什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动

什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动 增高知识 健长乐副作用 什么运动最有效减肚子?很多女性都有“大肚子”，因为运动量少，加上久坐不起，导致肚子上的赘肉越来越多，如何才能最有效减肚子呢?专家推荐两个最有效的动作:平板支撑和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好，下面就一起来看看。 平板支撑(plank)——一个动作就能瘦小腹 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。 它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。 平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。 初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。 为什么平板支撑能瘦肚子 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。 在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。 学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹还有什么理由拒绝打造小蛮腰。 1.定期翻转。新床垫在购买使用的第一年，每二至三个月 正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。 2.用品质较佳的床单，不只吸汗，还能保持布面干净。 3.保持清洁。定期以吸尘器清理床垫，同时避免洗完澡后或流汗时立即躺卧其上，更不要在床上使用电器。 4.不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角最为脆弱，长期在床的边缘坐卧，易使护边弹簧损坏。 5.不要在床上跳跃，以免单点受力过大使弹簧受损。 6.使用时去掉塑料包装袋，以保持环境通风干爽，避免床垫受潮。切勿让床垫曝晒过久，使面料褪色。 7.保持通气。一些床垫在围边处留有通气孔，使用时不要绷紧床单、床褥，以免将通气孔堵死，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌。 小窍门:万一茶或咖啡等饮料打翻在床，应立刻用毛巾或卫生纸以重压方式用力吸干，再用吹风机吹干。切勿使用强酸、强碱性清洁剂。新报记者 张逸菲