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引体向上怎么练

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引体向上怎么练引体向上怎么练 在众多的健身运动中,俯卧撑和引体向上是比较难的,主要是因为技巧的掌握和体力消耗比较大。引体向上怎么练,下面是小编整理的相关资料,欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 大家不关注背部肌肉练习吗? 对于某些人说很多健身的人不关注练背,无稽之谈,至少在我锻炼的这一年半载来看,很多人都在练下拉、引体向上、划船、伸腰和硬拉(这两个动作是练下背的也可以说伸髋力量)这些练背的动作。背部肌肉是一个很难练的区域,但是并不代表大家就不重视。所以请不要在宣传很多健身的人不练背这种可笑的观点了。 1 引体向...
引体向上怎么练
引体向上怎么练 在众多的健身运动中,俯卧撑和引体向上是比较难的,主要是因为技巧的掌握和体力消耗比较大。引体向上怎么练,下面是小编整理的相关资料,欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 大家不关注背部肌肉练习吗? 对于某些人说很多健身的人不关注练背,无稽之谈,至少在我锻炼的这一年半载来看,很多人都在练下拉、引体向上、划船、伸腰和硬拉(这两个动作是练下背的也可以说伸髋力量)这些练背的动作。背部肌肉是一个很难练的区域,但是并不代大家就不重视。所以请不要在宣传很多健身的人不练背这种可笑的观点了。 1 引体向上做不了怎么办? 在健身房我都是请教练或者朋友帮我拖上去,然后自己缓慢下来,没人帮忙的时候自己在下面放把椅子,单脚踩着,自己上不去,就踩着凳子上去,还上不去跳上去,在最高点坚持一两秒再缓慢下来,每组8-10个,做4组,刚练习的时候背部反应很强烈,一个礼拜手臂都伸不直了。反手握,正手握,窄握,宽握。 怎么练肌肉? 那些老手肯定都有自己的套路,就当给新手普及下健身常识。每个部位的肌肉都是紧密联系的,所以不要妄想只锻炼一个部位就可以把肌肉练出来。上半身来说联系最多的是三角肌,练胸、练肩、练背都会用到这块肌肉,其次是三头,占上臂的2/3面积,然后二头肌,还有前臂,偏瘦的人很容易过分的依赖三头二头和手臂的肌肉,造成主要的大肌肉群刺激不到位。下半身股四头肌很重要,深蹲、剪蹲(或叫弓步)都可以用自身重量或者负重。有些人嫌一些重量太轻,不妨试试缓慢并尽量的拉长一个动作的幅度,在最高的和最 2 低点停顿一两秒,这样能够更好的刺激肌肉部位,提高柔韧性并且塑造优美的肌肉线条。很多动作都是几个部位肌肉协作完成的,最好用杠铃、哑铃和自身重量来锻炼,这样可以增强肌肉稳定性。(分组可以参考无器械健身的第十章节,第43页-第46页) 家庭健身房的打造 我现在在的小城市只有一间健身房,虽然办了健身卡,但是坐车都要花掉很长时间,小区没有健身器材,最近的篮球场还要坐公交车过去,我不知道多少人跟我有同样的情况。为了锻炼身体,我也想了很多办法组建家庭健身房就是其中之一。 如果没有健身房或者去不了健身房我会首先在家里练习,买一堆器材。垫子、哑铃、拉力器(拉力绳)、握力器、前臂训练器、俯卧撑架、减腹轮、手套、助力带等等这些健身设备非常实用,都不贵,一套下来千元以内搞定(或者根据自己的情况买,如果有合租同伴,还可以合资)买些放家里, 3 可以随手拿来练习,尤其对于上班族还有我这种技术宅来说,非常实用。城市就是健身房?我就只能呵呵了,PM2.5我就不说了,对于很多人来说时间忙碌到根本没有空去外面再逛了。 如果对舞蹈感兴趣还可以练练hip-hop(练popping的比较多),还有曳步舞里最实用的原地奔跑,跑步完全可以用舞蹈替代,当然这些只是个人意愿和爱好了,还有很多个人感悟就不在这里吐槽了。 引体向上怎么练 常规抓握 双手与肩同宽,完全握住栏杆 ,手臂伸展,将身体挂住。 缓慢匀速地把胸部提至栏杆处,下巴提到栏杆以上, 4 再缓慢将身体放下至起始位置。 中立抓握 抓住两个平行的栏杆或手环,让两个手掌相对,全力悬挂住,接着将胸部尽可能提升至栏杆中间,让下巴处于栏杆之上,然后匀速回到起始位置。 下巴向上抓握 低手握住栏杆,与肩部同宽,通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上,全程速度放缓,接着回到起始位置。 注意使用背阔肌和三角肌的力量 引体向上可以说是最好的测试手臂肌肉的方式,但是 5 实际上,相比于手臂肌肉,背部肌肉对于引体向上的重要性可谓有过之而无不及。 不要摇摆身体 应该尽量避免摇摆身体来试图减小训练难度,很多人都提倡摇摆型的引体向上来降低难度这个方法是错误的。 免责:本文仅供参考,详情请咨询专业人士。 s(“content_bottom”); 6
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