对游泳初学者心理分析

对游泳初学者心理分析 对游泳初学者心理分析研究 西安体育学院 体育教育专业 肖荣耀 摘要:随着人类的进步，社会主义各项事业的飞速发展，特别是在改革开放以来， 我国在物质文明建设的同时，也越来越重视精神文明的建设，国家开始注重对体 育事业的发展，对体育运动的大力支持;游泳是一项非常好的运动，它不仅是一 项的体育活动，更是集健身、健心、健康为一体的多元化技能，并逐渐受到越来 越多人们的关注和热爱，更多的人们开始从事游泳运动，因此对游泳初学者的教 学显得尤为重要。影响游泳初学者在学习过程中最为关键的因素之一便是“心 理”，如何了解教学中初学者的心理状态及各种心理活动规律，及时掌握情绪和 心态变化，并结合教学实践，运用科学合理的教学方法，是提高游泳教学质量的 关键。 关键词:游泳 初学者 心理 分析 On the psychological analysis of swimming beginners Abstract: With the progress of mankind, the cause of socialism with the rapid development, especially in the reform and opening up, China's building of material civilization, but also more and more attention to the construction of spiritual civilization, the state started to pay more attention to sports in the development of strong support for sports; swimming is a very good campaign, it is not only a sports event, but also is a fitness, heart health, health as one of the skills mix, and gradually more and more attention and love, more people began to engage in swimming, swimming for beginners so it is particularly important in teaching. The impact of swimming for beginners in the learning process, one of the most crucial factor is the "psychological", teaching beginners how to understand the psychological state and the laws of the various mental activities, timely information on changes in mood and attitude, combined with teaching practice, the use of science rational teaching methods, is to improve the quality of teaching the key to swimming. Key words: Swimming Beginners Psychological Analysis 前 言:近年来，随着时代的变迁、人类的进步、社会的飞速发展，我国在物质文明建设的同时，也越来越重视精神文明的建设，游泳运动也越来越受人民的热爱，游泳运动是体育运动项目之一。游泳运动是指运用头部、躯干、手臂、腿的动作，使身体在水中活动或游进。主要包括竞技游泳、实用游泳等。各种游泳又有多种不同的泳式和技术要求。此外，有一些运动项目，如跳水运动、水球、潜水运动、花样游泳等，均以游泳为基础。 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。 游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。游泳之所以深受大众喜爱，是因为:首先，游泳能够帮助人类在水灾面前自救。其次，游泳能够有效地促进身体全面、匀称、协调地发展，并能使肌肉发达、富有弹性。长期坚持游泳锻炼的人可以有效地提高呼吸器官的功能和心脏的搏血功能。游泳时，水对皮肤层起到按摩作用，冲刷汗腺和脂肪腺的分泌物，促进血液循环，所以游泳能使肌肤光洁。最后，游泳还能够提高机体对外界环境的适应能力，提高机体对寒冷的抵御能力，预防疾病。 1.研究意义 初学游泳的人往往会因为某些原因产生一些恐惧的心理，从而影响到游泳动作的学习。帮助游泳初学者分析这些心理产生的原因，找出相对应的解决对策是教练员必修课之一。 恐惧是一种人类及生物心理活动状态，从心理学的角度来讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体验。产生恐惧心理后会有相应的表现:思维混乱，注意力无法集中，呼吸加快，肌肉紧张，体温升高等。游泳初学者的恐惧心理主要体现在怕下水、怕呛水、怕下沉、动作急而且僵硬等。恐惧心理产生后会直接影响到游泳教与学的进度和教与学的效果。 2.论文选取的主要研究方法 2.1文献资料法 相关研究内容较为丰富，研究范围较为广泛，因此，通过书籍、报刊、网络等途径收集相关文献资料，进行分析研究，能够得到最有效、最直接的资料，使论证的结果更加的科学、合理。 2.2经验法 经验总结法是通过对实践活动中的具体情况，进行归纳与分析，使之系统化、理论化，上升为经验的一种方法。总结推广先进经验是人类历史上长期运用的较为行之有效的领导方法之一。 3 导致初学者心理恐惧产生的原因 3.1 游泳者心理基本概念及特征 心理是人在接触事物中所反映出来的内在适应过程。游泳者心理是游泳过程 [5]中影响学习游泳或竞技游泳的一个重要因素，是游泳学习的关键(周谦，1998)。游泳者在学习游泳或者竞技游泳时，心理会产生一定变化，此变化具有重要的影响。“游泳心理”的提出，突破了以往人们认为游泳技术才是学习游泳关键的落后思想、技术为核心的单一层面，它从一个更深刻更科学的角度分析游泳者，为 提高游泳教学或竞技游泳提供一个新的理论依据，使之发生质的飞跃。 3.2心理恐惧产生的原因 恐惧心理是指外界环境的变化和机体内部状态所造成的心理活动的紊乱和失调，并阻碍正常心理活动的主观体验。其主要特征:思维紊乱，注意力无法集中，肌肉紧张，呼吸加快，血压上升，体温升高甚至虚脱等现象。这种心理造成了学生技术动作的变形，无法完成练习内容，严重的会造成伤害事故，直接影响学习效率。所以，通过调查，并结合相关文献资料研究分析，总结出以下几点产生恐惧心理的原因: 3.2.1不了解水的环境，熟悉水的特性 游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时，会受到三个力:浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是，当人体的某一部分露了水面(比如头部)，那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小;同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长 ，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。 3.2.2、呛水和溺水的记忆。 游泳中的呛水是口腔或者鼻腔内气体没有得到与外界有效的交换，而使得水进入肺部气管导致的结果，呛水后会感觉鼻腔和肺部有强烈的刺激感。溺水是指 大量水被吸入肺内，引起人体缺氧窒息的危急病症。部分溺水者会因喝入大量水后出现上腹部膨胀。多数溺水者会四肢发凉，意识丧失。笔者在实践教学时通过对二十位学员的调查，其中有十名初学者有过呛水经历，一名初学者有过溺水经历。呛水和溺水的经历都在一定程度上给这些学员造成了心理上的紧张。 3.2.3、改变了人的运动习惯 人类经过长期进化已经适应直立行走，习惯双脚着地。但是在水中活动，大多采用俯卧或是仰卧的身体姿态，活动时身体的姿态和平时在陆地上运动大不相同并且受到水环境特性影响到身体的平衡、稳定性;而在水中活动须要运用四肢共同协调配合来完成，各种泳姿都是由腿、臂、呼吸所构成，游泳是在不断的平衡调节中前进，所以必须相互配合来完成。在水中活动时，身体平衡稳定感觉的刺激要强于机体感觉和运动感觉，在初学游泳过程中，为保持身体平衡采取的泳姿，反射引起肌肉紧张是导致和引起初学者心理变化和情绪复杂化的重要因素之一。 3.2.4、心理准备不充分。 教学过程中由于没有明确学习目的，心理准备不充分，易受到他人的影响;心理紧张、拘束、情绪的不稳定很容易受到其他游泳者的干扰，如果其他游泳者在游泳过程中出现溺水情况，会加剧初学者的心理负担，产生怕水心理，导致心理上的学习障碍。 3.2.5、运动体位的改变。 自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯卧水中做动作，仰泳要求游泳者仰卧在水中做动作，而平时进行的运动如羽毛球、轮滑、篮球都是在陆地上头上脚下直立运动的。游泳者无论俯卧还是仰卧在水面上，都会感到身体一直在漂浮，这种漂浮感刺激人体的平衡感觉，无法维持身体的平衡，造成中枢神经产生防御性反射，直接出现心理上的紧张。 3.2.6、呼吸方式的改变。 在陆地上时，人们的呼吸是自然的，而在水中游泳时，呼吸与陆地截然不同，要求必须有节奏地规律性地呼吸，具体方式是用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水 下呼气。这种呼吸并不是单纯地完成换气，还必须实现呼吸与手脚动作的协调配合，使人在换气过程中不影响在水中前行，保持身体漂浮的姿势。初学者对呼吸方面改变所产生的不适应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧的心理。 4.游泳初学者心理恐惧时的影响 学习中一旦产生怕水心理，会直接降低对游泳的兴趣以及学习的积极性。初学者产生对水的恐惧后，就不愿再配合教练员的教学指导，害怕自己呛水、淹水的样子被别人取笑，产生羞涩感，拒绝下水，或是只在浅水区域、固定区域练习，对深水区的教学有明显的抵触，极大的阻碍了教学进度，不利于教学的开展。 5.解决游泳初学者心理恐惧的方法 5.1明确学习目的，培养初学者兴趣 明确学习目的，是提高教学质量的关键，激发游泳兴趣是学习游泳的动力。拥有极大的热情和良好的兴趣是积极学习的内在动力，培养初学者良好的兴趣和调动学习的积极性需要教练以予正确的引导，让初学者充分了解游泳的基本知识，包括游泳的起源、发展、游泳的技术和种类，游泳过程中应注意的事项、游泳时会正常产生的不良反应及应对措施，认识到游泳在心理、生理价值方面以及在社会体育、生产劳动、国防建设中的重要作用。通过游泳基本知识和游泳益处的介绍，加以教练的正确引导，使初学者转变学习动机，明确学习目的，培养游泳兴趣，提高学习积极性，同时让他们能够正确的看待游泳过程中可能会出现的不良反应，使初学者有充分的准备。 5.2 选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤 熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。 5.3、针对呛水和溺水产生的恐惧心理的对策 一朝被蛇咬，十年怕井绳。过去呛水和溺水的刺激在大脑中形成一个兴奋点， 当再遇到相似的情景时恐惧感会被唤起。从理论上，教练员可以举例说明来缓解学员的恐惧心理。学骑自行车的时候，开始对自行车不熟悉，都有过摔倒甚至翻车的可怕记忆，但如果自己能克服怕的心理，通过自己不懈努力，渐渐熟悉了自行车的特性，后来就不会怕了。同样的道理，恐惧水的记忆应该留在过去，一定要相信教练和自己，通过熟悉水性的练习一定可以掌握水的特性。最后用“我喜欢水”代替“我怕水”，形成一个新的兴奋点。从实践上，让学员熟悉水主要做两个练习:a，水中行走练习。通过在水中行走练习培养学员的“水感”。对怕水的学员应该采取循序渐进的教学手段，通过水的深度阶梯式变化，帮助怕水的学员克服怕水的心理。在水中行走时，教练员要给学员肯定积极的语言暗示，告诉学员:“你行，没有问题”。对怕水非常严重的学员可以手拉手一起练习，这样可以消除学员的后顾之忧。b，呼吸练习。呼吸练习对曾经有过呛水和溺水的学员来说是一个挑战。呼吸练习采取的教学过程是从岸上的模仿练习到水中练习。呼吸练习可分为四个部分:吸气、憋气、呼气、甩水。 5.4、针对学习环境的改变产生的恐惧心理的对策 从理论上，静止在水中的人体会受到水的浮力、压力和自身重力的作用。阿基米德定律:人的浮力取决于人体排开水的重力，因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上，所以这样的学习环境其实很安全。多数初学者不会换气，容易把头探出水面换气，结果导致浮力和自身重力失去平衡，人就会下沉。从实践上，对学员进行浮体练习，让学员感受水的浮力、压力和自身重力的相互作用，熟悉这些力有利于游泳初学者驾驭水的能力。从实践上对学员进行浮体练习，浮体练习分两步进行:a,有支撑浮体，两人一组，一人站立水中，同伴拉住他的手身体前倾，吸气后在水里慢慢展开身体，尽量让身体水平，要求全身放松。b，无支撑浮体，原地站立，深吸一口气候闭气下蹲，低头抱膝团身，脚轻轻蹬池底，使身体浮于水中。在无支撑浮体的时候教练员给予一定辅助帮助，帮助怕水的学员打消无助的念头，还要不停告诉学员水是有浮力的，可以托住我们的身体，这样有利于帮助学员克服心理恐惧。 5.5、针对运动体位的改变产生恐惧心理的对策 从理论上，当人体在水中前行时处于流线型的状态下所受到水的阻力最小， 但是初学者呼吸时喜欢抬头，这样人与水的截面变大受到水的阻力增大，还有就是头抬起来换气的时候我们的腿脚就会向下，造成下沉。改变体位是学习游泳的基础，游泳者只有改变体位才能在水中形成流线型，改变体位会给初学者带来恐惧心理，但是流线型却可以防止人体下沉，一定程度上可以缓解学员的恐惧心理。从实践上，可以进行滑行练习帮助学员改变体位和建立流线型概念。滑行的练习分两个阶段:a，有帮助的滑行练习，在有支撑的浮体基础上，站立的学员拉着同伴的手向前走，让同伴体会在水中体会滑行的感觉。练习一段时间后松手，但是站立的学员要跟踪保护，让同伴在心理上有安全感。b，蹬池底滑行，两脚前后站立，两臂前伸并拢，吸气后屈膝，上体前倾浸入水中，然后脚用力蹬池底，两脚并拢，使身体成流线型向前滑行。对有强烈恐惧心理的学员，教练员可以跟踪保护，通常这样的保护是暗示学员放心做动作，学员做动作就会放松，有利于动作的成功完成。通过水中滑行的练习有利于帮助学员轻松改变体位，建立流线型概念，帮助学员消除体位改变带来的恐惧心理。 5.6、针对呼吸方式改变产生恐惧心理的对策 从理论上，游泳的体位改变是呼吸方式改变的直接原因，游泳动作的协调和流线型的掌握是学呼吸的基础，游泳的换气是游泳教学的难点，让学员客观地对待游泳呼吸方式的改变。陆地上的呼吸是自然的，水里的呼吸必须有节奏，这种节奏的把握就要求游泳者通过不停的陆地模仿和水中练习掌握呼吸的时机，呼吸效果的好坏与游泳技术动作的完善与否有直接的关系。从实践上，应该强化学员腿部和手部动作，在腿部和手部动作协调和完善的基础上开始学习换气。告诉学员换气的学习虽然相对而言比较难，但是条件成熟的时候，换气其实就像上下公交车简单，所以在学换气的时候应该放松。实践证明手脚配合协调对学员克服因换气带的恐惧心理有很大的帮助。 6.结论和建议 综上所述，根据游泳初学者心理变化情况来制定教学是一种新型的教学模式，它是对常规教学方法的改进与补充，其研究及运用对游泳教学以及其他教学领域具有较强的参考意义。 6.1、恐惧心理对游泳初学者的影响是相当大的，通过对游泳初学者的表现观察，及时发现学员恐惧心理，分析产生恐惧心理的原因，从根源上帮助学员解决问题是教练员必备的素质。 6.2、教练员在游泳教学过程中积极的语言暗示对学员克服心理恐惧有帮助。强调游泳的意义，培养学员的兴趣，提高学员的学习积极性，能够帮助学员消除怕水的心理。 6.3、初学者在游泳过程中产生的恐惧心理，教练员应该从理论上让学员认识到恐惧心理产生的过程，让学员自己根据自己实际情况分析自我，然后通过实践循序渐进地克服心理恐惧，完成动作的学习，这种成功会帮助学员建立学习游泳的信心，提高教学效果和加快教学进程。 参考文献 [1] 王海臣、纪强.浅谈如何克服游泳初学者的恐惧心理[J].中国科技博览,2009(17). 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