图解陈氏太极拳精要十八式

图解陈氏太极拳精要十八式 图解陈氏太极拳精要十八式(陈正雷) 第一式:太极起势(4) 动作一: 两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身 体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合， 舌尖轻抵上颚，二目平视(见右图1)。 ————————————————— 图 1 动作二: 接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚 向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆， 脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴 要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头 自然正直，虚领顶劲，二目平视(见右图2)。 要求:横开步时，重心先移到右腿，提 图 2 左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放 松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。 此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三: 接上势，两手缓缓上升，高与肩平，手 心向下，松肩沉肘:随两手上升，身体慢慢 下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视(见 右图3)。 要求:当两手上升、身体下降时，胸、 背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心 气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。 1 图 3 —————————————————— 动作四: 接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视(见右图4)。 要求:两手下按时，要立身中正，切忌弯腰凸臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。 图 4 ———————————————— 第二式 金刚捣碓(duì)(9) 第二式 金刚捣碓 动作一: 接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与肩平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方(见右图5)。 要求:上掤转体时，要结合裆、腰劲， 图 5 松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。 —————————————————————————————————— 金刚捣碓 动作二: 第二式 接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠，向右后捋,目视左前方。此动呼气(见右图6)。 图 6 2 第二式 金刚捣碓 动作三: 接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视左前方(见右图7)。 要求:左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰凸臀。此动吸气。 图 7 第二式 金刚捣碓 动作四: 接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿;两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方(见右图8)。 要求:向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此 图 8 动呼气。 第二式 金刚捣碓 动作五: 接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方(见右图9)。 要求:转身，移重心，手前掤要协调一 图 9 致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照， 右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。 此动先吸气后呼气。 3 第二式 金刚捣碓 动作六: 接上势，左手向前撩掌，向上、再向内 环绕合于胸前右前臂内侧;右手领右脚弧线 向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝 下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地， 重心在左腿，目视前方。(见右图10) 图 10 要求:上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。 此动吸气。 第二式 金刚捣碓动作七: 接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手 心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心 朝上，目视前方。(见右图11) 要求:两手与身体间距8-10厘米，有圆 掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气。 图 11 第二式 金刚捣碓动作八: 接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平， 左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自 然下垂，目视前方。(见右图12) 要求:提腿时，身体要下沉，有上下相合 之意;提拳时要松肩沉肘，促使内气下降， 支撑要稳。此动吸气。 图 12 ———————————————————————————————— 4 第二式 金刚捣碓动作九: 接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平， 两脚间距约与肩同宽;右拳顺缠下落于左 掌心，两臂撑圆，目视前方。(见右图13) 要求:右拳、右脚同时下沉，震脚发 劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。 图 13 ——————————————————————————————— 第三式 懒扎衣(4) 第三式 懒扎衣动作一: 身体微左转，重心右移。右拳变掌， 逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯 侧，目视左前方(见右图14)。 要求:右拳变掌上掤时，先塌腰旋转， 以身催手，弧线上掤，与左手下按配合， 图 14 形成开劲。此动吸气。 第三式 懒扎衣动作二: 接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧 交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外， 右手心朝上;重心移至左腿，提右脚向右 侧横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘 里合，目视身体右方(见右图15)。 图 15 5 要求:手合脚开同时进行，并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。 第三式 懒扎衣动作三: 接上势，身体左转，重心右移，右手 顺缠上掤，目视右前方(见右图16)。 要求:移重心时，裆走后圆弧，左肘 掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。 此动吸气。 图 16 第三式 懒扎衣动作四: 接上势，身体向右转，右手逆缠，外 开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指 尖高与眼平;左手顺缠，经腹前至身体左 侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。 重心在右腿，眼随右手转视前方(见右图 图 17 17)。 要求:开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆要圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。 6 第四式 六封四闭(5) 第四式 六封四闭动作一: 接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉;目视右手中指端。(见右图18)。 要求:左手与右手相合时，与身体右转、重心右移向结合，两手坐腕接劲。此动吸气。 图 18 第四式 六封四闭动作二: 接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而向左捋，目视右前方(见右图19)。 要求:下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。此动呼气。 图 19 第四式 六封四闭动作三: 接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋;重心右移，目视左前方(见右图20)。 要求:捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，此动吸气。 图 20 7 第四式 六封四闭动作四: 上动不停，重心继续右移，两手变左 顺右逆缠向上划弧，合于左肩时，身体略 右转，目视右前方(见右图21) 要求:在由捋变按时，两手下捋上合， 均由裆、腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转 图 21 膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。 第四式 六封四闭动作五: 接上势，重心不变，身体微右转下沉， 两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于 右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前 下方(见右图22)。 要求:双手下按时，要松胯塌腰，松 图 22 肩沉肘，两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。 第五式 单鞭(6) 第五式 单鞭动作一: 接上势，身体微右转，两手双顺缠， 左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左 腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手 (见右图23)。 要求:两手旋转时要圆活，不能有抽 扯之形。此动吸气。 图 23 8 ———————————————————————————————— 第五式 单鞭动作二: 接上势，身体左转，重心在右，左腿 以前脚掌着地，膝随身转外摆;右手逆缠， 五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左 手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲 不丢，目视右手(见右图24) 图 24 要求:右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以腰为轴，节 节贯穿。此动为开，呼气。 第五式 单鞭动作三: 接上势，身体右转，重心全移于右腿， 左腿屈膝提起，左膝内扣;右手腕领劲， 左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左 前方(见右图25)。 要求;右腿支撑重心，上下相合，切 图 25 忌弯腰凸臀。此动为合，吸气。 第五式 单鞭动作四: 接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧 着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右 手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方(见 右图26)。 要求:立身中正，掤劲不丢。此动为 图 26 开，呼气。 9 第五式 单鞭动作五: 接上势，身体微右转，重心左移，成 左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前， 目视前方，瞟视左手(见右图27)。 要求:移重心时，裆走外下弧线，旋 转移动，左膝不能超出左脚尖;左手外翻 图 27 时，不能挑肩架肘。此动吸气。 第五式 单鞭动作六: 接上势，身体微左转，左手逆缠，外 开至左膝上，变顺缠放松下沉，目随左手 送至体侧后，再转视正前方(见右图28)。 要求:左脚尖外摆，右脚尖内扣，松 胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘， 图 28 两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合，呼气。 第六式 白鹅亮翅(3) 第六式 白鹅亮翅动作一: 接上势，身体左转，左脚尖外摆，右 手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左 手手指朝上，手心朝右;右手手心朝上， 指尖朝前上，目视右前方(见右图29) 图 29 —————————————————————————————————— 10 第六式 白鹅亮翅动作二:(图30) 接上势，身体左转，重心移到左腿， 上右步，右手微顺缠外加掤劲(见右图)。 图 30 第六式 白鹅亮翅动作三: 接上势，身体右转，重心右移，两手 同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯 平，手心朝下;右手上掤，手心朝外，两 臂成半圆弧形。左脚上步，收至右脚左前 方，脚尖点地，目视前方(见右图31) 图 31 第七式 斜形(7) 第七式 斜形动作一: 接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆;右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左前方(见右图32)。 要求:以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。 ———————————————— 图 32 ———————————————— 11 第七式 斜形动作二: 接上势，身体右转，左脚踏实，右脚 尖右摆，左膝里合，左手随转身由左后向 右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝 右;右手逆缠划弧，下按于右腿外侧，手 心朝下，目视左前方(见右图33)。 图 33 要求:两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。 第七式 斜形动作三: 接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提 起，两手向右上掤，目视身体左前方(见 右图34) 要求:两手上掤，身体下沉，右腿支 撑体重，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。 图 34 第七式 斜形动作四: 接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地 向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤， 目视身体左前方(见右图35) 要求:开步时，两手上掤，腰劲下塌， 上下对称。此动呼气。 图 35 ———————————————————————————————— 12 第七式 斜形动作五: 接上势，身体左转，重心左移，左手 逆缠，随身体左转走下弧至左膝下;右手 顺缠，向后环绕变逆缠合于右耳下，目视 左前方(图36) 要求:转体与移重心要协调一致。 图 36 第七式 斜形动作六: 接上势，身体继续左转，重心在左， 左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平， 右手立掌合于胸前，目视前方(见右图37)。 要求:左手上提，手腕放松领劲。 图 37 第七式 斜形动作七: 接上势，身体右转，右手逆缠划弧向 右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝， 目视前方(见右图38)。 要求:此势两手两足位四隅角，要立 身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲， 图 38 上下四傍，八面支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。 ———————————————————————————————— 13 第八式 搂膝(2) 搂膝 动作一: 第八式 接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲; 两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左 膝上方，重心在左腿，目视前下方(见右 图39)。 要求:两手下合时，要身法正直，随 图 39 身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。 第八式 搂膝 动作二: 接上势，两手领劲上掤，左手在前， 右手在后，立掌于胸前中线，随手上领， 重心移至右腿;左脚收回至右脚左前方， 脚尖点地，屈膝松胯，目视前方(见右图 40) 图 40 要求:重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此动吸气。 第九式 拗步(5) 第九式 拗步动作一: 接上势，身体微右转，两手右逆缠左 顺缠后下捋，左腿屈膝提起，重心在右腿， 目视前方(见右图41) 要求:下捋时掤劲不丢，提腿上下相 合，右腿要稳。此动呼气。 图 41 14 ———————————————— 第九式 拗步动作二: 接上势，身体微左转，左脚向前上步， 脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿;同时 两手左逆右顺缠，向上、向前掤，目视前 方(见右图42) 要求:向前迈步要自然，两手划弧上 图 42 掤下捋，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。 第九式 拗步动作三: 接上势，身体左转，重心移至左腿， 左手逆缠下按，右手逆缠向前推出;右腿 屈膝提起，目视前方(见右图43)。 要求:步法稳重，上步轻灵自然。此 动先呼气后吸气。 图 43 第九式 拗步动作四: 接上势，右脚向前上步，脚跟着地， 脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左 手下沉，右手前推，目视前方(见右图44) 要求:上步如猫行，轻灵自然。 图 44 ———————————————————————————————— 15 第九式 拗步动作五: 接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿， 提左脚向左前方上一步;身体随上步自左 向右转体90度;右手顺缠下沉，左手逆缠 上翻，划弧经左耳变顺缠，与右手交叉相 合于胸前，重心偏右腿，目视前方(见右 图 45 图45) 要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。此动 接上势，先吸气后呼气。 第十式 掩手肱(gōng)拳(3) 第十式 掩手肱拳动作一: 接上势，身体略右转，重心左移，两 手逆缠，自下向左右分开，目视前方(见 右图46) 要求:两手分时，以身带手，沉稳圆 活，此动接上势，继续吸气。 图 46 第十式 掩手肱拳动作二: 接上势，身体略左转，重心右移，右 手顺缠，上翻变拳合于右腰间，拳心向上; 左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线， 目视前方(见右图47)。 要求:握拳合劲时身体中正下沉，松 图 47 16 垮屈膝，劲合于右腿，蓄劲待发。此动吸气。 —————————————————————————————— 第十式 掩手肱拳动作三: 接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左 转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向 后发劲，目视右拳前方(见右图48)。 要求:发劲时，拧腰转裆，将右拳突 然冲出，前拳后肘，对称发力，完整一气。 图 48 第十一式 高探马(3) 第十一式 高探马动作一: 接上势，重心不变，身体右转，两拳 变掌，左手逆缠前掤,右手逆缠下分，目视 前方(见右图49)。 要求:手臂分开时，随裆腰旋转，身 法中正，两臂掤劲不丢，有支撑八面之势。 图 49 呼气。 第十一式 高探马动作二: 接上势，身体左转，重心右移，右脚 尖内扣;右手顺缠外翻至身体右侧，高与 肩平，再变逆缠合于右肩前，左手顺缠里 合。目随右手旋转，再视左前方(见右图 50)。 图 50 17 要求:右手外翻上掤旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之势，此动吸气。 第十一式 高探马动作三: 接上势，身体左转，重心在右腿，左 脚向左后划弧，收于右脚内测，脚尖点地; 同时，右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推，左 手顺缠收至腹前，高于脐平，手心向上; 目视右前方(见右图51)。 图 51 要求:推右掌要随转体，周身一致，此动呼气。 ———————————————————————————————— 第十二式 左蹬脚(3) 第十二式 左蹬脚动作一: 接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠 略里合再逆缠，与左手同时外掤，两手心 均朝外;同时，重心移到左腿，右脚向右 横开一步(见右图52和视频)。 图 52 第十二式 左蹬脚动作二: 接上势，两手轻握拳，顺缠里合于腹 前，拳心向里(其中左拳在内，右拳在外); 同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆 内，目视左前方(见右图53)。 要求:身体下沉，提腿，屈膝松胯， 图 53 上下相合，两肘外掤，蓄而待发。此动吸气。 ————————————————————————————————— 18 第十二式 左蹬脚动作三: 接上势，右腿支撑体重，身体略右倾， 左脚用腰、裆弹力向左侧平蹬，高与腰平。 两拳分别向左右冲击，力贯拳面(拳心朝 下)(见右图54)。 要求:右腿支撑要稳，左脚和左右拳 要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长 图 54 虹”。此动呼气。 ———————————————————————————————— 第十三式 玉女穿梭(10) 第十三式 玉女穿梭动作一: 接上势，左脚落地，两拳变掌，顺缠 合于腹前(见右图55)。 图 55 第十三式 玉女穿梭动作二: 接上势，重心左移，身体右转，两手 随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左 手在后，同时，右脚以脚尖为轴，右膝外 摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方(见 右图56)。 图 56 要求:转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。 19 第十三式 玉女穿梭动作三: 接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手 双逆缠下按，目视前方(见右图57)。 要求:随身体下沉，两手下按，切勿 弯腰。此动接上势下沉呼气。 图 57 __________________________________________________________________ 第十三式 玉女穿梭动作四: 接上势，两手顺缠，迅速向上领起， 双脚随之上纵离地，目视前方(见右图58)。 要求:以手领劲，周身一致，上纵轻 灵。此动吸气。 图 58 十三式 玉女穿梭动作五: 接上势，双震脚落地，双手逆缠随之 下按，目视前方(见右图59)。 要求:震脚落地，两手下按要沉重有 力，完整一气，立身中正。此动呼气。 图 59 20 第十三式 玉女穿梭动作六: 接上势，两手顺缠上掤，右腿随之屈 膝提起，目视前方(见右图60)。 要求:手掤提腿，立身稳重，周身合 一，内劲团聚不散。此动吸气。 图 60 ———————————————————————————————— 第十三式 玉女穿梭动作七: 接上势，重心在左腿，身体迅速左转， 右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠， 图61)。 向左后发肘劲，目视右前方(见右 要求:将周身团聚之劲，迅速贯于右 脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼 图 61 气。 第十三式 玉女穿梭动作八: 接上势，右脚跨步落地，重心移至右 腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方 (见右图62)。 要求:此势为窜跳的过渡动作，右脚 落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此 图 62 动先吸气后呼气 21 第十三式 玉女穿梭动作九: 接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在 空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推， 右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后 插过，脚尖着地，目视左侧(见右图63)。 要求:此势为下势过渡动作，练习时 图 63 可以不停，落地轻稳，身法中正。 —————————————————————————————————— 第十三式 玉女穿梭动作十: 接上势，身体右转180度，重心移至 右腿，左腿随转身里合;同时，两手随转 体左顺右逆由左向右后转捋，目视左前方 (见右图64) 要求:转身时，身法下沉，两手掤劲 图 64 不丢。此动吸气。 第十四式 云手(3) 第十四式 云手动作一: 接上势，右手顺缠里合于腹前，掌心 向左，左手逆缠里合外掤于左肩前，掌心 向外:同时，右脚向左后插步，脚尖点地 (见右图65)。 图 65 22 第十四式 云手动作二: 接上势，身体微右转，重心移至右腿， 右脚踏实，左脚向左前方横开一步，脚跟 着地，脚尖上翘;同时，右手逆缠外翻上 掤;左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视 左前方(见右图66)。 图 66 第十四式 云手动作三: 接上势，身体微右转，左手由顺缠变 逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠里合于 腹前;同时，重心移至左腿，右脚插步于 左脚左后方，目视左前方(见右图67)。 要求:云手以腰为轴，两手在体前分 图 67 别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一(即动作二和动作三)为 一步，共四步，也可根据场地灵活掌握。 第十五式 转身双摆莲(4) 第十五式 转身双摆莲动作一: 接上势，两手左顺右逆缠，向右后方 捋;身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为 轴，向右后旋转180度。右手位于胸前中 线，掌心朝右上方，左手位于左肩前，掌 心向上，目视左前方(见右图68) 图 68 23 第十五式 转身双摆莲动作二: 接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，向左前方开步:两手向右后方掤，目视前方(见右图69)。 图 69 ———————————————————————————————— 第十五式 转身双摆莲动作三: 接上势，身体向右转，重心左移，两手由后捋转为走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方(见右图70)。 图 70 第十五式 转身双摆莲动作四: 接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，目视前方(见视频和右图71-72)。 要求:摆脚与手合击的速度要快，劲力完整一气，此动先吸气后呼气。 图 71 24 图 72 第十六式 当头炮(3) 第十六式 当头炮动作一: 接上势，拍脚后，右腿向右后撤一步， 两手逆缠向左上掤;重心在左腿，目视前 方(见右图72)。 要求:拍脚后步要稳，上引下进协调 一致。此动吸气。 图 73 ———————————————— 第十六式 当头炮动作二: 接上势，身体微右转，重心移至右腿; 同时，两手左顺右逆缠，随重心后移下捋， 再变拳合于右胸侧，目视左前方(见右图 。 73) 要求:两手下捋，随重心移动转身一 图 74 致，切勿弯腰。此动先呼气后吸气。 25 第十六式 当头炮动作三: 接上势，右脚蹬地，重心迅速由右腿 移至左腿，身体随之左转;同时，两拳合 力向前发劲，拳眼向上，拳心相对，目视 前方(见右图74)。 要求:心意一动，猝然抖发，如金狮 图 75 抖毛，猛虎下山，完全是腰、裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动呼气。 第十七式 金刚捣碓(6) 第十七式 金刚捣碓动作一: 接上势，两拳变掌左顺右逆，向右后 上方捋带，同时重心由左向右移，目视左 前方(见右图75)。 图 76 ———————————————— 第十七式 金刚捣碓动作二: 接上势，重心由右腿移至左腿，左脚 尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45 度;两手左逆右顺缠走下弧向前掤，左手 掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内 上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方(见 图 77 右图76、图77)。 26 图 78 ————————————————————————————————— 第十七式 金刚捣碓动作三: 接上势，左手向前撩掌，向上、再向内 环绕，合于胸前右前臂内侧;同时，右手领 右脚弧线向前上托掌，合于右胸前与左手相 合，右手心朝上，左手心朝下。右脚经左脚 内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目 图 79 视前方。(见右图78) 第十七式 金刚捣碓动作四: 接上势，左手顺缠，外翻下沉于腹前， 手心朝上，右手握拳，下沉落于左掌心内， 拳心朝上，目视前方。(见右图79) 要求:两手与身体间距8-10厘米，有 圆掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气。 图 80 27 第十七式 金刚捣碓动作五: 接上势，右拳逆缠，向上提起与肩平， 右腿屈膝松胯提起，右脚旋于裆内，脚尖 自然下垂，目视前方。(见右图80) 图 81 ———————————————————————————————— 第十七式 金刚捣碓动作六: 接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平， 两脚间距与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌 心内，两臂撑圆，目视前方。(见右图81) 图 82 第十八式:收势(4) 第十八式:收势动作一: 接上势，右拳变掌，两手向左右下分， 身微下沉，屈膝松胯，目视前方(见右图 82) 要求:两手分，身下沉，切勿弯腰。此 动先吸气后呼气。 图 83 ———————————————————————————————— 28 第十八式:收势动作二: 两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方(见右图83) 要求:两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。 图 84 第十八式:收势动作三: 接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方。(见右图84) 要求:两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。 图 85 第十八式:收势动作四: 接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，目视前方(见右图85) 图 86 29