失眠自我调整，自我ANTI方案

免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档 失眠自我调整，自我 ANTI 【失眠自我调整，自我 ANTI方案】 1.度假 这几乎是能够让你绷得过紧的神经放松下来的最好方式。牛 津大学的研究发现，在其他条件相同和近似的情况下，凡是经常 度假的人比那些不经常度假的人要早 20 分钟的时间进入睡眠状 态。研究同时发现更有意思的是，那些睡觉前习惯数绵羊的人反 而更难入睡。 2.逐步放松肌肉，失眠自我调整 从双脚开始，不断告诉自己，“好，现在开始放松了，放松了”， 这样不断地暗示自己。然后是小腿，再后是大腿、胯部、腰部， 胸部、上肢、脖子、最后是大脑。这种方式颇有点催眠自己的意 思，实际上，这也属于一种轻度的催眠。 3.数数 这当然不是单纯地数绵羊，你在数每一个数字的时候，都要 给自己一个暗示，比如，“20：我感觉到累了，19：房间里很暖 和，头开始发沉了，18：枕头很软、很舒适。”记着要把你自己 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 的注意力放在身体上，感觉身体疲乏的程度，不断暗示自己，已 经开始发困。 4.重复“THE” 不断重复“THE”这个单词，并且不要形成固定的重复之间的 间隔时间。如果你不断以不同的时间间隔来重复这个单词，那么 你的注意力就会完全放在单词本身上，而没有时间去想更多和单 词无关的事情。 【饮食注意要点, 失眠自我调整】 小米具有较高的色氨酸含量，具有催眠作用。每 100 克小米 色氨酸含量高达 202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪 蛋白。小米富含淀粉，可以促进胰岛 素的分泌，从而提高进入 人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进 食。牛奶含有色氨酸和吗啡类物质，同样有催眠作用，如果在牛 奶中加些 糖，其催眠效果就明显增加。蜂蜜、莲子、桂圆、葵 花子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等对睡眠也有帮助。睡前 嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化 滞、镇静安神、 促进睡眠。含铜食物也是不可缺少的，铜和人体神经系统的正常 活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失 调，致使内分泌系统 处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多 的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 豌豆和玉米等。 【TIPS】失眠自我调整 [早期胃癌信号] 1.胃部痛。初起时仅感上腹不适，或有腹胀感，有时心窝隐 隐作痛，常被误认为胃炎或溃疡病，尤其是胃窦部癌，会引起十 二指肠功能改变，出现有规律的疼痛。 2.食欲减退、消瘦、乏力。常为胃癌首发症状，约占 40%左右。 3.恶心呕吐。早期可能仅有饱胀及恶心感，这种症状主要是 肿瘤引起胃肠功能紊乱所致。 4.出血和黑便。早期胃癌有此症状者占 20%，凡无胃病史的老 年人一旦出现黑便时应警惕胃癌的可能。 5.上腹部有压痛感。 [ANTI方案] 在咨询了你的医生之后，他会给你一个针对你的问题的相关 治疗方案。无论你的问题是什么，首先一定要有针对原发性疾病 的治疗，只有在去除了原发性的原因之后，你的失眠才能逐渐好 转和痊愈。 【小测试, 失眠自我调整】 [怎么判断自己的睡眠问题是抑郁等问题导致的？] 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 1.每天的大部分时间都心情抑郁，如自己感到伤心、心里空 空的。 2.每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失 去了兴趣。 3.体重显著减少或增加(变化超过正常体重的 5%)，食欲显著 降低或增加。 4.每天失眠或者睡眠过多。 5.旁人观察或自我主观感觉到坐立不安或者不想动。 6.每天感到疲劳，缺乏精力。 7.感到自己没有价值，或者自罪自贬。 8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。 9.常常想到死亡相关问题，或者常常有自杀的念头但没有具 体的，甚至是有自杀的具体计划或行为。 如果您有 5个问题的答案都是 YES，那你就基本上患有抑郁症 或者在抑郁症的边缘了，而且有不知不觉加深加重的危险，那么 你的心理健康就亮起了红灯。 [ANTI方案] 首先应该做的是，在咨询了你的医生、在你身体上的问题得 到了一定治疗之后，继续咨询你的心理医生，他会给你一个心理 治疗的方案。可能也会给你一些药物，比如苯二氮卓类和其他一 些抗抑郁剂，如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 失眠者的福音，价值 158元的健康睡眠资料免费领取 领取地址：http://www.jksm8.com 失眠自我调整，自我ANTI方案