九妙招防止午后犯困

身体物语 人体十大最佳黄金时问 1． 刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟是漱 口 、 刷牙 的最佳 时间。 因为这 时 ， 口 腔 的细 菌开始分解食物残渣 ， 其产生 的酸性物质 易腐蚀 、 溶解牙釉质 ， 使 牙齿受到损害。 2． 饮茶的最佳时间 饮茶养生 的最佳时间是用餐 1 小 时后 。 不 少人 喜欢饭后 马上饮热茶 ， 这是很不 科 学的。 因为茶叶中的鞣酸可 与食物中的铁 结合成不 溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁 的吸 收 ， 时间一 长可诱发贫血 。 3． 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙 ． 中老年人 睡 觉 前饮用 ， 可 补偿夜 间血 钙的低 落状态而保 护骨骼 。 同时， 牛奶有催眠作用 。 4 ． 吃水果的最佳时间 吃水果 的最佳 时间是饭前 1小 时。 因为 水果属 生食 ． 吃生食后再 吃熟食 ， 体 内白细 胞就不会增多 ， 有利于保护人体免疫系统 。 5． 晒太阳的最佳时间 上午8时至 10 时和下午 4 时至 7 时 ， 是 晒太 阳养生 的最佳时间 。 此 时 日光 以有益 的紫外线 A 光束为主 ． 可使人体产生维生素 4 7 T 、厂rlM E 2008． 10 D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止 骨 质疏松的能力 ， 并减少动脉硬 化 的发病率 。 6． 美容的最佳时间 皮肤 的新陈代谢在 24 点至 次 日凌晨 6 点最为旺 盛 ， 因此晚上睡 前使用 化妆 品进 行美容护肤效果最佳 ， 能起 到促进新陈代 谢和保护皮肤健康 的功效 。 7． 散步的最佳时间 饭后 4 5 分钟至 60分 钟 ， 以每小时 4 ． 8 公 里 的速度散步20分钟 ． 热量消耗最大 ， 最 有利于减肥 。 如果在饭后两 小 时后再散步 ， 效果会更好 。 8． 洗澡的最佳时间 每天 晚上睡觉前来 一 个温水浴(35 ℃ ～ 4 5 ℃ )． 能使全 身的肌 肉、 关节松弛 ， 血 液 循环 加快 ， 帮助你安然入 睡 。 9． 睡眠的最佳时间 午睡最好从 13 点开始 ， 这 时人体感觉 已下 降 ． 很容易入 睡 。 晚上则 以 22 点至 23 点上床为佳 ， 因为人 的深 睡 时间在 24 点至 次 日凌晨 3 点 ， 而人在睡后 一 个半小时即进 入 深 睡状态 。 一 10．锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益 。 原 因是： 人 类的体 力发挥或身体 的适应能力 ， 均 以下 午或接 近 黄 昏时分 为最佳 。 此 时 ． 人 的味觉 、 视 觉 、 听觉等感觉最敏感 ， 全 身协调 能力最强 ． 尤 其是心 律与血 压 都较平稳 ， 最适 宜锻炼 。 ／ 嘲 鼎黼 酶懒潮 吃 完午饭 脑 子里 感 觉像有 一 堆 糨糊 一 样不 太清醒 ， 注 意力无 法集 中 ， 眼皮也 开 始打架 了 。 这是 因 为： 早晨释放 出来的 激素 已 经 逐 渐消失 ． 从 昨晚 睡 眠 中储存 的能量 已 经 释放殆尽 ． 更 明显 的是 大脑 产 生 了厌倦感 这 种现 象很 常见 ， 但不 是不 可避 免 的 。 看 看 美国读者文摘 网健康频道介绍 的避免午后 犯 困 的 9 种方法 ： 午饭之前 1 、 走 出办公 室 ， 在 阳光下 坐 10 分钟 ， 这 样可 以帮助你重 新设 置 生物钟 ， 降低褪 黑激 素分 泌 (睡 眠激素 ) 的水平 。 2 、 上 午工 作期 间短暂休息 一 会儿 ， 喝点 茶 、 咖啡 ． 吃点小点心 。 利用这段 时间进 行放松休息 ， 更重要 的是 ， 这 时进食食物 可 以让 中午吃得 少些 。 午饭期间 3 、 适 当多吃 一 些含有蛋 白质的食物 (如 鱼 、 肉 、 蛋 、 豆 类食物 )， 少吃些碳水化 合物食 品 (如 米饭 、 面 食 )。 因 为碳水 化 合 物会刺激血 液 中的复合胺 的释放 ． 导 维普资讯 http://www.cqvip.com 女犯 困 。 F 饭之后 、 散步 10 分钟 ． 但不 要 吃糖果 。 研 究显 示， 吃糖果 的受试者在随后 的时间里 会 荽到 紧张 ， 而 散 步 的受试者在随后 的几 l, IN里 精力更充沛 ． 紧张程 度也会下 降 。 、 在手上 滴几 滴薄荷油 ． 搓搓手 ． 然后 察到脸上 。 薄荷含有能提高精力的芳香 气味 。 、 前后 晃动 肩膀 ． 并伴随每次 的运 动进 亍深呼吸 ， 坚 持做 2 分钟 。 、 吃 一 小 口 黑 巧 克力 。 因 为它含有健康 勺脂肪 和抗 氧化剂 。 含有的少量 咖啡因 矿以振奋精神 。 、 拿出59 " 钟做 一 些简单的肌 肉锻炼 。 方 莹很简单 ． 就是 让 头颈 肩等几 个主 要部 之的肌 肉紧张起来 ． 保持 一 段时间 ， 然后 jc松 。 这种方法不 仅能增强 身体素质 ． 也 琶使头脑更清晰 ． 精力更充沛 。 一 天当中 I 、 在办公 室种 一 盆迷迭香 。 它不仅美化 不境 ． 增添气氛 ． 而 且 研究显 示 它的气味 可以振奋精神 。 身体物语 测试你合适 什么类型的运动? 体形特征 不 同的人 应该采取 与 之相应的运 动方式 。 现 在 ， 人们的健身热情 日益高 涨 ， 但你是否知道 自己适合怎样 的 运 动呢 ? 体形特征 不 同的人 应该采 取 与之 相应 的运 动方 式 ， 看看你 究 竟属 于哪 一 类型 。 瘦 弱 、 脂肪少 、 肌 肉力量不 强 、 体力也 不佳 的人 。 这 类人运 动应逐 步加量 ． 先练好体力 ， 逐渐强化肌 肉 力量 、 持久力及 身体柔软度 ， 再进行 重 量训练 ， 可 以参加有氧运 动 、 跳 绳 、 游泳等 。 瘦弱型 的人 要特别注 意 人适合 的运 动是步行 、 登楼 、 跳绳 、 游泳等能使脂肪燃烧的 运 动 。 饮食应该避免暴 饮暴 食 ， 少吃甜食和脂肪量高 的食 品 ， 但要摄取高蛋 白食 品 。 体重在体重 范 围内， 但其上臂部 、 腰部 、 臀部及 大 腿 的脂肪超过标准 的人 。 这 类 人 只要肌 肉和关节没 问题 ， 可 参加任何运 动 ， 如打球 、 游泳 、 骑马等 ． 有氧运 动更好 。 但如 果平 时不是经 常运 动 ． 就不 能 突然地剧烈运 动 。 应该在做每 项运 动前 ， 先做热身运 动和体 饮食 ． 应 多摄取含丰富蛋 白质 的食物和维 生素 ， 以增进 内脏机 能 ， 增强肌 肉力量 。 看起来瘦弱 ， 但有很 多脂肪 的人 。 这 类 操 ， 强化肌 肉力量 。 饮食上 只 需注意营养均 衡 ， 不过少量摄取含脂肪 多的食物即可 。 身体各部分皮脂太厚 、 体重过重 、 几 乎 没有肌 肉、 骨骼支撑能力弱的人 。 这类人应 该 多进行有氧运 动 、 游泳等 ， 帮助消耗脂 肪； 经 常做静态的伸展运 动 ， 以强化肌 肉骨 骼 。 还 要提醒 的是 ． 由于肥胖者都有高血 压 倾向， 请在运 动前先量血 压 ， 并注 意动作的 正 确性 ． 不要进行过度激 烈的运 动 ， 身体状 况不好就要停止运 动 ， 不 可操之过急。 饮食 上不 能因为想减肥就过度节食 ， 一 天 可 以 吃200至 300卡热量 的食物 ， 保证 营养均衡 。 T vT IM E 2008． 10 4 8 招 午 困 lLJ B 上 荔防 后 维普资讯 http://www.cqvip.com