如何缓解紧张情绪

_< 叩 > o Z 0 过 度 紧 获 有 损 身 心 建 康 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会， 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 精神紧张一 般分为弱的 、适度的和加强的三种。人们 需要适度的精 神 紧张，因为这是人们解决问 的必要条件。但是 ，过度 的精神紧张，却不利于问题的解决 、从生理心理学的角 度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态 中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功 能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设 法把 自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理 ，从根本上来说一是要降低对自 己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善， 事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙 忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清 自己 能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远 和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎 别人 对 自己的看法和评价 ，自然就会使 心境松 弛一些 。 二是要学会调整节奏，有劳有逸。在 日常生活中要注意 调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保 证充足的睡眠时间．适 当安排 一些文娱 、体育活动。做到 有张有弛，劳逸结合。 紧 张 情 绪 的 自我 调 遣 下面介绍几种消除紧张情绪的妙计，希望对还在紧 张的人们能够有所裨益。 1．克制坏脾气 当你想要骂某个人时，你应该尽量克 制一会儿，把它拖到明天，同时用抑制下来的精力去做一 些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工 作，或者是打一场球或散步，以平息 自己的怒气。 2．懂得自我反省 丹尼尔·乔塞林说过 ：“我不以自己 疲 累的程度去衡量工作绩效，而用不 累的程度去衡量 。” 他说，“一到晚上觉得特别累或容易发脾气，我就知道当 天工作的质量不佳。”如果全世界的商人都懂得这个道 理，那么，因过度紧张所引起的高血压死亡率就会在一夜 之间下降，我们的精神病院和疗养院也不会人满为患了。 3．不压抑自己 '-3有什 么事烦扰你的时候，应该说 出来，不要憋在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑 冷静的人倾诉 ：你的父亲或母亲、丈夫、挚友、老师、学校 辅导员，等等。 4．学习懒猫 你见过睡在阳光底下的猫吗?它全身软 第二次世界大战时，丘吉尔有一次和蒙哥马 利闲谈，蒙哥马利说：“我不喝酒 ，不抽烟，到晚上 十点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健 康。”丘吉尔却说：“我刚巧与fj：相反，我既抽烟，又 喝酒，而且从来都没准时睡过觉，但我现在却是百 分之二百的健康。”蒙哥马利感到很吃惊，像丘吉 蓑 曩连 国 绵绵的 ，就像泡湿的报纸 。懂得一点瑜伽术的人也 说过，要想精通“松弛术”，就要学学懒猫。 5．学会转移情绪 当事情不顺利时，你暂时避 开一下 ，去看看 电影或一本 。或做做 游戏 ，或去 随便走 走，改变环境 ，这一切 能使你感到松弛。强 迫自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做 自 我惩罚。当你的情绪趋于平静，而且当你和其他相 关的人均处 于良好的状 态可 以解决 问题 时 ，你再 回来，着手解决你的问题。 6．谦让 如果你觉得 自己经常与人争吵，就要 考虑 自己是否过分主观或固执。要知道，这类争吵 将对周围的亲人带来不良的影响。你可以坚持 自 己正确的东西，静静地去做，给 自己留有余地，因 为你也 可能是错误 的。即使 你是绝对正确的 。你也 可按照 自己的方式稍做谦让。你这样做 了以后 ，通 常会发 觉别人也会 这样做的。 7．尽量在舒适的情况下工作 记住，身体的紧 张会导致肩痛和精神疲 劳。 重 YI 鱼 BAOT IA 丝 ND I 【，J、窍『]】 插花时，在水里滴上一滴洗洁精，可以维持好几天。 学会