精神压力测验与消除压力方法

精神压力测验与消除压力 精神压力测验与消除压力方法 人体由于各方面的压力所引起的种种症状，如失眠、食欲不佳、胃肠不适等等，看起来似乎没有什么可怕，但久而久之，轻则伤害身体健康，重则会使身心处于危险状态。 1(精神压力测验 台湾《讲义》杂志把测试人体遭受压力的方法归纳为以下40种: (1)曾感到眼前一片黑暗，突然看不清楚。 (2)常常感到肩、颈部位酸痛。 (3)曾有心悸现象。 (4)一爬楼梯就气喘不已。 (5)即使是在夏天，手脚依然冰冷。 (6)食欲不佳，吃什么都觉得不合胃口。 (7)饭后感到心窝处疼痛，且有想呕吐现象。 (8)精神一紧张，就易拉肚子。 (9)经常便秘。 (10)皮肤粗糙。 (11)身体有某种过敏症状。 (12)每晚不易入睡，常失眠。 (13)经常感到头重，且有严重头疼。 (14)身体会突然发烫或怕冷。 (15)坐在拥挤的公共汽车上，常出现晕眩。 u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 (16)身体常感到发麻和疼痛。 (17)每逢月经时痛得要请病假。 (18)曾患过膀胱炎。 (19)工作时容易疲劳，以致工作效率不高。 (20)手脚或全身感到松软无力。 (21)上司在旁盯看，就无法自在地做好事情。 (22)很怕在众人面前讲话。 (23)必须立刻办妥的事，一急就忙得不知所措。 (24)常常歪曲他人的话。 (25)每当要做出选择时，常常无法做出决定。 (26)给人的印象是迟钝，不够灵巧。 (27)即使和大伙儿在一起，仍觉得很孤寂。 (28)容易计较小事，常常弄得心情郁闷。 (29)常把事情往坏处想。 (30)容易因小事生气。 (31)非常在乎他人对自己的评价。 (32)置身于陌生的人群中，就会紧张害怕。 (33)常常焦虑不安。 (34)精神常处于紧张状态。 (35)没有什么朋友。 (36)不易感动，感情变得冷漠。 (37)早上不易起床。 u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 (38)常被人误解。 (39)无故地陷于不安。 (40)常常感到自己“很差劲”，甚至会自我厌恶。 测试的方法为:自己逐项作出回答。每条答“是”的得1分，答“非”的得0分。得分在28分以上者列为A类，20分,27分者列为B类，12分一19分者列为C类，11分以下者列为D类。 据专家分析，A、B、C、D四种类型，其压力大小的情况分别如下: A类型压力为100, 属此类型者，身心压力正处于危险状态，随时都有致命危险。这时，应即刻求助于医生，并设法改善生活环境，抛开一切，让身心完全松弛。每天睡眠要充足，每餐营养要均衡。 B类型压力为70, 对前半部分的问题，大多是回答“是”的人，他身体的某部位可能已出了毛病。处于此状态者，在饮食方面宜多吃猪肉、肝等含维生素B类的食物。对后半部分的回答多为“是”的人，此时，不要过多地忙于工作，宜多放松身心，如悠闲地散步，或做些活动筋骨的运动以及淋浴等，使精神的压力得到消除。 C类型压力为50, 处于此状态者，身体虽然没有什么明显不适症状，但健康状况欠佳。此时，首先要检查自己是否偏食。每天宜均衡地摄取多种营养。下班后，应即刻从繁忙u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 的工作中解脱出来，尽量放松自己，哪怕只是凝视天空，也能使心情轻松愉悦。 D类型压力为20, 在现代忙碌的都市中，压力是免不了的。不过，这种类型的人，一般尚属精力充沛、富有朝气、生活愉快、工作得心应手的人。为继续保持这种状态，必须睡眠充足，营养均衡，心胸宽阔，不拘泥于小事。这样，自然会身心健康。 经过上述题目的测试，你可能在不同程度上存在一定的精神压力。对此，请你不必忧虑，精神上的紧张和压力是可以设法消除的。罗马尼亚《每日事件报》介绍了防治和消除精神紧张的40种方法。如能参照进行，你的精神压力就可以在很大程度上得到消除或缓解。 2(消除精神紧张40法 精神紧张是现代社会的一种十分流行的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所做出的反应。精神紧张导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。 为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，法国焦虑紧张防治研究所的专家提出了一系列能够解除或减轻精神紧张的简单易学的办法。 (1)一天的紧张总是让您在晚上难以入睡。摆脱失眠、使您尽快进入梦乡的办法是:在您的耳垂上滴几滴鼠尾草药u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 水。 (2)坚持做放松运动，每天2次,3次，每次5分钟。方法是:坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。 (3)另一种放松的方法是按摩双腿:坐在垫子上，先用您的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。 (4)躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后，您一定会重新变得精神十足。 (5)为了减轻职业给您造成的紧张感，您不妨以自问自答的方式回答下面4个问题:“究竟什么问题在困扰着我?出现这个问题的原因何在?有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题?哪个是解决这个问题的最好方法?”通过这种简单而理智的分析方法，您很快就会摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。 (6)精神紧张是使皮肤面出现斑疹甚至发炎的重要原因，而这类皮肤病又反过来影响您的情绪，使您心理失衡，未老先衰。这样，您的精神状态就陷入了恶性循环之中，所以在皮肤出现问题时应尽快治愈。 (7)听听轻松音乐，也可以跟着音乐做做瑜珈功来放松自u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 己。 (8)健康地开怀大笑是消除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。 (9)镁是——种用途十分广泛的物质，它对人体的作用也比较大:它能够减轻神经的兴奋程度。如果将镁和维生素B6(它能促进镁的吸收并能保持神经系统的平衡)一起服用，那么在一个持续四周的疗程内无疑等于为您的机体“充了电”。但是切记:在此期间不能同时服用钙，因为钙和镁的作用会互相抵消。此外，多食干果、于菜、巧克力和未经加工的粮食也能获得足够的镁。 (10)高谈阔论会使血压升高，沉默则可以降压。在没有必要讲话的时候最好保持沉默，听别人谈话同样是一件很惬意的事情。 (11)在洗澡水中加入矿物盐，或者加入50毫升的熏衣草油会使您的精神放松下来。 (12)避免使用药物来使自己平静，效果再好的镇静剂也肯定有副作用。 (13)如果您有时间在浴缸中洗个澡，对放松神经非常有益。没有浴缸，淋浴也可以达到同样的效果，但在淋浴时必须不断用一条浸了熏衣草油的毛巾轻轻按摩胸部和背部。 (14)精神紧张会打乱您的血液循环规律，也会使您加速疲劳和血压升高，并且会影响到细胞的新陈代谢。为了消除这u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 些不良影响，请您经常使用特制的抗紧张药。 (15)当您没有力量改变现实的时候，您必须学会从另一个角度去看待这个问题，心理学原理就是它的理论根据。请独自对困扰您的问题进行分析，然后一定会找出最恰当的解决办法。 (16)如果您因无法摆脱对咖啡的过分依赖而苦恼，不妨试试这样的方法:准备两杯饮料，一杯是咖啡，另一杯为不刺激神经的普通饮料，然后将两杯饮料混合在一起饮用。随着时间的推移，逐渐减少咖啡的用量。 (17)日本学者的研究证明，化妆对心理健康十分有益，它能够抑制紧张激素的分泌。因此，化妆不仅仅是一种美学和艺术行为，同时，它也能使您保持良好的精神状态。 (18)通过每天的锻炼增加肺活量:平躺在床上，把手放在腹部，做深呼吸，感觉空气在肺部的流通。每天锻炼5分钟，坚持几个星期后您一定会感到您的呼吸畅快多了。 (19)做一种能够消除肌肉紧张的练习:挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动。一分钟后，再向左做倾斜运动。 (20)准备一种您喜欢的植物香精，将它滴在您的鬓角、耳垂和眼睑上，这有助于使您摆脱紧张状态。 (21)人体内的—一些盐分和毒素使人总是感到疲惫不堪，清除它们的方法是多喝水，并坚持每周洗一次桑拿浴。 u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 (22)维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质。每天早晨和中午各服250毫克的维生素C对您保持良好心境非常有益。但是请注意，服用维生素C也不能过量。 (23)对于那些每天在电子计算机前度过许多时间的人，下面这个办法十分灵验:将两个手掌做成勺状，扣在睁开的双眼上，每次5分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼球真正放松。 (24)括胸肌的紧张会使您在一天工作之后遭受头痛和肩痛的折磨，因此请经常注意按摩括胸肌。 (25)尽可能地利用一切机会翩翩起舞，因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能与跳舞同日而语。 (26)维生素B能维持精神平衡，维生素B的摄入量不足会使人的机体减弱对精神紧张病的抵抗能力。但是在您决定服用维生素B片剂之前，一定要在食疗方面多下些功夫，多吃些富含维生素B的食物，如面包、大米、干菜、动物肝脏等。 (27)请养成这样的好习惯:当您下班返回家中的时候，一定要先坐下来“喘口气”，不要马上陷入家务中。 (28)请按照您体内的生物钟来安排日常生活。每个人的体内都有自己的生物钟，当您体内的“清醒”激素和分泌物最多的时候就是您身体状态最好的真正“早晨”。为此，专家们的忠告是将智力活动和心理活动都安排在白天，而且尽量将日程排得满满的;睡意来临的时候立即上床睡觉。 u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 (29)巧克力是一种解除疲劳极好的食品。它不但口感好，而且富含维生素B、镁、铁及其他一些微量元素，特别是它含有一种抗疲劳物质。但是，巧克力的食用量每周不要超过300克。 (30)两情相悦也有助于消除疲劳:互相体贴，举止温柔，有神奇的功效。 (31)当您情绪激动，就要大发雷霆的时候，请记住:不断按摩位于腹腔部位的腹腔神经丛是一个屡试不爽的缓解办法。 (32)失眠是精神紧张的最大敌人。为此，专家们的建议不是让您白天补足夜间少睡的觉，而是让您在每天的同一时间上床。只有这样，您的睡眠才会慢慢变得有规律。 (33)海水浴和日光浴能给人的机体补充它所需要的多种微量元素。 (34)酵母含有丰富的维生素B，您可以口服酵母片或用它制作食品。 (35)按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持3分钟。 (36)将私生活与职业生活严格区分开来，将两者混为一谈非常有损健康。 (37)精神紧张会使您的头发变得油腻和容易断裂，使用蜂胶香波洗发能够减轻这种消极后果。 u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1 (38)尽量避免仇恨和抱怨，它们会使您陷入慢性紧张状态中，消耗您的精力。把仇恨和抱怨丢到脑后，排除困扰着您的内部紧张因素，您会感到自己轻松了许多。 (39)下班后，尽管您急着尽快踏入家门，但是，请留步，还是采购一些令您愉快的东西以后再回家吧。这样，相信您到家时的心情会变得更加愉快。 (40)打球、游泳能够强壮体魄，而有规律的心理活动(如读和下象棋)则能够减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给您带来一种心旷神怡的良好感觉。但是，要达到这种境界需要一个前提条件，即您能够在做这件事情的过程中间得到乐趣，而不去计较它的输赢结果。 u process such files are missing; Missing, wrong, legal documents. The fourth chapter special considerations for rating _This document specifies a personal loan business processes and control points, aim to standardize the Bank's personal loans business operations, effective control of operational risks. 2. the scope and target audience 2.1