脚踝骨扭伤怎么办-脚踝骨扭伤的处理办法

脚踝骨扭伤怎么办-脚踝骨扭伤的处理办法 导语,在生活中,不小心扭伤了脚踝骨应该怎么办呢?以下是小编整理的脚踝骨扭伤的处理办法,欢迎阅读参考。 脚踝骨扭伤怎么办-脚踝骨扭伤的处理办法 脚踝骨扭伤处理办法 1.第一阶段休息、冰敷、压迫、抬高(RICE),RICE可说是所有运动伤害急救的通则。(1)休息,于受伤时即刻停止患部动作;(2)冰敷,接着,藉由冰敷促使局部血管收缩,以抑制皮下出血和减少发炎肿胀;(3)压迫,以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效,但切记勿捆绑过紧,以免阻绝血液循环;(4)抬高,将患部抬高则可促进血液及淋巴循环,防止充血及消肿。 2.第二阶段有限的活动,在完成急救和消肿手续后,接下来便须将焦点转向患部的治愈上。首先,必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能,因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。举例而言,皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织,故复原期较短;但韧带与肌腱的微血管分布稀疏,因而至少须费时六周方能痊愈;至于保护关节的软骨,由于其全然无血液供给,故唯有动手术方能治愈。此外,除血管分布的疏密,运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期,患部尚无法承受剧烈运动,故宜采热敷或按摩之方式促使血液流 通。但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时,便可进入第二阶段,即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度,是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动,且不致感到不适。 3.第三阶段渐进式施压,当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时,便可对受创组织施压,使其强化。但施压之强度须适中,一旦感到疼痛便须停止,否则将引起二度伤害。其次,应注意在对患部施以抗压训练时,须避免于训练后12小时内采热敷。此外,此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展,藉施压之方式强化原本较弱的部位。 4.第四阶段患部之愈合,随着第三阶段的完成,患部将回复其原有肌力的2/3,此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。由于患部已久未使用,故须经过一段重新适应期,方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练,使患部适应各种不同的姿势与动作,再将强度逐步提升。相对于第三阶段,此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形,此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。 脚踝关节扭伤处理办法 1、症状较轻时,可忍痛用脚尖作支点,分别按顺时针方向和逆时针方向转动踝关节,然后用伤湿止痛膏等贴敷扭伤处。 2、症状较重、疼痛明显时,可用冰袋或冷水湿敷肿痛处,以起到 消肿、止痛的作用。 3、局部肿胀处可以在涂擦正骨水后,用双手拇指反复揉动,另外还可以涂擦消肿止痛膏或敷贴伤湿止痛膏。 4、受伤36,48小时后,可用热毛巾等热敷伤处,以利于瘀血的吸收和软组织的修复。 5、若韧带大部分或全部断裂,就应进行包?LI~I定;足踝部合并骨折时,就该请医生处理了。 [脚踝骨扭伤怎么办-脚踝骨扭伤的处理办法]