紧张失眠 睡前喝点醋

38 小成本大疗 ／⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 紧张失眠 睡前喝点醋 很多人在遇到重要事情时会 紧张，甚至茶饭不思、彻夜难 眠。其实，家里的醋就可以解决 这个问题。 “长期处于紧张状态下，不 仅会导致紧张性疲劳，还会形成 紧张性睡眠障碍。．”专家解释， 遇到紧急情况时，人体内会产生 大量的乳酸 ，一旦 出现 乳酸蓄 积，就会刺激大脑神经，很容易 导致疲劳及睡眠障碍。醋酸不仅 能有效地抑制乳酸生成，还可以 加速乳酸的氧化 ，减少它在机体 内的蓄积程度，从而消除或减轻 疲劳感，使人轻松入眠。此外， 文／伯朗 中医认为酸甘化 阴，即食入酸甜 的食物可以转化为阴气，从而有 效促 进睡眠。醋正好 为酸味 物 质，多摄入食醋可稳定情绪，改 善睡眠。 当然，喝醋不是喝得越多越 好 ，每天一匙即可，最好用温水 稀释后再喝，以免腐蚀牙齿，喝 完后要漱1：2。醋的品种应该选择 以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮 食为原料的，如米醋等，粮食酿 制的醋含有人体所需的各种氨基 酸、维生素、矿物质等营养成 分 需要注意的是，患有胃溃疡 和体内胃酸过多的人尽量不要采 用这种方法，以免加重病情。 (选 自 大河健康报》 ) 噩梦多 睡前吃几片面包 血精过低时，人会感到倦 怠、疲劳、暴躁、反应迟钝等。 研究发现，低血糖还可能在入睡 后发难，使人容易在噩梦中惊叫 而醒、浑身出汗，难以重新入 睡。 为什 么低血糖与做噩梦有关 呢? 实验研究证实，人在睡眠过 程中，会以快波睡眠和慢波睡眠 两种形式交替进行。 快波 睡眠又称 “有 梦睡 眠”，人做梦就是发生在这个时 段。研究表明，在快波睡眠的过 程，人的神经兴奋增高，脑内蛋 白质合成加快。当血糖过低时， 大脑能量供应不足，蛋白质合成 文／朱荣 受阻 ，会导致快 波睡眠时间延 长，此时神经兴奋性会增高，噩 梦就可能随时发生。反之，当血 糖正常，人在睡眠过程中，蛋白 质的合成代谢、能量的供应等处 于正常的生理状态，快波睡眠与 慢波睡眠是有序地交替进行，神 经系统不会过度兴奋 ，因此就不 易产生噩梦 碳水化合物食物能纠正低血 糖，如果你常做噩梦，睡前不妨 吃几片面包或两块小饼干试试， 也可喝一杯加糖的牛奶。这可能 对你减少噩梦、提高睡眠质量有 一 定帮助。 (选 自 ((京九晚报 )