头昏多做健脑操

32 头昏多做健脑操 很多人早上起床或长时间工作后，会有头昏昏沉沉的感觉， 尤其是上了年纪的人更容易出现。其实，头昏是脑神经失调的一 种表现，可能是由血液循环不畅、缺氧、低血糖等所致，也可能 是身心疲劳所致。在此，推荐一些健脑操，每天坚持做 1次，对 解除头昏很有效。 指压后脑 四指交叉于头后上部，以大拇指按压风池穴(额 后大筋两旁与耳垂平行处)2～3秒后放开，如此反复10次。 按摩侧脑 在头的两侧，耳朵上方一带，用四指指腹有节奏 地从前向后按摩。此区内有头维、率谷、天冲等穴位。按压这几 个穴位，对提高脑力、防止衰老有效。 指压耳后 耳后有一隆起的圆形突起骨头称为乳突，从此 处周围开始以双手四指一边有节奏地按压，一边逐渐向下移动。 点头摇头 两手五指交叉于腰背，轻触腰部，身体挺直，先 使头前倾，停留几秒后，再后仰，如此反复数十遍。注意开始动 作要轻，逐渐加大幅度。 上下耸肩 两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑 袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，连续做 8次。 背后拳臂 两臂在背后交叉，用力上举，保持 2～3秒，然后 两臂猛地落下，做 1次。 叉手前伸 屈肘，十指交叉于胸前，掌心向外，两手迅猛前伸， 同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，连续做 5～l0次。 叉手转肩 十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量向右转肩，头 也跟着向右转动，还原，再向相反方向转动左肩，转动幅度要等 于或大于90度。左右交替，做 5～1O次。 前后曲肩 先使两肩尽量向后伸，如同两肩胛骨要碰到一起 似的；接着用力让．两肩向前靠，如同两肩会在胸前闭合似的，连 续做 5～10次。 前后转肩 屈肘呈直角，旋转肩部，先由前向后旋转，再从 后向前旋转，可使肩部感到轻松，旋转次数不限。 只要坚持做以上 10式，可以有效地舒筋通络、疏通气血， 充分改善脑部供血不足，并有助于延缓大脑衰老，对于常感头昏 脑涨的人尤为明显，而且可以有效预防老年痴呆。 (选自 家庭科技 ) 健身不妨高抬腿 文 ／朱德珍 偶然看到一个新闻，说英国-k-Y_伊丽莎白牟 近古稀，看上去却很年轻。其奥妙就在于掌握了 “高抬腿”的养生之道。 抬腿，必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿 势，能使平时人体难以循环到的下肢血液回滴 心脏进行氧化，又把新鲜的血液供给大脑，侠 静脉畅通，从而让我们的身体和血管都得以才女 松，对于控制血压和解除静脉紧张都有一定的 好处，大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人 坚持抬腿，对腿部、心脏、大脑大有裨益。 抬腿方法可换着花样： 1．将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上 一 张小凳子，双腿并拢效果更好。年轻人时间紧， 每天回家后，可在午休或晚间看电视时做，人躺 在沙发上，将腿架在墙上或桌子上，几分钟也 有不错的效果。 2．上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将 腿搭在棉被上或墙上。 3．现在流行的睡椅，多采用了便于跷脚的 设计，坐在睡椅上，又能把脚跷得高于头部，效 果颇佳 。 4．在练抬腿时，再增加蹬自行车的运动，将 腿抬高，一招一式做蹬 自行车的动作，刚开始做， 1～2分钟后双腿便酸胀无力，喘粗气，坚持一 段时间后，循序渐进，每次可做 5分钟，做完后 浑身舒坦。 (选 自 大众科技报》) 悬挂锻炼放松关节 悬挂锻炼是将双手抓住架在一定高度的铁 棒、木棒上，高度只要能踮起脚，使人悬挂就彳亍’ 体质较好的人还可以倒吊。每天悬挂 l0分钟左 右即可。悬挂和倒吊之所以能祛病强身，是因为 当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰脊 椎得到重新安排，关节得到充分放松，使身体承 受的压力消失，从而缓解腰、背痛；同时，由于用 脑过度而引起的大脑供氧不足以及代谢废物堆 积所致的精神紧张都会得到改善。 (选 自 燕赵都市报 )