膝盖疼

膝盖疼 我是一个运动员~请问下 膝盖用力就疼是怎么回事?具体感觉就是腿不能用力~不能做单腿的下蹲起立动作，不能做立定跳远等动作?腿部从屈到申的动作只要发力就会感觉膝关节里面痛～ 膝盖无明显外伤史，持续疼痛约有一年之前疼痛并不明显?现在疼痛加重～此外膝盖疼痛期间并没有做大强度训练?一直处于修养阶段~外部按压无压痛点，麦氏(McMurray)试验无痛感，膝盖完全伸直后从膝盖正面向下按压膝盖产生疼痛，单腿下蹲试验?往下蹲时大概120度起膝盖开始疼痛，全蹲后无法用单腿站起来感觉膝盖无力和发力疼痛。去医院拍了片子 医生说没有问题，怀疑是半月板的伤?打了3次玻璃酸钠了还是没有任何效果膝盖疼的孩子们 ，自己学学吧 来源: 韩暖暖的日志 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛～一般而言是膝盖缓慢的被损伤～而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1. 前膝盖疼,又叫髌股关节疼, 2. 髌腱炎 3. 髂胫束症候群,跑步膝, 4. 四头肌腱炎 5. 滑囊炎 你疼痛的部位是哪里, 可能的原因和治疗方法 膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法: 1. 臀部下蹲 2. 侧卧 3. 双手双膝拉伸 4. 交叉腿 5. 拉伸后腿腱 6. 拉伸小腿 膝盖周围 前膝盖疼 治疗方法: 1. 单腿下蹲或臀部下蹲 2. 半蹲墙根或压腿 3. 侧卧 4. 拉伸后腿腱 5. 拉伸小腿 6. 鹤立 7. 下跪拉伸 膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法: 1. 鹤立 2. 拉伸后腿腱 3. 拉伸小腿 4. 下跪拉伸 膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎 治疗方法: 1. 鹤立 2. 拉伸后腿腱 3. 打坐 4. 拉伸小腿 膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法: 1. 鹤立 2. 拉伸后腿腱 3. 拉伸小腿 如何处理 休息——停止所有导致疼痛的运动～尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次～将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次～每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬～服用1-2 周～注意服药期间如果出现胃疼或血便～即刻停止服药 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根 ( 背部靠墙～双脚位于身前18-24英寸处,45-60cm, ( 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 ( 保持膝盖不超过你的脚趾 ( 保持一段时间后伸直膝盖 ( 为了锻炼大腿内侧～可以在膝盖之间夹一个球 单腿下蹲 ( 把伤腿放在台阶上 ( 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 ( 慢慢伸直膝盖 侧卧 ( 双脚并拢～膝盖弯曲90度～侧卧 ( 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起～直到膝盖分离 一掌宽 ( 保持一段时间～缓慢放下 ( 注意脚不要动～也不要把臀部翻倒平躺 臀部下蹲 ( 靠墙用没有伤的腿站着 ( 收臀提臀 ( 保持臀部收缩到极限 ( 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 ( 保持一段时间～慢慢伸直膝盖 压腿 ( 调整踏板让你的膝盖成直角 ( 把脚放在踏板上 ( 推你的脚让膝盖伸直～然后缓慢屈腿 ( 不要完全伸直膝盖～让脚保持在踏板上 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法:如果没有其他说明～每种拉伸保持20-30 秒不要动。 拉伸的频率:每天2-3组～每周6-7天 拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉 拉伸小腿 ( 双脚正对墙～双腿前后开立～双手扶墙 ( 脚踵着地～后面一条腿伸直 ( 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖～直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸 下跪 ( 单腿下跪 ( 收臀～臀部向前移动～直到感到一股力量作用在前面的大腿上 ( 不要前倾和扭曲臀部 拉伸后腿腱 ( 平躺在垫子上～一腿伸直～一腿举起～大腿和臀部呈90度 ( 缓慢伸直举起腿的膝盖～直到感觉大腿后侧被拉伸 ( 保持5秒～放下～作10-15组 双手双膝拉伸 ( 平躺在垫子上～伤腿举起～大腿和臀部成90度 ( 推拉膝盖和踝关节～越过另外一条腿 ( 保持～直到感到臀部外侧被拉伸 拉伸后腿腱 ( 直坐保持一腿伸直～一腿弯曲在一侧 ( 身体向前缓慢倾斜～直到感觉大腿后侧被拉伸 ( 注意这个过程中手不要前移 交叉腿 ( 平躺～伤腿跨在另外一条腿上面 ( 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖 ( 保持脚平放在地上 ( 保持直到感到臀部外侧被拉伸 鹤立 ( 站直 ( 把一只脚向后放在椅子或桌子上～大腿保持正直 ( 收臀向前～感到大腿前侧拉伸 ( 不要前倾～也不要扭曲臀部 打坐 ( 正直坐下～膝盖弯曲 ( 双脚脚底正对 ( 把膝盖往下压～直到感到大腿内侧被拉伸 ( 不要前倾 如果有下述情况～尽快找医生: ( 两周自我治疗后膝盖继续疼痛 ( 休息,坐卧,时候感到刺痛 ( 步履蹒跚 ( 可以看到或感觉到变形,可能是骨折, ( 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺,可能是循环系统问题, ( 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷,可能是循环系统问题, ( 小腿下部、脚或脚踝发红发热～同时发烧,可能有感染, 预防 1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防: 2、运动前的调理 3、为预防伤痛～锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的～这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前～花至少4-6周来调理。 4、任何新的运动时段或锻炼都从低强度开始 5、体育运动开始不要超过1个小时～每周慢慢增加你的时间和强度～体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量 练习都从短时间低强度开始～每周的时间和强度增加量不要超过10%。 鞋 穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋～如果底部很明显都磨损了～就应该换一双鞋。 热身 1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备: 2、慢跑5-10分钟～以使血液流到肌肉中～提高肌肉问题和弹性 3、采用静力拉伸法,不动弹,～过渡到动力拉伸,跳跃、侧滑等, 4、做特定运动的动作,比如运球、投篮、踢球或投掷, 运动或训练后立刻放松 1、为了帮助你回到休息状态～步行2-3分钟 2、为了提高你肌肉的柔韧性～趁体温还因为运动而较高时候做拉伸,4-6组～每组30秒, 护膝 如果在你的运动中允许～就戴上护膝