大步走——肥胖老人健身法

制不住内心的喜悦，便连 夜提笔作画。由于过度疲 劳，我双眼通红，头晕脑 胀，但我仍未在意，一直 坚持将画画完后才去睡 觉，此时时针已指向凌晨 3苦、交 蔼 14甚|午 9 点，我接到杂志社编辑的 约稿，便又投入到紧张的 “爬格子”中。一时间，文 字喷涌。我便趁热打铁， 忘了疲劳。完稿后，又急 速将文章投入邮箱。事情 就发生在这天夜里，当我 起床去卫生闻的时候，只 觉得头昏脑胀，眼前发 黑，两腿发软，站立不稳， 我急忙躺下，但仍觉头脑 发胀，耳边嗡嗡作响，叫 个不停。老伴急忙把我送 往医院急诊科，经检查收 住-神经内科。医生说因为 用脑过度，导致大脑的耗 氧量和代谢废物越来越 多，当达到一定程度时， 兴奋就会转为抑制，使思 维能力下降，头昏脑胀。 医生对我的诊断是；大脑 供血不足。全家人都说我 是“自找罪受”。是啊，绘 画、写作本是消遣 怎能 当成任务朱完成呢?’人老 了，健康第一，不能再像 年轻时那样去拼，人老应 服老，不能硬着头皮充好 汉，脑力劳动也要有·定 的限度，超负荷地连轴转 是会出问的。有张有 弛、劳逸结合，才不违反 正常的生理规律。 此事已过去了·年 多。我时时在想，这么简 单的道理，当时为什么不 明白呢? 大步 肥胖 I 到中老年，身体容易“发福”。到了老年，身体机能下降，加上不常运动，使 ／＼人越来越胖。肥胖对健康有害，是高血压、糖尿病、心血管系统疾病的重要 诱因。胖人容易气短，这是因为脂肪过多，增加了呼吸系统的负担，稍一运动，便 气喘吁吁。胖人多好睡，这是因为肥胖影响呼吸强度，易使大脑缺氧而造成疲 劳。胖人脂肪多，肌张力小，悬雍垂粗大，呼吸道变窄，吸气时阻力增大。由于气 流的撞击，使悬雍垂、软腭快速振动而发声(即鼾，俗称打呼噜)。更可怕的是由 此可导致睡眠中呼吸有时中断，造成窒息而昏厥甚至死亡。肥胖有这么多危害， 我们要对症下药，采用一些老年人能够坚持下来的简便方法，去脂减肥，使老人 再获第二次“青春”。 多年的实践，健身大步走是老人控制体重、去脂减肥、祛病延年的好方 法。 老人退休在家，时间充裕，每天可利用清晨、上午或下午、晚饭后坚持大步 走。走多少步，速度如何，应依据每个人的年龄、身体状况来定。通常初期走一次 不要超过1公里，而后逐渐加量到3公里。原北京体育学院院长钟师统坚持健 身走整整2O多年，每天上午5000步，下午再走5000步，年复一年，日复一日， 风雨无阻。现在这位老人身体健康，没有多余的脂肪，往日的脑溢血、心肌梗塞 等大病后遗症也有较大好转。 健身走的具体方法： 1．步频：约90步／分钟，不要太快，也不要太慢。 2．步数：3000-5000步／次，5000-10000步／日。 3．时问：约45分钟／次，90分钟／日。 4．间歇时间：1次连续大步走完的步数再休息，两次锻炼之间的休息时 间，至少达到4小时。尤其是年长者，更要有足够的休息时间，不要过于疲劳。 5．动作要点：抬头挺胸，目视前方，四肢协调配合，两臂前后自然摆动，小腿 微收，以大腿带动小腿，脚踵落地要轻，通常是全脚掌着地。 6．运动量：最好携计步器，以便测量步速，统计所走的次数，对运动量进行 控制。 45 维普资讯 http://www.cqvip.com