办公室变成健身场

生活·新主张 蜜感罐鬓绣 ■小洁’ 长期坐办公室的人大多数缺乏运 动，经常伏案工作还容易造成颈椎病，长 日目间使用计算机会影响视力和肩肘肌 肉群．而如今我们身边亚健康的人越来 越多，造成亚健康的重要原因之一是缺 乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进 行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里 都能运动，比如办公室。 一、梳头用手指代替梳子．从前额的发际处向后梳到枕部．然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10一20次，可改善大脑血液供 应，健瞄爽神．并可降低血压。 二、在计算机前坐上一个州埘就应该站起来走到窗前眺望圆房分钟，然后活动一下腰、肩、颈、时、腕，再坐下继续工作。 三、扯耳先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖．向上提拉14下．然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到 清火益智、，￡嘲；司场、睡眠香甜的效果。 四名镧艮长时间需视力集中工作者，每半小时远望窗外1分钟．并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动．以利于放松限部肌肉，促进 眼部血液循环．并崩R睛得到休息。 五、面部运动工作间隙．最大限度地张、合嘴巴．带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。面部 运动可以加速血液循环．延缓局部各组织的老化，使头脑清醒。 六、转颈先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧．并向左右两侧顺10—15次；然后腰背靠椅背．两手后抱片刻，可 达到提神的效果。 七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环．放松全身肌内，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。 八、如果你的桌前有空间，还可以做四个八拍的下蹲运动。揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周．对防止便秘、消化不良等症有较好 的效果。 九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提。然后放松．一提一松，原复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次．持 续5—10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环．预防痔疮等肛周疾病。 +、躯干运动左右侧身弯腰．扭动肩背部．并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。 因为伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加；腹腔供血量减少，使 胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外，久坐也不利于下肢静脉血的回流。 1要不是时间特别紧张，应尽量减少乘电梯的机会，经常爬耙楼梯对增加你的体力，消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处 工作中应经常找机会站起来话动，甚至楼上楼下走走，比如送份文件，件事情，了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会 又密切了同事间的关系，是意见一举多得的好事。 2如果没有走出办公室做运动的方便条件，你可以站在办公桌前做几种简单的运动。双脚并拢， 双手叉腰．挺胸抬头。双脚踮起，脚跟离开地面(尽量挺胸、背部离开椅子靠背、伸直双mB，脚跟离开地 面．脚尖尽量向前伸，绷紧足背，然后脚尖往回勾，勾一下伸直一下，做四个八拍；再转动腰部前后两个 几怕。再前后方向绕动肩关节，各两个八拍。再绕动颈部，前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八 拍。如果你的桌前有空间．还可以做四个八拍的下蹲运动。 ’ 3如果连续开会数小时，不能出去活动．你应该适时地调节自己的坐姿．而不应该让自己的身体 完全松弛地坐在椅子或沙发里面。还可以做些活动：直腰两个八拍。然后两膝并紧，将腿抬起，小腿向 后收．再伸直，重复做两个八拍。 38RRJK万方数据