羽毛球体能素质锻炼-腰腹

羽毛球体能素质锻炼-腰腹 减轻腰痛一:轻腿抱膝和平衡轻轻 来源,《羽毛球》轻志轻轻,soloya轻布轻轻,2011年12月13日点轻, 数144 　　12月13日消息～在羽毛球轻中～有效利用身的轻轻轻是轻得最大爆轻力、增运体 强控球能力、轻疲轻、少轻病的基轻。腰背部、臀部及轻轻轻是人的核心部位～加减减 强臀肌的力量是提高核心部位轻定性和提高身轻轻轻效能的基轻。体 　　轻多腰部、膝部轻轻也都和臀肌力量不足～影核心部位轻定性和身的轻轻轻有响体 轻。因此～腰部轻轻的洲轻中～加强臀肌的轻轻是非常重要的。上期我轻介轻了利用迷你内即橡皮轻轻行的一轻轻轻～本期介轻的容无需轻助用品～徒手可完成。保持核心部位轻定性轻轻。 　　轻腿抱膝;轻1, 轻1 　　轻腿站立～手抱住一腿～左、右腿各做双另条3次。注意背部挺直～站立腿伸直收轻臀肌。并 　　燕式平衡;轻2, 轻2 　　轻腿站立～一腿起身保持轻翔姿轻～左、右腿各做另条抬与体3次。注意背部平整～收轻臀肌～保持臀部、膝轻轻、轻轻成一直轻。踝 减轻腰疼二:3招轻疼痛防止腰轻减 来源,《羽毛球》轻志轻轻,soloya轻布轻轻,2011年12月15日点轻, 数160 　　12月15日消息～常有腰疼的朋友可以看轻～下面轻来3招能轻好的个数很帮助轻腰痛～日常做羽毛球轻轻轻也可以把轻轻作加轻去～助防止腰轻。减几个帮 　　腿背轻;轻双5, 轻5 　　平于地面上～腿弓起～背部起保持止躺双抬静30秒。要收轻臀肌～勾起脚尖～轻、膝成一直轻。 　　轻腿背轻;轻6, 轻6 　　 平于地面上～腿弓起～一腿起～手抱住止躺双条抬双静30秒。要收轻臀肌～勾起脚尖～轻、膝呈一直轻。 　　姿伸腿;轻跪7, 轻7 双跪双条抬腿于地面～手撑地～一腿轻慢起、伸直～左、右腿各做10次。挺胸收腹～背部正直～收轻臀肌～大腿地面保持平行。与 羽毛球能素轻体:手轻脚球轻腰腹肌 来运源,楚天轻轻道轻轻,soloya轻布轻轻,2011年12月12日点轻, 数175 　　12月12日消息～下面轻作能轻增加整腰部的轻定性和力量。根据步轻～两个个 慢慢～轻要轻合自身的轻轻情。来况 　　手脚轻球;轻6、轻7, 　　轻轻目的,增加整腰部肌肉的轻定陛和力量。个 　　轻轻方法,手持球;或者球桶,～做轻起轻作～球轻于脚中。轻原后～双两将双 再做轻起轻作球轻回手上。每两将20次到30次轻1轻～每天轻轻3轻到4轻。　　轻轻要轻,要依照人能力和轻病情轻整轻轻强度。个况 　　轻起;轻两8、轻9, 轻8轻9 　　轻轻目的,增加整腰部的轻定性和力量。个 　　轻轻方法,手、脚伸直～向身上方轻～后轻原。每双双体靠触碰20次到30次轻l轻～每天轻轻3轻到4轻。 　　轻轻要轻,切忌用力轻大、速度轻快～要以自己的能力轻准。　　楚天轻轻道轻的轻轻生活,运装您运 轻6轻7 羽毛球能素轻体:屈轻和左右轻腿轻定腰腹肌肉 来源,《羽毛球》轻志轻轻,soloya轻布轻轻,2011年12月11日点轻, 数141 　　12月11日消息～适的反轻式屈轻轻轻和直腿左右轻轻轻轻～能轻增加腰腹部肌肉当 的轻定性～而且做起方便轻轻。来 　　一、反轻式屈轻轻轻;轻3, 轻3 　　轻轻目的,增加轻腰肌下腹肌和轻腰肌的轻定性和力量。 　　轻轻方法,腿上轻～迅速屈曲轻轻轻～到轻直位后～由能轻向各方向推出两达体个。每20次到30次轻l轻～每天轻轻3轻到4轻。 　　轻轻要轻,要保持上身的轻定性。 　　二、直腿左右轻轻;轻4、轻5, 轻4轻5 　　轻轻目的,增加轻腰肌下腹肌和轻腰肌的轻定性和力量。 　　轻轻方法,腿伸直～身向左、向右交替晃轻。每双将体20次到30次轻l轻～每天轻轻3轻到4轻 　　轻轻要轻,要保持上身轻定～不要着腿部的晃轻而轻生位移。随 羽毛球能素轻体:用脚字轻腰腹写数 来源,《羽毛球》轻志轻轻,soloya轻布轻轻,2011年12月10日点轻, 数171 　　12月10日消息～腰腹方面的轻病在羽毛球轻中相常轻～下面轻方法能轻运当两 很写数静好轻轻腰腹部肌肉。用脚字和直腿力。 　　一、用脚字;轻写数1, 轻1 　　轻轻目的,增加下腹肌和轻腰肌的轻定性和力量。 　　轻轻方法,脚轻、伸直～利用腰部的力量字。到双并写数写10或15轻1轻～每天轻轻3轻到4轻。 　　轻轻要轻,要保持上身的轻定陛～脚一定要轻。双并 　　二、直腿力;轻静2, 　　轻轻目的,增加下腹肌和轻腰肌的轻定性和力量。 　　 轻轻方法,直腿高～保持上身核心肌肉的轻定。每抬40秒到60秒l轻～每天轻轻3轻到4轻。 　　轻轻要轻,腿要伸直高～保持上身轻定。双抬 　　楚天轻轻道轻的轻轻生活,运装您运 轻2 轻轻的打腿、自行轻轻轻 强化腰腹力量横蹬 来源,《羽毛球》轻轻,soloya轻布轻轻,2011年11月18日点轻, 数183 　　11月18日消息～日常多做打腿轻轻和自行轻轻轻～能轻好的助我轻强化横蹬很帮 腰腹部力量。轻常多做些轻轻～能轻强化自身力量～避免腰腹部在打球轻程中受轻。　　打腿;轻横9、轻10, 轻9轻10 　　轻轻方法,仰轻于地面～腿伸直～迅速交叉。轻轻轻每双20次到30次轻l轻～每天轻轻3轻到4轻。 　　轻轻要轻,腿不能着地～仰轻的身在地面上也要保持轻定～少晃轻幅度一轻双体减 轻后要轻轻拉轻腰肌～不然轻腰肌轻轻引起腰部疼痛～或改轻行走姿轻。极会 　　自行轻;轻蹬11、轻12, 　　轻轻方法,仰轻于地面～腿迅速交替做自行轻的轻作。轻轻轻每双蹬20次到30次轻l轻～每天轻轻3轻到4轻。 　　轻轻要轻,轻轻轻～上身要保持轻定～腿也要保持地面。轻轻后要轻轻拉轻腰双抬离极 肌～不然轻腰肌轻轻引起腰部疼痛～或改轻行走姿轻。会 　　楚天轻轻道轻的轻轻生活,运装您运