脚后跟疼痛的治疗方法

脚后跟疼痛的治疗方法 昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪 如果你的脚跟疼痛，特别是跟骨的后面与跟腱的疼痛，当你早晨起床时就容易发现这种损伤，你可能是足底的跳跃韧带损伤。估计需要6月或者更长的时间来康复，当我们向您推荐更好的方法来促进疼痛的缓解。 问：什么是跳跃韧带？ 答：在足底由跟骨向脚趾方向散发的强壮的腱纤维，当这条韧带受到损伤或者被惹急的时候，就会导致你的跟骨和跟腱疼痛。 问：什么原因可以导致跳跃韧带的损伤？ 答：有时候是由于过度训练所致。也可以因为不适当的穿着鞋，平跟或高跟鞋所致。如果你的小腿肌肉不够强壮或者足的柔韧性不好，你需要发展这样的一些身体素质，有的跑步运动员常常发生足底的疼痛是因为他们的训练强度与跑步距离超出他们自己的所耐受的限度。 问： 我怎样才能消除疼痛的困扰？ 答：根据运动医学医生的建议和用冰块外敷10分钟，每天进行几次。特别在运动后进行和在卧床的时候进行冰敷。可以采取冰块和冰浴的方法，如果得不到冰块的话，一袋冰冻过的豆子也同样可以取得好的功效。你也可以用脚底来滚动冰冻过的饮料瓶（塑料或厅装的都行）。如果你是站立的姿势，请注意应该借助椅子或者其他的支撑物来维持平衡。 你的运动医学医生可能会开止疼痛的药物给你。如阿司匹林或者芬必得一类的药物。或者在鞋里放置泡沫鞋垫或者胶状的垫子都能够缓解你的疼痛，最后，医生会推荐在迫不得已的时候采用外科手术来解决疼痛。 1. 此外有些物理治疗或者其他的针对跟腱拉伸与力量训练的方法也能够促进疼痛的缓解，或者让小腿三头肌肉强壮起来也同样能够缓解疼痛。这些训练要求赤足进行。 2. 将你的前脚掌站在楼梯台阶的边缘，让跟骨进行起踵的动作。对跟腱和足底的跳跃韧带进行足够的拉伸。 3. 仅仅用脚趾来行走。然后，走回到你训练时的起点，然后，增加负荷双手握住重物。增加训练的难度，也可以增加行走的距离。 4. 尽可能地在任何时候都赤足行走和跑步。 5. 中医的治疗方法：用当归、川芎、丹参等份研磨为粉，用布袋装好，放置在热水瓶或者是暖手器上，把你的患足跟骨放在药布袋上，用热熨的方法使药物对患处作用也是不错的办法。 随着你的力量的改善，你会感觉疼痛逐渐减轻，慢慢的返回到你正常的训练量，保持你的脚完全支撑你的体重，在恢复的过程中为了保持体重与身体健康推荐采用骑自行车和游泳的方式进行锻炼。 请记住我们向你推荐的这些资讯不能够医疗治疗，在开始进行任何新的训练活动之前，请务必咨询你的运动医学医生！ 跟腱炎的功能锻炼方法 昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪 运动创伤的治疗关键是如何从损伤中得到充分的康复而不仅仅是接受正确的治疗和愈合。同时也包括了再次的力量训练和关节的协调性的恢复。我们向你推荐的跟腱炎的康复锻炼操，其目的是发展踝关节的周围的与跟腱有关的肌肉力量强壮起来。让小腿和骨盆的肌肉获得放松以便促进更好的跑步的能力，促进跑步的节能的流线型。 这些功能锻炼的目的是在模拟跑步状态时的小腿的肌肉使其获得强壮，主要的肌肉群是小腿的三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）胫骨前肌肉。这套功能锻炼操包括预防和治疗的作用。 1、用跟骨到足趾的行走。 2、跟骨的行走。 3、脚跟的起踵动作。 4、单膝关节的屈曲动作。 5、借助瑞士球进行膝关节的运动状态的屈曲动作。 6、踝关节的慢跑动作。 运动的负荷根据损伤的情况，循序渐进地增加次数和组数。在康复的后期，可以用双手持重物进行增加难度的训练。