21天减肥法第二阶段食谱

21天减肥法----第二阶段食谱(仅供参考) 蔬果餐1 早 【平菇青菜汤】 小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉 中 【黄瓜拌豆腐】+决明子荷叶山楂茶】 黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了） 晚上 小番茄+木糖醇酸奶 蔬菜餐2 早中【紫菜丝瓜豆腐汤】+决明子荷叶茶 紫菜浸洗去砂质，捞起。丝瓜切条，豆腐切片。待水煲开，倒入紫菜，豆腐，丝瓜，再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。 晚【生菜卷】 生菜洗净，沥干水分备用。 将黄瓜洗净，切丝，用生菜卷成卷，沾酸奶吃即可。 蔬果餐3 早【紫菜平菇生菜汤】 冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。 中【蒜头煮苋菜】+决明子荷叶茶 掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。 晚【黄瓜酸奶】 将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。 蔬果餐4 早中【紫菜豆腐枸杞汤羹】+决明子荷叶茶 将紫菜浸泡洗净；豆花（南豆腐）切成小方粒。放入水中煮沸，加入10g枸杞，再煮三分钟。 晚【小番茄生菜酸奶沙拉】 蔬果餐5 早【红提芒果马蹄沙拉】 中【蚕豆米番茄豆腐青菜汤】 晚【地中海沙拉】 鸡蛋煮熟切粒，洋葱洗净切粒。西红柿与鸡蛋粒、洋葱粒混合，加入黑胡椒、苹果醋、盐调匀摆在盘中央。将适量胡萝卜、圆白菜、紫甘蓝洗净切丝，加入芥末酱、黑胡椒、盐调匀后摆在盘边即可。 蔬果餐6 早【酸奶拌荸荠】 中【木瓜蔬菜沙拉】+西瓜汁 晚 小番茄+芒果 蔬果餐7 早中 芒果+香梨+酸奶 晚 【番茄紫菜豆米汤】 蔬果餐8 早 【苹果干】 苹果片尽量切的薄一点，但也不要太薄，太薄烤制过程苹果片萎缩最后蜷缩在一起就不是片了。 切好的苹果片用食盐柠檬水浸泡几分钟，防止其遇到空气或加热过程氧化变黑。 烤盘烤制时因为上下不通风，每一次拿出苹果片要用电吹风吹干面水分，再放入烤制。 烤架烤制过程，苹果片放入微波炉时要注意火力的控制，防止苹果片与微波炉顶部接触太近表面烤焦。 中 【红枣水煮鸡蛋】 红枣洗干净。 把所有的红枣撕开，加入是红枣3倍的水，洗干净一个鸡蛋，放进去一起煲。 大火煲5分钟后，有勺子压烂所有的红枣，并且把鸡蛋取出，剥壳后，放进去改中火继续煲10-15分钟，熄火，放3个小时以上。 晚 【枸杞雪梨汤】 将雪梨洗净去皮，切成小块。 将三大碗水倒入煮锅，煮沸后加入雪梨块和枸杞。 用小火焖3-5分钟即可食用。 文章由：减肥药排行榜http://www.jianfei820.com编辑发表