练习太极拳如何加强腿部力量 练习太极拳如何加强腿部力量

练习太极拳如何加强腿部力量 练习太极拳如何加强腿部力量 学习辅助网 www.5730.net 1(准备姿势:身体直立(中正(两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。 2(旋脚运动:重心移至左腿(向前提起右膝(大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。 3转膝运动:两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝(两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。然后(两膝分别同时由外向内旋转16圈(再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。 4(踢脚运动:两手叉腰(先重心在左脚(右脚稍向后抬脚尖点地(再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。 5(蹬脚运动:姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时(脚尖尽力向膝盖方向勾起(脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。 6踢腿运动:姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。 7(下蹲运动:姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。 8蹲跳运动:两脚跟离地，两前脚掌支撑，身体向上跃起和向下压蹲弹跳，次数可以根据自己体能和当时的具体情况(跳跃16次(或32次，或48次都行。这一运动对整个腿部和腰臀胯等部位(都是极其重要的强化训练。 9后踢运动:预备方法同第1动，两脚跟分别向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿时保持身体不晃动。这对加强腿部力量和控制身体平衡都很有帮助。 10(单腿屈蹲运动:抬起左脚向前蹬直，始终保持与地面水平，右支撑腿尽量向下屈蹲，使臀部靠近小腿(再起立;然后，再屈蹲起立。换成右腿向前蹬直(左腿屈蹲起立做两次。这一方法既是对腿部力量的锻炼，也是对腿部力量的检验。 另外关于腿脚运动次数，只要左右对等，便可根据本人实际情况适当增减。还有(在锻炼时，还需要做相应的压腿、拉韧带等锻炼，以增强肢体的柔韧性。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net