错误走姿让你大脑疲劳

(1)富含蛋白质的食物。蛋 白质是人 体的重要营养物质，也是保护眼睛的主要 元素。长时间用眼让大脑细胞兴奋。消耗 大量蛋白质，应及时补充。动物性蛋白质 比植物性蛋白质所含的氨基酸种类多，更 适合人体的需要。如果你常感到视觉疲 劳，可适当多吃些瘦肉、鱼 、奶 、蛋等。 (2)富含维生素A的食物。长时间用 眼会让视网膜上的感光物质——视紫质 消耗过多，维生素 A能增加视紫质的合 成．提高眼睛适应环境的能力。如维生素 A不足 ，则视紫红质的再生慢且不完全 ， 暗适应时间延长造成夜盲症。长期缺乏维 生素 A。会引起眼睛适应能力降低 、角膜 角化 以及视力障碍。维生素 A最好的食物来源是各种动物 肝脏 、鱼肝油、鱼卵、禽蛋蛋黄 、辣椒、胡萝 b、柑橘 、红枣等。 菠菜 、胡萝 b、苋菜 、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含 的维生素 A原，能在体内转化成维生素 A。 (3)富含维生素 C的食物。维生素c可减弱光线与氧 气对眼睛晶状体的损害，延缓 白内障。新鲜的水果、蔬菜、乳 髓 獭 保健 强臻圈瞄圈E西啜＼ ’～ 制品中都含维生素 C，如新鲜的橙汁中维 生素C的含量在 500mg／L左右。含维生素 C较多的食物有西红柿、橙子、柿子 、柠檬、 青椒、猕猴桃 、山楂等。 (4)富含钙、磷的食物。钙与眼球构成 有关 。常看荧屏会导致近视。近视同巩膜的 坚韧度有关，缺钙会导致近视眼，而钙 、磷 可增强巩膜韧度。富含钙、磷的食物主要有 牛奶 、豆制品、贝壳类、虾米皮、骨粉 、坚果、 海带、榨菜、紫菜 、南瓜子、蛋黄和深绿色蔬 菜等。 【5)富含锌的食物。分子生物学研究证 实。微量元素锌在人体内具有重要的生理 化功能，与眼的关系密切。人体组织含锌平 均 0．033％．眼球视觉部位含锌却高达 4％。视网膜是体内含 锌最高的组织，睫状体内也含有可观的锌。锌在人体内不能 合成 ，只能从外界摄取。含锌较多的食物有牡蛎、肝、肉类 、 花生、蛋类 、小麦、豆类、杂粮等。 (6)富含铬的食物。缺铬也容易发生近视，含铬较丰富 的食物有糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等。 种容易被忽视的健康食物 一 廖春梅 (1)鱼鳞及鱼眼。营养学家发现， 鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和 脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、 磷含量高，是特殊的保健品。有增强 人记忆力、延缓脑细胞衰老。减 少胆 固醇在血管壁沉积、促进血液循环、 预防高血压及心脏病的作用。此外， 还能预防小儿佝偻病、老年人骨质疏 松与骨折 。特别是金枪鱼科 的鲔鱼 眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸 (DHA)和二十碳 五烯酸 (EPA)等 不 饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大 脑记忆力和思维能力，可有效预防记 忆力衰退、胆 固醇增高、高血压等 多 种疾病。 (2)柑橘络。桔络中含有一种名 为“路丁”的维生素．能使人的血管保 持正常的弹性和密度。减少血管壁的 脆性和渗透性，防止毛细血管渗血． 高血压病人发 生脑 溢血及糖尿病人 发生视网膜出血。对于平时有 出血倾 向的人，特男q是有血管硬化倾向的老 人，食橘络更有裨益。 (3)骨头。骨头的营养胜过肉，在 显微镜下，一层以钙为主组成的管壁 里存在无数海绵状的细孔，这里储藏 着丰富的营养。猪骨头的蛋白质、铁 质、钠含量远远 高于鲜 肉，其蛋 白质 高出奶粉 23％，是猪肉的两倍 ，高出 牛肉 61％，是鸡蛋的 1倍 多；至于磷、 钙含量更是其它食物所不能比拟的。 尤其难得的是，骨头的营养成分比植 物性食品更易为人体所吸收。 (4)辣椒叶。它含有丰富的钙质、 胡萝 卜素、多种维生素和其他营养物 质，口感好。既可单独作菜，亦可与肉 类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起 到驱寒暖 胃、补肝明 目、减肥美容的 作用。另外，适量吃辣椒叶还能促进 胃液分泌，增进食欲，适用于胃弱、消 化不良、肠 胃胀气、胃寒痛等。 活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉 得不到很好的舒张，身体得不到应有的供 氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于 紧张状态，造成大脑过劳，影响夜 间睡眠。 内、外八字的走路姿势也是如此，外八字 走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张， 血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大 脑血液回流不畅。内八字则影响胆、胃和 膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周 围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血 液的循环。青少年常体现出的侧颈、斜肩 的走路姿势会影响督脉的气血运行造成 气血不周，阳气不升。走路时应该双目平 视前方，头微 昂，颈正直 ，胸部 自然前上 挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步 行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。 37