几种促进睡眠的方法

几种促进睡眠的方法 1、音乐助眠 音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。优美的动听的音乐，有助于消除紧张、焦虑、郁闷、狂躁等不良情绪。缓慢悠扬的音乐，如《梅花三弄》、《春江花月夜》《平沙落雁》、《华尔兹》、《摇篮曲》等，具有静心安神、平衡情绪、缓解紧张、镇静催眠的作用。节奏明快、优美动听的音乐，如《蓝色多瑙河》、《梦幻曲》、《高山流水》等具有开畅心怀、疏解郁闷的作用。悠扬的旋律和节奏多变的音乐，如《百鸟行》、《回娘家》、《孔雀开屏》、《百鸟朝凤》等可消除悲伤、忧闷、紧张、抑郁等情绪。节奏低沉、凄凉悲切的音乐，如《四季歌》、《天涯歌女》、《葬花》等可以以悲胜怒。 2、深呼吸助眠: 方法是睡前平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛，安静1分钟左右，然后开始深呼吸，同时慢慢举起手臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，反复15~20次。此方法催眠效果好，简单易行。 3、默想助眠: 在入睡之前，取仰卧位，将全身肌肉放松，微合双眼，呼吸轻柔自如，心中默念“松”、“静”二字，呼气时默念“松”字，同时想象全身松弛;吸气时默念“静”字，想象心中一片清静。反复多次，使全身放松逐渐产生睡意，以安然入睡。 4、放松助眠: 平躺在床上，展开四肢呈八字形，全身肌肉放松，然后手脚用力3秒钟后放松;仰卧在床上，双膝屈向腹部，然后双手抱膝3秒钟后放松，平躺四肢呈八字形。上述活动交替做5~10分钟，全身会逐渐放松，人渐渐进入梦乡。 5、食疗助眠: , 小米粥:晚餐时食用可助眠。 , 牛乳粥:粳米60克煮成粥。粥熟后加入半磅牛奶再煮，晚餐食用可助眠。 , 红枣粥:粳米60克加红枣10~15个煮成粥，经常食用有较好的催眠效果。 , 莲子粥:莲子30克，加盐或加糖少许，水煎服，每晚睡前服。 , 桂圆肉粥:桂圆肉30克，红枣5粒，粳米60克共煮，晚睡前服，具有良好催眠效果。 , 百合汤:百合100克，加水500毫升，煮至百合烂熟，加糖适量，睡前温热服用。 6、热水澡助眠: 入睡前可在浴盆中泡30分钟左右，水温在38~40?C，不宜太热，闭目静躺。将少许松香装入布袋放到水中，效果更好。热水淋浴也有类似效果，但不如盆浴。 7、散步助眠: 睡前散步少许，由于肌肉活动，血液通畅，而且脑部血液流向肌肉的血液减少，这样容易入睡。散步时，精神放松也有助于睡眠。 8、泡脚助眠 (这个方法素蓉给我推荐过，很好用) 睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。 9、牛奶浸浴助眠(这个就有点奢侈了，以后大家称大款了不妨试一下) 喝牛奶能促进睡眠安稳，浸牛奶浴也可以治失眠～由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神经，从而发挥促进熟睡之效果，除此之外，据载常浸牛奶浴对于改善 多汗症亦具良好的功效呢～ 方法:将注入浴槽的水温调至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶(以一般浴缸为准)， 搅拌均匀至半透明，浸泡20至30分钟左右。真是至高无上的享受～