瘦腿运动

nullnull瘦腿——运动http://baid.us/gyWa nullhttp://baid.us/gyWa 滑式瘦腿法滑式瘦腿法●自然站立，双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。 ●挺胸收腹，肩膀放松;将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体的中心和支点。 ●右膝下弯，同时左腿向后滑出;注意左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线;停下时脚尖向外。 ●收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉;腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。 ●左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。一膝弯屈，另一膝向后滑出。 ●注：为加强瘦腿效果，应首先在肚脐位置贴用乐美塑身每日贴。http://baid.us/gyWa 瘦腿运动中为什么要贴乐美塑身每日贴瘦腿运动中为什么要贴乐美塑身每日贴●因为乐美塑身每日贴是由传统中医的磁石添加黑膏药而成，通过对脐部穴位的刺激作用及局部通透作用，以激发经气，通经脉，促进气血运行，缓解运动引起的肌肉酸痛，加速新陈代谢，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象，利用体内脂肪的自然消耗，达到调节肠胃，排毒养颜，健康减肥的良好效果，且对瘦腿有着明显作用。因此，在减肥运动过程中贴用乐美塑身每日贴可以起到关键性的作用。 http://baid.us/gyWa 滑式正确的方法滑式正确的方法●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉紧绷，“整个上半身都压在这条腿上”的感觉;而对于向后滑开的腿来说，体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。 ●腹部和背部的肌肉也要始终紧绷，帮助身体取得平衡。 ●运动次数：如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2～3次，每次做12～20组后休息1分钟，再做12～20组。http://baid.us/gyWa 滑式错误的方法滑式错误的方法●前腿膝盖不要过于向前弯屈，当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要注意将它缩回来一点啦! ●整个过程要保持上半身的挺直，身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼，还容易伤到背部肌肉。 ●腿部在做后滑动作时不要离开地面，也不要滑地过于偏向身体外侧。 http://baid.us/gyWa 迈步瘦腿法迈步瘦腿法●首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。 ●首先站直，在肚脐位置粘上乐美塑身每日贴，然后两腿微微分开，两手合掌胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。http://baid.us/gyWa 跨步动瘦腿法跨步动瘦腿法●首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，然后两手用力按住地面撑住身体，两腿用力一蹬，跨步到手边来，身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。 ●首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去，右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势，换右手撑地，左手抬起，右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。http://baid.us/gyWa 胆经瘦腿法胆经瘦腿法●敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。 ●中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。 ●办公族可以贴乐美塑身每日贴，然后利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。 ●可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。http://baid.us/gyWa 胆经瘦腿法胆经瘦腿法●不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。 ●注意：晚上11点以后不能敲 　　肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。http://baid.us/gyWa nullhttp://baid.us/gyWa 滑式瘦腿法迈步瘦腿法跨步动瘦腿法胆经瘦腿法nullhttp://baid.us/gyWa THANKS!谢谢观看！