eico式下半身减肥操

  ▋eico式下半身减肥操     step 1　提高双腿全体的肌力     1、双脚并拢站立，左右脚掌内侧相贴，膝盖绷直，骨盆立起来，令上下身连成直线并垂直地面，腹部与臀部肌肉收紧，背部肌肉往上伸展，双臂自然下垂，两肩放松，肩胛骨后仰并下压。     2、右脚往正前方微微离地踢起，保持脚掌与小腿成90度直角，上身保持板正，不要往后仰。     3、保持腿部伸直的姿势，用脚在空中写1-9这9个数字，左右互换再活动一下。               step 2　令臀部更圆翘     1、同样是双腿并拢站直，往前微微踢起左脚，保持左腿绷直，脚掌与腿部成90度直角。     2、再往后踢起左脚，膝盖不弯曲，腿部跟脚掌依然是90度直角。     3、当左脚往后踢起后，微微往内移动，移到右脚的右后方，保持姿势20秒，然后左右互换重做一次。               step 3　椅子操瘦大腿内侧     1、浅坐在椅子上，双腿往前伸直，翘起脚掌并与腿部成90度直角，脚后跟触碰地面，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手扶在椅子两侧，抬起右腿，右脚跟离地。     2、然后将右腿移动到左腿的左侧，保持双腿伸直，脚掌与腿部成90度，停留15秒后放下右腿，换左腿重做，各完成2次。     3、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度直角，两脚内侧紧贴，腰背往上伸展，腹部收紧，两臂自然垂下，用左右膝盖的内侧夹着一本2-3厘米厚的书本，保持30秒-1分钟，注意书本最好是斜着夹住，这样能令顺本的重心往身体靠拢，所以必须要施力才能夹住，习惯动作后可将时间延长到5分钟。               step 4　椅子操瘦小腿肚     1、浅坐于椅子上，双臂自然下垂，左右膝盖内侧紧贴，右侧小腿肚紧贴左侧小腿的前侧，右脚离地。     2、然后双腿伸直，左脚也一同离地，令左右脚掌与腿部成90度直角，保持姿势30秒，并且注意要进行自然的呼吸，再交换左右脚重做30秒。               step 5　椅子操瘦骨盆     1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大小腿互成90度直角，上身往上伸展，腹部肌肉收紧，双手扶在椅子前侧的两端。     2、并拢的双膝抬起，令小腿稍微收拢，两脚离地，矫正与地面平衡，背部微微后仰，与大腿成90度，但不要靠在椅子的靠背上，两臂随之拉伸起来，保持15秒。