50岁的大脑30岁的记忆力

Column／万承奎专栏 万承奎 全国首席健康教育 专家，中央军委保 健委员会专家组专 家，第四军医大学 教授，中国老年保 健协 会专 家组 专 家 《 ； {》 l 《 a l{ l l 多 8 l l ； ；； 。 l 《 ； l l h 《 l 50岁的大脑 30岁的记忆力 人脑的衰老符合生物界发展规律。只要了解规律 ，顺 应自然，保护大脑、延缓衰老是完全可以做到的。4种 办法让您的大脑依然像年轻人一样好! It’S natural that the brain ages with the individua1．Understanding the laws of aging can not only help US protect our brains but also delay senility．In this article，we will introduce 4 ways to keep your brain young． 年人 的大 脑平 均 1 400：~ (合2斤8两 厩 翥 兰 生只动用 了3％～5％ ，一生勤奋 用脑 的人也 只动用了1O％左右 ，就是世界上最著名的科 学家爱因斯坦这样善于运用两个脑半球的 人 ．也，只动 用了大脑神经细胞 的1 7％ ．绝大 部分 还没 用 。这是 美 国一 名 医生在 1 976年 对爱因斯坦的大脑进行研究后发现的。 对于 记忆 力衰 退 的问题 ，1 8世 纪法 国 自然 学 家拉马 克提 出一个 重要 原理 ：我们 的大 脑是 越 用越灵 ，越 用越 发达 ，越不 用 越衰退 。 科学家经研究认为 ，如果 1 8-35岁人 的 记忆 力为 100％ ，那 么 36-60岁时记 忆 力还 有90％ ，61-85岁时记忆力还有85％。由此 可见 ．人 的记忆 力 虽然 随着年龄 的增 长而 下降 ，但下降速度却很慢。 人 脑 的衰老 是符合 生 物界 的发展 规律 的 ，但保 护大 脑 、延缓 衰老 是 完全可 以做 到 的。 1．加强锻炼 体力活动对神经 系统 尤其对大脑功能 的增强 有很重要的作用。 2．坚持学习 人一定要学 习 大脑 一定 要做体 操 ，学 习就是 脑细胞体 操 。现在发现 ，不 断地 学习 ，尤其是学 习 外语 ，是锻炼大脑各项功 能最好 的一个工具 。心理 学家认 为 ，人的学 习能力并不会 因为年龄的增长而 下降 ：人的学习能力30岁以前是上升的，30-50岁 是平 稳 的 ，50岁 以后 开始 下降 ，到 60岁还 有 年轻 时期学 习能力的 90％ ，7O岁还有年轻时期学 习能力 的 70％-80％ 。 3．保持良好情绪 研究发现 ，人的情绪不好会大量地伤害脑细胞。 人 的脑 神经 细胞 每 天 要死 1O万 个 。不 要害 怕 ，我 们 有 1 40亿 个脑细胞 ，人一辈 子脑细胞死亡超 不过 10亿个 。 一 个人 如果情 绪不 好 、心境 恶 劣、长期 压抑 ， 大脑神经细胞的死亡率会高于正常时的几十倍甚至 几百倍 。为了大脑 ，我 们必须有 良好 的情绪 。防止 痴呆的关键 ，就是让神经细胞 活跃 起来。 4．重视脑营养 墨西哥营养学家克拉毕欧托曾经指 出 ： 低营 养不仅影 响大脑 的发育 ，阻碍情 绪和动作 的形成及 智力 的发达 ，还 会使 大脑产 生严 重 的缺 陷 。 世界 著名的大脑营养学专家、日本的野板节夫教授说 ： “大脑营养决定大脑功能的优劣，起8O％ 决定性作 用的是营养 。营养不平衡 、营养过 剩都会对脑 的发 育带来影响。”[=] 健脑食物清单 要懂 得 吃健 脑 食物 ．不要 吃损 害脑 的 食物 。哪 些是 健脑 食物 呢 7健 脑食 物量 不 必多 但要坚持。 -小米、玉米、黑米等粗粮、杂粮 ·蔬菜 、水果 ．豆制品 ·瘦 肉、鱼 、蛋黄 ·花生 、瓜子 核桃 、芝麻