心理性失眠的矫治方法

免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档 心理性失眠的矫治 心理性失眠是指明显的个人心理因素引起的睡眠质和量的变 化，出现的入睡困难，易醒早醒，浅睡多梦，甚至彻夜不眠的情 况。心理性失眠出现的时间一般比较短，如及早加以干预，消除 心理因素，可以很快缓解，否则长期下去，可发展为慢性失眠， 顽固性失眠，此时即使加以心理干预，效果甚微 ，需要用以药 物辅助调理。 一、导致失眠的心理因素 1:梦有害心理 不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的 现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观 念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往 往影响睡眠质量。 其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常 的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经 历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害 处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。 2：自责心理 有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊 悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中， 久久难眠。 3：期待心理 是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早 醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里 12 点上班)，常于晚 7 时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只 能睡上 1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在 晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状 态，难以入睡。 4：童年创伤心理的再现 有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到 害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转， 但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使 被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失 眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出 正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前 顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状 态。 5：怕失眠心理 多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡 不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天 时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状 态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。 大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠 节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡” 的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡， 脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 以上五种导致失眠的心理因素是常见的心理因素导致失眠的 原因，根据不同的心理因素给予不同的治疗，达到治疗疾病的目 的。 二、常见的心理性失眠症的自我调节方法： 1：保持平和的思想情绪。 如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情 绪，必将导致失眠病情的加重，它将产生失眠一恐惧一紧张一失 眠加重一恐惧加重一紧张加莺一失眠加重的恶性循环，严重地影 响和危害身体健康。 因此，患上失眠症的人要勇敢地面对失眠，冷静地接受现实， 放松自己，保持平稳的思想情绪，将一切焦虑、烦恼、忧患抛之 身外，神安则寐，心神宁静，自然成眠。 2：中医药辅助有效调治，养成良好的睡眠习惯。 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 有的失眠者为了睡个好觉，经常服用安眠药物来促进睡眠。 实际上长期服用安眠药不但会严重的影响睡眠质量，而且还可能 会产生成瘾性，导致不服用安眠药就不能睡着觉的恶果。 相对于西药的毒副作用、不良反应来说，中医药的安全性、 有效性早已被长期临床实践所证实。中医药具有安眠药没有的优 点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。 要树立正确的睡眠观，懂得：“夜卧早起，广步于庭”(春季)、 “夜卧早起，无厌于日”(夏季)、“早卧早起，与鸡俱兴”(秋季)、 “早卧晚起，必待日光”(冬季)睡眠节律，睡眠不可缺，小睡有 益健康，睡眠过多也有害健康的道理要养成良好的睡眠习惯。 做到：饮食适量，晚饭后稍事活动，忌过饥过饱和饱后即卧； 每晚定时定量睡觉，睡前驱除一切杂念，尽量放松自己；不要喝 茶和咖啡、不要饮酒，可喝杯牛奶；睡觉的房间尽量安排在噪声 小、不冷不热、避风避光的地方；睡觉时头宜向东、南，不要用 被子盖住，并以右侧卧为佳；睡前用热水泡洗下身、泡脚；白天 最好不要睡觉或睡不着时最好不要上床。 只要养成上述习惯，失眠就会慢慢地好起来。 3：乐观地面对人生。 人生旅途是一条曲折不平的道路，经常会遇到痛苦和挫折， 有很多不顺心、不尽如人意的事，它不是一帆风顺的，而是由酸 甜苦辣所汇成的一首成功与失败的协奏曲如何面对人生？答案 是乐观，而不是悲观。 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 因为乐观可以从积极的、有益的、向上的、光明的、快乐的 心态看生活；而悲观则是从消极的、挫败的、向下的、黑暗的、 悲苦的方面看生活。 乐观和悲观作为相对的心理趋向，影响人的情绪、思想和行 为，最终会影响人的睡眠、人的生活以及整个人生。因此每个人 既要积极学习，努力奋斗，也要顺其自然，勇敢地从容不迫地面 对社会现实，去烦除忧，才不因过度思虑而影响睡眠。 失眠者的福音，价值 158元的健康睡眠资料免费领取 领取地址：http://www.jksm8.com 心理性失眠的矫治方法