痔疮患者的医疗体操

护肛肠 。运动有兰宝 推广指数 ：☆☆☆☆ 受访专 家 ：朱钢 。北京 肛肠 医院 (二龙 路 医 院)外 科 副主 任 医师 。 “压力大 、熬夜 、辛辣饮食 ， 三者就像三角恋，两个 ‘见面’还 行 ，三个一聚头 ，肛肠就有问题 了 。” 痔疮很常见，办公族十有八 九都会沾上。北京肛肠医院外科 副主任医师朱钢称，护肛肠，运 动有三宝，即结肠操 、提肛运动 和揉腹部。 最常用的是结肠操 ，有六个 动作，左右摇摆、两头翘起、左右 转腰、水球运动、弓背运动、左右 侧压 。 提肛运动很简单 ，有规律地 把肛门往上收提，再放松，一提 一 松，一次可做上一百个左右。 另一个方法就是揉腹部，将手心 对着肚脐处 ，先按逆时针方向轻 轻揉 20—30下 ，再 顺 时 针 揉 20—30下 ，反复交替 ，一次揉上 十分钟左右就行。 另外 ，有个举骨盆运动也不 妨一试。仰卧屈膝，脚跟靠近臀 部 ，两手垫在头下 ，以脚掌和肩 部作支点 ，使骨盆举起 ，同时提 耻 专 聊蓬；J， 收肛门，放松时骨盆下放。每天 起床前和睡前做一做 ，每次 2O 下 即可 。 朱钢说 ，如果没便秘或痔 疮，平时也应多注意。 莫贪懒 。多做运动和按摩 推广指数 ：☆☆☆ 受访 专家 ：杨力 ，中国 中 医 科学院西苑医院教授 。 “现代人患肛肠疾病的人越 来越多，主要原因其实就是一个 字 ：懒。懒得吃粗粮，怕嚼；懒得 运动，怕累 ；懒得按摩 ，怕痛。” 为啥患肛肠疾病的人越来 越多?中国中医科学院西苑医院 痔疮患者的医疗体操 老年人为了预防和治疗痔疮， 可以有意识地做一些防治痔疮的 医疗体操，常能收到良好的效果。 提肛锻 炼 直立 ，舌舐上 腭，两手叉腰，两腿交叉 ，脚跟踮 起 ，同时夹紧臀及大腿提收肛 门，吸气 ，保持 l0秒钟 ，然后呼 气放松，反复做 20次。 抬腹锻炼 仰卧 ，两腿屈 曲，两脚靠拢臀部 ，两手放在头 下，以脚和肩支撑上抬臀部。同 时提收肛门吸气，保持 s秒钟 ， 然后呼气放松。反复做 l5次。 按摩腹部 仰卧屈膝，左手 掌放在右手背上，以脐部为中心， 从右到左做顺时针按摩 30次。 起坐锻炼 两腿交叠坐在 椅子上，然后收臀 、夹腿、提肛 ， 然后两腿叉位站起 ，然后再放松 坐下，反复做 15次。 这套动作早晚各做一次 ，做 时动作不宜太快。 (古月冰) 健 身 JIANSHENJIQIAO一技 巧 ⋯⋯⋯⋯ 教授杨力解释，就一个字：懒。 拿按摩来说 ，其实就是护肛 肠的好方法，省时又简单。 早晨早起 10分钟 ，躺在床 上两手交叠，将手掌按在腹部的 右下方，然后从右下至右上，再 横着从右到左 ，再从左上到左 下 ，这样慢慢环肚脐一周。 别小看了这个动作 ，其实是 分别按摩了升结肠、横结肠和降 结肠 ，这样按摩一会儿 ，就会感 到肚腹发热 ，非常舒服 ，很快就 会有便意。 此外，上厕所时也别闲着， 坐在马桶上按按天枢穴(脐中旁 开 2寸)和神阙穴(位于脐窝正 中，也就是我们常说的肚脐眼)， 对促进排便非常有好处 ，有效防 止痔疮。 中医讲 ，卯时 即清晨 5—7 点 ，为大肠经当令之时 ，也是大 肠功能最活跃且肠道水分较多 的时刻。所以最好能建立规律的 排便时间，每天在清晨的这个时 候排便 ，不仅排便顺畅 ，而且还 可促进肠道排毒。 都市 白领和老年人是患肛 肠疾病的两大主要人群。一般来 说，老年人主要是因为胃肠功能 退化 ，以及运动比较少 ，白领主 要就是坐得太多，运动量太小。 其实，散步、跑步 ，深呼吸运 动、体力劳动等都可使胃肠活动 加强，膈肌 、腹肌 、肛门肌得到锻 炼，防止便秘和痔疮。在生活中， 从事重体力劳动的人很少便秘 ， 正是说明了这个道理。 因此 ，每天最好能抽出一小 时进行有氧运动。跑步、游泳、打 球都是不错的锻炼方法，锻炼完 再做几组深呼吸，效果会更好。 体质较弱的人可选择较为舒缓 的 ，如打打太极 ，做做瑜伽等也 很不错。 【李凯菲) 一 15—