保护大脑不受损害

l 健脑益智 ’ 圈 保护大脑不受损害 — L 脑是人体各种生命活动的司令部，是抗病 物时，都需要了解清楚它对大脑的影响。 ： 萋 奎 4．远离酒精、烟草和甜味剂 脑的自然衰老加速 ， 更容易受到伤害，有必要采 档 网 恫T同、闱 千 吓 阴 取积极的措施让大脑远离疾病和各种伤害。 1．保护大脑不受到外伤 老年人由于骨质疏松和肌肉灵敏度降低，容 易发生外伤。若头部受伤的话，患老年痴呆症的 危险I生会急剧增加。因此，中老年人在参加健身 运动、出外旅游、下雨下雪道路泥泞时，一定要 注意安全，注意保护大脑不受到外伤。 2．保护大脑不受到情感创伤 研究明，愤怒、焦虑等情感创伤就像身体 创伤一样，能够干扰大脑的发育以及给大脑带来 负面的改变。我们研究了许多因火灾、洪水、地 震以及汽车事故而受到情感创伤的人们，发现情 感上的强烈刺激，确能改变大脑的功能。 大脑对创伤做出的反应是使某些大脑区域像 火焰一样，变得高度亢奋。研究发现，慢性或持 久的压力引起释放某种荷尔蒙，会杀死大脑海马 体的细胞，而海马体是位于颞叶的主要记忆中心。 3．保护大脑不受有毒物质的侵害 如某些药品、毒品、酒类、咖啡、尼古丁、 环境中的有毒物质，以及疫苗和杀虫剂等，都会 伤害大脑神经细胞。用来治疗失眠以及焦虑恐慌 情绪的安定类药物，对大脑也有一定的毒害作用。 对用过这些药物的大脑进行扫描发现，大脑神经 活动水平总体发生了下降。同样地，经常服用止 痛片也对大脑有一定的毒害。当每次服用一种药 (1)远离酒精。酒精是毒害大脑最常见的物质 之一。约翰 ·霍普金斯大学的研究表明，即使每 天只喝少量的酒也会使大脑体积缩小。对大脑来 讲，体积可是相当重要的啊 !酒精通过减少神经 细胞的刺激而影响大脑，它阻止氧气进入细胞的 能量中心，减少神经递质的释放。但酒是一柄双 刃剑，当喝少量的酒时，高密度脂蛋白无法与细 胞结合，被强迫回到血液中，从而可降低血液中 低密度脂蛋白以及其他有害胆固醇水平。 (2)远离烟草。尼古丁会使大脑提前衰退。在 香烟和口香糖里的尼古丁会引起血管收缩，从而 减小大脑等器官的血液流量，最终剥夺大脑所需 要的营养。如果想有一个健康的大脑的话，就要 尽量远离它。 (3)远离甜味剂。人工甜味剂可以引发许多身 体的不适，许多病人在停止吃含有人工甜味剂的 食品之后，感觉症状好了许多，有的人说他们的 头痛不见了，关节痛改善了，记忆力提高了。 (4)少吃味精。味精也是一个不容忽视的问题。 一 位来自中西部的男士，患有多动症以及抑郁症。 他只要一接触到味精，就会变得有暴力倾向。在 健康铭：在思想上、工作上，一个人假如一天没有进步，那就是他已经比别人落后了一步。 健康指南— l_———一 在健康上也一样，一天没有进步，就比别人早一天衰老。 ——徐特立 201 1‘10 ～ l 做了大脑扫描后，结果显示，他大脑左颞叶的活 动严重不足，而这通常是与暴力或暴躁的反应联 系在一起的。 5．保护大脑不受睡眠不足的影响 睡 眠 与大脑的 功能恢复 有关，长 期缺乏睡 眠就容易 发生精神 疾患。种 种原 因而 导致 的睡 眠不足也 会损害大 脑，一个 晚上少于 7小 时 睡 眠 的人 ， 可发生 大 脑颞叶区 域活动不足，影响学习与记忆。患有睡眠性呼吸 暂停的人们，都有大脑功能衰退的危险。因此， 为了每晚要保证 7～8小时的睡眠，应养成良好 的睡眠习惯，在入睡之前避免进行身体锻炼，学 会放松，让 自己的大脑安静下来。 6．保护大脑血管不受损害 引起大脑血管损伤的最大危险是高血压与脑 动脉硬化。脑动脉硬化就像身体其他部位动脉发 生粥样硬化一样，胆固醇和脂肪在动脉内壁沉淀， 从而引起动脉内膜增厚、管腔狭窄、小血管闭塞、 血管弹性减弱和血管壁变得 “粗糙”等，使脑部 的供血供氧量减少。在此基础上容易发生血栓性 健耥 南 011·10 和出血性卒中。因此，如果有了明显的脑动脉硬 化，要及早治疗，控制病情的发展。 脑动脉硬化的症状常见头晕头痛、疲乏、注 意力不集中、记忆力减退、情绪不稳、思维迟缓、 睡眠障碍等。如出现这些症状，应进一步检查了 解脑血管损害情况。 (1)血液生化检查，特别是血脂和血糖的测定。 (2)颈部彩超检查，可显示颈内动脉颅外段粥 样硬化斑块及溃疡、血栓、管腔狭窄或闭塞等， 有助于除外椎动脉型颈椎病。 (3)经颅彩色多普勒超声，可检NIi动脉血流 速度、搏动指数，评估脑动脉硬化程度等。 (4)CT和核磁检查，可发现多发腔隙性梗死、 皮质下动脉硬化性脑病等，排除其他脑器质性疾 病。 如果发生了脑动脉硬化，可通过加强运动、 控制饮食、药物治疗等措施来逆转脑动脉的病理 改变。 首先，应合理地安排生活和工作，注意劳逸 结合，避免过度疲劳和情绪激动，应注意加强运 动。运动有利于改善血液循环，减少脂类物质在 血管内沉积，增加纤维蛋白溶酶潘l生及减轻体重。 其次，注意控制饮食。有高脂血症的患者应 限制高胆固醇、高脂肪饮食的摄人量，以减少脂 类物质在血管内沉积。如限制肥肉、猪油、蛋黄 及动物内脏等食物摄人；有高血压的患者要坚持 吃低盐、低胆固醇的饮食；有糖尿病的患者要注 意避免高糖饮食，控制总热量的摄人。应多吃豆 制品、蔬菜、水果及含纤维素较多的食物。食用 油以植物油为主。 最后，针对动脉粥样硬化的危险因素进行积 极治疗。如高血压者要积极规范使用降压药物， 使血压水平 “达标”；高脂血症者要积极调脂治 疗；糖尿病者控制血糖水平在理想范围。也可使 用葛根、银杏叶制剂等扩张脑血管药物，改善脑 部血液循环。