科学证明打坐的好处 循序渐进 双盘 法

科学证明打坐的好处 循序渐进 双盘 法 科学证明打坐的好处 循序渐进 双盘 法 双盘腿，也是在拉筋，打通经络，消除疲劳，增加记忆，养心养生，开慧增智。简单有实用，不用器械不占场地 网文转载好方法哦!不妨试试看，关键是坚持。 科学证明打坐的好处 "打坐"又称盘坐、静坐、双盘、双盘莲花座。它是道教中的一种基本修炼方式,最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来。 打坐的好处之一，在佛教、道教中是集中精神，念佛诵经的方式，可有助于修佛养性。这是最原始，最直观的方法。此外，打坐的好处是养生保健。我国传统的打坐养生功法最早可追溯到五千年前的黄帝时代，据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问、学习长寿之道，广成子说:"无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无摇汝精，无思虑营营，乃可以长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。"以上这段精辟的论述,实在是打坐中的真实感受和长生之道。打坐既可养生延寿，又可开慧增智，故各类练功门派及佛家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。最后一个打坐的好处是，消除疲劳，增加记忆。美国伊利诺斯大学的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明:只要静坐5~10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化，同时发现受试者血液中被称为"疲劳素"的乳酸浓度，也在不同程度上有所下降。而当身体和精神完全处于放松状态时,其记忆力几乎是无穷无尽的,而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点，而这正是道家提出"天人合一"理论的最好见证。 正确的打坐姿势 有人打坐时，没有师父指点，不顾自己体质、体重，盲目坚持双趺跏座，结果修的不是禅定而是疼痛，盲俢瞎炼，一无所获。须知，盘腿子的问题，非常重要! 坐禅不仅有双趺跏座，还有如意座、金刚坐，甚至还有胖人专用的弥勒座。像我体胖趺跏座一个小时，腿就痛得受不了(我170斤，盘上都费劲)，满脑子都是痛、心好像也揪着痛，虽说进入二禅就感觉不到腿痛了，但这种情况下很难进入。年轻时猛打猛冲，一味咬牙硬挺，天天上双盘。终于有一次在咬牙坚持一个半小时之后，发生了严重的情况，腿像茄子一样，都是紫的，痛得不得 盘腿时也是左了，没有了知觉。更为严重的是，事后左侧股骨头开始隐隐作痛(腿痛得厉害)，查了医学书籍，才知道腿在长期缺氧下，容易导致组织缺血性坏死，特别是缺血性股骨头坏死。现在过去10年了，左侧股骨头有时还隐痛。从那之后，不再咬牙硬挺了。后来改为金刚座，就可以座好长时间，腿就是痛起来也轻了，不会抓心挠肝那样痛了。而且即使有这种轻微的疼痛，也能忍受，容易入定，一旦入定，根本就没有痛的感觉了(当然出定之后还是会觉得痛)。 弥勒座":右腿盘后来看了一份材料，一位比我更胖的人，得到弥勒菩萨传授的"起，而左腿却立着蜷起来，双手掌向下，自然地放在两侧腿上。也能进入定境。 所以，打坐的目的是为了俢禅定，要培养正确的姿势。体瘦的人如果能轻松上双趺跏座当然最好，体胖的人或体质差的人不必勉强，什么姿势有助于禅定就按什么姿势。当然，也不能放松对自己的要求，能盘到什么程度，尽量去做。毕竟，双趺跏座，是最容易俢定的姿势。 我练双盘的经历和循序渐进双盘法 我从15岁开始练气功，那时就听说有双盘这种姿势。自己试了几下，发现根本没希望，再加上书上和老师都说不强求双盘，所以也就没当回事。随后练气功十几年，都是散盘坐。 其实，当时一来是年轻，沉不住气，没有定力。二来，还是对双盘的好处没有认识。三来，缺少具体的指导如何修炼。 就书上的东西来说，各派修行都重视双盘。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐;瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。 2008年，我37岁。夏天，一个大学一起练功的同学，对我强调了双盘的重要性。并留下一句话"欲降服其心，必先降服其腿"，引起了我的重视。后来又咨询了另一位已经双盘三年的道兄，也说自双盘以后，心更定，身体更好。但自己仍然缺乏练成的信心。后来偶然跟一位中医按摩大夫谈起，得到了一些 具体的经验，这才下决心练起来。 这位中医大夫的经验大致如下: 1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。 2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。 3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。 4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。 5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。 6.具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。 7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。 8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。 9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。 以上这些经验是非常珍贵的，其中既说明了双盘的好处，又有一些实践中的经历，很有指导意义。有了这些指导，我有了一些底，决心开始练。 我从08年9月中旬，大约是中秋节开始的。我没有采取大夫教的办法。大夫的方法其实是硬掰上去，然后忍着。对于我这样根本掰不上去的人来说，很难入手。所以我用的是循序渐进法。 我的具体方法是: 第一步: 方法:先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。 对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。 我自己的经历大约是，前一两周，基本上压不平。但是，腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候，上面的腿基本压平了，可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来还是很疼的。 第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经，胆经，脾经，都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧，这部分打通以后，好处就更多了，消化功能增强，身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且由于胆经打通，胆经经过头部，促进大脑供血，而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态。 这个期间还有大腿的内侧也会疼，主要是脾经和肾经的位置。 我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30分钟，早上5分钟。晚上是主要压的时间，要尽量多压，压完睡觉，让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早上简单压一下，主要的目的不是进步，而是拉开避免肉又长死了。 我用了接近一个月压到平，但仍然很疼，大概到第二个月满，已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟。而且，每天刚开始的时候，都疼痛难忍，好像根本没法压下去一样。不过，只要使劲压下去一下，疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼。大约到5个月的时候，才能做到一上座就压平，而且不怎么疼。 第二步: 方法:将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。 这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。 第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。 这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。 第三步: 方法:用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点(或接近)。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。 以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。 下面再讲讲我的一些理解和体会: 1.双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。 2.经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。 3.经络的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。 4.练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能否迅速的解决问题，而且可以加快进程。 如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息5. 来修复。 再把我的进程列表，供大家参考: 1.第一周，软坐垫，胃经足三里部分疼两天，然后大腿外侧胆经疼;膝盖最疼。 2.第二周，大腿内侧疼，持续超过3个月; 3.第三周，脾经小腿前侧疼。白天放松的时候感觉腿上血脉跳动。 4.第四周，上腿压平，贴到下面的脚上。胃口见好，饭量增大。 5.第六周，压平以后，用布带绑在下面脚上，第一天坚持一分钟，每天加一分钟。浑身大汗，电子血压计显示，绑住的时候高压160，低压130。松开绑后，半分钟内恢复到正常80/120。第五天直接加到10分钟。明显感到大腿内侧动脉在加力泵动。 6.第七周，放弃绑住的方法。开始同时加练第二步。放弃绑住主要是太疼。开始用硬垫。 7.第八周，去做按摩，大夫说，以前堵塞的脾经已经基本畅通了。 8.第九周，每天坐下5分钟后开始放屁，然后打嗝。估计是因为胃肠蠕动加快，促进了消化系统的顺畅。我本来有胃寒的毛病。 9.第10周左右，开始练习第三步。膝盖基本不疼了。 10.第12周，跨部开始拉开，有时感觉尾椎骨血管跳动。 11.第14周，开始跨部疼，持续不到一周。 12.第15周，开始腰疼。表现很象肾虚，坐的稍久一些，起来腰就疼。至今仍疼，还没过去。 13.第16周，试了一下双盘，能盘上了，不过很疼，一分钟都坚持不了。 14.第17周，感觉大腿内侧有一股热气向下走到脚上，共出现3次，可能是肾经打通。 15.第18周，背疼，膀胱经，约从肩胛骨下方开始，到胯骨上方疼。持续约三周，每周疼个三天左右。 16.第19周(春节)，把荒废多年的气功拣起来练，发现内气已经比较充足，不象半年前，基本提不起内气。 17.第20周，胯骨拉开的比较厉害，坐下就胯骨疼。 18.第21周，(2月15日-20日)，饭量又开始增加。单盘已经基本不疼，开始加大第三步的练习。 能海上师说:坐时威仪: 一、金刚跏趺，如佛之威仪而坐，令两膝与尾闾三点支持全身之重量，从两膝引一直线与两腿构成一正三角形，全身之重心，即在此三角形之中心。不 能金刚跏趺者，半跏趺亦可，不能半跏趺者，架马亦可，但必不可舒脚坐。然欲禅定成就，终须学习金刚跏趺，如是坐者，如大龙蟠，任坐若干时间，无踝骨酸痛之病，以肢体盘曲故，全身之气自然聚敛，于定极为有益。 二、身子不可太向前，亦不可太向后，从发际上四指顶门处，垂一直线，令此线通过喉、心、丹田，与地面成垂直线即可，脊柱不可令曲，亦不可用力，挺直坐下之时，先将腰身伸直，然后放下，使脊柱节节相拄，自然身形端正，久坐不疲。 盘腿静坐的好处 打坐之初主要在于一个环境三个调理。 首先选择有利于入静的环境，如果在房间里打坐，室内光线明暗适度，空气通畅，温度也要适中。室外坐禅要选择幽静的地方，避免受到意外的惊挠。我们这里说的是煅练初级的打坐功夫，因此和禅宗提倡的"身居闹市里，心无车马喧"不是一回事，所以必要的环境条件还是需要的。下面接着说三调。 一、调身:坐的姿式要端正自然。下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐。但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下，有利于身体平衡。特别是冬天，打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住，因为双膝向内弯曲时，膝盖骨外则下边的穴道(用手摸凹陷部位)是开放的，容易进入凉气引起风湿。另外，特别要提醒的是，用双盘打坐的，坐禅结束后要双腿前伸，两手按摩脚心，促进脚底血液遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩，腿骨变形成O型腿，走路飘浮无力，所以如果常期坚持坐打坐的人，按摩和侧压腿非常必要。 二、调气:保持呼吸细而匀而深。细而不粗，听不到呼吸的声音;匀而不湍，如涓涓流水，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸之气虽入肺部，但意念中要想着它进入下腹气海(脐下丹田)， 三、调心:这是坐禅的关键，制心一处，不要散乱掉举。坐禅的人开始习定时谈不上入定，最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能 的，所以我们要采取以妄制妄的办法，这就是调心。方法很多，如念佛，参话头，观想，数息等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我们是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。入静是进入禅定的过程和手段，不是禅定的本身。有些人坐禅时眼皮跳，其原因主要是你的眼睛处于似闭非闭的状态。建议你要么睁开，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内 "的状态时，容易出现幻觉，这是妄观，就不会再跳了。打坐入静后处于"忘我 念意识常期熏染的积垢，不可执著它，用金刚经中"凡所有相皆是虚妄"对治。有些人怕坐禅时走火入魔，呵呵，说句实在的，一般人还没有资格达到那个可以使你走火入魔的境界。我们最多出现幻觉使你神情恍惚，这些都是小儿科，不要把它当回事。 另外，连续坐静的人，只要每天坚持两个小时左右的时间，几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉，这里痒一下那里疼一下，你也不要理它，这是一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。 盘腿打坐好处多多 试试看，你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。 千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻女性做"一日尼姑"的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。 盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。 怎样锻炼身体柔韧性呢?以下2个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。 坐姿前屈:坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15-30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。 跪姿伸展:跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15-30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。 练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20-30分钟即可。 老人经常盘腿而坐好处多多，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。 特别声明: 1:资料来源于互联网，版权归属原作者 2:资料内容属于网络意见，与本账号立场无关 3:如有侵权，请告知，立即删除。