久坐少动,不妨常做＂腿保健＂

欠坐少动，不妨常做 ■蒲昭和 腿被称为人的“第二心脏”．腿的神经末梢、韧帆管与人体各系 统、组织和器官联系密廿J。多走路．常活动腿部肌肉，有利于下肢血液回流 到肺部直至心脏，心脏卫能及时将If【【液“泉送”封腿部，有助于垒身血流通 畅，心、肺及大脑功能运行正常。说明腿与人体健康息息相关。 反之，当一个人久坐少曲，最易橱害心脏和大脑。因为久坐．双脚少 活动．下肢血液不畅。血液回流心脏和大脑受阻，日久有可能导致心脏机 能哀退，肺功能下降，易诱发心肌梗塞和脑血栓。久坐会使腿部血行减慢， 引起大脑供血小足而伤神损脑，使人常会出现精神萎靡，头晕眼花、记忆 力下降、失眠、耳鸣等症状。此外，双腿长期缺乏运动，还会导致1i肢静 脉曲张，戈符疼痛，li肢麻木．肌肉松弛甚至甍缩等等。我们常说“人老 腿先老”，其道理也在十此。 如今，随着电脑、互联蛳】的普及，久坐少动的人越来越多。有鉴于此． 那屿伏案办公或沉迷上网的人，一定别忘了常活动双腿，除了室内多走 动、户外散步外，也不妨常做做如下“|6邑保缝”，这对防病强身大有益处。 摩腿：坐姿，双手台围握住一伽大腿根部，由根部向下稍用力按摩， 一直到足踝，再反向从踝回按捏车大腿根。两腿轮流做，每次做10遍左 右。此法能使关节黄活，肌腱与步行能力增强，还能预防m主静脉曲张、 水肿及肌肉萎缩等。 甩腿：站立，一手扶往墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上 翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚而绷直，腱伸直，两腿轮流甩 动，一次甩60～100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。 揉脚：半式，先将双手掌搓热，j}j手搓擦两脚掌各lO～20追，|5ff后 用大拇指揉压两脚心(涌泉穴)各1～3分钟。此法能改善局郎血液循环，调 整内脏嚣官功能，对防治眩晕、耳呜．失眠．腿脚麻木酸病均有定效聚。 蹬膻：临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行 蹬腿运动，每次町蹬3分钟，然后再换另一条惜，反复做10次。此法能 增强腿部肌力，并使骨关节强健。 浴脚：睡|{if片l40℃左右温水浸泡双脚15～20分钟，同时结合按摩 足趾和脚掌心。此法能预防感冒、便秘，井能增进食欲、助睡眠，对慢性 胃病者也有效。 架脚：串姿，町将脚架住一定的支撑物上(如桌面或椅背上)，即抬 高脚的位置，使其犀量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟．日丁 以促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力都有益处。 Ⅱ蝙jI：遗是』 4 自古以来，人们都把睡眠 作为一种非常重要且有益的养生方 法。扎了曾说：“食不语，寝不青。” ，付旨出“寝不厂1”。E张侧卧而腮． 队为睡觉时“必有衣，长一身有半”。 我国最早的医学9薯《黄帝内经》中 也说：“春三月，夜卧早起一夏三月， 发卧早起t秋二月，早卧早起-冬 三月，早卧晚起。”这些有关各季节 睡眠时间的币同论述，十分精确地 说明了睡眠养生的重要性。 人的一，}：约有1／3的时间在曛 眠中度过，也正是这l／3的时间为 其余2／3的话动提供了可靠的保 障，日司为睡眠时间直接戈系到人的 生存和生话质量。好的睡眠能提高 人的钳E力，精细操作能力、，蔷智 商力思考和记忆力．学习效率及创 造性思维能力。医学肇家研究，人 民期睡眠不足，易引起人体免疫力 下降，情绪烦躁和精神焦虑．引发 各种疾病和交通事故。特别是老年 人，年老体弱．机体功能渐趋衰退， 更经不起睡眠障碍的折腾，更应关 注睡眠的质量和科学。所以，睡眠 与一个人的长寿有着密切关系。 宋人周密在《齐东野语》中，写 有一首有关睡眠的涛：“花间幽窗 午梦长，此中与世暂相忘。华山处 士如客址，不觅仙方觅睡方。”在他 看来．把求得一个好的睡觉方法， 看得比寻觅一帖长生的仙方还要重 要。纵观古今中外，前人出的 “睡方”可谓良多．梳理起来，大概 有以F诸种。 其一，要有良好的睡眠心态。 睡脱时调理好心态，对入睡及睡l民 万方数据