晚上失眠了怎么办，多管齐下治失眠

免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档 晚上失眠了怎么办，多管齐下治失眠 生活中您总会听到身边的人谈论“失眠了怎么办”。的确，现 在的社会很多因素都会造成失眠，如何调整失眠也成了人们最为 关心的问。那么，失眠了怎么办呢，到底要怎么做才能很好的 调整失眠呢?专家指出，调整失眠的方法有很多，这里我们谈主 要的几种： 失眠了怎么办”之“五要五不要”： 对失眠患者而言，规律的生活、合理的饮食、良好的心态都 是解决失眠的重要方法，因此，“五要五不要”至关重要。 五要：1. 生活要规律。2. 饮食要合理。3. 精神要放松。 4. 锻炼要坚持。5. 治疗要及时。 五不要：1. 不要饮酒。2. 不要吸烟。3.晚餐不要过饱。4. 不要心急。5.不要大悲大喜。 “失眠了怎么办”之食物疗法： 众所周知，有些食物是助眠的，可以有效改善睡眠，但咖啡、 辛辣食物等却只能加重失眠，因此，失眠患者要注意如何饮食。 1.含有咖啡因物质影响睡眠：众所周知，咖啡因多年来一直 被认为是导致失眠的罪魁祸首，咖啡因虽然不会给身体增加任何 能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 因此，失眠人群应尽量避免喝过多咖啡。 2、辛辣食物多吃会出现失眠：晚餐吃过多的辛辣食物会导 致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病 情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不 宜迟。 3、人参茶：一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。 一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压 升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。 “失眠了怎么办”之按摩疗法： 在食物疗法等方式无法解决您的失眠问题时，您可以选择按 摩疗法。按摩疗法有以下几种： 1、睡前搓涌泉穴：失眠患者于每日临睡前取仰卧位，微屈 小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日 30次。 2、揉捻耳垂：失眠患者双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂 部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约 2分钟。 3、梳头法：失眠患者用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余 四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右 三行。每天 3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。 “失眠了怎么办”之空气负离子自然疗法： 随着人们对空气负离子领域的认识逐步深入，人们发现空气 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 负离子对改善失眠有很好的效果。主任医师，博导陈景藻主编的 国家重点图《现代物理治疗学》中对空 气离子疗法治疗失眠 做出以下阐述：临床试验明，空气负离子通过 促进单胺氧化 酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的 5-HT（5-羟色 胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经 高级中枢，及 植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善 大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食 欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。 空气负离子疗法出现后，很多学界人士开始对空气负离子进 行了深入的研究，众多研究表明，空气 负离子疗法对治疗失眠 有很好的疗效。可以说，空气负离子疗法安全、无副作用，治疗 简单、效果极佳，是治疗失眠的最好方法。目前，空气负离子自 然疗法已经被 应用于临床治疗失眠及家庭理疗失眠中，取得了 很好的效果。 失眠者的福音，价值 158元的健康睡眠资料免费领取 领取地址：http://www.jksm8.com 晚上失眠了怎么办，多管齐下治失眠