老人睡眠有十忌

ZHONGLAONIANBAOJIAN 老人睡隰有 。蒋晓峰 忌睡前吃东西人进入睡眠状态后， 机体部分活动节奏便放慢，并进入休息 状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要 忙碌起来，身体其他部分也无法得到良 好休息，不但影响入睡，而且还有损健 康。 忌睡前用脑过度如有晚上工作和 学习的习惯，则要把较伤脑筋的事先做 完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子 放松，这样更容易入睡。否则，大脑处 于兴奋状态，即便躺在床上也难以入 睡，时间长了，还容易失眠。 忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容 易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难 以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要 尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。 忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡 属刺激性饮料，含有能使人的精神处于 亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易 造成人睡困难。 配戴合适眼镜人过45岁后，眼睛的 调节功能逐渐减退。如果在视近物时出 现视物重影、视觉疲劳、视物模糊等情 况，最好及时配戴老花镜。配戴老花镜 时，一定要通过正规的医学验光校正视 力，不能随意配戴。 注意药物对眼睛的影响人到中年， 服用的药物会多起来，在治疗疾病的同 时要注意药物对眼睛的损伤。治疗胃病 常用的阿托品、654—2、颠茄、胃舒平 等解痉药，可导致瞳孔散大、眼睛近视 物模糊不清；有青光眼的患者服用这类 药物时还会因散大的瞳孔阻塞房角，导 致青光眼的发作和加重。大量长期服用 类固醇激素也会影响到眼睛健康，易导 致激素性青光眼。还有些药物如果长期 服用可导致晶体浑浊，引起白内障，如 治疗心脏病的乙胺碘伏酮等。在用眼药 过程中应随时注意眼睛的变化，必要时 可请医生调换药物。 少看强光人到中年，眼睛的晶状体 开始老化，而过多的紫外线照射是加重 晶体老化的重要因素。因此，在盛夏阳 光照射强烈的时间段外出时，一定要做 好防护，如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳 镜等。选戴遮阳镜时，要注意选择确实 具有防紫外线功能的眼镜，镜片颜色以 淡灰色为好。人的瞳孔受到光线的照射 时会发生对光反应——瞳孔缩小，以减 中老年保健 忌仰面而睡睡的姿势，以向右侧卧 为最好，这样会使全身骨骼、肌肉都处 于自然放松状态，容易入睡，也容易消 除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉仍 处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且 还容易造成手搭胸部而做噩梦，影响睡 眠质量。 忌张口而睡张口入睡时空气中的病 毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口 入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷 空气和灰尘的刺激，引起疾病。 忌蒙头而睡老人怕冷，尤其是在冬 项 天喜欢蒙头而睡。这样会大量吸入自己 呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气 补充，对身体极为不利。 忌开灯而睡入睡时，眼睛虽然闭 着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡， 容易使人心神不安，难以入睡，即使睡 了，也容易惊醒。 忌当风而睡房间要保持空气流通， 但不要让风直接吹到身上。 忌久卧不起中医认为“久卧伤 气”，睡眠太多，会引起头昏无力、精 神萎靡、食欲减退。 少光线对晶体及视网膜的伤害。劣质遮 阳镜起不到阻挡紫外线和光线对瞳孔的 照射，瞳孔不再缩小，就会使晶体及视 网膜更多地接触紫外线，加速白内障的 进程。 多食甘薯食用甘薯可以消除眼睛疲 劳，提高视力。眼睛出现的问题与身体的 脏器功能减弱有关，尤其可以被看成是肝 脏、肾功能衰退或病变的信号。甘薯具有 “补中益气”的作用，能提高消化器官的 机能，对肝肾有很好的滋补作用。建议中 老年朋友多吃些紫色甘薯，因为紫色甘薯 中含有大量能保护眼睛健康和提高视力的 色素——花青素苷。 目宜三养一养：闭目放松。静心闭 目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在 桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟 后睁眼闪眨多次，每日做3～5次。此法 能明显改善视力，特别适用于经常阅读 和写作的中老年人。二养：远眺按摩。 每日晨起后，在空气新鲜处闭目，眼球 从右到左、再从左到右各转5次，然后突 然睁眼，极目远眺；用洁净的两手中指 由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下 环形按摩眼眶，然后眨动20次。三养： 转动眼球。端坐，全身放松，双目向左 转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。 每日早晚各做1次，持之以恒，必见成 效。 万方数据