高血压患者的自我保健
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●食疗保健● 韵缸乱 怒亳
高血压患者的
本刊记者 张 超
近年来,脑中风的死亡率明显上升,引起瞄中风
的一个重要病 因就是高血压病 。该病 可引起心、脑、
肾等重要脏器的损害。
找不到原因的高血压叫原发性 高血压 。原发性
高血压的治疗是长期的.甚至是终身的。据了解我国
的原发性高血压病人中 94 没有得到满意的控制。
轻 型高血 压(舒 张压 90—14O毫 米汞柱 )约 占
8o ,这些病人允许在初始用药前先进行非药物治
疗 (生活管理及饮食保健).当.非药物 治疗无效时 ...
一 {6
●食疗保健● 韵缸乱 怒亳
高血压患者的
本刊记者 张 超
近年来,脑中风的死亡率明显上升,引起瞄中风
的一个重要病 因就是高血压病 。该病 可引起心、脑、
肾等重要脏器的损害。
找不到原因的高血压叫原发性 高血压 。原发性
高血压的治疗是长期的.甚至是终身的。据了解我国
的原发性高血压病人中 94 没有得到满意的控制。
轻 型高血 压(舒 张压 90—14O毫 米汞柱 )约 占
8o ,这些病人允许在初始用药前先进行非药物治
疗 (生活管理及饮食保健).当.非药物 治疗无效时 ,再
开始用药不迟 。非药物治疗也是药物治疗的前提或
基础 ,并且需要终身坚持。
原发性高血压病人中约 lO 超重 。一个人的身
高 (厘米)一10.5士l0煽均精为“标准”体重值 (公
斤),超过“标准”体重值上限者即为超重 如经溅重
措施,相对 体重减轻 10 ,收缩压均 下降 0 6毫米
汞柱,血总胆固醇也可斟隆低 L1.8 毫克,血糖也
有下降 。如体重减轻 5 ,可以使三分之一患者减少
降压药的剂量或品种 。只要维持不再超重 ,血压也会
维持在接近正常水平
俗话说: 三分治疗七分养”,高血压患者除积极
治疗外 ,自我调养、生活 管理、饮食保健 ,都 非常重
要 ,应在以下几方面引起注意。
一
、自我心理调井。
通过临床观察,高血压病患者多数有焦虑 急
燥、易怒、爱生闷气等特征-这些不良情绪往往会导
致体内酚胺物质升高,进而促使血压进一步升高,可
导致有病变的脑动脉突然破裂而使病情变重。因而,
高血压病人要尽量使自己的情绪少受波动,遇到高
兴或不高必的事情切忌激动。心理学家认为,平时听
听音乐,练练书法.画画看书,与朋友交谈散心,均髓
获得良好情绪。柔和的音乐能调节植物神经的功能,
有助于血压下降。例如当心情紧张的可听听《江南熊
竹曲》、《天鹅湖j等I当摩情冲动时 听一下《蓝色多
淄河》名曲是会有好处酌。
二、劳逸结合.适当活动。
高血压患者既要保证充足的休息,避免过度劳
}
累和紧张 ,也要积极参加一些力所能及的活动 ,如选
择散步、慢跑、气功、太极拳、广播操等适宜自己身体
状况的体育活动 但是,老人清晨不要空腹去公园锻
炼身体,应该先吃早点,过一会再适当活动。总之,适
当活动,有利于大脑皮质的恢复,使血压趋于平稳。
三、随时洼意自己的血压 ,适时服药
血 压偏高就要去看 医生,把血压控制在正常范
围里 。由于原发性高血压必须坚持长期治疗 ,散用药
应十分慎重,须请有经验曲专科医生指导用药。药物
调整必须由医生决定,强调用药稳定,按时吃药,长
期坚持,不要求治过急,大剂量服用降压药;也不能
马马虎虎,随意用药,时服时停。服用降压药最好在
血压峰值前半小时到一小时,统计表明,上午 9—10
时,下午 4—5时是血压最高值,故服药最好在上午
八点半,下午二点半 。
四、饮食保健
高血压病人膳食应注意“三高三低 。 三低”即
低盐、低脂、低糖。饮食中盐分过高会导致体内钠潴
留,使血容量升高-而脂肪和胆固醇的代谢产物会引
起血管硬化 ,最终会导致血压上升。因此高血压病患
者应尽 量少吃含盐 高的食品,以及动物 脂肪和肝 、
瞄、蛋黄等高胆固醇食品。北方』、比南方人患高血压
者多。因为我国北 方』、每天每人食盐量在 15克以
上 ,而两广地区的人则每天约 l0克以下。对食盐敏
感的高血 压病人大约占全部高血压病人的 3o一
5O ,所以减轻体重与减少食盐结合起来,降低高血
压的效果也会更好一些。高血压病人以采取中度限
盐膳食为宜,每关食盐量不超过 3克。由于食物本身
就含有钠盐,动物食晶含量多些,蔬菜、水果中少些,
所阱实际炒菜里放的食盐不得超过 克(相当_,j、号
牙膏盖容量的五分之二)j对于体重超标 10—20
的患者,应控制在 6克以下,因此,上述戗食控制十
分重要。“三高”是指高蛋白、高维生紊 c和高纤维
寒。维生紊 c、和纤维素有利于胆固醇的转化并抑制
其碾收,多吃新鲜蔬菜及水果以及含钾丰富的红枣、
土豆 蘑菇等食物 ,有助于减少体 内钠的满留 ,抑制
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坎
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头痛症食疗验方八则
张 妍
●顽固性头痛●
{验方 >:用 萝 汁 .向鼻孔吹入 ,左边的头痛就
吹入左孔 f右边头痛,就吹入右孔 }若两边都痛 ,则两
孔都 吹,马上见效。
●慢性头痛●
(验方>:用冷水一杯,加柠檬汁少许,苏打半匙 ,
喝了就好 ,颇有神效。
●偏头痛●
(验方):用萝 (辣者佳)捣汁,加冰片少许,夸
患者仰卧,慢慢注入鼻孔 ,左边痛注左孔 右边痛注
入右孔 。
●充血性头痛●(高血压患者易罹患)
(验方 ):将烧开 的粗茶倒 入碗 内,加一撮盐 ,等
到温度适中,甩来洗鼻孔。洗时把鼻孔凑到茶碗边或
用 吸管 ,慢慢吸入茶水 ,一直吸到底 再 由嘴里 吐出
来,或者将另一鼻孔捏住轮流左右吸入,以免窒息。
由于粗茶的咖啡因成分步.含有多量的单宁酸
和钾,可促进体内废物捧泄,散若用咸开水就没有效
用 。
●感■引起的头痛●
(验方一>:葱白十五克切碎,老姜十五克切片,
加茶叶九克t放一杯半的水同入锅,煮好沥去残渣,
将沥汁倒入杯中,趁热服用.并注意不要受到风的吹
袭
材料 中的茶叶.对治疗头痛很有效用 ,近来的感
冒药 中,大多含有茶叶的成分。
(验方二 >:生姜六七 片和姨 豆豉 四钱 .煮沥一
碗 ,趁热戗之,饮后覆被小睡。
生姜能散寒邪、姨豆敢扼解感冒,故对感冒所弓『
起的头痛 ,有很好 的效果。
(验方兰):大蒜三个、葱白十根切碎,加入煮熟
的粥中,再熬一次,趁热吃完,多穿衣服或盖上棉被,
保持身体的温暖t此法对感冒弓『起头痛的症状,特别
有效 。
●一般头晕●
(验方一):黑芝麻多步 不拘,连 同攘执 肉(炒去
表),炒后研戚末,如糖,开水调食,每天吃一二次即
可 。
<验方二>:桂园肉七粒 ,加鸡蛋一只.隔水蒸热 ,
清早服食,连吃一周,也有教用。
●高血压性头昏脯胀●
(验方):鲜筒蒿菜一把,洗、切、捣烂取汁.每次
服一杯,温开水进服.一 日吃两次非常有效。
●头晕嚷黑,腰脚羌力●
(验方>:喜蛋(孵化胚胎)煮熟.以少许食盐,饭
前吃一个.每天二至三次,此法效果佳,持续几次,即
可治愈。
(作者单位 :黑龙江省食品工业学校 1,50086)
血压升高。另外还应注意步接触柯擞性高的浓茶、咖
啡、烟、酒等。
控制饮食也有疆防高血压的作用。减重措麓一
是限恻饮食的总热量}二是增加运动量。如果每天减
少600卡热量,一个月后体重可减轻约 3公斤。限制
饮食特别要注意营养平衡,应以限制脂肪为主,脂肪
可限制在总热量 2O 以下。高血压肥胖的病人总热
量每天以不超过 1200卡(女)至 1400卡(男)为宜f
主食每天 2Oo__250克,不吃甜品。当然,对热量高+
又富含胆固醇的动物内脏等食物也要限恻.可适当
吃鱼、豆耐品、禽肉、蔬菜等,但每餐不可多食。
此外,戗酒也应严格限髓,每天饮白酒 100克的
人,高血压患病率比不饮酒的机会也多,降压治疗效
果会大 受影响。
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体力活动少的人比体力活动多的人患高血压的
机会高 1.5倍。有医生指导的适当的体力活动对高
血压治疗有益t根据病情提倡散步 快步或慢跑.运
动量逐步增加 ,循序渐进.贵在坚持。患高血压者毕
竟不是正常人-着运动量不适当,尤其是对老年人,
有发生 C.-I~曾意外病变的可能性f所以活动量要强
调有医生指导
总之,良好的睡眠,控制脂娄食物,不要超体重,
性格开朗,饮食清淡,多吃青案,特别是芹菜、土豆、
甜菜均有降压,预防动辣硬化作用,草莓也是高血压
患者最佳水果。夏季多饮绿豆汤.既有消署又有降压
作用 。大家做捌有病早 治.无病早 防,患 了高血压病
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