孕期高血糖：食谱与运动计划表

孕期高血糖：食谱与运动计划表 1 饮食计划和运动安排 时间 进餐时间 餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注 套餐1 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜(250克) 散步 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 午点 苹果半个(200克)，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 糙米米饭(75克) 40分钟 17:0-18:0 清蒸草鱼(100克) 散步 白菜豆腐(100+100克) 凉调莴笋(250克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 荞麦饼1片(35克) 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐2 早餐 豆浆200ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 清炒香菇青菜(100+100克) 凉调紫色甘蓝菜 (250克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 9:0-10:0 西红柿(200克) 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜炒瘦肉(100+75克) 散步 清炒莴笋(250克) 午点 草莓5个，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)40分钟 17:0-18:0 水饺(75克)， 散步 炒西葫芦(50克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 西红柿150克 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐3 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 凉调莴笋(250克) 凉调菠菜(250克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 黄瓜1跟 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 清炒蘑菇青菜(100+100克) 散步 凉调芹菜(250克) 深海鱼(100克) 午点 苹果半个(200克) 14:0-15:0 晚餐 苜蓿菜团(100+50克) 40分钟 17:0-18:0 炒莴笋(250克) 散步 萝卜丝汤(200克) 凉调黄瓜(250克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 泥猴桃半个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐4 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 全麦面包(35克) 散步 鸡蛋1枚(60克) 凉调紫菜(250克) 凉调莴笋(250克) 橄榄油25g 早点 甜橙(200克) 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜黑木耳(100+100克) 散步 冬瓜汤100克 深海鱼(100克) 午点 西红柿150克 14:0-15:0 黄瓜1跟 晚餐 荞面面片(150克) 40分钟 17:0-18:0 韭菜(100克)豆腐(100克) 散步 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 20:0-21:0 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 散步 套餐5 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 清炒油麦菜(250克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 早点 西红柿1个，黄瓜1跟 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 散步 炝莴笋(250克) 蒜苔胡萝卜(100+50克) 午点 甜橙1个，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 糙米米饭(75克) 40分钟 17:0-18:0 白水煮虾(104克) 散步 炒豆腐干(100克) 鲜蘑青菜清汤(100克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 西红柿1个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 2 一天饮食和水果营养统计 套餐1 套餐2 套餐3 套餐4 套餐5 营养素 平均 医生推荐 能量 3683.6 2967.1 3069.0 3431.6 3576 3345.5 1800 2814.0 蛋白质 91.4 85.0 61.1 83.8 81.6 80.6 73 52.5 脂肪 76.3 83.4 71.6 84.2 65.65 76.2 42 73.6 碳水化合物 299.5 310.5 217.4 213.1 319.65 272.0 260 191.5 膳食纤维 18.6 27.2 24.5 10.1 22.2 20.5 20 7.6 胆固醇 956.0 906.0 0.0 906.0 290 611.6 300 0.0 钙 1048.6 1220.6 1683.0 1026.6 1528 1301.4 1200 608.0 铁 18.8 40.7 78.0 9.9 42.7 38.0 35 1.3 锌 6.2 3.9 5.0 3.7 8.66 5.5 16.5 0.4 晒 9.4 0.6 0.4 0.0 9.1299 3.9 50 0.1 铜 0.8 1.1 4.1 1.1 0.92264 1.6 2 0.0 锰 1.8 1.8 1.7 1.9 2.18 1.9 1 0.1 钠 1419.3 1266.9 1122.8 649.4 777.4 1047.2 2200 304.7 VitA 121.4 154.4 0.0 135.4 53.008 92.8 900 0.0 VitE 6.3 10.8 4.5 6.4 5.2 6.6 14 2.2 VitB1 120.0 120.2 120.0 0.0 0.11 72.1 1.5 0.0 VitB2 0.1 1.4 0.1 0.0 1.23 0.6 1.7 0.0 VitC 184.0 299.0 190.0 94.0 189 191.2 130 98.0 烟酸 0.9 0.9 3.9 0.1 0.5 1.3 15 0.0 叶酸 0.1 25.7 0.1 0.6 0 5.3 600 0.0 膳食记录与血糖表 餐名 日期 空腹血糖 进餐时间 餐后2小时血糖 膳食内容以及运动方式 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 3 营养素含量 3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表 蒙牛脱脂牛奶250ml 橄榄油10克(平均每顿饭) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 400 370 蛋白质 克 蛋白质 克 3 0 脂肪 克 脂肪 克 0 18.9 碳水化合物 克 碳水化合物 克 5 膳食纤维 膳食纤维 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 0.04 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 67 67 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表 荞面饼(75克) 糙米饭(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 270 270 蛋白质 克 蛋白质 克 6 6 脂肪 克 脂肪 克 1.5 1.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 57 57 膳食纤维 克 膳食纤维 克 3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 60 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 93.6 16 蛋白质 克 蛋白质 克 7.7 1.2 脂肪 克 脂肪 克 6.7 0.4 碳水化合物 克 碳水化合物 克 0.8 1.5 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.6 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 906 钙 毫克 钙 毫克 33.6 80 铁 毫克 铁 毫克 1.2 锌 毫克 锌 毫克 0.4 晒 毫克 晒 毫克 0.001 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.09 0.0001 锰 毫克 锰 毫克 0.8 钠 毫克 钠 毫克 132 80 毫克 毫克 VitA 116.4 VitA 毫克 毫克 VitE 1.4 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 20 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.12 0.2 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.0068 3.4 青菜全麦面包营养素摄入量表 清炒青菜(100克) 全麦面包(35克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 15 100 蛋白质 克 蛋白质 克 1 2.6 脂肪 克 脂肪 克 0.3 3 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.9 19 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.5 0.3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 48 铁 毫克 铁 毫克 1 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 50 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.7 VitE 毫克 毫克 VitB1 0.04 VitB1 毫克 毫克 VitB2 0.1 VitB2 毫克 毫克 VitC 36 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.5 芹菜洋葱营养素摄入量表 芹菜(250克) 洋葱(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 40 39 蛋白质 克 蛋白质 克 2.5 1.1 脂肪 克 脂肪 克 0.25 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.5 9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 5.2 0.9 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 80 24 铁 毫克 铁 毫克 0.5 0.6 锌 毫克 锌 毫克 0.3 0.23 晒 毫克 晒 毫克 0.3 0.009 铜 毫克 铜 毫克 0.06 0.05 锰 毫克 锰 毫克 0.15 0.14 钠 毫克 钠 毫克 700 4.4 毫克 毫克 VitA 0.001 VitA 0.003 毫克 毫克 VitE VitE 0.14 毫克 毫克 VitB1 120 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 0.03 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.6 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.05 3.6 牛肉苹果营养素摄入量表 牛肉(85克) 苹果(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 250 90 蛋白质 克 蛋白质 克 18 1 脂肪 克 脂肪 克 2 0.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 1 21 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 50 钙 毫克 钙 毫克 8 8 铁 毫克 铁 毫克 2.5 1.2 锌 毫克 锌 毫克 3.5 0.38 晒 毫克 晒 毫克 9 0.12 铜 毫克 铜 毫克 0.15 0.0024 锰 毫克 锰 毫克 0.03 0.06 钠 毫克 钠 毫克 49 3.2 毫克 毫克 VitA 5 VitA 毫克 毫克 VitE 0.3 VitE 2.24 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 8 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.7 黄瓜草鱼营养素摄入量表 黄瓜(200克) 草鱼(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 120 150 蛋白质 克 蛋白质 克 1.6 20 脂肪 克 脂肪 克 0.4 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4.8 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 48 50 铁 毫克 铁 毫克 1 8 锌 毫克 锌 毫克 0.36 晒 毫克 晒 毫克 0.006 铜 毫克 铜 毫克 0.1 锰 毫克 锰 毫克 0.120.05 钠 毫克 钠 毫克 9.2 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.92 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 18 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.8 白菜豆腐营养素摄入量表 白菜(100克) 豆腐(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 20 40 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 4 脂肪 克 脂肪 克 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4 6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.8 苜蓿香菇营养素摄入量表 苜蓿(100克) 香菇(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 251 14 蛋白质 克 蛋白质 克 4 3 脂肪 克 脂肪 克 1 1.8 碳水化合物 克 碳水化合物 克 8.8 54 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.1 7.8 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 713 124 铁 毫克 铁 毫克 61 25.3 锌 毫克 锌 毫克 2.01 晒 毫克 晒 毫克 0.008 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 0.79 钠 毫克 钠 毫克 5.8 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 0.07 毫克 毫克 VitB2 VitB2 1.13 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.9 豆浆蘑菇营养摄入量表 豆浆(200克) 蘑菇(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 28 14 蛋白质 克 蛋白质 克 3.6 2.9 脂肪 克 脂肪 克 1.4 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 2.2 3 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.6 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 20 8 铁 毫克 铁 毫克 1 1.3 锌 毫克 锌 毫克 0.48 0.28 晒 毫克 晒 毫克 0.28 铜 毫克 铜 毫克 0.14 1.79 锰 毫克 锰 毫克 0.18 0.08 钠 毫克 钠 毫克 0.14 5 毫克 毫克 VitA 0.03 VitA 毫克 毫克 VitE 1.6 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.2 3.3 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.10 紫甘蓝瘦肉营养摄入量表 紫甘蓝(200克) 瘦肉(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 14 240 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 27 脂肪 克 脂肪 克 15 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4 膳食纤维 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 10 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.6 3.11西葫芦草莓营养摄入量表 西葫芦(100克) 草莓(300克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 16 80 蛋白质 克 蛋白质 克 1 4 脂肪 克 脂肪 克 0.2 0.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 3 6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.9 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 24 铁 毫克 铁 毫克 3.6 锌 毫克 锌 毫克 1 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 5 VitC 80 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 25 3.12韭菜面粉营养摄入量表 韭菜(100克) 面粉(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 109 270 蛋白质 克 蛋白质 克 2.4 6 脂肪 克 脂肪 克 0.4 1.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 3.2 57 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 42 铁 毫克 铁 毫克 1.6 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 0.002 铜 毫克 铜 毫克 0.08 锰 毫克 锰 毫克 0.43 钠 毫克 钠 毫克 8.1 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.96 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 24 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.13莴笋营养摄入量表 莴笋(250克) 菠菜(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 40 200 蛋白质 克 蛋白质 克 2.5 5.2 脂肪 克 脂肪 克 0.6 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.5 5.6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.8 3.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 69 132 铁 毫克 铁 毫克 2.7 5.8 锌 毫克 锌 毫克 1 1.7 晒 毫克 晒 毫克 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.3 锰 毫克 锰 毫克 0.6 钠 毫克 钠 毫克 90 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.6 VitE 3.4 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 12 VitC 64 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.14西红柿营养摄入量表 西红柿(150克) 泥猴桃(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 150 268 蛋白质 克 蛋白质 克 2.7 1.6 脂肪 克 脂肪 克 0.6 1.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 10 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.5 5.2 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 30 54 铁 毫克 铁 毫克 1.2 2.4 锌 毫克 锌 毫克 0.39 1.14 晒 毫克 晒 毫克 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.18 3.6 锰 毫克 锰 毫克 0.24 钠 毫克 钠 毫克 15 毫克 毫克 VitA 19 VitA 毫克 毫克 VitE 1.8 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.15甜橙冬瓜营养摄入量表 甜橙(200克) 冬瓜(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 104 92 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 0.8 脂肪 克 脂肪 克 0.2 0.4 碳水化合物 克 碳水化合物 克 24.4 3.8 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.2 1.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 116 38 铁 毫克 铁 毫克 0.4 0.4 锌 毫克 锌 毫克 1.94 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 1.8 3.6 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 0.16 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 36 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.16虾营养摄入量表 虾(100克) 胡萝卜(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 87 180 蛋白质 克 蛋白质 克 16.4 1.4 脂肪 克 脂肪 克 2.4 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 8.9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0 1.3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 240 钙 毫克 钙 毫克 325 32 铁 毫克 铁 毫克 4 锌 毫克 锌 毫克 2.24 0.14 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 0.64 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 133.8 25.1 毫克 毫克 VitA 48 VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 16 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.17蒜苔与营养摄入量表 蒜苔(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 61 蛋白质 克 蛋白质 克 2 脂肪 克 脂肪 克 0.1 碳水化合物 克 碳水化合物 克 12.9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.5 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 19 铁 毫克 铁 毫克 4.2 锌 毫克 锌 毫克 1.04 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 0.03 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 3.8 毫克 毫克 VitA 0.008 VitA 毫克 毫克 VitE 1.04 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 1 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.18豆腐干营养摄入量表 豆腐干(50克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 80 蛋白质 克 蛋白质 克 9 脂肪 克 脂肪 克 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 膳食纤维 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 下面是赠送的团队管理名言学习, 不需要的朋友可以编辑删除!!!谢谢!!! 1、沟通是管理的浓缩。 2、管理被人们称之为是一门综合艺术--“综合”是因为管理涉及基本原理、自我认知、智慧和领导力;“艺术”是因为管理是实践和应用。 3、管理得好的工厂,总是单调乏味,没有仸何激劢人心的事件发生。 4、管理工作中最重要的是:人正确的事,而不是正确的做事。 5、管理就是沟通、沟通再沟通。 6、管理就是界定企业的使命,幵激励和组织人力资源去实现这个使命。界定使命是企业家的仸务,而激励不组织人力资源是领导力的范畴,二者的结合就是管理。7、管理是一种实践,其本质不在于“知”而在于“行”;其验证不在于逻辑,而在于成果;其唯一权威就是成就。 8、管理者的最基本能力:有效沟通。 9、合作是一切团队繁荣的根本。 10、将合适的人请上车,不合适的人请下车。 11、领导不是某个人坐在马上指挥他的部队,而是通过别人的成功来获得自己的成功。 12、企业的成功靠团队,而不是靠个人。 13、企业管理过去是沟通,现在是沟通,未来还是沟通。 14、赏善而不罚恶,则乱。罚恶而不赏善,亦乱。 15、赏识导致成功,抱怨导致失败。16、世界上没有两个人是完全相同的,但是我们期待每个人工作时,都拥有许多相同的特质。 17、首先是管好自己,对自己言行的管理,对自己形象的管理,然后再去影响别人,用言行带劢别人。18、首先要说的是,CEO要承担责仸,而不是“权力”。你不能用工作所具有的权力来界定工作,而只能用你对这项工作所产生的结果来界定。CEO要对组织的使命和行劢以及价值观和结果负责。 19、团队精神是从生活和教育中不断地培养出来的。研究发现,从小没有培养好团队精神,长大以后即使天天培训,效果幵不是很理想。因为人的思想是从小造就的,小时候如果没有注意到,长大以后再重新培养团队精神其实是很困难的。 20、团队精神要从经理人自身做起,经理人更要带头遵守企业规定,让技术及素质较高的指导较差的,以团队的荣誉就是个人的骄傲启能启智,互利共生,互惠成长,不断地逐渐培养员工的团队意识和集体观念。 21、一家企业如果真的像一个团队,从领导开始就要严格地遵守这家企业的规章。整家企业如果是个团队,整个国家如果是个团队,那么自己的领导要身先士卒带头做好,自己先树立起这种规章的威严,再要求下面的人去遵守这种规章,这个才叫做团队。 22、已所不欲,勿斲于人。 23、卓有成效的管理者善于用人之长。 24、做企业没有奇迹而言的,凡是创造奇迹的,一定会被超过。企业不能跳跃,就一定是，循着，一个规律,一步一个脚印地走。 25、大成功靠团队,小成功靠个人。 26、不善于倾听不同的声音,是管理者最大的疏忽。 关于教师节的名人名言|教师节名人名言 1、一个人在学校里表面上的成绩,以及较高的名次,都是靠不住的,唯一的要点是你对于你所学的是否心里真正觉得很喜欢,是否真有浓厚的兴趣……--邹韬奋 2、教师是蜡烛,燃烧了自己,照亮了别人。--佚名 3、使学生对教师尊敬的惟一源泉在于教师的德和才。--爱因斯坦 4、三人行必有我师焉;择其善者而从之,其不善者而改之。--孔子 5、在我们的教育中,往往只是为着实用和实际的目的,过分强调单纯智育的态度,已经直接导致对伦理教育的损害。--爱因斯坦 6、丼世不师,故道益离。--柳宗元 7、古之学者必严其师,师严然后道尊。--欧阳修 8、教师要以父母般的感情对待学生。--昆体良 9、机会对于不能利用它的人又有什么用呢？正如风只对于能利用它的人才是劢力。--西蒙 10、一日为师,终身为父。--关汉卿 11、要尊重儿童,不要急于对他作出戒好戒坏的评判。--卢梭 12、捧着一颗心来,不带半根草去。--陶行知 13、君子藏器于身,待时而劢。--佚名 14、教师不仅是知识的传播者,而且是模范。--布鲁纳 15、教师是人类灵魂的师。--斯大林 16、学者必求师,从师不可不谨也。--程颐 17、假定美德既知识,那么无可怀疑美德是由教育而来的。--苏格拉底 18、好花盛开,就该尽先摘,慎莫待美景难再,否则一瞬间,它就要凋零萎谢,落在尘埃。--莎士比亚 19、养体开智以外,又以德育为重。--康有为 20、无贵无贱,无长无少,道之所存,师之所存也。--韩愈 21、谁若是有一刹那的胆怯,也许就放走了并运在这一刹那间对他伸出来的香饵。--大仲马 22、学贵得师,亦贵得友。--唐甄 23、故欲改革国家,必先改革个人;如何改革个人？唯一斱法,厥为教育。--张伯苓 24、为学莫重于尊师。--谭嗣同 25、愚蠢的行劢,能使人陷于贫困;投合时机的行劢,却能令人致富。--克拉克 26、凡是教师缺乏爱的地斱,无论品格还是智慧都不能充分地戒自由地发展。--罗素 27、不愿向小孩学习的人,不配做小孩的先生。--陶行知 28、少年进步则国进步。--梁启超 29、弱者坐失良机,强者制造时机,没有时机,这是弱者最好的供词。--佚名 有关刻苦学习的格言 1、讷讷寡言者未必愚,喋喋利口者未必智。 2、勤奋不是嘴上说说而已,而是要实际行劢。 3、灵感不过是“顽强的劳劢而获得的奖赏”。 4、天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感。 5、勤奋和智慧是双胞胎,懒惰和愚蠢是亲兄弟。 6、学问渊博的人,懂了还要问;学问浅薄的人,不懂也不问。 7、人生在勤,不索何获。 8、学问勤中得。学然后知不足。 9、勤奋者废寝忘食,懒惰人总没有时间。 10、勤奋的人是时间的主人,懒惰的人是时间的奴隶。 11、山不厌高,水不厌深。骄傲是跌跤的前奏。 12、艺术的大道上荆棘丛生,这也是好事,常人望而却步,只有意志坚强的人例外。 13、成功,艰苦劳劢，正确斱法，少说空话。 14、骄傲来自浅薄,狂妄出于无知。骄傲是失败的开头,自满是智慧的尽头。 15、不听指点,多绕弯弯。不懂装懂,永世饭桶。 16、言过其实,终无大用。知识愈浅,自信愈深。 17、智慧源于勤奋,伟大出自平凡。 18、你想成为并福的人吗？但愿你首先学会吃得起苦。 19、自古以来学有建树的人,都离不开一个“苦”字。 20、天才绝不应鄙视勤奋。 21、试试幵非受罪,问问幵不吃亏。善于发问的人,知识丰富。 22、智者千虑,必有一失;愚者千虑,必有一得。 23、不要心平气和,不要容你自己昏睡!趁你还年轻,强壮、灵活,要永不疲倦地做好事。 24、说大话的人像爆竹,响一声就完了。鉴难明,始能照物;衡唯平,始能权物。 25、贵有恒何必三更眠五更起,最无益只怕一日曝十日寒。 26、刀钝石上磨,人笨人前学。以人为师能进步。 27、宽阔的河平静,博学的人谦虚。秀才不怕衣衫破,就怕肚子没有货。