延缓老年人脑力衰退：10次健脑 受益5年

； ， 1 0次健脑 受益 5年 刊登在 《美国医学会杂志》周刊 的一项最新研究结果明，健脑活动 有助于延缓大脑衰老，而且健脑时间 不用长，l0次健脑训练 ，大脑的反应 和认知能力在今后5年中都能因此受 益 。 反应能力可^3倍 宾夕法尼亚州立大学人类发展 学教授谢里 ·L·威利斯负责了这次 健脑研究。研究耗资1500万美元，由 美国国家老龄问研究所资助。 来自美国6个城市的2802名志 愿者参加了研究试验，他们年龄在65 岁至90余岁之间，平均年龄为73岁。 这些志愿者来自不同社会阶层，拥有 不同文化教育程度。研究人员测试了 一 — ⋯ 志愿者的认知能力和反应能力，并把 他们分为 4组。其中，一组志愿者接 受记忆能力训练 ，一组接受推理能力 训练 ，另一组接受快速反应能力训 练，最后一组则不接受任何训练以做 对比。健脑训练共 l0次，每次历时 l 小时至75分钟，且每次训练的难度在 上一次训练基础上有所增加。训练结 束 5年后 ，研究人员对依然在世的 1877名志愿者进行了对比测试。他们 发现 ，接受记忆力训练的实验组平均 记忆能力比最后一组强75％；接受推 理训练的实验组平均推理能力比最后 一 组强40％，而练习大脑快速反应能 力的志愿者则比最后一组的反应能力 强 300％ 。 研究人员说 ，尽管研究没有表 明健脑训练能使人永久性告别痴呆等 智力衰退疾病 ，但它看似能有效延缓 智力衰退的出现时间。 训练需要持之以恒 研究员之一的迈克尔 ·马尔西 斯科同时提醒说，尽管短期训练能取 得良好效果 ，但持之以恒效果会更 佳。专家们还建议说，健脑活动需要 循序渐进、难度渐渐上升。如果你做 填字游戏，那渐渐增加它的难度，或 是改玩棋类游戏。威利斯说，如果你 不喜欢做游戏，那你得想想其他办法 活动大脑，大脑需要活动才能保持健 康。 文 ／陈立希 摘 自 《现代快报》 喝酒御寒不可取 一 般 来说 ，饮酒可使呼吸加 速、血管扩张、血液循环速度加快、 热量消耗增加 ，因此能让人感到身 上热乎乎的。并 且，由于酒里含有 酒精 ，可引发神经短暂的兴奋，令 全身有种温暖、舒适的错觉。 其实，这不是酒精御寒的表现， 而是体温调节中枢发生紊乱的前兆。 当洱喝得过多时，可．弓I起体温中枢 功能失调，使热量丧失过多；同时， 胃受酒精的麻醉，功能明显下降，还 会使人 的产热功能进一 步减弱。 另外，体表血管扩张会使部 分 应该流向内脏 的血液，转而流向体 表，影响到内脏的血液供应 ，有可能 对内脏造成伤害。这样的温暖是很划 不来的。 尤其需要提醒的是 ，靠饮酒御 寒对老年人非常不利。老年人本来就 对体温变化不敏感，如因喝酒引起体 温中枢调节紊乱，会更容易损伤其调 温功能。所以，想御寒，最好进食有 ， 营养的食物，并多穿衣物。 ’ ；。 文／李梅 摘自 《自我保健》 坐着打盹藏危机 有的老人喜欢在白天偶而打个 盹儿，即便是几分钟也觉得精神大 为好转。有关研究认为，老年人习 惯打 盹是 健康 的标 志 。 老人睡眠时间通常在 5～6小 时，白天打盹可补充夜间睡眠的不 足，提神 养脑。但打盹次数不能太 频繁 ，一般 每次 为 {0～{5分钟 ，否 则会影响夜间睡眠质量。 专家指 出，老年人不宜坐着打 盹，因为睡眠时心率 变慢、血管扩 张、血流缓 慢 ，流 入各脏 器的血液 相 对减少，很容易发生脑供血不足。醒 来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、 耳鸣 。 如果老人 白天打盹的次数明显 增多，常常在T-#oT-觉中进入“梦 乡”，应警惕脑血管病变的可能， 应及早去 医院检 查。 摘 自 《养 生》 -．》篮一 零 善 ，蓑 荒 辈护 善，很多老人到了七八十 萎 爹牙 可能就已经掉得差不多，J 妻金譬 每 非因为年龄因素或自然表，． 以选 用活 动 假 牙 为宜。 牙齿保健操是使牙齿延长寿 命的传统养生方法，一种是叩齿 法，每 日早晚都以上矛对下牙空 口咬撞20次，有促进牙槽骨及牙 骨质新生的 良好 效果。此外是 牙 龈按摩法 ，以手指伸入口中在牙 龈 上揉 按 数 十 次 ，每 次 由后 向 一 前，由轻到重，长期 坚持对促 进 牙龈血 液循环 ，防 治 牙周 疾病，大有好处。 摘 自 《新 快 报 》 维普资讯 http://www.cqvip.com