腰肌劳损莫大意姿势不对和运动强度大,皆可引起腰肌劳损
腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中,虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高,但由于姿势不对,脊柱长时间处于半弯状态,如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作,都会使腰背肌肉一直紧绷,日积月累也会产生腰肌劳损。
腰肌劳损也与运动量和运动强度有关。在羽毛球运动中,常发生在大强度对抗性训练和多球训练等需要腰部反复前屈、后仰、转髋动作的训练后。另外,很多去各地参加业余比赛的球友着急赶回去上班,往往忽略了赛后的放松,使腰部肌肉长期处于僵硬和疲劳的状态,从而引起腰肌劳损。
另外,在...
姿势不对和运动强度大,皆可引起腰肌劳损
腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中,虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高,但由于姿势不对,脊柱长时间处于半弯状态,如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作,都会使腰背肌肉一直紧绷,日积月累也会产生腰肌劳损。
腰肌劳损也与运动量和运动强度有关。在羽毛球运动中,常发生在大强度对抗性训练和多球训练等需要腰部反复前屈、后仰、转髋动作的训练后。另外,很多去各地参加业余比赛的球友着急赶回去上班,往往忽略了赛后的放松,使腰部肌肉长期处于僵硬和疲劳的状态,从而引起腰肌劳损。
另外,在急性腰伤后,如果治疗不彻底,恢复期的运动量安排不合理,腰部负担过重,也可以引发腰肌劳损。
防止腰肌劳损的日常保健
1、
防止腰部潮湿、寒冷、受凉,运动中及时更换湿衣服,保持腰部干爽;
2、
急性腰伤后,及时找医生明确诊断,进行积极、彻底的治疗,并及早进行腰部的功能锻炼;
3、
打球前充分热身,必要时可以用护腰,并在局部贴上肌肉贴布加以保护;
4、
打球时,腰部动作尽量保持正确,不要过度前屈、过度后仰。杀球时,要有一定的侧身动作,尽可能减轻腰部的负荷;
5、
合理安排运动强度和运动量,防止腰部过度劳累。尤其要重视步法的训练,合理的步法能减轻腰部的负荷。
看图学习腰腹力量练习
对照图片上的动作,结合自身环境和情况有选择地进行练习。练习强度和练习量以腰背部肌肉有酸胀感为度,每天进行一组至两组,每组10次左右,动静态练习可以交替或同时做。练习后要及时放松肌肉。
器械动态腰腹练习(图1至图7):要注意动作缓慢,不要一味追求数量。
徒手动态腰腹练习(图8至图18):要注意动作缓慢,动作交替时要略作停顿,不要一味追求数量。
徒手静态腰腹练习(图19至图24):每个动作保持静止5-10秒。
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