在吃晚饭以前吃掉一大包面包片，然后出去买一份加了里脊肉、蛋、 生菜的手抓饼，然后去超市买鸭脖、鸡翅、大包的麦粒素、豆腐干等零食，然 后去吃一份吉祥馄饨，然后再打包一份麻辣烫回家，晚上把麻辣烫和超市买的 东西吃干净以后，再出去吃烧烤，然后再带个大西瓜回家继续吃。但是草莓从没觉得自己暴过，因为草莓的食量有这么大，草莓的胃在晚上的时 候就是有这么大，白天一般不会太想吃。 草莓现在开始减肥了~第八个星期了~草莓的胃已经越来越小了~如果草莓现在 还这么吃东西那才叫暴~~因为草莓的胃已经装不下这么多了~ 如果说自己暴了~那么你所谓的暴需要胃的认可才算是真正的暴哟~~ 也许每个人对暴的认定都不同~但是千万别太病态了~~谢谢~~暴食症的概念暴食症在医学上属于进食障碍的一种，被称之为“神经性贪食症”，神 经性贪食症是这样被定义的: 是指不可控制的多食、暴食。患者经常暴饮暴食，然后采取自我引吐或过度运动以抵消其暴食行为。暴食 是过量进食的一次发作，它必须包括客观上大量的食物(多于大多数人 同等情况下吃的)和缺乏控制两者。暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价 常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之 情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休。暴 食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促 使其利用不当方式(如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动) 来清除已吃进之食物，企图阻止体重增加，此种暴食——清除行为，通 常在隐秘下进行，若每周发生两次且持续三个月以上，即符合神经性暴 食症之诊断标准。暴食(gluttony)症的的主要特征 1.反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量 远远超过正常。2.在发作时觉得对进食失去控制(即感到无法停止进食，或不能控 制进食的食物和数量。3.暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加， 发生次数平均 1 周至少 2 次，且持续 3 个月以上。4.在初期，患者对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。5.暴食行为可为以下因素引发: 情绪烦躁，人际关系不良，节食后 感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪，随后不 久病人便对自己不满而情绪低落。6.控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部， 也有服用催吐剂致吐，一段时间后不用催发，患者想到呕吐便会呕吐， 即使仅进少量食物亦能呕出。7.有 1,3 左右患者使用导泻剂减轻体重，极少数患者甚至使用灌 肠法。8.有的患者不采用直接清除食物的方法，而是增加体能消耗，如快 速活动， 增加体育锻炼等， 活动量大大超过正常， 且影响生活正常进行。9.患者过分重视自己的身体外形，常感到不满意。10.可伴有抑郁或焦虑症状，内容多数与体重或身体外形有关。神经性贪食症患者还有明显的情绪障碍，如自责、焦虑、抑郁等， 因此神经性贪食症与抑郁症的关系较为密切。 草莓发胖的由来——好吃懒做～~摆脱肉肉没有捷径，就是 控制饮食+合理运动+坚持～~最开始减肥的那段时间，由于草莓是大体重，刚开始不能做比较剧烈的运 动，所以最初减肥的一个月基本上就是每天快走 70 分钟左右+控制饮食，零食 尽量不吃了，米饭从原来的 2 大碗降到 1 小碗(为了减肥特地买了 1 个小碗)， 草莓是不能没有米饭，不能没有菜，更是无肉不欢的人，只能说尽量的少吃， 这个少吃只是相对草莓以前的食量来说的哈。再之后尝试了其他的一些运动: 最多的当然是 pump it up， 然后 Billy„s Boot camp 做的多点。偶尔做做瑜伽，玩玩瑜伽球，比如一个礼拜可能四天跳操，其他几天休息就做 瑜伽调节一下。跳舞毯也有玩玩，不过跳舞毯只利于保持，减重效果不明显的。郑大妈的操也做过，不过还是喜欢 pump 多一点。 在草莓减肥效果比较好的那段日子， 运动方面: 主要就是一个礼拜至少有 4-5 次的有氧运动， 且每次有达到 40 分钟， 我对自己 比较宽松啦，其实如果有到 1 个小时应该会更好。运动后的拉伸和按摩都是非常重要，其实这些都是老话长谈了，大家都知道， 只是会不会愿意坚持去做的问题。饮食方面: 早餐: 淀粉、豆制品、肉蛋类还有蔬果，4 种，吃齐 3 种，会非常好~我基本上 保持 2 种吧，偶尔 3 种; 午餐: 米饭在 100-120g 左右，蔬菜和肉类都吃，可能我会比薄荷的标准线再 超一点，吃开心就好; 加餐: 一般就是酸奶、水果和坚果这些; 晚餐: 米饭在 80-100g 左右，有什么菜吃什么，不会刻意说晚上了少吃点，反 正我还是要吃开心，这也就是为什么我会减这么慢得原因吧～~关于之后的反弹: 其实就是对自己太过放纵，不愿意少吃～~还乱吃甜食～～ 然后呢，我去年年底到现在，因为病的原因又不能做运动， 所以 比正常还多一点的吃+没有运动=反弹～～说起病，顺便可以说下 BM，其实我也不直到这算不算 BM 啦，只是 BB 硬，但是基本每天早起都会 BB 1 次: 因为我不喜欢喝水，年底的时候天冷，又不喝水，蔬果吃的少， 然后 BB 就变干燥变硬， 然后由于这个加上我的肛门很细窄，导致肛裂出血， 当时去看的时候医生就说要手术，因为是陈旧性肛裂，很深了， 我以前每年都会有一两次这样出血的情况，然后就吃清火的药 但是都 2、3 天就好了，而这次拖了今年一年~~~~ 这里要插一句，当时 BB 硬的时候， 我用各种方法想让它变软，一直到最后吃老酸奶以后才达到效果， 当然不见得适合每个人，毕竟大家体质不一样。还有就是为了让 BB 通畅， 按摩是真的很有 效， 非常有效～ 就是两手叠在肚子上， 绕着肚脐眼转圈;或者小拳头轻轻的沿着肚脐眼所在的那条线上一路敲过去， 多敲几次。当然你如果本身吃的少，做多也是木有用的=0=当时元旦的时候医生让我手术，我怕痛就没有做，想让它自己好。一直到过年，我都连桌子都不上去，坐不了～ 后来到 3、4 月份稍微好些了，但是还会经常痛， BB 虽然不硬了，但是还是会痛，因为裂的很深了。。想减肥少吃的时候，BB 又会硬，我不知道什么原因，吃的少或者有吃馒头 BB 就会硬; 想减肥做运动的时候，稍微运动下，第二天早上就又出血。一年不能过劳运动，不能吃辣～～不能吃上火的东西～ 不能吃是重点啊，辣是我的大爱啊～~ 一点没有一个正常人的样子～~ 直到最后我想这样下去我真的没法再减肥了，才开始想做手术，我对疼痛是非 常敏感的人，所以一直不敢去，实在是逼的没办法了最后才决定要去做～ 在手术室打麻药的时候就疼得大叫，做完手术第一天晚上一整夜疼的没睡，真 的是生不如死～~~ 还好，苦日子‎‎就要过去了，手术做完已经一个月了，不过伤口还没完全恢复， 在那之后我就又可以好好减肥了～~好啦~有点扯远啦~ 算是给过去在薄荷日子的一个小总结吧～~ 我要继续努力咯~~为了下百～~~~为了真正的减肥成功～~为我加油吧～~8. 从 60KG 到 47KG额，先向大家打个招呼吧，先说下我的基本情况。我是 lolita，今年 12 月就 22 岁啦，身高是 160CM 的小个子，从 2017 年，也就是今年的 3 月 1 号开始减肥的。那时候刚开始是 120 斤吧。。后面在 3 月 12 号开始用的 NICE，购买的 3 个月的服务期，期间体重一直以一个月 7 斤左右的速度在匀速下降， 基本上每周的称重日都会有点小惊喜。。谢谢亲爱的 IRIS 老师，一直指导我哦: ) 现在 nice 的服务期还没结束，因为节日或假日调整的关系，服务期要到 7 月 1 号正式结束了。现在我的 体重是 97.6 斤，还在努力奋斗，准备收尾中，预期在服务期内到 94 斤是没问题啦: ) 目前 lolita 健康状况非常好，不倦怠也不会没精打采，没有贫血脱发低血糖或厌食暴食催吐抑郁什么的情 况，也没有服用过任何的减肥药物。MC 一直每个月按时报到，报到的时候也没有疼痛和量变少的状况。接下来说说我的减肥历程和经验吧，供大家参考指正，也请一些资深的前辈们多多指教啦: )lolita 在这 里先谢谢大家: ) 先说饮食: 我是严格按照 NICE 的方案安排饮食，没有挨过饿 ~有时还蛮撑的。。饮食的话基本这几大类不能少: 谷薯类，油脂类，蔬菜类，肉蛋类，水果类，奶类和豆制品类。lolita 可是每天吃足这几 类的哦~另外，各位亲爱的要切记，不能吃太少哦，三餐都要准时吃，不要对自己太苛刻，不能什么都只 吃一点点。这样对身体不好，灰常不好 。。而且时间长了，由于代谢变得过低，心情会很暴躁很抑郁的，然后对任何食物各种想吃，各种抓狂。。说实话，lolita 以前是试过半绝食的，效果短期会 有，但一进食，一天反弹 4 斤是没问题的。。而且会掉发，肤色会变青，很恐怖的哦。。lolita以前试过的，真的，那时幸亏是上天赋予了我强健的先天体格，MC 才没舍得抛弃我，始终不离不弃。但 是哦，如果 lolita 继续半绝食下去，肯定也就完了。那时 lolita 的头发是一把一把掉啊。(现在还好发 量不少。。) 再说运动: 这个我也是根据 NICE 的安排来的，我主要是采用跳健身操的方式，跳之前加上力量训练，后 期还特地买了哑铃什么的，时常坚持练习，一有空就锻炼。这里要和大家说一点哦，就是饭后不能马上 运动，最好是要在进食后两小时再运动哦。同时，大家也要配合着多喝水，这样能促进代谢: )运动后一 小时再进食，切记哦 。有时候运动到一半，因为太累是很想停下的。但是 lolita 一直告诉自己，只要能承受，就不能停。因为 lolita 每天也只做一个半小时的运‎‎动，再不能坚持就说不过去啦，呵呵。一 直觉得懈怠是一种慢性瘟疫，会让我们又懒又胖哦。最后，lolita 要说心态。。心态，心态，心态。。这个太重要了，很多人就是因为心态不好，半途而废的。大家若不是遗传性肥胖， 而是因为自己管不住嘴或者生活习惯不好发胖的话，肯定是需要反思自己的心态的。我们不是一天吃胖的， 也不是真的很夸张说什么一吃就胖的。所以我们要知道，如果要减肥，也不是一天两天的事情。减肥是为 了更好的生活，更健康的外形和更美丽的心情。没错，是可以有这样那样的特殊理由让我们想短期内完成 减肥，比如为了想让暗恋的对象发现和关注自己，比如为了想让另一半抛弃情敌和变美变瘦的自己重新开 始，等等。。但 lolita 真心奉劝大家: 我们要的不是短暂的表象上的平衡，因为人人都会面临得失与选 择，遭遇离合与悲欢。这不是减肥就能 100%改变的事情。减肥，是为了让自己有一个更美丽的生 这种生活方式会引导我们走出阴霾，去寻梦，重新筑梦。但如果我们不活方式， 能领悟美的实质，那还谈什么梦想 与蜕变呢。遇到伤心事，我们可千万别只想着减重哦，我们要给自己的心减负啦: )告诉自己我很坚强， 告诉自己我会重新上路，前方纵使迷离而模糊，我也会循着自己的信念一步一步地走下去。人生有那么多 驿站和过客，有那么多花开花落的时节，但永恒不变的是我们虔诚的希冀，不败的斗志，和对万事万物不 曾改变的爱。当我们瘦了，穿上了美美的衣裳，我们的一呼一吸都仿佛变得轻盈时，我们也不能让自己的 梦想失落。生活阡陌纵横，我们要找到自己的路，而并非仅仅站立着期待与他‎‎人的交集。记住，等我们瘦 了以后，要有一颗和体重同样轻盈的心，我们才会永远年轻: ) 祝大家诸事遂心，一途长捷: )9. 新妈妈瘦身 “产后也要做漂亮女 人，潮妈潮起来～孕前 其实从小到大‎‎，在大多数人眼中我一直都是属于瘦人的行列。165 的身高，96~102 之间浮动的体重，应该还过得去。要不是怀孕了，我想我应该不会胖起来。女人怀孕对身材 真是很大的考验，特别是如果孕期暴饮暴食，产后瘦下来真是不容易。世上只有妈妈好，绝 对没错～这张是我的结婚照，那个时候宝宝在肚子里已经四个月了，大家忽略我的肉手～ 再上一张结婚‎‎照，那个时候的身材还是 不错滴~~容我怀念一下～注: 这是毛片，没有 P 过的，手是我的手，脚是我的脚～10 月怀胎整个怀孕过程我大概重了有 32~34 斤， 有关数据都讲到这个数据必须控制在 20~30 斤之内。呵呵，我也小小地超了指标，但是话说回来孕期 28 周以后真的超级容易胖，没吃 什么体重就往上彪，我也是差不多那个时候开始疯长的。这里特别对已备孕的朋友提醒一句，怀孕了千万少吃甜的，不但容易长胖，更容易遇 上孕期糖尿病，严重的话对胎儿也会有影响的。怀孕期间我去上了专门的孕妇课程，感觉受 益匪浅，备孕的未来妈妈们不嫌弃的话有什么问题可以问我。废话不多说，上照片，富贵态 的大大皮: 孕 6 个月+ 孕 33 周，快要生了，我的老粗腿啊，并的紧类～产后 刚生完宝宝我的体重是 120 斤，卸掉了 10 几斤的负担，但毕竟还是有 20 多斤的肥 肉长在身上，压力真心大。我这辈子也没这么重过。前三个月的哺乳期很快就过了，到差不 多四个月的时候，我买了一期薄荷减重方案。其实我是一个老薄荷，以前怀孕之前是想把腿 瘦的更漂亮一点，所以对薄荷还是很了解的。产后我毫不犹豫地选择了薄荷。那个时候我的 体重是 112，肚子大的像四个月的状态，四肢也都比以前要粗上几圈，孕前的裤子都穿不 上。也就两个月的时间，在 IRIS 老师的悉心指导下，我成功减掉了差不多 10 斤肉，腰围 缩小 6.5cm，手臂围减小 1.5cm，大腿围减小 3cm，成绩还是比较鼓舞人心滴~~这对很 多的产后新妈妈来说都是鼓励哦， 只要下定决心去做， 你一定可以慢慢找回以前的美好身段， 甚至你的身材可以比产前更完美。饮食方面其实真的不用很刻意，因为我比较爱吃肉，现在也只是比以前稍微控制一点， 尽量按照薄荷标准去靠近，毕竟我们是活生生的人，完全按照标准食谱去做还有什么乐趣 呢,呵呵～米饭一定要吃，最好再搭配一点粗粮，可以早上冲一碗燕麦粥，方便不去说，还 可以防止 BM。再有就是蔬菜，牛奶，鸡蛋，每天必须地营养要补充到。多喝水才能瘦哦～ 不要等渴了再想到喝水。老薄荷一定都知道这些个知识了，都是老掉牙的了。总之不用很刻 意地克制自己，吃好喝好，没事，能瘦下来的～ 运动的话我是基本一周跳 4~5 次健身操，强度大的小的交叉着做，避免平台。现在我 的体重是 102，因为带孩子很少有自己的时间，运动次数减少到一周 3~4 次，配合局部运 动。我已经不在乎体重 有一定差距有没有下降了，现阶段最主要把围度再减小。现在离孕前的身材还是 的，革命尚未成功，通知仍需努力。减肥是一辈子的事情，养成好的生活习惯和 运动习惯，成功减重并且保持怎么难得倒我们, 这是刚刚拍的照片，看着还是有点肉肉的，继续加油～2017.8.26 更新新照片，拍 的显瘦，产后六个半月留念 11.9.12 安吉 2017.3.10 宝宝 13 个月留念10. 我的减肥经验，与大家分享自从有意识要减肥以来，我已经经历过 4-5 次减肥了，每一次都成功瘦了下 来，然而每一次又都毫无悬念地反弹了‎‎，现在的这次，我自认为比以前都成功， 都科学，都合理，当然，可能仍然有做得不足的地方，希望和大家一起讨论讨 论。之前的几次减肥: 和很多亲一样，在最开始的时候，总是欲望非常强烈， 恨不得今天不吃，明天就变成苗条淑女。称为众人瞩目的焦点。有这样的想法， 是我之前几次减肥开始的时候产生的，似乎这就是我减肥的目的。为了可以很 快见效，但是胆子又偏小的我，采取了这样的饮食与运动习惯: 周日到周五: 早餐: (一个包子+一个南瓜饼+一杯豆浆)/(一碗素面+一个煎蛋) 午餐: 150g 米饭+200g 蔬菜+200g 荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种， 比如胡萝卜炒肉丝等) 晚餐: 两个大苹果(估计有一斤)/夏天吃西瓜/西红柿(量很大) 运动: 6km/h 的慢跑，大概 30 分钟 周六: 放假，狂吃，想吃多少吃多少，还撑哭过，可想而知有多少了吧。运动: 停一天 估计是之前我吃得非常多的原因，再加上基数很大(65kg)，这样不到四 个月，基本就成功了，尤其是刚开始，每周两斤没问题~～而且每次减肥都比上 次更瘦，最瘦到了 48kg。为什么之后又反弹，会失败呢,我总结有这几条: 1、虽然我每天的热量还正常，不算节食，但是晚上不吃主食，这对于传 统饮食观念来说，就很不习惯，所以我总觉得自己在克制，觉得自己在减肥， 觉得难熬，总是盼着周六的到来。久而久之，就受不了了; 2、情绪化进食严重，也说明我还不够成熟，把其他地方的不顺心，包括 一点点 情，于是小事，都往饮食上推，总觉得减肥就够累的啦，还总遇到这么烦躁的事 当遇到大点的困难，如学习不顺，工作不顺，等等等等。就开始每天 狂吃。从有内疚感，到强烈内疚感，到无法估计，到懒得管，自暴自弃，再到 重新减肥。恶性循环; 3、这点说起来很微妙，但是却很关键。心态的问题，到底应该抱着怎样 的态度减肥，到底应该如何权衡减肥与日常生活。这对我这次的减肥有着深刻 的影响。前几‎‎次，我就是想好看，想苗条，想穿好衣服，连在操场跑步，都生 怕别人用异样的眼光看我: “看，这人在减肥” 这一次的减肥: 刚开始仍然是受不了自己太胖，仍然是有着变美的幻想，于 是也有了大概四个月像以前一样的减肥方式，同样又一次瘦到 49kg，不同在 于，偶尔的一次机会，让我进这里看了看。很多贴，很多讨论，也有很多亲在 严重的节食，甚至有些亲 MC 受到影响。我不免有些害怕，于是对自己的行为 进行了一次重新审视。或许，我并不是非得靠晚上吃水果来减肥，或许我的毛病就出在周六暴食 上，有了周六的暴食，直接导致接下来几天根本不敢晚上吃东西。再或许，我 可以和那么多正常妹妹一样，规律饮食。带着几分怀疑和害怕，我开始了规律饮食的计划，为了不超过热量，申请 了三期 NICE 方案。对外界和别人产生怀疑与不信任，是人的本性，我也一样。要我喝牛奶， 吃玉米，晚上吃那么多。真的是有些害怕的。当时唯一的安慰就是，经过自己 的亲身经历，发现每天晚上正常吃饭以后，周六的暴食心里真的大大减少了。起码到现在为止，我仅仅进行了几次，还包括过年。这里是我最近的饮食与运 动安排: 周日到周五: 早餐: (一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆) 午餐: 比如胡萝卜炒肉丝‎‎ 150g 米饭+200g 蔬菜+200g 荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种， 等) 下午加餐: 杏仁 10-15g 晚餐: 下白菜平菇汤+100g 米饭+200g 嫩豆腐+250ml 低脂高钙牛奶/ 一根大玉米+250ml 低脂高钙牛奶 运动: 6km/h 的慢跑，大概 45 分钟(这是晚上吃主食后，造成我心里觉 得想多运动些) 补充: 在第二期 NICE 中，我上午还加餐一个鸡蛋，大概 60g 周六: 早餐: (一碗素面+一个煎蛋)/切糕 200g+一杯豆浆 午餐: 出去吃，吃好的，分量估计米饭也是 150g，菜都按 200g 算，但是 种类蛮多 晚餐: 蛋炒饭/其他，总之是正常吃 零食: 一条德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鸭脖。补充: 看似周六吃得很多，但比起之前的减肥过程，这真是小意思，不到 2500 大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。运动: 停一天到目前为止，我觉得自己是很成功的，总结起来有以下两个主要因素: 1、端正态度，一开始需要强迫认为自己这样做是件伟大的事情，不是减肥 那么简单，要认为自己是在改正缺点，优化自己，从根本上让自己养成良好的 生活习惯，这样是做一个优秀的人的基本条件。久而久之，你就真的会这样觉 得了，在想爆食的时候，就会想: “难道我真的这么失败，这么没有克制力吗, 难道我就从此是个无药可救的人，这个都做不到，还能做什么,” 2、努力奋斗做正事，要知道薄荷网里的亲都想减肥，可是生活中，事业， 学业才是最重要的。“相由心生”这句话绝对是真理，如何让原本平凡的自己变 得有魅力呢,减肥只是最最表象的东西，关键是你是否可以实现理想，做好功 课，做好 根本的快乐工作，是否可以从这里找到人生的乐趣，领悟到做人的道理，获得最 感和幸福感。以上两点都很重要，都不容易，尤其是第二点，看上去和减肥没有关系， 实际上，如果做到了，就会发现，它会给你带来极大的促进作用。而且真的是 一箭双雕。目前我在 NICE 第三期，因为自己鬼使神差，想到 46kg，预热比第二期 低 200 大卡，其实我没那么大欲望呢。真是纠结，呵呵。 好了，说了这些，还希望对正在努力减肥的亲有所帮助和借鉴。我自己 也有些小问题的，就是感觉瘦了以后，是不是有点气血不足，因为比以前怕冷 了，不知道该怎么改善呢。大家有这方面经验的不,11. 58 天减肥 14 斤的经验贴 多图～我不是从小就胖的孩子，从青春期开始发胖，后来也用过很多方法减肥 比如不吃饭减肥法 针灸 减肥药 等等，说一下(那个 x 瘦减肥胶囊 绝对骗人 x 圣依和 x 娜做的广告)光拉肚子了 一月减了 4 斤 口干舌 操～ 从 18 岁开始一直在 94 斤到 110 斤徘徊 直到前一阵子一上称 发现 112 斤的自己 悲催了～ 了减肥的念头。我最瘦的时候是 88 斤，那时候大二 因为和 4 年的初恋男友分手 搞得茶不思饭不想，每天以泪洗面，最 后 1 月瘦了 16 斤 到了 88 斤.一尺八寸五的腰 后来慢慢恢复到了 95，自此以后再也没下过 94 斤～(分手 5 年后再次遇到 又和好了 这回是感觉性格 真的不合适 交往 2 年 头 2 月我把他甩了， 唉早知道这样 以前我干嘛想不开呀 ， 提醒无知少女不要自残 一定要想开哦～) ，不过临走的时候，他说宝贝你又该减肥了 我囧～额～ 产生废话不说了 谈谈经验 总结了 6 点 如果你也能做到 我觉得最少一个月 5 斤是没问题的哈～ 1.把主食多数时候改为粗粮 比如白薯 玉米饼 紫米馒头 窝头等 2.尽量不外出吃饭，避免油大，要低脂肪 低卡路里 低糖 3.不吃快餐 不喝饮料 不喝酒水 尽量和白开水茶更好(铁观音普洱最佳) 4.均衡饮食 谷物类 5 份 蔬菜 400 克 水果 1-2 个 一个奶 一个酸奶 一袋豆浆或 50 克豆腐 煮鸡蛋一 个 肉 50 克 (我每天几乎这末吃， ) 5.少吃多餐 不要吃撑 每次八分饱 上午 10 点 下午 3 点加餐 6 每天保一样都不少 持塑形动作 4 种 一种做 3 组 一组 20 个，每天保证一小时有氧， 我是快走加变速跑 或者肚皮舞 或者郑多燕。我相信大家只要努力坚持 一定成功 我身高 152 标准体重是 86 斤 离目标还很远 到了 90 斤以下 我会 在来发帖的。加油加油～我主要是粗腰 大屁股 其实我脸盘不‎‎大 但胖了以后其实也挺难看的～呵呵上图～其实这时已经 112 斤 自 己根本没觉得 直到看到照片 我傻了 这是春节 没有减肥 还是 112 太悲催了看我的大圆脸 都没脖子了～ 粉衣服 112 斤---灰衣服 105 斤 呵呵呵 是不是稍微有点变化了嘿嘿～ 102 斤了 还是有变化的 但还是胖 水桶腰 大屁股的说 这是 100 斤的时候了 呵呵呵是不是脸都小了 而且有点脖子了, 前天回家的时‎‎候拿手机照的 自拍 我的瓜子脸 有希望了～ 因为没有人所以自拍 没有照全身的 总之这几张是 98 的脸比 112 的脸好看点了～等我 90 斤的时候 会 再来 激励大家的～一起加油～ 我的薄荷计划还有 1 个月 嘿嘿希望能到 90 斤呀～12. 把减肥当成一种生活态度——减 肥 20 斤小总结7 月战绩: 3.2kg。其中脂肪为 3.05kg，水分 0.02kg。减肥共两个月，共减 9.7kg。减肥两个月了，后一个半月是在薄荷的帮助下减的。我也像大多数 MM 一样，生命中经历了无数次减肥，苹果餐，各种减肥药，健 身馆，夏令营，什么方法都试了一下，最后还是越减越肥。 首先呢， 我是易胖体质， 其次是遗传性肥胖， 最后从小到大就没瘦过， 胃口超好， 如果我觉得不好吃的东西，大概全世界(除了难民)就不会有人吃了。东北人， 从小是被地三鲜烧茄子锅包肉这种必须用油炸的菜养大的，口味超重。我相信我集了所有减肥阻碍于一身。从上了初中以后，体重一直在 83~86kg 徘徊。第一次减肥是高中。方法是每天只吃一顿饭，不过是晚饭。。而且吃超多，可 能会吃两碗米饭，大概 250g 左右吧。不过早睡早起，早上去学校跟同学打羽毛 球。本来也不是想减肥，就是觉得不吃也挺好。一个学期不到，就瘦了 20 斤。第二次是高中毕业，试了一下按摩减肥。签约前说得天花乱坠，不节食不腹泻。结果除了每天按摩以外就给开了一大堆药片，整整半个月啥都没吃，光吃药就白 开水。除了 营养素以外还有“排毒”的药。说是为了把脂肪排出去。不过效果超 级好，半个月 15 斤。高高兴兴旅游去了。虽然一直吃，但去的都是沿海或者南 方城市，主打不是海鲜就是清淡，加上整天暴走，游泳，所以旅游半个月下来居 然没反弹，但是旅游结束，离大学开学半个月的猪的日子，体重就反弹回去了， 一点渣都没剩下。第三次是大二，开始想漂亮了。于是一个十一黄金周就吃了几个苹果，晚上还天 天去学校跑圈。我也不知道我是怎么坚持下来的。七天瘦了 8 斤。后来一整年偶 尔去个健身馆，跑跑步，做做哑铃。还吃过减肥药，整整一个月，一斤都没减。百花了我 200 银子。最后一年下来，居然减到 75。这是我生命中最轻的一个体 重了。高兴得不得了，虽然还是个胖子，但是自己觉得美得不行，开始出入小品市场买便宜衣服。但是昙花一现，一个暑假就又弹回去了。后来就开始了暴商 食的日子， 每天叫外卖， 不是麦当劳就是匹萨， 叫的都是三人份， 但是自己躲在屋子里，一顿饭吃掉一大半，剩下点鸡翅之类的东西慢慢啃。一年下来，体重冲上 100。但是天天给自己找借口，说学习辛苦(其实也不怎么 辛苦)，等大四最后半年再减肥。总结前三次的经验，每次都是超级激烈的节食，尤其是第三次，曾经试过两三天 只喝奶吃苹果。但是从来没有暴食习惯的我，开始了一顿饭吃两个麦当劳大号套 餐还能加一包薯条一对鸡翅的日子。 接着大四以及大学毕业后的一年，无数次减减弹弹。减肥的时候很好，吃得少， 每天两次运动，两个月 25 斤左右，瘦到 85，回到学校，又开始胡吃海塞，半年 后再回家，还是从 100.kg 开始减。一次比一次减得慢，一次比一次弹得快。今年，又到了减肥的日子，前半个月还是用老方法，每天早上中午正常吃，少吃 主食，晚上吃水果喝酸奶。每天一次有氧运动，加半个小时哑铃垫上。第一个礼 拜减得很好，几乎每天二斤，结果接着来的就是长达 10 天的平台，让人崩溃得 不行。终于在朋友的介绍下，上了薄荷。逛了整整一天，看了所有的课程，又看了论坛 经验半块置顶的经验贴， 决定颠覆以往的减肥方法，在我庞大的减肥理念中加入 新陈代谢概念。第二天就加入了 NICE，第三天拿到食谱。开头就说我吃得太少运动得太多。。不禁让我头冒问号， 到底是减肥食谱还是增肥食谱，头一次看到劝人多吃点的减 肥食谱。开始吃晚饭的第 2 天，平台期就突破了。每周两斤匀速缓慢地减下来。本来这个月又遇到了平台，两个礼拜体重不停波动，但是就是卡在 88.6 下不来。我按照薄荷说的改变了运动顺序，加大了力量训练，改变了运动时间，结果就在 这个月的最后一天，突破了平台，并且一下减了 2 斤。两个月，一共减了 19.4 斤，将近 20 斤。不过照我的理想体重，还有 40kg 的路 要走。不过这次我充满了比以往更加坚定的决心。每次我减肥的时候， 头脑中都不停充斥着 “快点减快点减， 瘦了我就狂吃麦当劳” ， “等我回北京一定要大吃一顿 XXX”，“好想吃 KFC 和必胜客啊，将来我一定 要。。”等等的声音。每次看电视看，有一点 念暴饮暴食的日子，怀念薯条，怀念冰激凌，怀念触动我吃的回忆，我就深深怀 油炸的东西。 但这次，想到什么特别想吃的东西，我就在一个礼拜里安排一次，所以这两个月 来，我吃过火锅，吃过快餐，吃过薯条，吃过匹萨，吃过冰激凌，总之所有我怀 念的东西我都毫不犹豫的吃，但是会很适量，并且一定叫些油很少的蔬菜，多吃 几口。还买了好多零食，每周安排好吃三次，热量控制在每次 200 以内。所以我这次从来不怀念暴食，因为只要我怀念什么了，就自然的去吃它们。饱了就停是我这次减肥中学到最重要的道理。回顾一下，我身边的瘦子朋友们一定是什么都吃的，但是很少听到他们说“撑死 了”，而我则是顿顿饭都说“撑死了”。我目前的减肥理念是“把减肥当成一种生活态度”。不要妄想“我赶紧减，减完就可以吃好吃的东西了”，因为我们以前之所以成为 胖子，就是因为我们恶劣的生活习惯，别管你减肥又多顺利多迅速，如果你减肥 结束依然恢复原来的生活状态， 那无疑是要重新变成一个胖子的。不可能说我们 原来胖的时候每天吃 3000k，减肥的时候装兔子每天吃 600k，减肥成功了，变成 瘦子了，重新每天吃 3000k，但是却没有变胖。如果想要一劳永逸地永远变成瘦子，那就是要调养好身体，变成易瘦体质，最重 要的是，养成瘦子的生活习惯。把吃饱了就停，每天多动，能坐就不躺，不一边看电视一边吃东西等等这些习惯 慢慢融入自己的生活，把减肥当成一辈子的事情来坚持。关于什么新陈代谢，龟速减肥之类的我就不多说了，薄荷上有的是，而且就我在 薄荷上一个半月的劝人经历， 我知道想让那些每天 600~800k 的兔子姐姐们听劝， 多吃点东西是不可能的，她们会永远都坚持自己的减肥理念是对的。也是， 有选择自己生活方式的权利，可能她们无法忍受这种一个月 6~8 斤的速度。谁都 我就给大家说说我这一个半月来总结的小 tips，希望能给那些控制饮食(注意不 是节食)的 MM 们一点点小启发。 1. 减肥就是打心理战。别让你的身体觉得你在亏待它们， 他们就不会产生保护 机制来对抗你，减肥也自然容易许多，暴食的几率也会小很多。想吃什么的 时候，不要不停告诉自己“热量高，不能吃”，而是想办法，看能不能有健 康的替代品，比如把汉堡皮换成全麦面包，把三明治的起司换成低脂奶酪。如果完全不能代替，那就尽量放在早上和中午吃。2. 最重要的就是对抗 BM。因为胖 MM 长期饮食习惯不正常，而且我们的身 体习惯很多食物，突然吃得少了，肯定会 BM。所以一定要多吃纤维素类， 多喝水。我很容易 BM，但是自从来到了薄荷，我拿带刻度的杯子，每天记 录，保证喝水量在 1.5L 以上。开始的时候可能上厕所会很频繁，半个小时一 次，BM 的情况还是偶尔存在。坚持了一个半月，现在不用强迫，少喝水就 会觉得渴，而且上厕所的频率不会那么频繁了，近半个月从来没有 BM 过， 甚至有时候会 BB2.3 次。每天早上起来一杯水也是很重要的。吃足够的油脂 也是很重要的，我现在每天会牺牲 25g 的肉，选择吃一份坚果。3. 饱了就停~最重要的一点。我们所说的八分饱，不是饱了的 80%，而是撑的 80%。有些 MM 会说，那我就每天吃 6 分饱吧，减得快。要知道，我们现在 所做的，是坚持一辈子的，至少也是减肥的这一年，每天吃 5.6 分饱，肯定 坚持不长，而且身体得不到满足，会暴食。只要慢慢吃，渐渐感觉到饱了， 就再吃个一口两口，当然是吃青菜，或者很小很小的肉，因为这时候吃的东 西是多出来的，不需要的，要热量越少越好。开始可能不容易坚持，但一个 半月下来，我不是强迫自己放下筷子，而是自动放下筷子了。4. 喝汤(粥，水)不要饭前集中喝，经常有人先喝点汤汤水水占肚子，觉得吃 得就少了，可是 满足心理。所以要吃这样你的身体会记得，你在用水欺骗它，长期下来还是无法 几口饭，喝几口汤，再吃几口饭。这样同样达到了少吃 的效果，心理上也更满足。当然，我现在不用喝汤占肚子了，因为现在非常 习惯薄荷的食谱，吃完正好饱了，有时候还会多出来。刚开始可能会安慰自 己，全部吃掉也还是在正常热量范围内，十足的胖子心理。现在只要饱了就 不吃了，多出来的可以留着加餐吃，不够的热量拿酸奶水果来补，但是绝对 不会让自己吃撑了。5. 饭后站半个小时。虽然目前没有什么科学实验， 也没有什么具体的效果来支 撑，但是个人觉得总是没有坏处的，至少不会长小肚子。可以刷刷碗啊，打 扫房间，或者很简单站着看电视或者杂志。我经常用这个时间上网，站着敲 当天的薄荷日志。怕弯着腰还是会压着肚子，就把腿张开站着，这样重心就 降低了。洋洋洒洒说了这么多，大家大概看腻了吧。我就是有这个毛病，敲起字来就没有 停。。最后送给大家我觉得可以当成箴言的几句话: 饿了就吃，饱了就停 不强迫自己吃不喜欢的，在自己喜欢的食物里挑健康的 没有垃圾食物，只有垃圾吃法 减肥不是一个月内的事情，是要当成毕生的事业来完成最后，祝大家减肥之路顺顺利利~补充: 为了安慰那些觉得慢的人。去年夏天， 我每天运动两次， 每次一个半小时， 早上中午正常吃，少吃主食少吃肉(但是每顿饭吃到撑为止)，晚饭吃水果喝酸 奶，101 到 88 减了 70 天。这次减肥，用我上面说的方法，三餐八分饱正常吃，每天热量控制在‎‎ 1400 左右 (因为我比较胖， 基础代谢率比较高) 每天运动一次， ， 一个半小时到 2 个小时， 97 到 88 减了 60 天。而且第二次比第一次愉快得多，心情负担少得多。所以哪个效果更好，不用多说了吧。 13. 宝宝一个半月，健康并快乐地减 下 12 斤~你也可以哦~不知不觉加入薄荷大家庭一个半月了呢， 有这个大后盾真的觉得很温暖， 不会觉得自己是孤军奋战的， 其实，我的成绩不算最好的，但是我相信只要努力就会有收获，我能做到的，大家都能，只要有信念，付 出行动，在这个大家庭里的亲都可以成功的~ 不过最重要的还是要健康地减， 没有心理负担地减， 才不会出现任何身理上的不适或者情绪上的抵触， 以免卷入“节食——暴食——快速反弹——再节食——再暴食——最后自暴自弃”的恶性循环中。虽然之前，小猪我也是有非常惨痛的教训的，不论是苹果法还是不吃主食的方法，到最后的结果都是一样的， 不但伤了身体，造成 MC 的紊乱，更可能是让自己每天陷于一种低落郁闷的情绪中，这样的减肥真的没有 任何意义，因为它并没有带给我们自信，反而毁了我们的生活。所以，亲们，既然来到了薄荷这么好的平台，就要使用科学的方法，健健康康地变成瘦美人哦~ 下面，简单说一下我的过程吧，其实也没什么特别的，就是按照 NICE 专家给我制定的减重方案，不用挨 饿，也很营养，不会有 MC 的问题，就是我有时会忍不住吃零食 ，可能不是这样的话会成绩更好呢。早餐: 蜂蜜水+2 大勺燕麦片+高钙脱脂奶粉(运动的话一定要保证每天的奶制品摄入量哦，最后是 2 杯 以上，否则会容易缺钙，而且钙对脂肪的代谢也很有帮助哦~) 有时早上还会加个白煮蛋，如果午餐中没有什么炒蛋的菜的话。午餐: 一小碗白米饭+两小碟蔬菜+一碗清汤+两块鱼肉/10 只虾/一只蟹(三选一，因为 鲜，所以家里煮荤菜一般都是这些，而且我喜欢吃清蒸的，海鲜我比较喜欢吃海 这样吃有营养而且低卡哦~) 晚餐一直是我的问题，不太稳定，最近外面上课上到很晚，所以晚餐不得已只能在外面解决，就很难控制 热量和主食，蔬菜的量，有时中午吃的多了，晚上也会选择就喝一杯酸奶吃个苹果来调节的，不过正因为 要上课，所以都是在上午运动，所以晚餐绝不能吃太多，虽然按照 NICE 的方案来说，只喝酸奶吃苹果的 话也不是那么健康的。汗 运动方面，前一个月晚上不用上课，我都是晚上去健身房的，而且基本每天都会去，一个礼拜就休息一天 左右，量也比较大，饭后 3 小时，45 分钟左右的 7KM/H 速度慢跑+30 分钟的器械力量训练/40 分钟的 动感单车课程(二选一，一般我是隔天换的);现在换成白天去健身房的话就没有课程可以参加了，就只 能靠自己的意志啦，不过真的习惯了还是觉得运动时很舒服的一件事哦，还是可以慢跑，再做 20 分钟的 椭圆机，跟滑雪器的原理很像，但是要按照自己的规格设置的话，消耗要比慢跑大。好了，我知道，我很啰嗦。闪了。 篇三: 瘦脸按摩操图示瘦脸按摩操图示-1- 大 S 减肥食谱最新大全.朋友快来啊。减肥食谱教你减肥吃什么。中式减肥食谱，帮你轻松减肥。快看下面的中 式减肥食谱……减肥食谱一: 早餐: 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐: 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐: 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二: 早餐: 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆 或大枣一把 中餐: 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐: 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心-2- 减肥食谱三: 早餐: 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐: 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐: 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四: 早餐: 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐: 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐: 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”，午餐要看 “活”， 晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半， 每天不需要花费太多的时间， 就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操 练一下你的厨艺吧。牛奶银杏炖燕窝 材料: 牛奶、银杏、燕窝。制作方法: 1、将杏仁洗净，杏仁加水炖 10 分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者 购买杏仁罐头。) 2、将燕窝用水泡发。 3、将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮 10 分钟即可。(市场上燕窝的种类很 价钱也不等。建议大家购买 300 元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价多， 位，适合女性滋 补，一两燕窝可以分 6 次食用。) 制作时间: 20 分钟-3- 燕窝: 燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。女性: 女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食 用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。孕妇: 在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里 含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。菌汁煎大虾 材料: 大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。制作方法: 1、将大虾洗净，处理干净。 2、把虾放到锅里，用油煎熟。 3、把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。 4、把菌汁浇在大虾上，即可。制作时间: 15 分钟。虾: 虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之“甘草”的美称。虾的 种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰 富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为 16%,20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干 燥感的。姜茸煎带子 材料: 带子、姜、葱。 1、将姜、葱洗净，切成细末。 2、将带子(超市海鲜柜台有售)洗净，放到锅中煎成金黄色。 3、把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可。带子: 带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。挑选带子最 重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容 易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以;大粒的带子，可煮一两分钟。总结‎‎: 以上是为各位美女准备的三道私房菜，有了这三道菜，爱美的你，就可以美味瘦 身两不误了， 赶快行动吧， 今天晚上就享用～ 下面还有我们为你推荐的几位明星喜欢的晚餐， 学习一下她们的晚餐经验，好吃又不胖。本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周 七天食谱，满打满算，全部照顾到。星期一主打减肥菜: 冬瓜 推荐理由: 冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常 吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛: 第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减 肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规～理智地开始减肥，这是个不错的起 点～瘦身食谱: 三色冬瓜丝-4- 原料: 冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调料: 盐、味精、色拉油、淀粉 做法: 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。星期二主打减肥菜: 韭菜 推荐理由: 韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量 纤 维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛: 不能 随心所欲大吃大喝的日子， 总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志， 既可以寻找最新的减肥方法， 又能分享其他减肥族的心得～记得给自己打气，一定要坚持下去哟～ 瘦身食谱: 韭菜炒黄喉丝 原料: 韭菜、黄喉、胡萝卜 调料: 盐、味精、色拉油、淀粉 做法: 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2、用沸水将全部原料焯一下， 捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。星期三主打减肥菜: 海带 推荐理由: 海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人 体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛: 减肥已经 3 天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝～多喝水可以加快 代谢， 最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧， 千万别懈怠～ 瘦身食谱: 海带烩鸡柳 原料: 海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料: 盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法: 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩 3 分钟，调味后， 用淀粉勾芡，即成。星期四主打减肥菜: 白萝卜 推荐理由: 白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质， 能降低血脂、血压，非常利于减肥。贴心叮咛: 减肥到现在，想过放弃吗,赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮-5- 美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一 定是你的～ 瘦身食谱: 白萝卜烧墨斗鱼 原料: 白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料: 盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法: 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧 3 分 钟，调 味后勾芡，即可。星期五主打减肥菜: 绿豆芽 推荐理由: 绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌 或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛: 一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了～立刻为自己调配一盅美容茶—— 娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住: 减肥 期间要特别重视养颜噢～ 瘦身食谱: 绿豆芽炒鳝丝 原料: 绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 调料: 盐、味精、色拉油、淀粉 做法: 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、 绿尖椒去籽后切丝。 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。星期六主打减肥菜: 木耳 推荐理由: 木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木 耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛: 减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛～明天 是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总 结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问: 何时开始下一个减肥疗程,-6- 篇四: 你在看世界杯 我在上演V型瘦脸 Mask House韩国面膜 试用心得_图文你在看世界杯 我在上演 V 型瘦脸 Mask House 韩国面膜 试用心得瘦脸面膜~不知道大家听过用过木有~ 这款据说用一次就能瘦脸的面膜早在 TB 就卖得很疯了 但但但~说真的，虽然之前有用过小脸霜、瘦脸精华神马的 像这样片状的，我还是第一次接触，真是无敌奥特曼啦~ 世界上最完美的巴掌般小 V 脸，无疑是最致命的诱惑 针对女人天性爱美的心态，我也没来得及忍住诱惑，手贱的入了一盒 话说真有传说般神速的瘦脸效果，咱这手贱一次的 TB，也是非常值得的 真滴能不打针，不整容就给我紧致完美小 V 脸吗?!~据我了解这款连明星名人都至爱的面膜 在香港、韩国、澳门、新加坡等地方，都卖得很疯狂 看来不仅明星名人们要上镜小 V 脸，像咱这平凡女子也挡住不小脸诱惑啊 或许大家都知道 TA 的主要功效是瘦脸，再瘦脸~但可否知道 TA 其外的效果呢~~ 其实 TA 针对面部浮肿、顽固颈纹困扰，肌肤松驰也有很好的效果，用处是十分广阔滴哈! Diamond V 鑽石級 V 型瘦脸面膜是一个组盒套装 拆开盒子后能发现里面除了有5片面膜外，还附带有纸尺跟纳米面带 经过查阅资料后，说不心动那是假的 虽然现在青春伤得起，话说 TA 还对皮肤松驰有效 不知再过几年，皮肤真松驰了，还能有效不，那是后话了 来来来，先体验一片再说~ 起初我以为这款面膜就跟平时敷的面膜一样，拆开时很是无措了一下下 向来少看使用说明的我，这时也不得不静下心来一一拜读清楚 注意看哦，这个面膜跟平时用的有很大的不同 TA 就是一小片，哈哈，初次见到的妞真的会不知从何下手 当初我也是这样无知来的，不懂的可以查查盒上的使用说明，或度娘一下 揭开面膜后，将阔边一面敷在脸颊上，另一窄边的敷在颈部位置 整张面膜就是以下巴到咬肌处为轴心 敷上面膜后马上就有辣辣的感觉，刚刚开始还真被吓了一大跳 以为是皮肤过敏呢，险些要将面膜揭下的啦 后来仔细想想，其实这是面膜中的精华在燃烧脂肪的原故 贴妥后，接着再挂上瘦面带，刚看了 TB 上的说明图，还好没挂反，哈哈 加入瘦面带后，整个脸型都在面带的拉力下显得更 V，而且在压力下使面膜更贴近肌肤 火辣辣忍受30分钟左右的下巴脂肪燃烧，还是值得的 再度揭开面膜，突然发现咬 肌处的肌肤显得越加紧致了 真的能一次就瘦?这这这也太给力啦 照这样发展下去， 估计我不用用完整盒面膜都能塑造完美 V 脸咯 敷完面膜后，忍不住偷偷的用尺子量了下 感觉跟未用时差不多，瘦脸这事 咱也不 能期待一片面膜就大幅度瘦下来，对吧 要瘦到心目中的 V 脸，还得坚持使用多几 次 不过来个使用前后来对比，还真别说，真的感觉明显不同 不知道是不是心理作 用，感觉下巴显得更尖了，有木有~~哈哈 当初入这款面膜时，说是说使用一次就能瘦下来 其实我还是半信半疑，咱们吃瘦肥药都得十天半个月才能瘦 这一小片面膜真的能马上就让脸瘦下来?相信没用过的亲都会这么质疑 不过使用后其马上就展示出了强大的瘦脸力度，使用后的脸型前后对比效果非常明显 真心给力!其实我也无法相信，照这样算，可能我使用一盒就能完成 V 脸啦，嘿嘿 篇五: 超强化妆品心得)欧莱雅内部 MM 的暴料 我大学的专业是法语,机缘巧合进了欧莱雅(可能很多 mm 并不知道，这其实是全球最大的化 妆品公司，欧莱雅只不过是他当时起家的时候创立的品牌，经过近百年的发展，现在在全球 旗下已经有超过,,,个品牌了，其中包括我们非常熟悉的兰蔻，碧欧泉，薇姿，赫莲娜， 植村秀，美宝莲，去年的时候还在中国收购了小护士和羽西)当时我主要的工作职责就是配 方和工艺文件的翻译(很多都是法文的)还有就是协助中国实验室和法国实验室的沟通(所 以两年下来，对各种产品的性能应该说比一般人要了解多一点 (下面就跟大家分享一下 讲到化妆品，所有的人都会去关注品牌(在我看来太迷信品牌其实是非常浪费米的，有很多 东西大众品牌和奢侈品牌的品质其实根本没有很大区别( 但是， 一般大品牌当年的发家产品 的品质都是非常棒的，比如倩碧的黄油，比如植村秀的卸装油，比如娇兰的粉球(当年就是 靠着这些东西他们才在市场上争得了一席之位， 这些配方也一直沿用至今( 但是有哪些东西 是我们不必要浪费大把的米去买奢侈品的呢,我逐一地来说说吧( ,.唇膏和唇彩(唇膏的主要构成成分是油基，蜡，色料，闪粉(有的唇膏没有) ，有的还会 添加营养油(由于配方相对简单，所以高档货和平价货的差别就不是很大，当然我们有的时 候会觉得高档的唇膏看起来比较柔滑漂亮， 这是因为在脱模过后用明火烤过， 因为唇膏里面 含蜡，烤过以后表面就会非常平滑的，但着根本和使用效果无关只 透露给大家的是: 是为了美观考虑(我可以 很多美宝莲的唇膏的配方是直接拿的兰蔻的来用， 当然一般是兰蔻比较老 一点的配方， 总不好同时在市面上出现同样的东西( 一支唇膏的成本三分之 二是花在包装材 料上的，所以我们买来两三百的唇膏等于几乎是买了个漂亮的壳(当然，化妆品的很大用途 就是提升自信心， 在这一点兰蔻的感觉当然比美宝莲好太多了( 不过对于一些在学校或者刚 工作米还不太多的 mm，就完全可以选择低价一点的牌子，只要选到合适的颜色，效果和奢 侈品牌是一样的(唇彩也是一样的道理，重要的是选择对的颜色( ,.睫毛膏(睫毛膏的配方相对组成就复杂很多了，而且工艺也是比较难控制的(再牛掰的 工艺师也有把睫毛膏做砸了的时候， 而且它的使用效果和刷子的质量和大小也有非常大的关 系( 不过我在欧莱雅这么长时间， 几乎是用遍了他家所有的睫毛膏， 你要问我最喜欢用什么， 我会告诉你: 美宝莲的 mini 刷头睫毛膏和摩天翘睫毛膏(这其实是和我的睫毛有很大关系 的，中国人的睫毛和西方人差别是比较大的，所以大多数的 mm 都是适用小刷头和相对比 较干一点的睫毛膏(不是指要放干了，而是睫毛膏能涂得比较薄，不会一下子涂很多，可怜 少少的睫毛就被粘成一块了) 但是很多大牌子的睫毛膏其实都是针对老外开发的， 所以都非 常厚，兰蔻的睫毛膏应该算是最牛的了，不过我的使用效果((不提了，郁闷(所以我的建 ( 议是根据自己的睫毛的长度和密度选择适合刷头和湿度的睫毛膏( 贵的睫毛膏基本上也就是 在持久性上会比便宜的要好一点，上一整天妆也不会花(所以 mm 很有米的话，买贵的也 好(米不太多，平价品牌也可以用的啦，刚涂出来效果也不差，注意补妆就没问题了(,.洗面奶(这个东西商家对消费者的误导太过分了，什么美白的瘦脸的，其实根本不可能 有任何效果(就在脸上停留几分钟，然后就洗干净了，怎么可能就把脸洗白了 洗小了,以前‎‎ 我一个同学还跟我说用了瘦脸的有效果了， 我说别逗了， 估计是你 想着这个可以瘦脸就多揉 了两下的效果吧( 我一个同事坚持拍脸,,年， 大圆脸也有了尖下巴， 我老是扯我老公的脸， 几个月后大家普遍反映他脸小了(不过我扯的比较粗暴了，可能这就是为什么效果显著，但 是副作用也是有的: 长皱纹了)大家每天涂保养品的时候多拍拍绝对是有好处的，一方面有 利于保养品的吸收，一方面紧致皮肤，还瘦脸，多好的事情，就贵在持之以恒了( 接着说说我觉得平价平牌和高档平牌差距比较大的产品吧 1. 粉饼。其实很多品牌的粉都不是在自己的工厂里生产的，其中包括 chanel，雅诗兰黛这 样的大牌，因为粉的生产工艺要求实在是比较高，搅和得稍微不好就搅和坏了，要么粉不够 细要么搅黑了， 而且一般粉的产出率低但是原料消耗很大， 所以很多牌子都是把粉外包给专 业生产粉类产品的厂家。这个时候不同的品牌选择的厂家就相差比较大了。而且对粉的质量 控制也是各个品牌相差比较大的， 在欧莱雅是压成的粉块如果觉得颜色或质地不够好是全部 销毁的，但是小护士当年也生产过粉饼(这个可能很多人都不知道吧，其实我也是听小护士 的同事说的， 没真见到过) 压成粉以后发现颜色不太对， 居然扒拉出来再扔回锅里继续搅和， 多加点白的色料就完了(粉是越搅颜色越深的) ，倒~~~这样的粉品质可想而知。这就是因 为小牌子的资金不够雄厚，这些原料可浪费不起啊。所以我坚决赞成大家买贵点的粉饼，这 可是跟皮肤亲密接触的东西。2.眼影，粉状腮红.其实眼影腮红的压造和粉饼一样，很多都是外包给别的厂家做的，而且眼 影的品牌效应直接体现在使用效果上，好的牌子的眼影明显涂抹比较上色，而且效果持久。不争的事实，只好再次浪费钱财。。3.各类护肤的霜.我前面推荐过倩碧的黄油， 没办法大品牌的拳头产品的使用性就是没法不承 认， 它的水油平衡实在是做的太牛了。好的配方经过几十年几百万人的亲身实践还可以这么 畅销本身就说明了一个事实。虽然我知道它的生产成本只有几分钱，但是还是要去买。4.染发剂的选择.这个东西就看 mm 对头发颜色的要求了，如果你只是想改变一下头发的颜 色，并不十分确切地要求颜色，大家尽管去买家庭装的欧莱雅染发用品，它对头发的伤害也 是各种产品中相对比较小的， 但是很可能同一瓶东西给两个人染出来的颜色完全不同。这就 是因为每个人的发质和头发受损程度不一样。到好点的美发店里的话染头发和剪头发的人都 是分开的，有专门的人就是学的染发，他会根据每个人的情况选择双氧的度数(一般没必要 选择超过 30v 的双氧，否则太伤头发了) ，染膏停留的时间和各段头发上染膏的先后顺序。这种当然会贵 n 多，对自己头发颜色比较挑剔的 mm 只能费米了。对于颜色我要说的是: 黄色系是最稳定的颜色，红色的头发终究是要褪成黄色的，除非你两个月补染一次。越深的 颜色越不容易掉色， 很浅的发色基本是没次洗头发颜色都要褪很多的。有研究表明染发太频 繁会提高白血病的得病率，所以 mm 们最好最短也要等两个月再换一个头发的颜色，健康 最重要啊。化妆品不是神药,对皮肤的保养只能起到辅助的作用,真的皮肤出现问题的话,绝对要听医生 的.但是保养品的作用很大程度都是在心理上的,选购和涂抹的时候愉快的心情,还有对皮肤 细致的按摩,有句名言就是:真正的金子往往不在瓶子里,而在你的手指上.细心挑选保养品喜 欢化妆的女人都是会疼爱自己的,所以青春才会可以留驻. 很多 mm 在问偶推荐什么粉饼和爽肤水,前面我说过大品牌的粉基本质量是有保证的,选择适 合自己肤质的就可以了(有些粉是强调轻薄,有的强调遮盖力的)如果说平价一点的牌子,我还 是比较推荐韩国的粉的,因为的确很多能够通过欧莱雅严格的内部审核标准的都是韩国粉厂 (欧莱雅别的可能不咋的,但是内部审核标准绝对是非常牛掰的,鸡毛蒜皮的小事都规定的好 好的)大品牌和韩国平价品牌的区别就在于原料了,因为虽然都是分包给同样的厂家,但是各 个品牌使用的原料都是自己的,大牌子的原料审核标准当然也就非常严格,质量也当然更能保 证了.我自己用过 TFS 的粉,觉得还是不错的,而且外包装也很漂亮,价格也不贵.不过我这里强 力不推荐的就是欧莱雅的 cas hmere 粉底液(忘记中文名了,倒~~)这个东东刚开始涂上去觉得 自己的脸粉粉的很不错,再用力搓两下居然能把粉底搓下来,简直郁闷到底。(前欧莱雅的同 事们,这个东西卖不好千万别怪我啊,我这是讲实话)爽肤水的功效我个人觉得是不太大的,里面百分之八九十都是水(这里再爆个内幕:以温泉水 打招牌的薇姿产品中所用的水只有百分之八是所谓的温泉水,所以偶说有钱的话还是去法国 直接泡,一次就等于用了几百瓶),各种水的生产工艺是最简单的,一般清洁力强或者收缩毛孔 的水酒精含量就比较高,控油的就肯定含水杨酸.治痘的就再加点消炎的东东,所以我一般都 选择比较温和的水,冬天的话选择带点者喱状的一般都比较滋润(我的皮肤不是很油)在我看 来,爽肤水就是为了给皮肤补水的,涂上去皮肤觉得舒服就好了(不过我不喜欢妮维雅的水的, 认识的所有人用下来没有一个说很好的。) 下面说两个小发现吧: 1.吸油面纸不见得比普通面纸更吸油,但是因为会变成透明的,所以大家心理感觉把 来了,但是其实用普通面纸擦一下也照样能吸光 2.用指甲油洗指甲比用洗油都吸出 甲水不伤指甲.我的指甲是非常脆弱的,用指甲刀剪都听不到很脆的 那种声音,但是看到几百种颜色的指甲油我怎么能忍住不涂呢?所以基本上我每天吃完饭就 涂指甲油消遣,结果发现,如果用洗甲水,换两个颜色我的指甲就完蛋了,会变的非常脆还开裂, 但是如果再涂上一层指甲油等原来涂的融掉然后擦干净换上十个颜色是没有问题的.我想这 大概是因为洗甲水里面溶剂的含量太高了(这种溶剂是有腐蚀性的,我有一次衣服上滴了有 颜色的甲油,想问我门工艺师要点溶剂洗掉,他就跟我说还是用无色的指甲油擦比较好,否则 用纯的溶剂可能衣服都会烂个洞)一般指甲油买来都不是用完的而是干掉的,所以既然这样 还不如拿来洗指甲,虽然可能要多涂两遍才能洗干净,但是保护了宝贵的指甲啊,还省了买洗 甲水的钱